Chia seemned sisaldavad kaltsiumi, kaaliumi ja fosforit ning kõiki 9 asendamatut aminohapet, sealhulgas neid, mida inimkeha ei tooda. Te ei pea tegelema spetsiaalsete lisanditega.
Kiudaineid sisaldavad toidud ei mõjuta mitte ainult nälga, vaid vähendavad ka veresuhkru ja kolesterooli taset. Kiudaineid on eriti palju erinevates seemnetes, rohelistes köögiviljades, samuti täistera- ja pseudoteraviljades.
Toiteallikas: kiudaine, allikas Fiber: Kui palju te vajate? Kõik need ja paljud teised meetodid töötavad mõne inimese jaoks ja on teiste jaoks täiesti kasutud. Pole tähtis, millise meetodi abil saate oma üldist kalorikogust vähendada, sest peaaegu kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, unustavad umbes ühe väga olulise taimse toidu komponendi: kiu.
Mis on kiud ja mida see teeb? Kiudained on taimsed süsivesikud, mida inimkeha ei suuda ensüümide puuduse tõttu seedida ja mis suudavad pikka aega nälga rahuldada minimaalse kalorikogusega.
Võite marjadega üle süüa - kõigest pool kilo sõstraid! Kuid iga päev ei söö sa nii palju. Üks peamisi dieetkiudude tarnijaid meile on leib - rukis 8,3 g kiudaineid g leiva kohtatera 8 g kiudaineidarsti rull kliidega - 13 g kiudaineidteravili kaerahelbed - ravimtaimed - tatar - g kiudaineid.
Jäme kiudained on soolestikus elavate bakterite toit, see aitab toitu seedetraktist läbi viia, säilitab südame-veresoonkonna tervise ja stabiilse suhkrutaseme, aeglustades suhkru imendumist pärast sööki. Kui otsite lihtsat viisi kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks, võib kiudaineid aidata.
On palju uuringuid, mis seda teaduslikult tõestavad: Ühes uuringus paluti kahel katsealuste rühmal proovida enda jaoks kahe toitumisvõimaluse tõhusust.
Päris hea dieet,keegi minuga esmasp liituda tahab?:)
Esimesele rühmale pakuti lihtsat kõrge kiudainesisaldusega dieeti, mille eesmärk oli 30 grammi kiudaineid päevas. Teises rühmas oli keerulisem dieet, mis sisaldas suures koguses puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kala ja lahja valku ning kõrvaldas soola, suhkru, alkoholi ja rasva. Hoolimata dieetide erinevusest kaotas iga katsealuste rühm peaaegu sama palju kilogrammi kui täpne olla, siis teise rühma katsealused kaotasid veel 2 kg rohkemsöödes iga päev sama palju kiudaineid umbes 19 g.
Mõlema rühma katsealused suutsid säilitada omandatud kaalu umbes 12 kuud. Sellest järeldub, et erinevad dieedid ei mõjuta kogu kehakaalu eriti, miks siis keeruliseks muuta teie elu erinevate kaalulangus jope kartul, kui saate tavalisse dieeti lisada lihtsalt kiudainerikkaid toite. Kui palju kiudaineid peaksite iga päev sööma? Puuviljad, kiulised köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted on kõrge kiudainetega.
Tsiteeri Dieet kestab 7 päeva. Iga päev süüakse rasva põletavat suppi; nädala lõpu poole lisandub sellele lahja veiseliha, mille võib asendada nahata broileri- või kalkunifileega, üks kord kalaga. Dieedi väga täpsel jälgimisel on kaalulangus esimese nädala jooksul 5 — 8 kilo. Kui langus on olnud 8 kilo, ei tohi dieeti mingil juhul jätkata otsekohe, vaid peab pidama kaks päeva pausi.
Kuid kui teil on probleeme oma igapäevase kiudainete tarbimisega, siis võite pöörduda mitmesuguste valmis pulbrilisandite poole. Kiudpulbrit saab hõlpsalt lisada hommikustele smuutidele või valgukreemidele. Need toidulisandid on suurepärane toidukiu allikas, mis on spetsiaalselt välja töötatud selleks, et aidata teie seedesüsteemil regulaarselt korralikult töötada. Vahepeal saime õiguse neile toitudele, mis sisaldavad kõige rohkem kiudaineid. Siin on kaalulangus jope kartul nimekiri parimatest 14 kahanevast kiust, mida nad sisaldavad.
Lisage paar kühvel Kreeka või tavalist jogurtit, kaunistage värskete marjadega ja alustage oma päeva kaalulangus jope kartul. Pidage meeles, et teravili on töödeldud toit, nii et vahetage seda mahedama toiduga, näiteks idandatud teradega, näiteks. Chia seemned 28 grammi, kalorit, 9,8 grammi kiudaineid See supertoit on viimastel aastatel väga populaarseks saanud ja seda ka mõjuval põhjusel.
Paljud teist võivad olla üllatunud, sest enamus kaalukaotusmeetodeid jätavad selle tärkliserikkad köögiviljad lubatud toitude loendist välja, viidates asjaolule, et kartuli söömine põhjustab kehakaalu tõusu. Toitumisspetsialistide uuringud on aga tõestanud, et köögiviljades sisalduv tärklis laguneb lühikese aja jooksul lihtsateks suhkruteks ja imendub kehas kergesti. Kartulidieet on kaalukaotuse toitmise ohver.
Chia seemned sisaldavad kaltsiumi, kaaliumi ja fosforit ning kõiki 9 asendamatut aminohapet, sealhulgas neid, mida inimkeha ei tooda. Kõik need toitained on lihaste arenguks hädavajalikud.
Neid saab hõlpsalt lisada smuutidesse, jogurtitesse, kaerahelbedesse, salatitesse ja mujale. Võite isegi chia seemne pudingi teha. Kõiki neid ube saab lisada küpsetatud kalkunile või kanale kõrvale või kasutada pearoogina tšilli-kastme ja küüslauguga. Rohelised nööripuu Sellel oal on õrnem maitse, see on õhem ja selle sees on väikesed herned. Serveeri aurutatud, maitsestatud sidrunikoori ja -mahla ning näputäis meresoolaga või praetud ingveri, mee ja küüslauguga.
Vaarikad 1 tass, 64 kalorit, 8 grammi kiudaineid See on magus, mahlane ja maitsev viis toidust rohkem kiudaineid oma dieeti saada.
Kiudaineid leidub vaarikaseemnetes, mis sageli takerduvad hammastesse ja põhjustavad palju ebamugavusi, kuid see on seda väärt. See maitseb hästi värskelt, ka moosina ning seda saab lisada mitmesugustele roogadele ja magustoitudele, sealhulgas teraviljale, jäätisele, pudingile, pirukatele, kokteilidele jne. Poolest klaasist läätsest leiate toreda boonusena ka 9 grammi valku.
Neid saab praadida või ahjus küpsetada kuni krõbedaks meresoolaga ja süüa friikartulite, soolatud kringlite või kreekerite asemel. Seda saab lisada smuutidesse, maitsvate magustoitudega maitsestada, tavalise jogurtiga segada või lihtsalt värskena süüa.
Allan Roosileht võitleb ülekaaluga: „Enesetunne kergema ja raskemana on nagu öö ja päev.“
Neid saab serveerida kanaga ja lisada mitmesugustele salatitele. Burgul, keedetud 1 tass, kalorit, 8 grammi kiudaineid Kui te pole kunagi Burgulit toiduvalmistamisel kasutanud, on aeg proovida. Sellest võib saada üks teie kõigi aegade lemmikkomponente. Natuke nagu kuskuss, aga küpseta kiiremini. Lisage sellele ahjus küpsetatud, grillitud või toored köögiviljad ning teelusikatäis oliiviõli ja sidruni- või laimimahla, et see oleks valmis suupisteks tööle kaasa võtta.
Neid toitainerikkaid täisteratooteid saab süüa pudruna, lisada salatitesse või kasutada lisandina. Sulatatud või asemel, mida sageli artišokkidega serveeritakse, serveeri palsamiäädikat või Kreeka jogurtit, mis on segatud sidrunimahla ja küüslauguga.
Kasutage seda ürti külmutatud või konserveeritud artišokkide valmistamiseks aastaringselt. Linaseemned 2 supilusikatäit, kalorit, 5,6 grammi kiudaineid Linaseemnepulber on suurepärane võimalus lisada rohkem kiudaineid peaaegu igasse sööki.
Kiudainerikkad salenemistooted - nimekiri
Need seemned on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Jahvatatud linaseemned annavad tassile keeruka pähklise maitse. Võite teha ka krõbedat kanaleiba. Pirnid 1 keskmine, kalorit, 5,5 grammi kiudaineid Järgmine kord, kui otsustate süüa mahlast pirni, ärge lõigake kamarat! Enamik puuviljades sisalduvatest kiudainetest leidub nende nahkades ja nende naha katkestamisel kaotate kõige väärtuslikuma.
Pirne saab süüa värskelt, lisada puuviljasalatitesse, pirukatesse, magustoitudesse ja teraviljadesse. Seda saab majoneesi asemel kasutada paljudes salatites, valmistada erinevaid võileibu, kaalulangus jope kartul, kastmeid, küpsetada, praadida ja isegi toorelt süüa.
Kartulidieet kaalulangus 7 päeva
Avokaado pole just odav puuvili, kuid seda müüakse kaupluste riiulitel külluses. Peate teadma, kus ja kuidas ostes õigeid puuvilju valida, kuidas roogi valmistades neid tükeldada rasva toitumise poletamine allesjäänud tooteid ladustama.
Ärge kunagi mähkige klambriga. Kuidas hakata rohkem kiudaineid sööma Enne maagiliste kaalulangustoodete otsimiseks poelettide tühjendamist tasub teada, et te ei pea oma dieeti korraga palju kiudaineid sisse viima, kuna see võib põhjustada raskusi mitte ainult teile, vaid ka teie ümbritsevatele inimestele.
Suure kiudainesisaldusega dieedile ülemineku hõlbustamiseks mõõta kõigepealt, kui palju kiudaineid teie soolestik on harjunud saama iga päev mitme päeva jooksul, registreerides tulemused grammides. Laud võib olla selleks väga kasulik viis.
Pärast seda lisage iga päeva järel grammi kiudaineid ja jälgige oma keha reaktsiooni. Tehke seda seni, kuni jõuate RDA-ni.
Kiudainerikkad toidud kehakaalu langetamiseks - nimekiri
Kui soovite kaalust alla võtta, tarbides rohkem kiudaineid, peate sööma selles artiklis loetletud toite nende asemel, mida sööte iga päev. Kuna kaalu kaotamise protsess vähendatakse vähem kaloreid. Siin on veel mõned näpunäited soovimatute mõjude minimeerimiseks, suurendades samal ajal kiudainete tarbimist: Leota kuivad kaunviljad ja keeda neid hästi.
See aitab lagundada mõnda gaasi tootvat suhkrut, mida nimetatakse oligosahhariidideks, ja aitab hoida teid kõhukinnisuse eest.
Kuidas oleks võimalik 10 kg pooleteist kuuga alla saada!
Ärge sööge muid gaase tekitavaid toite: sooda, valgubatoonid, suhkrurikkad alkohoolsed joogid, kommid. Joo palju vett. Kiudaineid on vaja lahustada ja liigutada läbi soolte, mis aitab vabaneda ka liigsest gaasist ja puhitusest. Pärast dieedi kohandamist ja dieedist soovitatava kiudainete koguse saamist proovige proovida kõiki ülalnimetatud kõrge kiudainesisaldusega toite.
Need aitavad nälga rahuldada, isegi kui selle täitmiseks kulub vaid väike osa minimaalse kalorsusega. Nii et nautige kaalu kaotamist ja kiudainete maksimaalset v kujuline tervisele.