Kokkuvõtteks See, kas sa saad tund aega kestva jooksuga lahti 50 grammist rasvast või mitte, sõltub tegelikult hoopis jooksuvälistest asjadest ehk sellest, mida ja kui palju! Ja meie keha on nutikas masin, mis on harjunud töötama kõige tõhusamalt. No selle 7tunnise järelpõletuse koormust ilmselt sa ei suuda saavutada, aga mõtle põhimõtteliselt, kas tahad kulutada palju energiat ja pärast rasva veel järgi või tahad kulutada energiat rasvade arvelt ainult treeningu ajal, et nii kui saalist välja astud, nii on igasugune põletus läbi. Selle rasvapõletustsooni tempoga võtavad tippkulturistid omal alumistelt kõhulihastelt viimast rasvatilka maha, säilitades samal aja oma suurt lihasmassi. Selle põhjus: meie rakud vajavad rasva ATP-ks muutmiseks hapnikku.
Kui leiate, et teie südame löögisagedus on endiselt alla 60 protsendi teie maksimumist, kasutage neid näpunäiteid kiiremini liikumiseks. Kui kaua kõnnite rasvade põletamiseks?
Proovi 5 päeva tasuta!
Rasvapõletustsoonis on vaja vähemalt 45 minutit jalgsi, et keha saaks salvestatud rasva põletada. Täiendavate minutite jalutamiseks põletatakse rohkem rasva. Rasva põletamine jalutuskäik Alustage minutilise soojendusrežiimiga lihtsamal tempos.
See põletab säilitatud veresuhkru ja glükogeeni energiat lihastes. Jätkake jalgsi rasvapõletustsoonis minutit või rohkem. Lõpetage viis kuni 10 minutit lihtsamal tempos jahtumiseks. Fat Burning Walking Workout : Vaadake rohkem näpunäiteid ja tehnikaid rasva põletamise jalutuskäigu nautimiseks.
Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis? Kuigi ükskõik milline treening võib põletada kaloreid, kiireneb 45 minuti pikkune käimine mobiliseerima keha rasvavarudesse panema ja säästa rasva. Jalgratturid suudavad saavutada seda intensiivsust, mis kasutab rohkem rasva kütusena. Fat Burning Zone Rasvapõletuse tsoon saavutatakse intensiivse harjutuse ajal, kui teie südame löögisagedus on 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Selle tsooni südame löögisageduse vahemik sõltub teie vanusest.
Lisaks on teine uuring viidanud, et tempo vaheldamine mõõdukast kiiremaks tagas efektiivsema rasvapõletuse. Seega tasub jalutada samuti intervallidena — näiteks kõigepealt kõnni rahulikus tempos kaks minutit, seejärel sama kaua mõõdukas tempos ning sörgi 30 sekundit — ja niimoodi otsast peale vähemalt 20 minuti vältel.
Jõusaalis 1. Inimesed, kes jooksevad vähemalt neli tundi nädalas põletavad rohkem kaloreid kui olesklejad, seda isegi siis, kui nad parasjagu ei jookse, selgus Yale'i ülikooli uuringust. Alusta intensiivselt.
Keha kohaneb kiiresti erinevate tempodega ning see teeb kõnnitreeningu efektiivsemaks. Kaasa jõuharjutused. Mõõduka tempoga kõnd on hea kardiovaskulaarne treening, tunnis kulutad sellega kalorit. Neli peamist võimalust selleks on kepid, lisakilod, intervall ning mäed — kõik neli suurendavad rasvapõletust. Kepid ning lisakilod aitavad tõsta koormust, mille mõjul pulss tõuseb, muutud tugevamaks ning põletad rohkem rasvu.
Mis on pulss
Sarnane mõju on mägedel ning intervalltreeningul. Kui soovid rohkem pingutada, suurenda käimiskiirust, vali erinevate variantide seast ning testi oma piire. Sa muutud tugevamaks, jõuad rohkem, sinu füüsiline konditsioon paraneb ning rasvapõletus suureneb.
Kepid — suurendavad efekti Kepid aitavad aktiveerida ka ülakeha, suurendades nõnda treeningefekti kuni 45 protsenti, seda muidugi juhul, kui kasutad keppe kõndides efektiivselt. Mida raskem sa oled, seda rohkem energiat on sinu keha liigutamiseks vaja.
Mida kiiremini sa jooksed, seda rohkem energiat kulub Teine osa võrrandist on sinu liikumiskiirus ehk teisisõnu — mida kiiremini sa jooksed, seda rohkem tunnis energiat kulub.
Madalama pulsiga joostes kasutab keha energia saamiseks rohkem rasvu Kahjuks on võrrandis ka kolmas komponent — sinu südamelöögi sagedus ehk pulss.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
Nimelt — madala pulsiga joostes kasutab keha energia saamiseks rohkem rasvu ja vastupidi — kui jooksed kiiremini, kasutab keha energia saamiseks rohkem süsivesikuid. Ehk seega — kiiremini joostes kulub küll rohkem energiat, kuid suur osa sellest energiast saadakse süsivesikutest, mitte rasvadest. Palju ma siis jooksma pean?