Alustage 5 harjutuse valimisega, mis tunduvad teile tavapärase rutiini jaoks lõbusad, ja katke kõik oma alused, lisades harjutused, mis töötavad teie ülakeha, südamiku ja alakeha jaoks. Ja teil on iga päev ühesugused toitumisharjumused, jääte pidevalt defitsiiti. See aitab hinnata kirurgilise ravi näidustuste olemasolu ja on abiks ravimeetodi valikul. Ja nagu ka eelpool mainisin varuge aega! Preoperatiivse psühholoogilise sekkumise mõjust tulemusnäitajatele on veel vähe hea tõendustasemega uuringuid. Calisthenics'i suurepärane asi on see, et te ei vaja hullumeelseid seadmeid ja saate neid teha põhimõtteliselt kõikjal oma kodus.

Share on Facebook Share on Twitter Tagumised lihased, täpsemalt gluteus maximus, medius ja minimus, on mõned kõige olulisemad lihased, mis tekitavad kiirust ja jõudu paljudel spordialadel.

Gluteus maximus on suurim keha lihas, samuti üks võimsamaid, ja see mängib olulist rolli jooksmises ja hüppades.

8 nõuannet kehakaalu langetamiseks ja kõhurasva põletamiseks * lihtsalt * kõndides

Sportlase jaoks on vigastuste ennetamiseks, kiirenduse ja võimsuse maksimeerimiseks ja spordi üldise jõudluse parandamiseks oluline tugeva selja taga. Tänapäeval on paljudel inimestel, sealhulgas nii sportlastel kui ka mittekõrgendatel, halvasti toimivad gluteedid liiga palju aega, mida me kõik istuvad.

Istuvates asendites pikendatud ajaperioodid võivad teie tervist mitmel moel kahjustada, sealhulgas nõrgenenud, inaktiivsete lihaslõikude, kitsa nõelõigu ja tiheda puusapiirkonna paindumistega. Treeningu ajal võivad halvasti funktsionaalsed gluteed põhjustada hamstrike ja alaselja lihaste liigset kasutamist ja vigastusi.

KAALUST ALLA !!!

Selliste lõhede vältimiseks on kasulik aktiivselt kaasata ja tugevdada põkklihasid, et nad saaksid teha seda, mida nad peaksid tegema. Peaaegu igas spordis sportlased saavad kasu lihaste aktiivsest kaasamisest ja tugevdamisest.

4 Creative Doormat ideas from old clothes - Door mat DIY - Make door mat at home

Aga enne, kui sukeldute gluteerivate harjutusteni, on kasulik teha mõnda gluteerivat aktiveerimisõpetust, et sisuliselt "ärkaksid gluteid" ja saaksid oma seljakäigul korralikult tulistada. Kui aktiveeritud, saavad gluteid kergemini reageerida mitmesugustele sihtotstarbelistele harjutustele, sealhulgas järgmistele. Kui olete harjutanud põhilisi liikumismustreid, ei lase hobuste hoiustamisel hantele hoida, vaid see suurendab ka gluteerivust, kuid see hõlmab ka nelki, hamstringuid ja tuumade stabilisaatoreid, samal ajal kui see parandab puusa paindlikkust.

Alustades alumisest pingist ja vähese või mittekaalu, võite aeglaselt üles ehitada glute tugevust ja võimsust.

• Näpunäited Muud jaotised Kalisteenika viitab igasugusele liikumisviisile, kus vastupanuna toetute ainult oma kehakaalule.
• Kodu muugi kaalulangus
• Hyperwear Hyper Vest 5.
• Gnld kaalulanguspakett
• Maksimaalne salendav kohv
• Kaalulangus lebron james
• Share on Facebook Share on Twitter Tagumised lihased, täpsemalt gluteus maximus, medius ja minimus, on mõned kõige olulisemad lihased, mis tekitavad kiirust ja jõudu paljudel spordialadel.

Töötades iga jalaga isiklikult, saate vältida eelistamist ühele küljele, mis võib juhtuda kogu harjutamise ajal. Kuna samm muutub lihtsamaks ja teil on rohkem liikumise kontrolli, lisage lihtsalt sammule kõrgus ja lisage kaalu.

Selle harjutuse vastupanuvõime suurendamiseks võite kasutada dumbbells, barbell või kaalutud vest. Hea sammu ülesanne on hoida kontrolli ja hoida oma põlvede jälgimist pigem ettepoole kui sissetõmbamist.

Kui olete alustanud, võite kasutada tavalist silduvõimalust, kuni ehitate ühe jala silla jaoks piisavalt jõudu ja stabiilsust oma vormi ohustamata. Võite öelda, kas te ei ole ühejalgse silla jaoks üsna valmis, kui näete oma puusade liikumist ühes suunas.

Kuidas alustada kalisteenikat: teie kõige olulisemad vastused

See tundub lihtne ja otseülekanne, kuid selle sammu saavutamiseks vajalik stabiilsus võtab natuke aega. Korrektselt täidetakse see gluteede, puusade ja hamstrikega, kaasates puusi, selja ja tuumaga erinevaid väiksemaid stabilisaatoreid.

Esmakordsel käivitamisel raskuste vähendamiseks liigutage edasi, et toetada rohkem puusasid ja vaagnaid. Nagu te parandate, saate raskust suurendada jalgade laiendamise suurendamiseks natuke tagasi pöörates. Keskendudes kaalulangus kaalutud vest liikumise sujuvale, kontrollitud ja püsivale liikumisele, kaasatakse teid mitmesuguseid lihaseid peas ja varvasse, suurendades samal ajal ka hüppeliigese tugevust ja paindlikkust. Õige liikumismustri tundmaõppimiseks võite alustada kaalust või väga väikesest kogusest.

Aja jooksul saate kaalulangus kaalutud vest lisada liikumisvastaseks. Tugipühkija ei toeta mitte ainult võimsaid libetegusid, vaid ka korralikult, parandades puusa- ja pahkluu liikuvust, mis sportlastel sageli puuduvad.