Maks, kopsud, neerud, käärsool ja meie nahk hoolitsevad selle eest, et keha talletunud toksiinidest vabastada. Et anda kehale aega ka päriselt paastuda, on vaja oluliselt pikemat söögikordade vahet kui 12 tundi.

2 paeva paastumise kaalulangus alustada kiirusega 5: 2 Mis puutub katkendlikku paastumisstrateegiatesse, siis 5: 2 meetod on ülipopulaarne.

Ma vist olen juba seda postitust kommenteerinud ka ja rääkisin, et olen teinud pikemaid veepaaste ehk kuni viie päevaseid ja olin väga rahul mis mõju paastumine mulle kujutas. Siis paastumine on lihtsalt parim asi mida ma oma elus teinud olen ja ma kavatsen selle juurde jääda kuna ma tunnen et mis puudutab kaalulangetust ja toitumist siis see on reaalselt ainuke asi mille peale ma suudan jääda.

Dieet võimaldab regulaarselt süüa viis päeva ja kaks päeva paastu. Paastumispäevad piiravad naistel kuni ja meestel kalorit. Erinevalt teistest dieetidest ei keela meetod 5: 2 ühtegi toitu ega toidugruppi.

5: 2 paastu eelised

Ainus piirang on hoida oma kaloreid — päevas päevas kahe paastupäeva jooksul nädalas. Kas teadsite, et toidupäeviku pidamine on üks tõhusamaid viise oma kehakaalu juhtimiseks? Laadige alla rakendus MyPlate, et hõlpsasti jälgida kaloreid, püsida keskendunud ja saavutada oma eesmärke!

Kaalulangus Vahelduv paast vähendab kogu päeva kalorite tarbimist, piirates iga päev lubatud toitu. See ajakava võib olla sama tõhus kui kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorite piiramine, vastavalt Uuringus c4 poletada rasva katkendlikku paastumist üks kuni kolm päeva nädalas, mis modelleerib 5: 2 paastumise dieediplaani. Muud uuringud, avaldatud detsembris aastal American Journal of Clinical Nutrition, leidis, et paast 5: 2 on kaalulangetamiseks efektiivsem kui Vahemere või paleo dieedid.

Uuring võimaldas inimesel valida, millist kolmest dieedist nad soovivad järgida, ja jälgis aasta pärast nende edenemist. Ehkki 5: 2 paastugrupp kaotas veidi rohkem kaalu, oli keskmine kaalulangus 12 kuuga vaid umbes 9 naela. Kiire 5: 2 võib aidata teil ka kaalulangetamise platoost läbi murda, mis on paljude dieedipidajate ühine mure. Kehas on paigas metaboolsed protsessid, mis aeglustavad teie kehakaalu langust või peatavad selle pärast esimest langust.

Kuid üleminek energiabilansi perioodidelt energia kalorite piiramisele - mille paastumine saavutab - võimaldas uurimuses avaldatud Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri.

Paastumine_FB Live 14.05

Kui olete oma praeguse kaalulangetamiskatse sooritanud, võib IF aidata teil platoo lüüa. Parem veresuhkru kontroll Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel elab praegu hinnanguliselt miljonit USA täiskasvanut prediabeeti või diabeediga. Kuigi diabeet on tõsine haigus, saab seda sageli ravida dieedi ja füüsilise koormuse abil koos veresuhkru pose salendav botox kontrollimiseks kasutatavate ravimitega.

Päevas söömise tundide arvu piiramine mõjutab otseselt teie veresuhkru ja insuliini taset. Iga kord, kui sööte süsivesikuid, vabastab teie keha insuliini, mis võimaldab seda rakku energiaks kasutada.

Kui vähendate 5: 2 paastudieedil kaks päeva nädalas, toodab teie keha vähem insuliini. The Translatsiooniuuringud Ülevaates leiti, et osalejad, kes kasutasid vahelduvat paastu, olid vähendanud veresuhkru ja insuliini taset, mis võib vähendada prediabeeti või diabeedi tekkimise riski. Vananemisvastane toime Üks uuematest uurimisvaldkondadest, mis vaatavad vahelduvat paastu, näitab, et see võib vähemalt väikeste loomkatsete abil aidata vähendada vananemise mõjusid kehas.

Täpsemalt uuring, mis avaldati Teadlased mõõtsid rottide vanusega seotud südamepuudulikkusega seotud molekule ja jõudsid järeldusele, et asenduspäevane paastumine võib anda südame-kaitsva efekti.

Väärib märkimist: selle valdkonna uuringud on väga uued ja neid tehakse loomadel ainult sel hetkel. Paljutõotavad tulemused võivad aidata paremini mõista, kuidas inimestel vananemist vähendada.

Sellel postitusel on 1 vastus

Kes ei peaks tegema 5: 2 Kui paastul 5: 2 on kaalulangetamisel ja veresuhkru kontrollimisel selgeid potentsiaalseid eeliseid, on sellel ka mõningaid varjukülgi.

Piirata oma tarbimist — kalorini kahel päeval nädalas ei sobi kõigile. Kui teil on varem olnud söömishäire, te võtate ravimeid või teil on selline haigus nagu diabeet, südame- või neeruhaigus, võitlete hüpoglükeemiaga või olete rase või imetate, ei pruugi 5: 2 dieet olla sobiv.

Alati on oluline enne 5: 2 paastu või mis tahes tüüpi dieedi alustamist oma arstiga nõu pidada. Sõltuvalt teie töögraafikust või isiklikest kohustustest võib toidukoguse piiramine olla keeruline.

• Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud
• Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus
• Paastumine kui organismi puhastaja | Toitu tervislikult

Planeerige ette päevad, kus teil on suuri üritusi, näiteks pulmad, kus osaleda, või mõni oluline ettekanne tööl. Eesmärk on paastuda päevadel, kus kulgeb vähem.

Vahelduva tühja kõhuga levinud ebasoodsate sümptomite hulka kuuluvad pearinglus, peavalu, nälg, väsimus ja nõrkus. Need sümptomid esinevad tavaliselt alles algavatel ja võivad aja jooksul taanduda.

Kui märkate jätkuvaid sümptomeid, on oluline lõpetada paastumine ja pöörduda meditsiinitöötaja poole, veendumaks, et see on teie jaoks õige lähenemine. Samuti pidage meeles, et te ei tohiks 5: 2 paastu võtta üle kolme kuu.

5: 2 paastu dieedi algaja juhend kaalulanguse jaoks

Kuidas alustada kiirusega 5: 2 1. Valige oma paastupäevad Kõigepealt tuleb kindlaks teha, millised päevad on tavalised söömispäevad ja millised paastupäevad. Sa tahad olla kindel, et 2 paeva paastumise kaalulangus kahe paastupäeva tagurpidi tegemist.

2 paeva paastumise kaalulangus esimest nädalat katsetage erinevaid nädalapäevi, et näha, mis sobib teie ajakavaga kõige paremini ja mis häirib teie energiavajadust kogu nädala jooksul. Kui olete aktiivne ja treenite regulaarselt, on mõistlik planeerida treenimist tavalistel söömispäevadel, et olla kindel, et saate treeninguid ikkagi purustada. Lihtsus sellesse Kui te pole kunagi varem paastunud, alustage väikesest: alustage ühe paastupäeva või ühe vähendatud kalorsusega päevaga nädalas.

Kui leiate, et kalorine piirang põhjustab kõrvaltoimeid, nagu madal veresuhkur, väsimus ja peavalud, suurendage kalorite arvu ni ja vaadake, kuidas te ennast tunnete.

Kohe nahkhiirelt pole vaja kiirustada kalorise päeva piirini. Pange oma madala kalorsusega toidud ka paastumispäevade jooksul.

Kui saate ainult naistele ja meestele kalorit, ei tohiks seda energiat korraga süüa. Nende söögikordade kogu päeva jooksul levitamine vähendab pearingluse, peavalu ja väsimuse ohtu.

Nautige toitaineterikast toitu 5: 2 dieedist maksimumi saamiseks on toitaineterikka toidu söömine kohustuslik. Täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja tervislikud rasvad toovad rohkesti vitamiine ja mineraale ka piiratud kalorite korral.

1. Kuidas alustada kiirusega 5: 2 Mis puutub katkendlikku paastumisstrateegiatesse, siis 5: 2 meetod on ülipopulaarne.
2. Paastumisel on ilmselt sama palju pooldajaid kui kriitikuid ning kõigile toidust loobumine või tavapäraste toidukoguste piiramine ei sobi.
3. Paastumine/nälgimine
4. Looduslikud rasva poletid toidud
5. Paastumine – taasavastatud ime? - Paljas Porgand
6. IseterveneminePaastumineTervis Mainisin eile hilisõhtuses postituses, et plaanin hakata tänasest tegema veepaastu.
7. Esiteks peate keha harjutama ühepäevaseks paastumiseks.

Lisaks aitavad need kõik kauem täiskõhutunnet hoida - eriti lahjad valgud. Paarige seda suure kiudainesisaldusega ja nälga on palju lihtsam hallata," ütleb Santana.

Viimased Artiklid.