Kokkuvõte Keskmine kaalulangus luupuljongi dieedil ja selle efektiivsus pikas perspektiivis pole teada. Noh, mis on õige ja toitumisalase toitumise punkt, kui see kõik on maitsekas???? Liha puljong on kahjulik? Dieedile lisatakse hautatud kapsas, keedetud kana valk, riis või tatar. Noh, lõpuks langes minu kaal 2 kuu möödudes 83kg-lt 68kg-le! Siiski ei ole üheski avaldatud uuringus testitud, kas luupuljongi joomine võib vähendada naha kortse ja kas luupuljongi kollageeni sisaldus varieerub
Lihtne jälgida: 2.
Väike tomat tuleb koorida.
Mis on luupuljongi dieet? Saate plaani pikendada, kui teil on kaalust alla võtta lisakaalu. Viis päeva nädalas tarbite madala süsivesikusisaldusega, paleo-stiilis toite - peamiselt liha, kala, linnuliha, mune, tärkliserikkaid köögivilju ja tervislikke rasvu - ning kondipuljongit. Te väldite piimatooteid, teravilja, kaunvilju, lisatud suhkruid ja alkoholi. Luupuljongi valmistamiseks keedetakse loomade luid kuni 24 tunni jooksul mineraalide, kollageeni ja aminohapete vabastamiseks.
Kahel päeval nädalas teete minipaastu, mis on pigem modifitseeritud paastu kui täielik paastu, kuna ikka saate kondipuljongit juua.
Kokkuvõte Luupuljongi dieet on päevane kaalukaotusplaan, mille käigus järgite viis päeva nädalas madala süsivesinike sisaldusega paleo dieeti ja kaks päeva nädalas luu puljongit. Kuidas see töötab Luupuljongi dieedi järgimiseks valige mini-paastu tegemiseks kaks järjestikust päeva nädalas.
Põhimõtted
Ülejäänud viis päeva on paastumata päevad. Nii paastumiseta kui ka minipaastu päevadel peaksite sööma oma viimase söögikorra või suupisteid kell 7. Mini-kiired päevad Mini-kiiretel päevadel on teil kaks võimalust: Valik 1. Joo kuus 1 tassi ml või 8 untsi portsjonit luupuljongit.
toitumine valude presidendi dieeti kaalulangus põlveliigestega
Jooge viis portsjonit luupuljongit ja lõpetage see päev suupistetega, mis sisaldavad valku, mittetärklislikke köögivilju ja tervislikku rasva. Mõlemal juhul tarbite mini-kiiretel päevadel ainult — kalorit. Paastuvabad päevad Paastumata päevadel saate valida lubatud toitude loenditest, mis sobivad valkude, köögiviljade, puuviljade ja rasva kategooriasse.
Raviskeem on järgmine: Hommikusöök: üks portsjon valku, üks osa rasva, üks portsjon puuvilju Lõunasöök: üks portsjon valku, kaks portsjonit köögivilju, üks portsjon rasva Õhtusöök: üks portsjon valku, kaks portsjonit köögivilju, üks portsjon rasva Suupisted: ühe tassi portsjonit luupuljongit kaks korda päevas Süsivesikud - sealhulgas puu- ja tärkliserikkad köögiviljad - on rasvapõletuse soodustamiseks väga piiratud.
Petrucci ei määra paastuvabade päevade kalorite vahemikku ja see takistab kalorite arvestamist. Võite otsustada, kas soovite minipaastujaid hooldusetapis jätkata. Kokkuvõte Luupuljongi dieedi järgimiseks kavandage heakskiidetud söögikordadele viis nädalapäeva ja mini-paastudele kaks nädalapäeva. Söödavad toidud Luupuljongi dieet sisaldab lubatud toitude üksikasjalikke loendeid.
Lubatud toidud Luupuljong on dieedi põhiosa ja eelistatavalt omatehtud. Paastumata päevadel saate valida terve hulga ja minimaalselt töödeldud toitude hulgast - eelistatavalt orgaanilisi.
Lubatud toitude näited on järgmised: Valgud: veiseliha, kana, kala, munad - eelistatult vastavalt vajadusele kas karjatatud, vabapidamisel või looduses püütud kujul Köögiviljad: peamiselt mitte tärkliserikkad köögiviljad, näiteks spargel, spargelkapsas, rohelised, tomatid ja suvikõrvits Puuviljad: õunad, marjad, melonid, tsitrusviljad, kiivid - aga ainult üks portsjon päevas Tervislikud rasvad: avokaadod, kookosõli, pähklid, oliiviõli ja ghee selitatud või Maitseained: sool keldi või roosa Himaalajamuud vürtsid, äädikas, salsa Jahu: mandlijahu, kookosjahu Luupuljongi juhised Dieet julgustab teid ise luupuljongit valmistama - eelistatavalt kasutage orgaanilistelt karjamaadelt kasvatatud loomade luid.
See soovitab kasutada noa- liigese- jalgade ja kaela luid, kuna need 3 paeva luu puljongi kiire kaalulangus kõhre rikkad. See kollageeni allikas on dieedi väite alus kortsude kustutamiseks. Teise võimalusena müüb raamatu autor veetustatud luupuljongit ja külmutatud luupuljongit veebis vastavalt umbes 2,80 dollari või 7,16 dollari kohta.
Samuti võite leida vastuvõetava kondipuljongi suuremates linnades asuvates tervisliku toidu kauplustes või restoranides. Kokkuvõte Dieedi keskmes on terved, vähese süsivesikusisaldusega, töötlemata või minimaalselt töödeldud toidud, sealhulgas liha, linnuliha, kala, munad, tärklistevabad köögiviljad, tervislikud rasvad ja kondipuljong.
Toidud, mida tuleb vältida päevane dieet soovitab vältida teatud toite, mis väidetavalt vähendavad põletikku, toetavad soolestiku tervist ja suurendavad rasvade põletamist. Toidud, 3 paeva luu puljongi kiire kaalulangus peate kõrvaldama, hõlmavad järgmist: Terad: nisu, rukis, oder ja muud gluteeni sisaldavad terad, aga ka gluteenivabad terad, näiteks mais, riis, kvinoa ja kaer Rafineeritud rasvad: tavalised taimsed rasvad, näiteks rapsiõli ja margariin Töödeldud puuviljad: kuivatatud puuviljad, puuviljamahl ja magustatud puuviljad Suhkur: igasugused rafineeritud suhkrud, näiteks lauasuhkur, mesi ja vahtrasiirup Suhkruasendajad: kunstlikud magusained - näiteks aspartaam, sukraloos ja atsesulfaam K - ning looduslikud suhkruasendajad, sealhulgas stevia Kartulid: kõik kartulid, välja arvatud maguskartul Kaunviljad: oad, sojatooted, maapähklid ja maapähklivõi Piimatooted: piim, jogurt, juust, jäätis ja või va ghee Joogid: sooda tava- ja dieettooted ja alkohoolsed joogid Kuigi see nimekiri on ulatuslik, järgige seda rangelt, kui üritate aktiivselt 5 naela kaalulangus valjakutse alla võtta.
Popular Posts
Kokkuvõte Esialgse päevase dieedi ajal peate vältima teatud toite ja jooke, sealhulgas kõiki teri, piimatooteid, kaunvilju, lisatud suhkruid ja alkoholi. Kas see 3 paeva luu puljongi kiire kaalulangus kehakaalu langetamiseks? Praegu pole luu puljongi dieedi kohta teadusajakirjades avaldatud uuringuid. Dieediraamatute autor Kellyann Petrucci pani aluse kolmele avaldamata päevasele uuringule, mida viisid läbi erinevad tervishoiutöötajad.
Ta teatas, et osalejad kaotasid mõõtmisel kuni 15 naela ja kuni 4 tolli. Kuid Petrucci ei teatanud keskmisest kaalulangusest ega võrdlenud luupuljongi dieeti tavalise vähendatud kalorsusega dieediga.
\
Lisaks pole teada, kas osalejad hoidsid kaalust maha. Üheski teises uuringus pole uuritud, kas luupuljong aitab kaalulangust soodustada. See jätab lünka tõendusmaterjalides, mis on vajalikud, et teha kindlaks, kas luupuljongidieet on sama tõhus või parem kui teised kaalulangusdieedid, nagu Petrucci väidab. Dieet põhineb siiski teistel uuritud lähenemisviisidel: Madala süsivesikute sisaldusega.
Madala süsivesikusisaldusega dieetide madala kvaliteediga teaduslikud ülevaated näitavad, et need tekitavad kaalust alla 1,5—9 naela 0,7—4 kg kui tavalised madala kalorsusega dieedid. Kvaliteetsetes ülevaadetes on toitumise vahel siiski vähe erinevusi või üldse mitte 1. Paleo dieet. Muud uuringud ei ole näidanud erinevust paleo- ja vähendatud kalorsusega dieetide vahel 2, 3.
Vahelduv paastumine. Viie uuringu ülevaates näitasid kaks katkendlikku paastumist kasutavate ülekaaluliste inimeste suuremat kaalukaotust võrreldes pideva kaloripiiranguga, samas kui kolm näitasid iga meetodi puhul sarnast kaalulangust 4.
Seega võib nende kolme toitumisviisi kombinatsioon - näiteks luupuljongi dieedis - aidata teil kaalust alla võtta.
Eelised ja puudused
Kuid ka tavalised madala kalorsusega dieedid võivad töötada sama hästi. Kokkuvõte Keskmine kaalulangus luupuljongi dieedil ja selle efektiivsus pikas perspektiivis pole teada. Siiski viitavad avaldatud uuringud sellele, et dieedi peamised komponendid - sealhulgas paleo, madala süsivesikusisaldusega ja vahelduv paast - võivad aidata kaalulangust. Muude taotletud hüvitiste kehtivus Luupuljongi dieet parandab veresuhkru kontrolli, naha kortsude teket, soolestiku tervist, põletikku ja liigesevalu.
Neid eeliseid pole eelretsenseeritud uuringutes siiski dokumenteeritud.
Lihtne jälgida: 2. Mis on luupuljongi dieet?
Nende kehtivuse üle otsustamiseks tuleb uurida dieedi üksikute elementide uurimist. Täiustatud veresuhkur Iseenesest kipub kaalukaotus parandama veresuhkrut.
- Joomine dieet 1 päeva puljong
- Kõik köögiviljad tuleb hoolikalt pesta ja lõigata võrdse suurusega tükkideks.
- Parim kaalulanguse ahela koolitus
- Dieet kana puljong - Ravi
- Tervisliku toitumise. Sekundaarne "dieet" puljong - Kliinikud May
- 7 Kasu Luu Puljong Kiiresti: Tugevam Soolestiku, Naha + Rohkem - Tervis Info
- LUUPULJONGI DIEEDI üLEVAADE: KAS SEE TööTAB KEHAKAALU LANGETAMISEKS? - SOBIVUS -
- Võibolla nüüd püüdma asju võtta järgmisele tasemele ja proovige luu puljong kiire aga pole päris kindel, kuidas ohutult edasi minna.
Sellele võib lisada süsivesikute sisalduse piiramine vastavalt luupuljongi dieedile. Hiljutises II tüüpi diabeediga inimeste kalorsusega dieedi ülevaates jõuti järeldusele, et madala süsivesikusisaldusega dieedid on vere suhkrusisalduse - eriti veresuhkru - järgse parandamise kontrollimiseks tõhusamad kui madala rasvasisaldusega dieedid 5.
Lisaks näitavad uuringud, et II tüübi diabeediravimi vajaduse vähendamiseks on väiksema kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedid tõhusamad kui madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieedid 6, 7. Siiski pole laialt levinud seisukoht, et madala süsivesikusisaldusega dieedid on parim võimalus diabeedi raviks, eriti pikaajaliselt 5.
Tervisliku toitumise. Sekundaarne "dieet" puljong
Noorema välimusega nahk Lusikaga mee kaalulangus väitel aitab luupuljongi tarbimine kollageeni sisalduse tõttu kortse vähendada. Järjest enam uuringuid näitavad, et kollageenilisandid võivad platseeboga võrreldes märgatavalt vähendada naha kortse 8, 9.
- Ajal dieet podagra peate jooma iga päev suures koguses vett ja puljong Ajal dieet podagra tuleks regulaarselt paastumise päeva, samuti joomine erinevaid.
- Mis 20lbs rasva kadu valja naeb
- Ближе к полуночи пьяный фермер ввалился в темную спальню, распевая свои любимые песни.
Ehkki osa teie tarbitavast kollageenist jaguneb üksikuteks aminohapeteks, siseneb mõni teie verre aminohapete lühikese ahelana ja võib anda kehale märku kollageeni moodustamisest 10, Siiski ei ole üheski avaldatud uuringus testitud, kas luupuljongi joomine võib vähendada naha kortse ja kas luupuljongi kollageeni sisaldus varieerub Parem soolestiku tervis Luupuljongi dieet väidab, et luupuljongis sisalduv kollageen võib aidata soolestikust paraneda, kuid luupuljongi pole sel eesmärgil katsetatud.
Kuid mõned tõendid näitavad, et kollageeni lagundamise tooted - sealhulgas aminohapped glütsiin ja glutamiin - võivad 3 paeva luu puljongi kiire kaalulangus soolestiku tervist, tugevdades seedetrakti limaskesta 13, 14, Selle väite uurimiseks on siiski vaja dieedi uuringuid.
Kuidas teha toidukanast puljongit
Vähendatud põletik Rasvumine on seotud põletikuliste ühendite suurenenud vabanemisega. Seetõttu võib kaalulangus toitumine, näiteks luupuljongi dieet, aidata vähendada põletikku Lisaks võib põletikku vähendada tervislikumate toitude - näiteks luude puljongidieedil soovitatud antioksüdantide- ja köögiviljade ning oomegarikaste kalade - söömine Mõne uuringu kohaselt võib paastumisel olla sama mõju, kuid vaja on rohkem uurida 18, Vähem liigesevalu Liigeste valu võib tekkida liigeste lisakoormusest ja rasvumisest tingitud põletikust.
Dill, petersell, rohelised sibul suled - 30 grammi; Sool on üsna natuke. Pumpkin, Zucchini, porgandid lõigatakse kuubikuteks ja visata ette valmistatud, keedetud köögiviljapuljong. Peel 10 minutit. Pannes pannil peeneks hakitud sibula oliiviõli ja ka panna kastrulis.
Seetõttu võib kehakaalu kaotamine - nagu luupuljongidieet ette näeb - vähendada liigesevalu Mõnede inimeste uuringute kohaselt võivad kollageenilisandid aidata vähendada liigesevalu ja aeglustada artriidi progresseerumist 21, Kollageen on kõhre peamine komponent, mis pehmendab põlvi ja muid liigeseid.
Kuid luupuljongi kollageeniga pole uuringuid läbi viidud, seega pole kindel, kas päevane tarbimine aitab vähendada liigesevalu.
Mis on esmase puljongi oht?
Kokkuvõte Luupuljongi dieet väidab, et see parandab veresuhkru taset, naha kortse, soolestiku tervist, põletikku ja liigesevalu. Seotud uuringud näitavad, et dieet võib nendele eelistele kaasa aidata, kuid vaja on täiendavaid uuringuid. Võimalikud varjuküljed Luupuljongi dieeti võib olla keeruline järgida, kuid pärast kaalulanguse eesmärgi saavutamist saate siiski teatud paindlikkust. Kuna toitumine piirab terveid toidugruppe, võib teil olla suurem toitainete, näiteks kaltsiumi ja kiudainete puuduse oht.
Lisaks neile muredele võib vahelduv paastumine ja vähese süsivesinike sisaldusega dieet põhjustada kõrvaltoimeid, nagu väsimus ja iiveldus - ehkki need võivad paraneda pärast keha kohanemist dieediga 18, Lisaks ei pruugi väike osa tundlikest inimestest luude puljongit taluda, reageerides sellistele sümptomitele nagu seedehäired või peavalud. Puljongi talumatuse võimalike põhjuste kindlakstegemiseks on vaja uuringuid. Petrucci arvates võib selle põhjuseks olla rasv - mida võite külmas ülevalt alla niristada - või aminohappe glutamiini suured kogused.
7 Kasu Luu Puljong Kiiresti: Tugevam Soolestiku, Naha + Rohkem
Lõpuks väidavad mõned allikad, et luupuljong on kõrge pliisisaldusega, luudest leostunud. Kuid hiljutises uuringus leiti, et luupuljong sisaldab ainult väga väikest kogust pliid ja on tõenäoliselt ohutu tarbida Kokkuvõte Luupuljongi dieeti võib olla keeruline järgida ja see ei pruugi vastata kõigile teie toitainete vajadustele.
Raviskeemiga kohanemisel võivad teil tekkida väsimus, iiveldus ja tugevad rasvapoletid sümptomid. Menüü Näidis Luupuljongi dieet pakub näidismenüüsid ja retsepte. See pakub ka portsjonijuhiseid. Näiteks liha ja kala peaksid olema umbes peopesa suuruse ja paksusega.
Puu peaks olema suletud peotäis või pool tükki. Siin on näiteid selle kohta, mida võite süüa tüüpilisel minipaastul või paastuvälisel päeval. Mini-kiire päev Mini-kiire päeva menüü on järgmine: Hommikusöök: 1 tass ml või 8 untsi kondipuljongit Hommikune suupiste: 1 tass luupuljongit Lõunasöök: 1 tass luupuljongit Pärastlõunane suupiste: 1 tass luupuljongit Õhtusöök: 1 tass luupuljongit Õhtune suupiste: 1 tass kondipuljongit või lubatud suupisteid, nt munakoorega ghee ja pruunistatud rohelised Paastuvaba päev Paastumata päeva näidimenüü on järgmine: Hommikusöök: munapuder ja ghee ja mittetärklised köögiviljad ning üks portsjon marju Lõunasöök: aedsalati peale viilutatud röstitud kanarind vinaigrette-salatikastmega Pärastlõunane suupiste: 1 tass ml või 8 untsi kondipuljongit Õhtusöök: grillitud lõhe, grillitud spargel ja lillkapsa riis ghee-ga Õhtune suupiste: 1 tass luupuljongit Kokkuvõte Luupuljongi dieet sisaldab näidismenüüsid ja retsepte päevase plaani jaoks, samuti portsjonijuhiseid.
Alumine rida Luupuljongi dieet on päevane dieediplaan, mis ühendab 5 päeva madala süsivesikute sisaldusega paleo dieeti 2 päeva luupuljongi paastumisega nädalas. Kuigi mõned uuringud viitavad sellele, et need toitumisviisid võivad aidata teil kaalust alla võtta, pole kindel, kas need on paremad kui tavalised madala kalorsusega dieedid. Seetõttu, kui üks või mitu luupuljongidieedi aspekti teile ei meeldi, võite sama hästi teha kaalu langetamiseks lihtsalt kalorikulu vähendamiseks.