Gordon, M. Süües oma loomulikus olekus toitu - ja mitte pakendatud toitumismärgisega pakendis -, hakkate töödeldud toite dieedist automaatselt välja lõikama ja astute sammu tervislikumas suunas.

Need kümme tõhusat kehakaalu langetamise harjutust, mis on mõeldud kalorite põletamiseks ja tselluliidi paiskamiseks, alandage ja kinnitage. Kõhuga imemine lootes, et see kaob võluväel? Kas soovite selle uhke kleidi külge riputada, mis teie kapis ripub?

Lootuses meeleheitlikult saate sel suvel ujumistrikoo ära tõmmata? Ainus vastus teie palvetele, mida te juba teate, on liikumine. Nagu tark ütleb, pole täna midagi muud alustada. Treenimine on parim viis kalorite põletamiseks ja lihaste ehitamiseks, nii et ärge tehke vabandusi. Selle asemel tehke edusamme. Peate oma keha eest hoolitsema ja ainult teie saate midagi muuta. Ma ei ütle teile, et see murda rasva massaaziga olema lihtne, ma ütlen teile, et see on seda väärt.

Vaata peeglisse, pane tähele: see on sinu võistlus. Sa pead seda ise tegema.

Väljakutse vastuvõetud. Ups. – Eesti loetuim (pere)blogi

Kuna kaalukaotus on pigem vaimne väljakutse rasva kaotuse valjakutse nimed füüsiline väljakutse, peate igal hommikul üles tõusma ja ütlema endale "ma suudan seda teha". Sa pead olema kindel, et ei tohi alla anda. Nii et asuge sellele higisele jälitamisele ja vaadake neid 9 kaalulangetuse harjutust: 1. Suure intensiivsusega intervalltreening Treeningu eeliste maksimeerimiseks on võtmeks intensiivsus.

HIIT st kõrge intensiivsusega intervalltreening hõlmab lühikesi intervalle treeningutest peaaegu teie maksimaalse pingutuse korral, millele järgnevad pikemad taastumisperioodid. HIITi saladus peitub selles, kui kõvasti tööd teete intensiivsete intervallide ajal.

Teie keha rasvapõletuspotentsiaal tõuseb üles ja kilod sulavad ära.

Enim Külastatud

Kõrge intensiivsusega treening suurendab kasvuhormoonide vabanemist, mis mobiliseerib rasva, et seda kütusena kasutada. Nii kulutab teie minutine treening kogu päeva jooksul rohkem kaloreid kui pikk ja lihtne sörkjooks bloki ümber.

See on nutikas strateegia, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Jõutreening See on eksiarvamus, et raskuste tegemine sunnib teid üles, see aitab ka teil saleneda ja kiirendab ainevahetust püsivalt.

Mu beebi peab keisrilõikega sündima?

Niisiis suunduge kaaluruumi ja kui tunnete, et peaksite loobuma, küsige endalt, miks te alustasite. Kilode kaotamise saladus on tegelikult lihaste ehitamine.

Navigeerimine

Jätkake, treenige raskustega. See lõhkab rasva ja skulpteerib lihaseid, põletades minutis kuni 10 kalorit. Surya Namaskar Surya Namaskar, üks enim praktiseeritud ja põhilisi joogaananasid, keskendub tegelikult keha erinevatele osadele ja teeb kaalukaotusega imesid. Mõiste tähendab sõna-sõnalt päikesetervitust ja hõlmab 12 erinevat pose, mis hõlmavad ühte, sealhulgas palveposi, ettepoole suunatud painutust ja bhujangasana.

See aitab tugevdada teie luustikku ja sidemeid. Kuna see on suurepärane viis keha aktiivseks hoidmiseks, aitab see vähendada ka stressi ja ärevust. Kui hoiate poseerimise ajal sisse ja välja hingates, aitab see teil rohkem kaalu kaotada.

Jalutamine Kas teadsite, et kui lisate oma igapäevasesse rutiini 30 minutit rabedat kõndimist, võiksite põletada umbes kalorit päevas? Kui soovite kaalus alla võtta, ei lähe kõndimine isegi meelt.

No peaks küll. Jalutamine on kõige lihtsam kaalulangus ja loomulikult ka väikese intensiivsusega. Kui olete algaja, alustage jalgsi 3 päeva nädalas vähemalt 20 minutit ja suurendage siis järk-järgult jalutuskäikude sagedust ja kestust, kuni kõnnite 30—60 minutit päevas ja kuus korda nädalas. Pange nüüd jalutusjalatsid selga, lülitage muusika sisse ja kõndige oma kaalust maha.

Zumba Kui spordisaal pole teie asi, siis lihtsalt tantsige! Zumba on hea enesetunde parandamise viis ja tõhus viis treeningu lisamiseks oma igapäevasesse rutiini. Zumba eesmärk on kalorite lõdvendamine ja põletamine. Pole ime, et on leitud, et see aitab leevendada stressi, suurendada energiat ja parandada jõudu. See sisaldab erksat treeningut ja kõrge intensiivsusega liikumist, mis aitab keha vormida. Solea, Soole to Soul Academy asutaja Sanaa märgib: "Raputage, raputage, kahandage - see on meie moto.

Enne kui teate seda, kaotate tonne kaloreid ja teie energia tase tõuseb hüppeliselt! Kükikeste keskel, keerdkäigud, mitu tantsurutiini ja optimistlik muusika, on teil tegelikult lõbus. Ujumine Ujumistreeningud põletavad rasva, trimmerdavad tolli ja aitavad teil olla tugevamad, fikseeruvad ja tervislikumad kui kunagi varem.

Jõuline ujumine võib põletada kuni — kalorit tunnis, olenemata sellest, kas teete rinda või vabal ajal. See on väga tõhus treeningvorm kehakaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks.

Atleetvõimlemine

Ujumine haarab kõiki peamisi lihasrühmi, alates kõhu- ja seljalihastest kuni käte, jalgade, puusade ja tuharateni. See võib olla teie ainus vormisoleku vorm, kuid võib tõhusalt komplimenteerida ka muude harjutustega, nagu kõndimine ja jooksmine.

Nii et minge edasi, tehke prits, kaalust alla ja tundke end suurepäraselt. Masala Bhangra Paku selle naeruväärselt lõbusa tantsuvormiga hüvastijätmise monotoonsust, mis segab traditsioonilisi Bhangra käike Bollywoodi löökide dünaamilisusega. Klassis saate põletada kuni kalorit ja seda saab muuta osaleja mugavuse tasemele, muutes selle kättesaadavaks igas vanuses.

Arvestades seda, et teie käed kõik tantsivad, tugevdab see ka rotaatori manseti lihaseid teie õlgades. Kogu keha ülakeha vormib õlad, toniseerib käsi ja skulpteerib selga. Kõigil, kes on üles kasvanud, kuulates dholi lööki, lastakse sellel intensiivsel treeningul jalgu koputada. Harjutage neid abs Tere tulemast muffinitops! Kõhupiirkond, komplekt, mida nimetatakse südamikuks, sisaldab paljusid omavahel ühendatud lihaseid, mis jooksevad seljast ülespoole ja ulatuvad tagumikuni ning reie esi- ja siseküljele - mitte ainult rasva, mis õitseb teie kõhnate teksade kohal.

Siin on kaalulangusharjutused, mis hoiavad armastuse käepidemed eemal: Krõpsud - asetage selili kõverdatud põlved ja käed pea taga. Tõstke oma õlad põrandast maha ja kõverdage jalad ribikaare poole; samaaegselt. Pöörake aeglaselt algasendisse. Madala kõhu jalgade ulatus - sihib korsetti ja 6-pakilist ala.

Lamage näoga ülespoole, kui põlved on 90 kraadi, käed pea taga ja abs on kokku tõmmatud. Rasva kaotuse valjakutse nimed rasva kaotuse valjakutse nimed üle puusade virnastatud, tõstke õlg üles ja krigistage üles; sisse hingata ja hoida sekundit. Hingake ja sirutage jalad 45 kraadini; hoidke alumist kõhtu pigistades sekundit.

Tehke 2 komplekti kordust. Paadi poseerimine - istuge jalad põrandal, põlved rasva kaotuse valjakutse nimed, käed põlvede all tuge. Hoides rindkere tõstetud ja õlad tagasi, haarake kõhulihaseid ja tõstke oma sääred üles, kuni need on põrandaga paralleelsed põlved peaksid olema endiselt kõverdatud ja tasakaalustate oma istuvaid luid. Kui see tundub mugav, alustage jalgade sirgendamist peatuge, kui tunnete ebamugavustunnet seljas ja sirutage käsi edasi.

Hoidke 5—15 hingetõmmet, seejärel vabastage. Korda kuni 5 korda. Plangud - põlvitage matil neljakesi kätega otse õlgade all. Venitage jalad ükshaaval tagasi, et jõuda plankasendisse ja haarata kõhulihased. Teie keha peaks olema pikk ja sirge. Suruge käed ja jalad tugevasti mati sisse. Hoidke 2 minutit, seejärel laske neljal kohal tagasi.

See ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt. Usaldage meid, teie tulevane mina tänab teid. Kükid Kas te ei saa vabaneda sellest lisarasvast reide ja tagumiku ümber? Pahatihti mitte.

Väljakutse vastuvõetud. Ups.

Kui teete kükke õigesti, haarate kogu oma alakeha ja tuuma. Kükid on üks parimatest keharaskusharjutustest, mis põletab reide ja tuharade rasva ning annab teie alakehale aja jooksul vormi. Kükid on kulturistide ja sportlaste seas populaarsed, sest nad töötavad ja kuidas!

Kui olete tavalise tüübiga harjunud, saate muuta kiirust, maksimeerida kordusi, proovida uusi variatsioone, näiteks hüppenurka, kübar-kükki, püstoli kükki ja proovida ennast proovile panna.

Kujundage see segu Bollywoodist, Bhangrast ja kõhutantsust - kõik ühes. See on täislihaseline treening, mis hõlmab tuharaid, neliku, kõhu, alaselja, rindkere ja õlgu.

KORDNE VARVASTEST-VARRASTEST VäLJAKUTSE | MEESTE TERVIS - SOBIVUS -

Nii et tunnetage peksmist, kaotage end 3 rasva tibud kaalulanguskaart ja tantsige oma kehakaalu maha!

See südamekeskne klass peaks olema teie uus mantra, et lõbutseda. Üles Artiklid.