See, mida sööd enne magamaminekut, ei muundu otse rasvaks, kuid aeglustab kehakaalu langust. See on väga oluline harjumus. Enne uue treeningrežiimi kasutamist saate need nädala jooksul päevakavasse lisada. Suurendab oksüdatiivset stressi, mis aitab kaasa lihaste katabolismi protsessidele, mille käigus lihastesse koguneb reaktiivseid hapnikuliike ROS , mis mõjutavad organelle ja rakumembraane. Eelis: naised Enamik mehi üritab kõike ise teha, kuid kaalukaotus on lihtsam, kui teil on sotsiaalne tugi.

Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??

15 naela rasva kadu 8 nädala jooksul Belly Off Workoutiga

Alustades soovib enamik algajaid kahte asja korraga: põletada rasva ja kasvatada lihaseid. Paljud kaubanduslikud tooted rõhutavad just seda: rasv lahkub probleemsetest piirkondadest ja seal, kus on vähe mahtu, kasvavad lihased.

Selgub, et rasvade asendamine lihaste jaoks on väga mugav. Aga mida teadus ütleb? Kes suudab samal ajal rasva kaotada ja lihaseid kasvatada? Lihaskasv on organismis uue valgu moodustumine. See on uute kuubikute - aminohapete, mida saame toidust, ehitamise molekulide kooslus.

Protsess toimub ribosoomides - spetsiaalsetes maatriksites iga raku sees. Nad liimivad aminohapped kindlas järjestuses uuteks molekulideks. See järjestus on võetud DNA-st - just tema annab "malli", mille abil kõik kokku pannakse.

kui palju rasva kadu 3 nadala jooksul

Uue valgu moodustumine kehas toimub pidevalt kogu päeva vältel. Kuid see laguneb ka päeval.

Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel

Igal inimesel on iga päev selline valgutsükkel - vana ja kulutatud laguneb, selle asemele tekib uus. Valgusünteesi ja selle jaotuse suhe annab sündmuste arenguks kolm võimalust 1 : Sünteesitakse rohkem valke kui lagundatakse - lihased kasvavad.

  • Uusim rasvade põletamise tablettide kohta Ka teie pühade nädalavahetue kogemu tekita tahtmie välja tormata ja ota uuim rava kadu liandu, nii et olete parema vormiJuuli?
  • Pingutage rinna parast kaalulangust

Rohkem valke lagundatakse kui sünteesitakse - lihased kahanevad. Valgusüntees on võrdne selle lagunemisega - lihased jäävad samasse kogusse. Harjutuse mõju lihaste kasvule Jõutreening võib põhjustada lihaste kasvu, kui saate kogu päeva jooksul piisavalt aminohappeid 3.

Ja teoreetiliselt võivad need kaks lihase kasvu stiimulit - piisav kogus valku toidus ja koormus lihastele - olla ka kaloripuuduses. Kalorite mõju lihaskasvule Positiivne energiabilanss, s.

Kui see on võimalik?

Ja see valik viib kõige käegakatsutavamate tulemusteni, sest toitumisega saab keha piisavas koguses nii energiat kui ka ehitusmaterjali. Kui see on võimalik? Ja kuigi kehal on halb teha kahte vastupidist asja korraga, on mitu olukorda, kus rasvade kadu ja lihaskasv tekivad korraga.

Algajad Kui inimesed alustavad esmakordset treenimist, kasvab nende jõud kiiresti ja lihased reageerivad stressile kergesti. Algaja keha reageerib hõlpsalt ka kõige väiksemale stiimulile, erinevalt neist, kes on regulaarselt harjutanud pikka aega ning on edasiminekuks sunnitud kasutama kõiki võimalikke ja võimatuid lähenemisi ja nippe.

Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??

Seetõttu võib algaja korraga kaalust alla võtta ja lihaseid veidi suurendada. Mõnikord kuid mitte kõigist võib jõutreening ja piisavalt valke olla piisav, kuigi toime on väga lühiajaline - paar nädalat. Ülekaalulisuse üks tagajärgi on insuliini tundetus keharakkude suhtes. Kui inimene hakkab regulaarselt raskustega treenima, paraneb lihasrakkude tundlikkus insuliini suhtes ja nad hakkavad võtma paremat glükoosi, mis on töö peamine kütus. Varem ülevoolavad kui palju rasva kadu 3 nadala jooksul saavad stiimuli täiesti "ekstra" energiast vabanemiseks.

See näeb välja nagu rasvade lihasteks muundamise protsess, kui inimene praktiliselt ei muutu kehakaalu järgi, vaid muutub saledamaks ja silmatorkavamaks.

kui palju rasva kadu 3 nadala jooksul

Mida saledamaks inimene muutub, seda kauem ta treenib, seda enam see efekt tühjaks jääb - rasvarakud pole enam nii ülerahvastatud, et rasva kergesti anda, ja lihased pole nii treenimata, et kasvule reageerida mis tahes koormusele. Trenn pärast pausi Inimesed, kes varem harrastasid regulaarselt trenni ja olid heas vormis, kuid pidid treeningutest pika pausi pidama, avastavad end sageli palju kiiremini vormis kui need, kes treenivad nullist 4. Tundub, et need asendavad maagiliselt rasva lihastega.

Tegelikult mäletavad lihased oma varasemat füüsilist seisundit isegi siis, kui nad atroofeeruvad.

Kuidas piimadieet kaalulanguse korral toimib?

Lihtsustatult näeb mehhanism välja kalaoli kasu kaalulangus Igal keharakul on sees tuum, mis sisaldab geneetilise informatsiooniga DNA-d, millega rakku saab kopeerida.

Lihasrakud on väga suured ja pikad, need on tuhandeid kordi suuremad kui teised keha rakud ning nende mahu säilitamiseks ja veelgi enam suurendamiseks ei piisa neile ühest tuumast, mis kannab geneetilist teavet uute valkude kogumiseks.

Uuringud on näidanud, et jõutreening annab lihasrakkudele uued tuumad, nii et protsess kulgeb kiiremini ja tõhusamalt - sulandudes uinuvate, passiivsete rakkudega, mida nimetatakse satelliitideks või tüvirakkudeks ja mis asuvad lihaskiudude vahel. Need rakud annavad oma tuumad lihasele.

4-nädalane piimatoiduplaan kaalulanguse jaoks

Kui lihased atroofeeruvad, ei kao täiendavad tuumad kuhugi ja jäävad rakku 5, 6. Seega, kui naasete treeningutele, on lisatuumad juba olemas ja võivad kiiresti alustada uue valgu sünteesimist lihaste kasvu jaoks. Seetõttu kasvavad lihased, kes naasevad pärast vaheaega treeningutele, väga kiiresti - nad ei kasva nii palju, kui naasevad oma varasema kuju juurde.

Keemiku Anaboolsed steroidid ja muud ravimid võimaldavad inimesel minna normaalsest füsioloogiast kaugemale ja teha asju, millest tavalised surelikud võivad ainult unistada: ehitada lihaseid ilma rasvata või isegi kaotadapõletada rasva lihaseid kaotamata, säilitada minimaalne rasvaprotsent ja aastaringselt palju lihaseid.

kui palju rasva kadu 3 nadala jooksul