Teie puhul hoiduksin sellest. See on kogu mu hommikusöök. Jah, see on odav, kuid väga ebamugav.

Puuduste hulgas on masina kõrge hind 3 eurotküsitav täpsus ja töökindlus. Ümbermõõt ja antropomeetriline meetod Need kehakoostise määramise meetodid, rasvakihi paksuse hindamine koosnevad luu läbimõõdu või jäseme ümbermõõdu mõõtmisest mitmes kohas. Vööümbermõõdud mõõdetakse mõõdulindi abil, luu läbimõõt aga antropomeetri abil. Mõlemad meetodid põhinevad eeldusel, et luustiku suurus, keha jõudlus ja lahja kehamass on omavahel seotud.

Läbimõõtusid või ümbermõõtusid kasutatakse regressioonivõrrandites kehamassi määramiseks ilma rasvata ja seega arvutatakse keha rasv. Puusa ja talje suhte määramine on üks näide ümbermõõdu meetodi rakendamisest.

Võib-olla olete neid graafikuid näinud veebis või spordiajakirjades. Asendate lihtsalt oma mõõtmed, pikkuse ja kaalu ning - palun! Analüüsid on lihtsad, kuid palju vähem täpsed kui muul viisil saadud. Ma ei soovita seda meetodit teile. Kasutage seda ainult kiire kaalukaotuse sumptomid, kui ligikaudsed väärtused on teie jaoks piisavad.

Muud meetodid Keharasva mõõtmiseks kasutatakse palju muid meetodeid, näiteks keha kaaliumisisaldus, kogu keha elektrijuhtivus, isotoopide lahustumine, kreatiini eritumine uriiniga, üldkaltsium, üldlämmastik, kogu plasma kreatiniin, kompuutertomograafia, magnetresonantstomograafia.

Tomograafia, ultraheli, neutronite aktivatsioon analüüs ja kahekordne footoni neeldumismeetod. Kuigi mõned neist kõrgtehnoloogilistest meetoditest võivad olla laboris uskumatult täpsed ja kasulikud, pole ükski neist teie dieediprogrammis teie isiklikuks kasutamiseks peaaegu ideaalne. Kuid kui soovite saada kõige täpsemaid kehakoostise maarake 8 rasva kadu, siis sobib ainult "otsese mõõtmise" meetod; see tähendab rasvakihi füüsiline lahkamine.

Tõsi, sel viisil oma keha rasva mõõtmiseks peate olema laip, nii et see meetod pole eriti praktiline. Mainin seda mitte selleks, et mängida mingit trikki, vaid rõhutada, et kõik keharasva testimise meetodid on vaid ligikaudsed hinnangud ja mitte "otsesed mõõtmised".

Kiibid sentimeetri kohta Keharasva testimise meetodi valimisel pöörake tähelepanu selle praktilisusele, rakendamise lihtsusele ja järjepidevate kordusmõõtmiste tagamisele. Protokoll: nahavoltide testimine. Nahavoltide testimine põhineb asjaolul, et suurem osa teie keha rasvast koguneb otse naha alla. Seda tüüpi keharasva nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Ülejäänud rasv paikneb elundite sisemine rasv ja lihaskoe lihasesisene rasv ümber.

Mõõtes nahaaluse rasva kogust, mõnes kohas naha- ja rasvavolte "näpistades", saate rasva üldprotsendi kohta väga täpse hinnangu.

Kvalifitseeritud testija saab mõõta keha rasva täpselt veealuse kaalumise lähedase täpsusega, mis on kuldstandard kehakoostise testimisel. Mis kõige tähtsam, nahavoltide testimine on äärmiselt praktiline.

Seda tüüpi katsetamine viiakse läbi lihtsa, visaga sarnase instrumendiga, mida nimetatakse paksusemõõturiks. Paksusemõõturi lõuad kinnitavad naha ja rasva voldiku ning mõõdavad paksu voldi paksust millimeetrites. Turul on palju erinevaid paksusemõõturite marke.

Kuid ma soovitan Myprotein Caliper Gage'i, sest see on üks väheseid odavaid plastist mudeleid, mis võivad saada üsna täpseid tulemusi. Skinfoldi testimisvalemid Paksusemõõtjad mõõdavad naha voldid mitmes kehapiirkonnas ja lisavad seejärel näidud. Seejärel sisestatakse kogus rasvaprotsendi tabelisse, mis kinnitatakse paksusemõõturile. Need tabelid on tuletatud matemaatilistest regressioonivõrranditest ja võimaldavad mõõtmised kiiresti teisendada millimeetriteks.

Ärge laske end väga üles maarake 8 rasva kadu nahavoltide mõõtmise koha peal. Mõned inimesed on mures selle pärast, et suurem osa nende nähtavast rasvast on koondunud keha alaossa ja proovivad mõõta ülemise osa nahavolt.

Keharasva valemid annavad teile ühe kuni nelja mõõdiku põhjal väga täpse poletada rasva ja sailitada lihaseid kogu keha rasva kohta, isegi kui need kõik võetakse teie ülakehast. Kolmest kohast tehtud mõõtmistest piisab täpseks arvutuseks. Enamik uuringuid on näidanud, et rohkem kui nelja asukoha kasutamine ei suurenda täpsust märkimisväärselt, kuid vähem kui kolme asukoha kasutamine võib täpsust vähendada.

Kui täpne on nahavoldi testimine? Võrreldes selliste keerukate meetoditega nagu veealune kaalumine või magnetresonantstomograafia, võib nahavoltide testimine täpsuse huvides tunduda liiga lihtne. Tegelikult nõuab sellist tüüpi testimine lihtsalt palju harjutamist. Suurimad vead on vales kohas näpistamine või voltimise valesti võtmine näiteks horisontaalse voltimise tegemine siis, kui see peaks olema vertikaalne. Nahavoldianalüüs võib olla sama täpne kui seda teostav inimene.

Keha Opus autor Dan Duchain kirjutas kunagi: "Ma ei tea, miks paksusemõõtjad nii täpsed on. Ehkki võite leida võluvamaid valmistamisvõimalusi, võib uus pesunõel anda täpsema hinnangu kui ükski muu meetod kui lahutamine. Paksusemõõturite kasutamise ainus puudus on operaatori kvalifikatsiooni puudumine; aga praktika viib kõik täiuslikuks.

Nahavoldikatse usaldusväärsus ja järjepidevus Kuna "nahavoldi" meetodi arvutamiseks on palju erinevaid paksusemõõtureid ja valemeid, on oluline, et mõõtmisi teeks sama inimene ja et nad kasutaksid iga kord sama paksusemõõturit ja sama valemit.

Materjal: Lyle MacDonald Kuni hobune on tunnetuslik. Kuid kas see pole liiga palju?!

Fitness 360 programmid: rasva kadu

Jah perses. Mõnda Google'i tõlget pole kohandatud, kuid see pole loetav tekst. Muidugi on kahju, kas teil on tõlke- või stiiliprobleeme.

Kuid kui rasvarakk muutub insuliiniresistentseks, tähendab see, et insuliin ei kogu mitte ainult kaloreid, vaid ei saa ka pärssida rasvhapete vabanemist. Rasvkoes insuliini suhtes keemilise tundlikkuse vähenemine põhjustab asjaolu, et insuliin ei aita kaasa energia kogunemisele ega vähenda ka rasvhapete vabanemist. Koolitamata lugejal on seda raske mõista.

See on hästi motiveeritud ja toetab neid, kes otsustavad kaalust alla võtta. Nii otsustasin osaleda, kuid suvi on kohe nurga taga! Üldiselt ei kavatsenud ma kaalust alla võtta, vaid kõik korras. Kõik algas peaaegu 4 kuud tagasi, kui otsustasin taaskord suitsetamisest loobuda. Sellest algab ürituste sari, mis viis mind kaaluni kg. Kuna ma ei saaks õlle joomise ajal suitsetamisest loobuda, otsustasin veel mitte jooma maarake 8 rasva kadu ja panin tähtajaks 4 kuud.

Kas see on mind murdnud? Tegelikult mitte tegelikult, asendasin sigaretid ja õlle lihtsalt maiustuste ja maitsva enamasti mitte tervisliku toiduga. Seetõttu oli esimene kuu minu jaoks kerge ja tõi mulle ka kergelt 3 kg kaalu. Sellel oli midagi pistmist. Ma ei olnud nagunii sale, aga 3 kg kuus, see on 3 kg kuus.

Lahendus oli lihtne - arvestage kaloreid! Ilma keerukate RCU-de protsendita, ilma tugeva probleemita, täpselt vabade puhkepäevadega sööge kõike, mida soovite ja kui palju soovite, kuid ainult nädalavahetusel. Kaalusin toitu, viskasin rakenduses midagi sarnast ja see selleks. Hoidke seatud määra ainult 5 päeva. Selle tulemusel viskasin kuus maha 6 kg. See tähendab, et ma mitte ainult ei heitnud valitud 3, vaid sain ka 3 peal lahti!

Ilu Mulle kohe peas: "Sellist efekti tuleb instagramis sõpradele öelda, võib-olla motiveerin ka pet kaalulanguskaart Selle tulemusel motiveeris ta ainult iseennast.

Ja siis saabub märtsi nädalavahetus : Muidugi ma ei löönud, kuid ma ei suutnud seda märtsi pooleks visata. Ja mida ma peaksin siis oma sõpradele ütlema? Ärge keetke, on veel aega! Jälgime toitu kõvemini. Mida nad spordist räägivad? Selleks pole aega, maksimaalselt tund ja siis, kui võtame hobi pealt ära, millest vanker ja käru. Nii et on otsustatud, tund tund kodus, 6 päeva nädalas, mitte vähem, muidu pole mul aega! Horisontaalriba käsutuses on 5 aastat jõudeolekut see tuli kasuksvaipa, raskust, motivatsiooni, YouTube'i ja õhupuudust.

Ülejäänud märtsi seisuga on veel peaaegu -4 kg. Wow kahe kuu jooksul. Me räägime ja otsime rohkem motivatsiooni. Pole jõudu. Nii loendame kaloreid passiivsest elustiilist pooleldi aktiivseks. Ma võin süüa kcal maarake 8 rasva kadu Niisiis, parim viis kohurasva naise poletamiseks on, hantlid puuduvad.

Vaibale ja raskusjõule lisage kaks purki 5-liitrist viina tegin tinktuure! Ma ei joonud seda ise vaevalt! Aitab neli aastat!

Kõht, mine ära! 8 viisi vistseraalse rasva vabanemiseks

Ja kuidas on kalendriga? Nädal lihavõtte kooke, lihavõtte kodujuustu kas te ei peaks sama kingitust külast välja viskama? Paks, armas, mida vaja! Ok, lihavõttepühad on möödas, üritan taastuda ja sööme topelt päevamäära. Kuidas teate sõpradele? Miks kõik ütlevad, et olen kaotanud palju kaalu? Ma tahan rohkem! Viimane spurt kuni 7.

Mlay RF Face Lifting iluhooldusseade

Kuid ma ostsin õlle ette, see seisab nädala külmkapis, lisaks kingitus, mille ma Ma keerasin midagi valesti. Mai 2,3,4 on mul nädalavahetus, seega saan kaks korda päevas trenni teha. Seitsmendal hommikul kaalude peal, siis peegli poole.

Pole kuubikuid. Kuigi kaalu kaotada polnud eesmärk! Nii et vaatame veel kord enda juurde kg. Meenutame 4 kuud ilma sigarettide ja õlleta, 3 kuud kalorite arvestamist nädalavahetustel maitsvad, aga lõpus väga mõõdukad1,5 kuud sportimist õhtuti. Mul on hea meel, et see kõik nii juhtus. Liiga halvasti pole uusi teksaseid nüüd eriti mugav kanda Tõestus on just selline.

Kas see lugu peaks jätkuma, ma ei tea. Toitumisharjad 5 viga, mis takistavad teil kaalust alla võtta! Kas te ei saa kaalust alla võtta? Paljude jaoks on see tõeline probleem. Kuidas seda lahendada? Kaalu kaotamisel kaalume 5 levinumat viga. Kõrged ootused. Elu on ülekohtune asi. Meid imetakse pidevalt, suurendades nende "tõhusust". Reaalsus on palju karmim: 1 kg rasva sisaldab kalorit, mis vastab kilomeetri pikkusele jalgsi kõndimisele sõltuvalt mitmetest teguritest.

Te ei arvesta kaloreid või eksite arvutustes. Kellel neid kaloreid vaja on? Asi on selles: teie edusammud määravad nende puudumise see on siis, kui sööte vähem energiat kui kulutate igapäevaelule. Kui te ei tee arvutusi, siis kuidas teada saada, kas maarake 8 rasva kadu on puudus või mitte? Võib-olla ei märka te, et haarasite seal kommi, kuid siin raviti teid küpsisega. Kas jood suhkruga teed? Praadida õlis? Juba võidab.

Mitu kana, piima, kodujuustu, kala või muna sööd päevas? Väga halb. Fakt on see, et valk aitab meid: - säilitada lihasmassi mis on oluline nii sportlastele kui ka tavainimesele ; - söögiisu vähendamine köögiviljade valk ja kiudained on selles küsimuses parimad.

Värske köögiviljasalat on sarnase toimega, vähem kaloreid. Kuidas seda õigesti teha? Muutke toite pisut vähem rasvasteks ja sööge väiksemates kogustes. See võimaldab teil kinni pidada paremast dieedist.

Eesmärkide seadmine

Füüsiline aktiivsus. Kas tunnete end dieedil zombina? Kas soovite süüa ja magada? Kui te muutute passiivseks, vähendage siis tarbimist ja kalorite defitsiiti loe: su kaal langeb aeglasemalt või jääb üldse kinni. Mida tuleb teha nende vigade vältimiseks? Rohkem madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toite ja köögivilju; 4.

Seadke sammulugeja nädal enne dieeti ja hoidke suurendage sammude arvu, samal ajal kaalu kaotades. Loodan, et artikkel aitas teid!

Hinda seda artiklit ja tänan tähelepanu eest.! Kuidas kaalust alla võtta, kui olete liiga laisk, et kaloreid arvestada?

9 parimat viisi õlirasva kaotamiseks

Nüüd on paljudel teist suu lahti, nad ütlevad, et niimoodi olete juba kirjutanud paar korda kalorite puudujäägist ja panite igal pool oma 5 kopikat nende neetud kalorite kohta ja siis äkki ütlete, et te ei saa arvestada Mu kallis, keegi pole kalorite defitsiiti tühistanud, see on siiani ainus viis kaalu langetamiseks.

Kuid paljudele teile tundub see maarake 8 rasva kadu väga uimane: kirjutage menüü ette, sööge suspensiooni, kirjutage numbrid üles, siis arvutage, kui palju jääb järele ja nii edasi.

Seetõttu on üks "trikk", mis võib teid aidata. Ma ei jaluta selja taga - peate lihtsalt sööma rohkem valku. Valk surub suurepäraselt söögiisu. Ja ma juba kirjutasin, et proteiinisisaldusega toiduga on peaaegu võimatu rasva saada [1]. Sel juhul on kogu mõte selles, et asendame oma dieedist rasvased toidud lahjade valkudega, näiteks madala rasvasisaldusega juust, tailiha ja palju muud.

Seda kinnitab üks uuring, milles teadlased suutsid suurendada valkude kogust 19 protsendilt 30 protsendile [2]. Süsivesikute kogus on püsinud muutumatuna. See tähendab, et valgu osakaalu suurenemist kompenseeris rasva vähenemine dieedis. Kindlasti olid paljud üllatunud, sest tavaks on dieedist eemaldada süsivesikud. Sellegipoolest, asendades rasvased toidud valguga, vähenes katsealuste energiakulu umbes kcal. Miinus - peaaegu kaalulangus toointervjuu päevas - toodete tavapärase asendamise tõttu on väga muljetavaldav.

Sel juhul ei teinud katsealused ühtegi harjutust. Ja veel üks oluline valkude suure tarbimise aspekt on teie meeleolu kõrgusel. Päris elus ei pruugi sellest piisata, et kalorite tasakaal õiges suunas nihkuks. Püüdke mitte piinata! Soovin teile head kaalulangust!

Materjalid ja uurimistöö: Valk - dieedi alus Tavaliselt hakkavad toitumisspetsialistid toitainete väärtusest rääkides valkudest, jätkates rasvadest ja lõpetades süsivesikutega. Kuid ma olen ebaharilik toitumisspetsialist, rangelt öeldes, ma pole kunagi toitumisspetsialist ja seetõttu võin endale lubada, et alustan rasvadest.

Nüüd tuleb veel üks igav artikkel. Kuid teda on vaja, tulevikus viitan ma tõenäoliselt talle sageli. Nüüd saate mürgitada pro-lugusid valgu kohta. Kõige huvitavam on see, et selle pika artikli kogu mahu saab mähkida ühte või kahte lausesse. Me kõik oleme inimesed, paljud neist on mõistlikud kuid see pole täpnemis on valguvormid. Sel põhjusel peame kõigepealt hoolitsema dieedi valkude kvaliteedi ja koguse eest. Alustuseks on valk lihtsalt maarake 8 rasva kadu, eelistatult ilma naha ja sabatasellest on täiesti võimatu keelduda, samas kui võite keelduda loomset liha söömast ja minna üle ainult taimsele dieedile.

See seisukoht, kui süütute lehmade ja sigade söömine on kahju, saate aru ja see on lugupidamist väärt, te ei saa aru nende positsioonist, kes väidavad, et loomne valk on kahjulik. Te ei loe sellist varjamist minu artiklites, me oleme kõigesööjad - pange see paika.

Maailma Terviseorganisatsioon peab taimetoitlust vastuvõetavaks toitumisviisiks. Kõik, sellel teemal on mul point, liikuda teise juurde. Valgu toit pärast maosse sisenemist alustab seedimist, suured valkude molekulid purustatakse tellisteks, mille nimi on aminohapped. Aminohapete ilu on, et nad on teravad ja kohmakadsuudavad imenduda mao seinte kaudu otse süsteemsesse vereringesse ja siis kantakse neid juba kogu kehas. Maarake 8 rasva kadu, ehitusplatsil on mõni nähtamatu töödejuhataja, tal on projekti dokumentatsioon, mis näitab selgelt ehituse jada, kõigepealt vundament, siis seinad, siis katus.

Meie töömehel on vanaema sündroom ja ta lubab kõigil ehitajatel telliseid võtta ainult rangelt vastavalt juhistele. Valgu peamised funktsioonid, arvestades nende tähtsust keha elule: - struktuurne funktsioon.

Kõik on lihtne, rakkude ehitamiseks kasutatakse aminohappeid ja absoluutselt kõiki rakke, kogu meie keha. See on natuke keerulisem.

Aminohapped ei hõlju vereringes vabalt, need tellised ummistaksid kohe kõik arterid ja veenid ning immuunsüsteem ei jätaks vaba aminohappemolekuli vahele. Kõiki neid telliseid ja mitte ainult aminohappeid transporditakse keha kaudu spetsiaalsete transpordivalkude abil. Jah, jah, palju valku dieedist kulub kogu selle sõidukipargi ülalpidamiseks, mis kannab taga aminohappeid, samal ajal kui see ise koosneb samadest aminohapetest.

Meil on selliseid kahjulikke valke, peaaegu nagu jääajalainult neil juhtudel on eestkostja sündroom isegi tugevam kui superintendendi sündroomil. Neid kahjulikke nimetatakse immunoglobuliinideks, nende ülesanne on ära tunda kõik need, kes tormavad läbi süsteemse vereringe. Seal on hunnik erinevaid funktsioone, kuid need kolm funktsiooni on väga olulised.

Kõik tellised lähevad kõigepealt nende funktsioonide hooldamiseks ja loetlemise järjekord vastab telliste jaotamise järjekorrale ehitusplatsil. Seejärel lähevad ülejäänud tellised seedefunktsiooni säilitamiseks, mis hõlmab palju igasuguseid ensüüme, mis koosnevad aminohapetest.

Kui kõik ülaltoodud funktsioonid toimivad hästi, siis võib selline organism paljuneda ja ka seal on vaja valku. Tegelikult on palju funktsioone, kuid minu loengu kontekstis pole need eriti olulised ja seetõttu ei ole nad ka nii huvitavad. Kuigi mul jäi üks väga-väga oluline funktsioon puudu, on Krebsi tsükli säilitamiseks ikkagi valku vaja. Kuid kui inimesel on valkude puudus dieedis aminohapete puudus struktuurifunktsioonide säilitamiseks, siis on sellel inimesel veel mõnda aega minu artiklit lugeda ja olukorda parandada, kui sellel inimesel polnud Krebsi tsükli jaoks piisavalt valku, siis see inimene tõenäoliselt jahtub ja ei oska midagi lugeda.

Te küsite minult, miks seda kõike teada?

Mis on lõikav dieet?

Üldiseks arenguks. Ja see puudutas ka ühte tulevast artiklit. Ja kui dieedis pole normaalset valku, võite proovida otsida püsivate külmetushaiguste ja muude huvitavate haiguste põhjust. Ja ka selleks, et teada saada kõiki saladusi, mis on teel universaalse harmoonia saavutamiseks. Kõik jääb siin lühikeseks, deformatsioon väärtuste järjekorras.

On selge, et kaaviar on delikatess, kuid ma tean mõnda piirkonda, kus kaaviar on tünnidega soolatud. Munad on palju ligipääsetavamad, samuti kui munakollane sisaldab palju rasva, kui sööte mune iga päev, siis kaetakse vajadus loomset päritolu rasvade järele, te ei peaks hoolitsema lisarasvade tarbimise eest.

Suurim lähteväärtus. On üks hoiatus. Kõigil inimestel pole kasulikku mutatsiooni, mis võimaldab seda piima seedida. Isiklikult olen balti rahvaste ja seal asuvate mõnede steppide õnnelik järeltulija, mul on kaks tervet mutatsiooni, mis võimaldavad mul piima süüa liitrites. Kolm liitrit päevas pole piir.

Otsinguvorm

Siiski on inimesi, kellel pole ühte sellist mutatsiooni, nende jaoks on piim mürk. Suur lähteväärtus. Pole midagi erilist öelda, see on lihtsalt natuke lihtsamini seeditav kui liha. Noh, lisas on tavaliselt rohkem lisatoitaineid. Pluss sama kalaõli, mis on tervislik. Muidugi võib selle jagada dieettoiduks ja mõneks muuks. Seda võib vaadelda aminohappeprofiili seisukohast, siis selgub, et meie jaoks on parim liha inimene. Kuid te ei saa selle kõigega vaevata, lihtsalt liha ja see on see, ja ükskõik, kelle.

Tatar, pähklid, igasugused seemned, läätsed, sojaoad ja muud kaunviljad. Madalaim väärtus. Lisan ka teabe, et võrreldes loomsete valkudega ehitavad köögiviljataimed inimese kehas halvemini oma liha. Seda on juba ammu kahtlustatud, kuid kontrolliti seda alles hiljuti. Pärast seda, kui seda mainisin, selgitan paar sõna. Aminohappeid on palju erinevaid, neid on sadu.

Kuid inimeses võib neid leida palju vähem.

Kere ehitamiseks kasutatakse ainult 20, noh, võib-olla on maksimaalselt 26, sõltuvalt sellest, kuidas te seda protsessi vaatate. Nii et on olemas vahetatavaid, mida saab teiste jaoks lahti võtta ja uuesti kokku panna, kuid asendamatuid on ainulterinevatele inimestele erinev arv. Nii et tavaliselt vaadatakse valguallika väärtust nende väga asendamatute aminohapete sisalduse järgi, mida rohkem nad on, seda väärtuslikumad. Noh, nüüd küsimus.

Arvake, kui palju asendamatuid aminohappeid on vorstides, vorstides, kotlettides ja muudes töödeldud toitudes? Jah, praktiliselt üldse mitte! Keskmise inimese kogu põhidieet koosneb täielikult toidust, mis ei sobi tema keha ehitamiseks.

Kuid paljud inimesed ei talu mune, piima ja kala. Andke neile ainult liha grilli kujul. Kuid me sööme, sest iga päev ja iga päev on vaja süüa vähemalt minimaalselt asendamatuid aminohappeid. Ja nende väga valkude miinimum on 1,2 g loomseid valke 1 kg kehakaalu kohta. Nii et mõtle ise edasi. Lühidalt detox värske ja metaboolse kiirenduse kohta Kindlasti kuulsid nad populaarse "rohelise detox värske" kohta, mida omistatakse kõikvõimalikele kasulikele omadustele maarake 8 rasva kadu alates ainevahetuse kiirendamisest kuni toksiinide keha puhastamiseni.

Ainus, mis puudu on, on haavade paranemine, kiilaspäisuse leevendamine ja erektsioonihäirete taastamine. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju ühendeid, millel on potentsiaalne antioksüdantne toime. Seetõttu viidi 27 vabatahtlikuga läbi uuring, et teha kindlaks rohelise värske mõju metaboolsetele parameetritele veresuhkru tase, lipiidide profiil, neerude ja maksafunktsioon, redoksnäitajad jne.

17 näpunäidet rasva kiiremaks kaotamiseks!

Üldiselt ei avaldanud miski uus, "värske roheline" ainevahetuse näitajatele olulist mõju. Siit ka üsna mõistlik küsimus: "Miks siis kaotavad inimesed detoksdieetide tõttu kaalu? Ja muidugi, vastus on üsna mõistlik: mahlad või detoksdieedid toimivad reeglina ainult seetõttu, et need põhjustavad lühikese aja jooksul eriti madala kalorikoguse.

Kuid reeglina põhjustab see korduva kaalutõusu pärast normaalse toitumise jätkamist [2]. Nagu näitena seostati ühte populaarsemat detoksidieeti, viimse võimaluse dieeti umbes 60 südame-veresoonkonna probleemidest põhjustatud surmaga. Noh, nagu detoxi puhul, s. Materjalid ja uurimistöö: Otsid odavaimat valku Olles lugenud artikleid päringu "Kuidas odavalt ja korralikult süüa" kohta, olin ma pehmelt öeldes pisut uje.

Tõenäoliselt on see lihtsalt kopeerimine-kleepimine mõnest ingliskeelsest ressursist. Nii et kui ma olin oma tahtmise rusikasse kogunud, skaneerisin mitukümmend sellist artiklit, USDA andmebaasi, käisin ringi läheduses asuvates poodides, tegin mõned lihtsad arvutused ja tahan teiega jagada seda, mida sain. Otsustasin alustada valguga, kuna see on peaaegu kõigi keha organite ja kudede komponent ning on eriti oluline neile, kes tegelevad intensiivselt kulturismi ja üldiselt iga spordiga.

Seega otsime täna odavaimat valku. Statistika on üsna konkreetne ja on kasulik neile, kes maarake 8 rasva kadu vormis hoida mitte ainult ennast, vaid ka oma rahakotti. Kuna teie keha eelistab valkude asemel energia saamiseks süsivesikuid, võib piisava hulga süsivesikute söömine võidelda lihaste kaotamisega Lisaks võivad süsivesikud aidata teie treeningutel treenida Lõikamisdieedil peaksid süsivesikud sisaldama allesjäänud kaloreid pärast valgu ja rasva lahutamist.

Valk ja süsivesikud annavad mõlemad 4 kalorit grammi kohta, rasv aga 9 grammi grammi kohta. Pärast valgu- ja rasvavajaduse lahutamist kogu kalorikogusest jagage järelejäänud arv 4-ga, mis peaks näitama, kui palju süsivesikuid võite päevas süüa. Näiteks võib kilone kilogrammine inimene, kes peab kalorset dieeti, sööma grammi valku ja 60 grammi rasva. Ülejäänud kalorit grammi võivad tarbida süsivesikud. Kokkuvõte Lõikamisdieedi kavandamiseks peaksite oma kehakaalu ja elustiilitegurite põhjal arvutama kalorite, valkude, rasva ja süsivesikute vajaduse.

Atleetvõimlemine

Kas söögi ajakava on oluline? Söögiajastus on strateegia, mida kasutatakse lihaste kasvu, rasva kadu ja jõudluse parandamiseks. Ehkki sellest võib kasu olla võistlussportlastel, pole see rasva kaotuse puhul sama oluline Näiteks märgivad paljud uuringud, et vastupidavusalade sportlased saavad oma taastumist kiirendada, ajades söögi ja süsivesikute tarbimist treeningu ajal 15, 16, Sellegipoolest pole see lõikamisdieedi jaoks vajalik.

Selle asemel peaksite keskenduma tervete toitude söömisele ja kogu päeva jooksul piisava koguse kalorite, valkude, süsivesikute ja rasva saamisele. Kui olete sageli näljane, võib maarake 8 rasva kadu kalorsusega hommikusöök end päeva jooksul hiljem täisealiseks muuta 18, 19, Kokkuvõte Söögikordade ajastamine pole lõikamisdieedil vajalik, kuid see võib abistada vastupidavusalade sportlasi nende treenimisel. Söögikord on aeg-ajalt järeleandmine, mis on mõeldud dieedi rangemaks muutmiseks, samal ajal kui päevade arv suurendab süsivesikute tarbimist üks või kaks korda nädalas.

Suuremal süsivesikute tarbimisel on mitmeid eeliseid, näiteks keha glükoosivarude taastamine, treeningtulemuste parandamine ja mitmete hormoonide tasakaalustamine 21, Näiteks näitavad uuringud, et kõrgema süsivesikusisaldusega päev võib tõsta täisväärtushormooni leptiini taset ja tõsta ajutiselt teie ainevahetust 23, 24, Ehkki võite kaalus juurde võtta pärast petupausi või refereeritud päeva, kipub see tavaliselt olema vee kaal, mis on tavaliselt kaotatud järgmiste päevade jooksul Sellegipoolest on nendel päevadel lihtne üle süüa ja kaalukaotuse nimel pingutusi saboteerida.

Hapniku rasva kadude ulevaated võivad need rutiinid edendada ebatervislikke harjumusi, eriti kui olete altid emotsionaalsele söömisele 27, 28,