See tähendab, et ehitatakse rohkem lahjaid lihaseid ja väljutatakse rasv kogu kehas. Südame on üks parimaid viise, kuidas põletada rohkem kaloreid ühe kukkumisega, muutes selle oluliseks koostisaineks, kui teie eesmärk on rasvade kaotamine.

• Kas rist koolitajad poletavad kohurasva
• Koolitus Ülekaalulisuse negatiivsed mõjud on hästi teada, kuid paljud inimesed näevad endiselt vaeva soovimatute kilode vabanemisega.

Kaalutlused Video: Kuidas ma saan oma tundeid muuta? Andero UusbergMai Kuigi kõigil inimestel on rinnad, võivad suured rinnad inimesele põhjustada piinlikkust ja madalat enesehinnangut.

Sarnaselt naise rinnaga nähakse meestel, kellel on ülemäärane rasv kogu kehaosas, sageli rinnavähki, kuigi günekomastia seisund võib olla seotud ka hormoonide, steroidide kasutamise või ravimitega.

Knowledge Checks in Adobe Captivate

Vähendage oma meest rinnad, lisades oma igapäevaelust harjutusi. Kardiovaskulaarne harjutus Südame-veresoonkonna kasutamine on üks kõige tõhusamaid viise kalorite ja rasvade põletamiseks.

Parimad kardio vormid on need, mis kasutavad suuri lihasrühmi, nagu jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine, murdmaasuusatamine ja ujumine. Valige põletamise vältimiseks südame tüüp. Saate valida pikaajalise, madala intensiivsusega treeningu või kiire, suure intensiivsusega treeningu, sõltuvalt oma eelistustest ja sellest, kui palju aega sa pead harjutama.

Tugevuskoolitus Kuigi kardio suurendab teie kalorite põletamist treeningu ajal, võib tugevuskoolitus suurendada oma ainevahetust pika aja jooksul.

Lihas on metaboolselt aktiivne kude, mis tähendab, et see nõuab kaloreid lihtsalt oma massi säilitamiseks. Mida rohkem lihaseid teil on, seda kõrgem on teie puhkeained ja mida rohkem kaloreid iga päev põletate. See mitte ainult ei aita teil rasva ära jätta, vaid tugevustreening toob esile ka lihaseid, mis annavad teile lihaselise keha, kui vähendab rinnad ja kogu keha rasva.

Sellised harjutused nagu push-up, pink press ja rindkere lendavad teie rindkere lihased, samas kui kükitama, surnud tõstukit, lungeid, rida- ja õlgade pressid suurendavad kogu lihasmassi kogu kehaosas. Circuit Training Circuit koolitus on kombinatsioon südame-veresoonkonna ja tugevuse koolitus - tugevus treeningud viiakse läbi viisil, mis maksustab oma südame-veresoonkonna süsteemi.

Seda tüüpi treening annab teile lühikese aja jooksul kalorite lõhkamise treeningu. Omaenda koolituskava loomine on lihtne - poletage rasva ahela koolitus mitu harjutust, mis töötavad teie keha eri osades ja täidavad neid määratud aja jooksul.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Näiteks teostage iga minuti jooksul push-up, squats, pull-up ja sit-ups ja korrake ahelat viis korda, piirdudes ühe minuti vahel vooluringide vahel. Võimalik, et teil on higistamine ja lõpp, kui olete lõpetanud.

Kaalutlused Kuigi harjutamine mis tahes vormis aitab teil rasva ära jätta, peate tulemuste saamiseks olema järjekindel.

• 10 toitu rasva poletamiseks
• Miks aeroobsetel eesmärkidel kasulik mitokondrite arv suureneb?

American College of Sports Medicine soovitab, et ülekaalulised täiskasvanud saaksid vähemalt 45 minutit treeningut päevas, et hõlbustada kehakaalu langust ja vältida kehakaalu taastumist. See harjutus võib hõlmata südame- jõutreeningut, ringkonnakoolitust või kõigi kolme kombinatsiooni.

Aeroobikoolitus suurendab teie?

Pidage siiski meeles, et tugevuskoolitus peaks toimuma ainult kaks kuni neli päeva nädalas - puhkepäev iga tugevusseansi vahel, et tagada piisav aeg lihaste taastumiseks ja taastamiseks. Kardiooni saab teha iga päev nii kaua, kui kasutate äranägemise järgi võimalikke liigseid vigastusi. Populaarsed Kategooriad.