Kolmandaks trimestriks - 15 lööki. Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas vähenes keha rasvaprotsent ja kõhu rasva kadu oluliselt rohkem kui teises rühmas.. Unenäos toimub taastumine, väiksemate vigastuste paranemine ja lihasmassi suurenemine.

Kardio tsoon, tuntud ka kui aeroobne tsoon, on kõrge intensiivsusega aeroobne treening, mis hoiab pulsi vahemikus 70 kuni 85 protsenti teie maksimaalsest pulsist.

Need harjutused on tavaliselt intensiivsemad, see tähendab, et nad nõuaksid palju rohkem pingutusi kui rasvapõletustreeningu puhul. Madalama intensiivsusega südame korral, mõõdetuna südame löögisageduse järgi, põletatakse oluliselt suurem rasvaprotsent, suurema intensiivsusega südame puhul aga madalam glükoosiprotsent. Südant treenitakse kardiotsoonis jõuliselt ja keha põletab samuti rasva.

Mida suurema intensiivsusega treenite, seda suurem on kalorite arv ja vähem piimhapet. Levinumad südameharjutused on sörkimine, köie hüppamine, astmepuudutused, hüpped, hüppekükid, krabilaud, kiiruisutaja viskamine jne. Rasvapõletuse ja südame erinevus MHR - maksimaalne pulss - Kardiovaskulaarsed treeningud jagunevad tavaliselt kahte tsooni: rasvapõletustsooni ja kardiotsooni.

Rasvapõletustsoon on madala intensiivsusega treeningkava, mille eesmärk on keharasva põletamine, hoides pulssi vahemikus 50—70 protsenti maksimaalsest pulsist MHR. Kardiotsooni tuntakse seevastu ka aeroobse tsoonina ja see on kõrge intensiivsusega aeroobne treening, mis hoiab pulsi vahemikus 70 kuni 85 protsenti teie maksimaalsest pulsist.

Rasvapõlenud pulsiskeem

Intensiivsus - Rasvapõletusharjutused on madala intensiivsusega kardioharjutused, mis on kehale vähem kurnavad ja töökoormus pole liiga keeruline. Selles tsoonis olevad tegevused tunduvad üsna lihtsad ja lihtsaid harjutusi saab kombineerida raskete harjutustega ja võite treenida kauem, et kulutada sama palju kaloreid kui suure intensiivsusega treeningu korral. Nakkushaiguse järgsel taastumisperioodil suureneb ka pulss. Tervisliku seisundi jälgimiseks on soovitatav regulaarselt läbi viia funktsionaalseid teste.

Katse ajal registreeritakse läbitud vahemaa ja kiirus. Pärast nakkushaigust peaks sportlane läbi viima ainult taastavaid koormusi või kergeid aeroobseid treeninguid.

Kui töövõime normaliseerub, nagu funktsioonide test näitab, saab klasside kestust ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Emotsionaalne koormus Emotsionaalne stress mõjutab pulssi. Raske vaimne töö võib põhjustada liigset stressi. Kui sellist tööd tehakse mürarikkas keskkonnas või pärast unetut ööd, on kahjulik mõju kehale veelgi tugevam.

Temperatuur ja niiskus Joonis Südame löögisageduse dünaamika aastase jooksja poolmaratoni jooksu ajal, kui pulss oli lööki minutis.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt.

Esimese 40 minuti jooksul oli see kuiv, õhutemperatuur oli 16 ° C. See vahemaa osa on kaetud HR-st pisut madalamal tasemel. Jooksjal oli väga külm, ta ei suutnud pulssi säilitada samal kõrgel tasemel, mis mõjutas jooksmise kiirust. Ümbritseva õhu temperatuuri muutmise mõju sõudja pulsile puhkeolekus.

Diagramm Kõrge temperatuur ja kõrge õhuniiskus põhjustavad saunas pulsi tõusu. Füüsiline aktiivsus sõltub keerukatest keemilistest reaktsioonidest lihas- ja närvikoes. Need keemilised reaktsioonid on keha sisetemperatuuri kõikumiste suhtes väga tundlikud.

Toit Rasvapõletuse ja südame erinevus Paljud inimesed näevad vaeva tervisliku eluviisi säilitamise nimel, võib-olla nende kiire ja kopsaka rutiini tõttu. Kuid tänapäeva kiire eluviisiga on oluline vormis püsida ja end vormis hoida. Noh, kõik pole spordifanaatikud. Kuid nagu öeldakse, pole kunagi hilja hakata trenni tegema või muuta oma välimust ja söömist. Keegi ei armasta lisakandmist paks ümber.

Kõrgel kehatemperatuuril toimuvad keemilised protsessid kiiremini, madalatel - aeglasemalt. Erineva kestuse ja intensiivsusega koormuste jaoks on ümbritseva õhu temperatuur ja õhuniiskus kõige optimaalsemad.

Arvatakse, et sportlaste jaoks on kõige soodsam vastupidavus temperatuuril kuni 20 ° C. Kõrgemad temperatuurid - vahemikus 25 kuni 35 ° C - on soodsad sprinteritele, viskajatele ja hüppajatele, kes vajavad plahvatusohtlikku jõudu. Puhkuses tekitab keha umbes 4,2 kJ 1 kcal 1 kg massi kohta tunnis, treeningu ajal - kuni kJ kcal kg kohta tunnis.

Südame löögisageduse valem

Kõrge kehatemperatuuri korral suureneb naha vereringe, suureneb higi tootmine, mis viib südame löögisageduse suurenemiseni. Suure koormuse intensiivsuse ja kestuse, samuti kõrge temperatuuri ja õhuniiskuse korral võib kehatemperatuur ulatuda 42 ° C-ni.

Kehatemperatuuril üle 40 ° C võib tekkida termiline šokk. Füüsilise tegevuse ajal kuumarabanduse põhjused: kõrge ümbritsev temperatuur, kõrge õhuniiskus, keha ebapiisav ventilatsioon ja vedelikukaotus higistamise ja aurustumise tõttu. Rindkere monitor Rindkere pulsikell jälgib teie rinna ümber olevat rihma ja registreerib treeningu ajal pulsi. Mõned kaubamärgid, näiteks Garmini Premium pulsikell, saadavad teie pulsi juhtmevabalt teie ühilduvasse seadmesse, tavaliselt kella, et saada treeningust terviklikumat pilti.

Need rihmad on valmistatud pehmest kangast ja neid saab reguleerida erinevatele keha suurustele. Enamiku tegevuste, sealhulgas ujumise ajal saate kanda rinnarihma monitorid.

Enne ostmist lugege siiski kõiki funktsioone hoolikalt läbi.

Mis on kardiotreening?

Mõned seadmed on veekindlad, mis tähendab, et neid saab vette sukeldada. Teised on veekindlad, mis tähendab, et neid saab vees kasutada vaid lühiajaliselt. Ületreeniv pulss Eraldi tuleb ületreeningu ajal peatuda puhkepulsi teemal. Varem öeldi, et kui hommikul registreeritakse südame löögisageduse tõus lööki minutis, siis see tähendab juba juhtunud lähenemist või ületreenimist.

Täpselt sama lugu väga madala puhkepulsiga - näiteks 25 lööki minutis. See on ka ületreeningu sümptom. Kujutage ette, kuidas teie süda lööb vähem kui ühe löögi iga sekundi järel.

Rasvapõletuse ja südame erinevus

See ei ole norm ja liiga madal puhkeseisundi pulss, samuti liiga madal või kõrge pulss treeningutel on ületreeningu sümptomid. Liigsed koormused intensiivse treeningu ajal viisid selleni ja see viitab vajadusele treeningprogrammi üle vaadata. Lisapuhkus on mõttekam. Samuti peate pöörduma arsti või treeneri poole, kui puhkepulss on muutunud ebastabiilseks. See kehtib eriti siis, kui ilmnevad sellega kaasnevad ületreeningu sümptomid - pearinglus, nõrkus.

Kõrge puhkepulss: mida teha Kui puhkepulss on kõrgenenud ja see ei ole tingitud objektiivsetest põhjustest vanus, sugu jnevõite proovida järgmist.

Rahunege maha või jahutage kiiresti, juues klaasi jahedat vett, tehes hingamisharjutusi - näiteks 5-sekundilise sügava sisse- ja väljahingamise tsüklitega 3 minutit. Kui teie pulss on emotsionaalne, proovige psühholoogilise maandamise meetodit. Peate püsti tõusma ja toas või tänaval ringi liikuma, keskendudes hetkelistele aistingutele, näiteks jalaga maapinna puudutamisele ja ümbritsevale nähtule.

Kõrge hommikune pulss viitab alatalitlusele - peate paremini magama ja koormust vähendama.

Millised on treeningu pulsitsoonid

Kui pulss ületreeningu tõttu langeb või tõuseb - puhake ja muutke treeningplaani. Liiga madal puhkepulss võib viidata bradükardiale, liiga kõrge - umbes tahhükardiale. Neid probleeme saab ära tunda ja lahendada ainult arst. Kuidas arvutada inimese normaalne pulss wikiHow töötab nagu wiki, mis tähendab, et paljud meie artiklid on kirjutatud mitme autori poolt.

Selle artikli loomiseks töötasid vabatahtlikud autorid selle artikli redigeerimise ja täiustamise nimel. Selles artiklis kasutatud allikate arv: Nende loendi leiate lehe allservast. Inimese süda on keha üks olulisemaid organeid, mis lööb lakkamatult oksüdeeritud vere ringlusse.

1. Rasvapõletuse ja südame erinevus - Dieet Ja Fitness
2. Parim plaat kaal
3. Sellegipoolest ei vaja te põhilise pulsisageduse saavutamiseks tingimata midagi ulmelist.
4. Teie rasva poletamine
5. Rasva kaotuse ekvivalent
6. Fitnessmüüdid: kardio, pulss ja rasvakaotus - Leukeemia
7. Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel - Diabeet

Südame löögisagedus või pulss on südame löögikordade arv minutis. Rahulikus olekus pulsi põhjal saab hinnata inimese tervisliku seisundi üle. Meestel ja naistel, kelle südame löögisagedus on puhkeseisundis üle normi, on suurem risk südame isheemiatõvesse surra.

Siis tuleb lai vanuserühm 10—50 aastat - pulsisageduseks loetakse 60—80 lööki minutis.

Seetõttu on väga oluline teada, kas teie pulss on tervislik. Tavaliselt peaks täiskasvanu pulsisagedus jääma vahemikku 60—80 lööki minutis, kuid teatud tingimustel võib seda suurendada —ni - näiteks pärast füüsilist pingutust, kohvi või alkohoolsete jookide joomisel, kui inimene pidevalt suitsetab ja nii Edasi. Südame löögisageduse mõõtmist puhkeasendis peetakse õigeks, kui inimene on istuvas asendis ja 2—5 minutit pingevabas olekus.

Rasvapõletuse südame löögisageduse arvutamine

Kui sportlased vajavad maksimaalse võimaliku koormuse määramiseks pulsikontrolli, siis tuleks enne treeningut, treeningu ajal ja minutit pärast treeningut mõõta. Kuidas pulssi arvutada: põhireeglid Pulssi saate loendada erinevates kohtades, peamine on leida arterid, mis on keha pinnale võimalikult lähedal. Mõõtmiste käigus usaldusväärsete tulemuste saamiseks peate järgima mõnda reeglit: Õige on mõõta pulssi hommikul kohe pärast ärkamist - sel ajal on inimene võimalikult lõdvestunud; pärast füüsilist pingutust ei saa pulssi mõõta - see kindlasti kiireneb; ärge mõõtke pärast kohvi, musta kange tee, vürtsikate roogade joomist.