Muidugi võite jooksmiseks raha kulutada. Kui teil on kodus treeninguvarustus ja soovite osta statsionaarset jalgratast, peate silmas pidama järgmist. Kuigi südamehaigus põletab kaloreid ja aitab kaalulanguseni, võib selle ühendamine vähemalt kaks kuni kolm päeva nädalas jõutreeningu treeningutega suurendada kaalu kaotamise kiirust. Suurendab aju funktsiooni Mitmed uuringud on kinnitanud, et statsionaarne jalgrattasõit aitab parandada kognitiivseid funktsioone, mälu ja tähelepanu 1 , 2 , 3.
Tund või kaks kõndides põletatud kalorite arv sõltub teie praegusest kehakaalust ja kiirusest.
Ultimate Cardio Showdown: jalgrattasõit vs jooksmine
Kui aga kõnnite kaks tundi, kulutate tõenäoliselt märkimisväärse hulga kaloreid ja kui teete seda regulaarselt, võite hakata kaalust alla võtma. Näpunäide Sõltuvalt kehakaalust ja kõndimise kiirusest jalgrattasoit 5 miili paevas kaalulangus kahe tunni jooksul põletada umbes — kalorit. Kiirkõnd: põletatud kalorid Mida rohkem te kaalute, seda kulutate rohkem kaloreid kiiret kõndimist kaks tundi väiksema inimesega samas tempos. Harvard Health Publishing teatas, et naelased kulutavad umbes kalorit kahe tunni jooksul 3,5 miili tunnis kõndides, kalorit nelja miili tunnis ja kalorit 4,5 miili tunnis.
Kuigi kilosed täiskasvanud kulutada vähem kaloreid kui suurema kaaluga, põletavad nad kahetunnise aja jooksul siiski märkimisväärse hulga kiirekõndides kaloreid.
Kui kaalute naela, põletate kalorit kõndides 3,5 miili tunnis, kalorit 4 miili tunnis ja kalorit 4,5 miili tunnis.
Loe rohkem: 6 viisi, kuidas kõndides rohkem kaloreid põletada Näpunäide Kui veedate kaks tundi kõndimist, aitab kalorite kalkulaator, näiteks ExRx. Mõnes rakenduses ja spordiseadmes kasutatakse astmeloendurit. Kõndimisel kulutatud kalorite arvutamiseks tehke kõigepealt kindlaks sammude muunduri abil sammude kaugus ja arvutage oma kõndimiskiirus; siis sisestage see teave kalorite kalkulaatorisse.
Kui palju kardioid on vaja kaalust alla võtta? Siit saate teada, mis töötab Mis on kardio? Kui kuulete sõna kardio, kas mõtlete, kas jooksulindil joostes või lõunapausil hoogsalt jalutades tilgub teie turjalt higi? See on mõlemad.
Kiirkõndid kaalulanguse jaoks Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel aitab — rohkem kaloreid kui te päevas tarbite, mis aitab teil langeda umbes 1—2 naela nädalas - mis on ohutu kaalulangus. Kui teil pole iga päev kaks tundi kiirekõndile pühendada, proovige iga päev osaleda 45—60 minutit aeroobses treeningus ja tarbida kalorit vähem päevas.
Vältige keha surumist oma piiridest kaugemale, püüdes suurema kalorikulu saamiseks kõndida kiiremini. Kiirkõnd peaks olema a keeruline treening, kuid kui surute liiga tugevalt, võite olla treenimiseks liiga valus või isegi vigastada ennast, mis võib takistada teil igasugust liikumist.
Enne kiiruskõndi või mõne muu treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Loe rohkem: Mis põhjustab jalgade ärritust ja kõndimise ajal väsimust? Kui sa oled lihtsalt käimisprogrammi alustamine, California ülikool, Berkeley soovitab alustada iga päev minutilise jalutuskäiguga kiirusega 3 kuni 3,5 miili tunnis ja üles ehitada 30 minutit päevas, kuus päeva nädalas.
Kui olete selle saavutanud, suurendage kiirust 3,5—4,5 miili tunnis ja püüdke minutilisteks seanssideks kolm kuni viis korda nädalas. Sealt saate intensiivsust veelgi suurendada, kui kõnnite 5—9 miili tunnis võistlussõidul, kannate raskusi või kõnnite mägedest üles ja alla.
