Alustage treeningutega 5 korda nädalas, igaüks 30 minutit. Kui teil on probleeme ainult madala testosteroonisisaldusega, on enamik ürte suhteliselt ohutu võimalus lühikese aja jooksul proovida. Kui te pole kunagi raskusi tõstnud, elastseid paelu ega trenažööre kasutanud, palgake tavaliste treeningtehnikate ja -protseduuride juhendamiseks personaaltreener või spordispetsialist.

Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök. See annab mulle energiat hommikul ja paneb mind eelolevaks päevaks valmis. Isegi kui olen hommikusöögi lõpetanud, ootan lõunasööki. Ma armastan süüa.

Kuid hiljuti oli mu poti kõht veidi kontrolli alt väljas ja ma pidin sellega midagi ette võtma. Ma ei kuulu dieedile, seega otsustasin proovida, mis hoiab Terry Crewsi tipptasemel: katkendlik paast.

Dieedid: kas uusima moehullusrežiimi taga on mõni teadus?

Mis on vahelduv paastumine? Tõenäoliselt olete vahelduvast paastumisest varem kuulnud. Mitmed uuringud leidnud sellele märkimisväärset kasu. Vastavalt Tervise liinnende eeliste hulka kuuluvad: madalam insuliinitase, kehakaalu langus, väiksem diabeedirisk, madalam oksüdatiivne stress ja põletikparanenud südame tervisuute neuronite suurenenud kasv ajus ja see võib aidata vältida Alzheimeri tõbe.

Ma pole teadlane, kuid need eelised kõlavad peaaegu liiga hästi, et olla tõsi! Niisiis, kuidas harjutate vahelduvat paastu? Kõige populaarsem viis on mitte süüa iga päev 12—18 tundi päevas. See tähendab, kaalulanguse valtimiseks toiduainete loetelu viimane söögikord võiks olla kell 19 ja esimene söömine kell Kella 12—19 millal tekib rasva poletamine katkendliku paastumise ajal lubatud süüa nii palju kui soovite.

Selle tehnika valisin. Muud meetodid hõlmavad ühe või kahe päeva möödumist ilma 2 korda nädalas söömata.

Siin juhtus see, kui proovisin kuu aega vahelduvat paastu 1 Nii hilja söömise rütmi sattumine oli raske, kuid nädala pärast peaksite sellega harjuma.

Ma ei hakka valetama, ma nägin esimestel päevadel vaeva. Mulle meeldib töötada varahommikul, kuid selleks ajaks, kui see jõudis kella ni, tundsin end nii näljasena, et see tõmbas mind häirima. Ma olen proovis keto dieeti enne ja ma arvasin, et see on halb.

Kuid vahelduva paastumisega oli mu energia täielikult tühjaks läinud.

Paastupäevad kaalulangus

Nagu öeldud, oli see eufooriline kogemus, kui see jõudis kell Kuid mõne päeva kuni nädala möödudes harjusin sellega ja see oli palju lihtsam. Tegelikult, kuna mul polnud vaja mõelda söömise peale, oli mu mõte selge ja keskendusin lihtsalt tööle. Hommikukohv lõi mind väga tugevalt, sest mul polnud süsteemis toitu. Seega, kui proovite vahelduvat paastu, võib olla parem sellest aeglaselt võõrutada.

Näiteks võiksite esimese päeva jooksul süüa kell 9 hommikul, teisel päeval kell 10, kolmandal päeval kell 11 jne.

Kuna ajavahemik, mida sain süüa, oli tavapärasest lühem, ei söönud ma kuskil nii palju kui varem.

See oli katkendliku paastu üks peamisi eeliseid. Vähema söömise kaudu hakkasin kaalust alla võtma ja tundsin end kõhus vähem paisunud. Asjaolu, et ma tundsin end varem ülespuhutuna, viitab sellele, et mul oli kalduvus üle süüa. Nii et see oli tervitatav muudatus. Kui palju kaotasin kuu aja jooksul? Hakkasin sellel ajaperioodil jõusaali tugevalt lööma 2 põhjusel. Tund aega ainsana pidin tegema jõusaali. Ma ei pidanud hommikusöögi pärast muretsema. Minu mõtteviis oli sõna otseses mõttes: üks tund jõusaali ja pole pääsu!

Vahelduva paastu võtmine tähendas, et olin oma tervisega seotud. Ma teadsin, et treenimine on minu jaoks hea, nii et ma surusin ennast rohkem kui tavaliselt. Hea uudis on see, et ma ei märganud tühja kõhuga jõusaali tegemisest mingit halba mõju. Tegelikult oli jooksmine veidi lihtsam, sest tavaliselt tundsin end kergemini. Et oleks selge: seda ma 'tundsin'. Ma tundsin end lihtsalt kõhnemana, kui sõin vähem ja kui ma ennast peeglist vaatasin, tundusid mu lihased väiksemad.

Võib-olla oli see lihtsalt sellepärast, et ma kaotasin kaalu. Võib arvata, et vahelduv paast mõjutab teie seltsielu, kuna te ei saa süüa hiljem kui kell Kuid see ei pea olema nii. Selle vältimiseks vaatasin, et ma ei sööks iga päev tunnise venituse ajal. 20 naela rasva kadu et kui sööksin kell 21, võiksin järgmisel päeval süüa järgmisel päeval kell See tähendab, et saate igal ajal nautida koos poletage xt rasva poleti inimestega väljas söömist.

Seal on uuringuid, mis soovitavad millal tekib rasva poletamine katkendliku paastumise ajal paast parandab teie immuunsüsteemi. Ma ei haigestunud selle aja jooksul, nii et see on pluss.

1. Dieedid: Kas Uusima Moehullusrežiimi Taga On Mõni Teadus? - Söögid-joogid
2. Kaalulanguse blogi pealkirjad
3. Yz125 kaalulangus
4. Poletada rasva sailitades samas lihasmassi
5. Top 10 kaalulangus muudid
6. Kõik meetodid võivad olla tõhusad, kuid kõige paremini välja selgitamine sõltub inimesest.
7. Kas söögiaeg on teie jaoks õige?

Ma ei oska öelda, kas mu immuunsüsteem on paranenud. Pean seda artiklit värskendama kuue kuu pärast, kui saan sellest kindlasti teada.

• Suurendage looduslikku testosterooni - Vihjeid -
• Kaalukaotuse paastumise päevad kordavad õigeusu paastude ideed, kuid sellise dieedi tänapäevases tõlgenduses rakendamiseks kasutatakse isikupärastatud lähenemisviisi ja teaduslikku seletust.
• MIKS VAHELDUV PAAST VõIB KAALUST ALLA VõTTA - TERVIS -

Ilmselt pole see teaduslik viis välja töötada, kui vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi. See on väga subjektiivne. KuidMul oli kombeks ka ninas sageli nuuskida ja neid on harvemaks jäänud. Pidage meeles, et see võib olla tingitud ka sellest, et olen hommikul aeroobika- ja jõutreeningutega päris kõvasti trenni teinud 7 Mulle on meeldinud söömiskord.

See aitas mu elu struktureerida. Mul pole kunagi olnud söömiskorda. Varem sõin lihtsalt siis, kui mul selline tunne oli. Nii et vahelduv paast oli tore, sest see tõi minu ellu mingi struktuuri. Teadsin, et ärgates tegelen tunnikese jõusaaliga, siis keskendun paariks tunniks tööle ja pärast seda saan lõpuks süüa.

Tundsin, et see struktuur on mind palju teinud produktiivsem. Eelarvamused, mida peate enne vahelduva paastu proovimist lahti võtma 1 Teie ainevahetuse kiirus aeglustub. Mõned inimesed arvavad, et kuna te ei tee pidevalt suupisteid, aeglustub teie ainevahetuse kiirus ja lõpuks saate kaalus juurde. Tõsi on see, et kui ei söö paar tundi tavalisest rohkem, siis EI muuda sinu ainevahetust. Tegelikult, nagu ma eespool ütlesin, kaotasin selle vahelduva paastu kuu jooksul kaalu. See, et kaalusin alla, ei tähenda, et ka sina seda teed.

Mind aitas see, et mu söömisaeg oli piiratud, nii et lõpuks söödi vähem. Kuid mõned inimesed võivad selle väikese ajaperioodi jooksul rohkem süüa. See sõltub tegelikult teie kogu kaloraažist. Söögi osas peate ikka olema ettevaatlik, täpselt nagu teeksite siis, kui te ei tee vahelduvat paastu. Kui sööte oma söögiajal halvasti, siis ei pruugi vahelduv paast teie jaoks suur olla. Tegelikult ei pea te näljavalude pärast muretsema, sest need ei tee teile halba uuringute järgi.

Tühja kõhuga võimlemine on hea, ekspertide sõnul. Tegelikult võib sellega kaasneda isegi märkimisväärne kasu tervisele. Tundsin end kergemini, kui jooksin hommikul ilma toiduta ja mu energiatase oli korras.

Uuringud on ka soovitanud, et hommikul jooksmine on su ajule kasulik.

proovisin ühe kuu jooksul katkendlikku paastu. siin juhtus. - häkkima vaim

Minu jaoks hoopis vastupidi. Nautisin oma toite palju rohkem, sest teadsin, et läheb kaua aega, enne kui uuesti söön. Mina sõi mõistlikumalt. Ainuüksi vahelduv paast ei põhjusta vormi muutumist. Peate ka trenni tegema. Minu potike on endiselt suur, kuid see on okei Lõpptulemus oli päris suurepärane.