Nii et loodus on hävitanud. Loma Linda Ülikooli uuringu kohaselt võib vähemalt ühe nädala jooksul ühe plaadi rohkete kiudude riisist joomine vähendada käärsoole polüüpide pahaloomuliste kasvajate riski. Muidugi kõik oleneb ka inimese füüsilisest vormist, algkaalust, vigastustest jne.
Valdav enamus meist treenib umbes tunni ja jääb ülejäänud päevaks istuvaks. See on 23 tundi vähe või üldse mitte tegevust. Siin tuleb mängu kogu see uurimistöö.
- Mary kay slimming
- Rasvakaotuse mõistmine - Atleetvõimlemine
- Korda Täna tahavad kõik olla saledad ja mõtlikud.
Madalama intensiivsusega pikaajaline treening võib natuke kaloreid põletada, kuid see ei tee teie puhkeolekus ainevahetuse kiirusele midagi. Teisisõnu, see ei suurenda teie ülejäänud 23 tunni jooksul kulutatud energiat.
See on rasva kaotuse kriitiline komponent, mille me kõik näiliselt unustame. Tee matemaatikat Töötades pulsisagedusega umbes lööki minutis, "põletatakse" 8 kalorit minutis.
Harjutuse, toitumise ja tervisehäire seost on tunnustatud juba pikka aega. Vana-Kreeka arst Hippokrates BC kirjutas: Söömine üksi ei hoia meest hästi; ta peab ka kasutama. Söögi ja treeningu jaoks. Vaevalt päeva läheb ilma pealkirjata rasvumisepideemia ja terviseohtude kohta. Arutelu on sageli lihtne valik rasva ja õhukese vahel; kõrge BMI lugemine või madal.
Kui töötate kiirusega lööki minutis, "põletab" 18 kalorit minutis. Nii näeme selgelt, et kui see "rasvapõletustsoon" oli kehtiv, ei põle see tegelikult nii palju rasva, kui kõigepealt alustada. Me näeme selgelt, et kõrgema intensiivsusega treenimine "põletaks" tegelikult rohkem rasva ära, isegi kui rasva energia suhteline panus on väiksem kui madalama intensiivsusega treenimisel.
Võimaldame selle selgeks teha lihtsalt seetõttu, et põletate tegeliku treeningu ajal rohkem rasva, EI tähenda, et kaotaksite tegelikult rohkem keharasva.
Kas pole juba õige aeg, kui küsisite, miks te pole nüüd soovitud kaalu kaotanud? Mis on EPOC? Liigne treeningjärgne hapniku tarbimine. Kui palju hapnikku tarbite ülejäänud 23 tunni jooksul. Miks see oluline on?
- päevane Tabata keha muundamise väljakutse - Õpetused -
- KUIDAS TEHA AINEVAHETUSE LäBIPõLEMISTREENINGUT MEESTE TERVIS - SOBIVUS -
- Ka olete valmi oma keha ja elu muutma?
- Если точно знать начальное состояние всей системы в заданный момент и точные уравнения, описывающие законы природы, теоретически мы можем предсказать все последствия.
- Kuidas jõuda suveks vormi? - Spordiklubi Sparta
- Kuidas poletada rasvarelva
Noh, tarbitud hapniku kogus on väga täpne viis, kuidas määrata, kui palju kaloreid teie põletate. Madalama intensiivsusega treening seda efekti ei loo. Teisest küljest teevad seda nii kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarsed kui ka jõutreeningud.
Teie ainevahetus on sõna otseses mõttes Colorado metsatulekahju! Võite treenida lühema kestuse 15 minutit ja saada paremaid tulemusi. Kuidas sa tead, kui oled saavutanud õige intensiivsuse taseme? Noh, et asi oleks lihtne, kui saate selle tegemise ajal kellegagi rääkida, pole te isegi lähedal!
See on ebamugav, jah.
Karu märgistab territooriumit
Alustage aeglaselt ja töötage selle nimel edasi. Pole mõtet enam lihtsalt rattaid keerutada. Ja ei, 3-astmelise komplekti tegemine ei suurenda rasvapõletust ega loo paremini määratletud keha.
Seda tüüpi jõutreening tingib lihasensüümide muutmise piimhappe efektiivsemaks. Piimhape on põhimõtteliselt glükoosimolekul, mis jaguneb kaheks, ja kuna see on hape, põleb. See ei ole siiski märk sellest, et põletate rohkem rasva.
Subkutaanne ja sisemine rasv
Dieet Nagu varem mainitud, vähendab kogu rasva kadu rohkem kaloreid, kui teie sisse kulutate. See on koht, kus treener saab ainult harida ja koolitatav peab selle üle võtma. Teie toidutarbimise jälgimine on üldiste rasvakaotuse eesmärkide saavutamiseks väga oluline.
Must kohv on kasulik mõõdukalt. Füüsiline aktiivsus rasva põletamiseks Kui sellist komponenti ei ole füüsiline aktiivsus, ei ole võimalik nahaalust rasva põletada. Slimming aitab tegelikult kaasa igasugusele spordile, on oluline ainult kombineerida kardio ja tugevuskoolitus. Esimene edendab otsest rasva põletamist, viimane pingutab keha ja aitab säilitada lihaseid.
Ja kui teil on kõrge keharasva tase, peate toiduvalikute osas olema ettevaatlikum. On hästi dokumenteeritud, et suurema rasvasisaldusega inimestel on suurem võime rasva säilitada. See on õige, inimkeha armastab oma energiavarusid ja saab ahneks! Kui toitumise mõjud on mõõdetud, põhjustavad nad enamiku inimeste kehakaalu, kuid mitte kunagi kõigile ja harva kellelegi pikema aja jooksul üle 18 kuu.
Paljude uuringute põhjal on selge, et kõik ravi- või uurimisrühmas osalejad ei reageeri identselt. Toiduõpingute puhul on alati neid, kes reageerivad hästi tähelepanu ja toitumisharjumustele ning teised, kes ei kaota ja isegi kaalust suurenevad.
Elu käsitsi suhu
Siiski tõlgendatakse andmeid sageli kõigile, kellel on sama tingimus, ja eeldatakse, et sama sekkumine on kasulik kogu elanikkonnale. Murdke see maha Hiljutine Horizon programmide seeria üritas anda parimad rasvapoletusuhendid ülevaate sellest, kuidas probleemi veidi erinevalt läheneda, asetades ülekaalulised ja rasvunud vabatahtlikud kategooriatesse, mis sõltuvad nende vastustest toitumisharjumuste küsimustele, mõned tuvastatud geenid, mis võivad olla ülekaalulised ja mõõdetavad.
Seejärel paigutati vabatahtlikud ühte kolmest grupist, mille määrasid uurijad, kes olid uuringu juhtivad: pidevad hobused, pidulikud ja emotsionaalsed sööjad, ning neile anti erinev toitumine. Nende mass mõõdeti 12 nädala jooksul. Teadlaste andmete tõlgendamise soovitus oli, et iga rühm nõudis oma energia tasakaalu probleemi käsitlemisel teistsugust lähenemist.
Võib keha rasva kadu peatus erinevaid tegureid, mis viivad erinevatesse isikute kategooriatesse, mida veel identifitseeritakse. Rasv ja sobi Harjutus on järjekordne sekkumine, mida kasutatakse selleks, et aidata võrrandi energiakasutusel olevat külge. Kuid ka see on ebaefektiivne kehakaalu alandamisel, paljud uuringud on näidanud ainult väikest kasu ainult dieedi suhtes, kaalulanguse osas, vaatamata sellele, et harjutuste ajal põletati oluliselt energiat.
Osa sellest võib olla tingitud sellest, et treening stimuleerib lihaste kasvu ja rasva massi kadu treeningu ajal kompenseerib lihaste suurenemine. On hästi teada, et istuv käitumine avaldab suurt mõju mitte-nakkushaiguste tervisele ja surmale Tehnoloogiliste abivahendite ja seadmete suurenemine on sellele kaasa aidanud, samuti linnastumine. Me teeme vähem kõndimist, seismist ja liikumist kui meie esivanemad.
Rohkem aega kulub istungil. Samas on selge, et ainult väikestest tegevustest saadav kasu on selge, ning see on ka see, et kasu on isegi ülekaalulistel ja rasvunud inimestel.
Marek Morozov teab salenemise salanippe. Kuidas jõuda suveks vormi? Seda artiklit ajendas kirjutama fakt, et kohe varsti on käes järjekordne suve algus, mis paljudele inimestele on mõõdupuuks nautida oma vilju, mis tehtud läbi raske treeningu- ja toitumise. Lihaste kasvatamine Kui sööd peamiselt puhast naturaalset toitu, kasutab organism selle õigesti ära.
Nad viisid läbi uuringu intervallipõhise treeningmudeli abil. Dr Tabata võttis kaks rühma ja pani nad kuueks nädalaks treeningprogrammi. Kontrollgrupp tegi viis korda nädalas ühe tunni mõõduka intensiivsusega treeningu. See annab kokku kuni neli minutit. See võrdub minutise treeninguga kontrollrühmas võrreldes minutilise treeninguga Tabata rühmas kuue nädala jooksul. Tabata rühm parandas nii aeroobset kui ka anaeroobset vormisolekut.
Ainevahetuslik läbipõlemine
Pole tähtis, kas olete alles alustanud spordiprogrammiga või kui teil on aastatepikkune treeningkogemus vöö all, võib see programm olla nii lähtepunktiks kui ka aidata teil praeguses treeningus platoosid läbi lasta ja kiirendada rasvakadu. Olen nii põnevil, et olete otsustanud minuga liituda ja treenite minuga järgmised 31 päeva.
Tõsi, 31 päeva, üks kuu pole ülemäära pikk ajavahemik, see teaduspõhine programm on loodud lühikese aja jooksul suurte tulemuste saamiseks. Kui pühendute tõeliselt ja järgite seda programmi selle kavandatud kujul, saate tulemusi