Mitte parim valik! Sel juhul kaotab keha ainult vett, mis tuleb seejärel täiendada. Valige reeglina 7—9 harjutust ja korrake neid mitu korda, vaheldudes ringide vahel 20—40 sekundiga. Seda efekti nimetatakse järelpõletamiseks.

Kui palju aega on hea sörkimine rasva põletamiseks?

Ära vaja palju kapitali, kingadega piisavalt, siis saate maja keerukust mööda joosta. Mitte ainult praktiline, sörkimine võib tõhusalt põletada rasva. Kui kaua peaks rasva tõhusaks põletamiseks olema pikk sörkimisaeg?

See, mis mulle ei avaldaks muljet: vaatate mõnda tõsielusaadet, mille pealkirjas on number. Teete pikapikorvpallimängu ajal oma sõpradega rindkere lööke. Saate oma parima tulemuse kunagi varem!

Vaadake allpool. Kui palju kaloreid põletamise ajal põletatakse?

1. Siht pulss

Kui palju kaloreid see põleb sõltub sellest, kui raske on teie sörkimine. Mida raskem on treeningu intensiivsus, seda rohkem seda põletatakse.

Lisaks sõltuvad põletatud kalorid ka iga inimese seisundist, näiteks kaalust. Arvestades, et 84 kg kaaluvad täiskasvanud töötavad samal kaugusel ja ajal, põletades kalorit.

Milline peaks olema pulss

See on erinev, kas pole? Kui kasutate jooksulint, on lihtsam jälgida, kui palju kaloreid saab põletada.

Kas kaloreid põletatakse, sealhulgas rasva sisaldavaid kaloreid? Jah, põletatud kalorid pärinevad ka keha rasvade korstnatest.

Mis on kardiotreening

Kuid see sõltub jälle intensiivsusest ja kestusest, mida te teete sörkimise ajal. Kui töötate madala intensiivsusega ja pika kestusega, kipub keha rasva põletama. Kui oled uudishimulik, saate teada, kas sörkimine, mida te juba kasutate, põletab optimaalse rasva või mitte.

Trikk, teie südame löögisageduse loendamisega.

Enne nende numbrite arvutamist peate kõigepealt teadma, milline on maksimaalne südame löögisagedus. Trikk, vähendades arvu praeguse vanusega.

Näiteks olete aastane, siis maksimaalne südame löögisagedus onmis on bpm võita sekundis Noh, kui sa tahad rasva põletada, siis sörkimisel peab teie südame löögisagedus olema 75 protsenti sellest arvust. Kui jõuad selle arvu juurde sörkimise ajal, hakkab keha rasva põletama ja kasutama optimaalselt. Et olla maksimaalne, peate ka südame löögisagedusega suhteliselt pikaks ajaks jooksma.

Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem. Enne seda peate veenduma, et siin pole meditsiinilisi probleeme, kui te pole kindel, peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama. Seejärel võite avastada, et saate seda teha ainult kümme minutit. Seejärel peaksite proovima treeningu aega pikendada, nt.

Allikas: Fitness Tracker Tegelikult puudub võrdlusalus selle loplik loikamine kaalulangus, kui kaua jooksuaeg on hea. Kui aga oledsörkiminepikka aega põleb see kindlasti kui palju bpm rasva poletada kaloreid.

Mida peetakse hoogsaks kõndimiseks?

Vähemalt selleks, et alustada rasva põletamist, peate lööma rohkem kui 30 minutit madala intensiivsusega. Samuti saate lisada oma sörkimise intensiivsuse, nii et see jõuab protsendini teie maksimaalsest südame löögisagedusest.

Isegi kui tundub, et iga treeningu ajal tundub, et soovite minna pallid seina, pole see lihtsalt koolitus raskem - see on targemate väljaõppude puhul.

See võib muuta kalorite põletamise optimaalsemaks. Seda suurt intensiivsust saab käivitada vähemalt 20 minutit.

Kas rutiinne korda nädalas. Kui teil on vähem aega, saate kasutada suure intensiivsusega. Selline ja lühikese aja jooksul tehtud sport võib kehas siiski rasva põletada.

Kui kaua peaks jooksma optimaalsete põletatud kalorite puhul?