Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi. Liiga varakult treenimine võib teie taastumisperioodi pikemaks muuta; põhjustada mao lihaste pikaajalist kahjustust; ja kui te toidate last rinnaga, mõjutab see teie piimavarustust.

Atleetvõimlemine

Viited Teie keha on hämmastav. Üheksa kuud keskendusite kogu oma energia teise inimese loomisele ja teostasite selle lõpuks ära.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Palju õnne! Kuid isegi kui olete esimesel trimestril aktiivne, olete tõenäoliselt kaalus juurde võtnud või raseduse-eelse määratluse kaotanud.

Oma figuuri taastamiseks on trenni tegemine hädavajalik. Kuid veelgi olulisem on teada, millal treenida, mida oodata ja kuidas kiusatusest hoiduda.

Õnneks olen selle kaks korda läbi elanud. Siin on kaheksa kasulikku reeglit, mille ma mööda teid üles võtsin!

Kollakahallism kaalukaotuse prepregina

See on tavaline soovitus, mis võib-olla isegi pikem, kui teil oleks c-jaotis. Jälgi seda.

Liiga varakult treenimine võib teie taastumisperioodi pikemaks muuta; põhjustada mao lihaste pikaajalist kahjustust; ja kui te toidate last rinnaga, mõjutab see teie piimavarustust.

Selle asemel, et järele anda sellele sügelemisele, et lüüa jooksulint või biitseps kõverdada kurnatuse käes, minge perega jalutama. Ainult 30 minutit värskes õhus jalutamist päevas on tõestatud, et see suurendab teie kardiorespiratoorset vormi, vähendab keharasva ja vähendab depressiooni. Pärast minu esimese poja sündi olin ma väsinud, valus ja emotsionaalne - ja mul oli murelik beebi, kes ei lasknud mul teda pikka aega maha panna.

Kokkamine jäi välja.

Video: BIG CHIEF TOP SECRET UPGRADES SPOILER ALERT 2021, Mai

Valisin lihtsa ja ebatervisliku marsruudi: mõelge palju pitsa kohaletoimetamist ja külma teravilja. Kui te ei keskendu toidule, millega oma keha söödate, siis on teil tõenäoliselt raske aeg kaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks.

Teisel korral otsustasin tulla valmis ja külmutada tervislikud toidud, mida saaksin kohe pärast lapse saabumist crock potti pista.

Kana tortilla, veiseliha ja oder ning minestronisupp olid kõik menüüs, lisaks mett laim ja magushapu kana. Samuti valmistasin ette topeltpartiid Jamie Easoni valgubatoonidest, mis olid lapse päästmiseks elupäästjaks. Proovige kasutada valgupulbreid, mis ei sisalda kunstlikke magusaineid ega täiteaineid.

Kui teil on küsimusi, pidage alati nõu oma arstiga. Kurnatus nõrgendab tõenäoliselt teie tahtejõudu ja söögid, mida inimesed kingitustena pakuvad, ei pruugi olla tervislikum valik.

Sellegipoolest olete tänulik ja sööte neid.

Vasake lasanje, kana sõrmede ning küpsetatud maki ja juustuga, varustades värskeid puuvilju ja lahja valku. Valmistage hõlpsasti haaratavaid suupisteid nagu omatehtud valgubatoonid ja pakendatud viilutatud köögiviljad.

Imetamine tagab lisaks sellele, et toidate oma lapsele täisväärtuslikke toitaineid, vaid aitab see kaalu langetada.

Tutvuge säästva toiduga

Võite rinnaga toitmise ajal põletada kuni kalorit päevas! See aitab ka teie emaka kokkutõmbumisel, mis aitab teie esimesel kahe nädala jooksul kõhtu kiiremini lamendada.

Imetamine võib alguses keeruline olla. Ma nägin vaeva esimese kahe nädala jooksul oma tütre imetamisega. Proovige enne lapse sündi läbi lugeda rinnaga toitmise kohta nb slimming arvustused Ina May juhend imetamise kohta oli kõige kasulikum raamat, mille ma leidsin, ja valmistuge pärast lapse tulekut tegema koostööd imetamisnõustajaga.

Samal teemal

Kui olete treeninguteks loa saanud, on ebatõenäoline, et teil on veel Stairmasterile pühendamiseks terve tund aega. Võib juhtuda, et esimese paari kuu jooksul on raske tavalisse ajakavasse jõuda, kui laps ei maga endiselt öö läbi ning enamus spordisaali päevahoiuasutusi ei võta beebisid enne, kui nad on vähemalt 6 kuud vanad.

Nii et pigistage jõusaali reisi ajal, kui vähegi saate, ja looge kodus asuvate treeningute abil loominguline. Ashley Conradi Celebrity Abs rutiini abil olen saanud mõned tõsised tulemused. Kas olete ikka aja jaoks rihma otsas?

Kurgi toitumisalane teave

Pidage meeles, et isegi lühike õhtusöögijärgne perekondlik jalutuskäik lapsekäru lükates või lapsevankrile pingutades on parem kui üldse mitte midagi teha. Lisaraskus tekitas mul pettumuse ja mul oli piinlik, et ma ei suutnud raskusi tõsta. Tundsin, et ma ei kuulunud kõigi sobivate inimeste raskuste ruumi. Ma lükkasin selle läbi, tuletades endale meelde, et tundsin seda nii pärast oma esimese poja sündi ja et miski ei muutunud enne, kui hakkasin tööd sisse panema.

Võite end nüüd või kolm kuud pärast ebamugavalt tunda, kuid teil on alati alguspunkt. Mida varem alustate, seda kiiremini lõpetate enesetunde. Püüan endale meelde tuletada, et tunnen end treenides paremini.

Kas sa aitasid greipfruudil toitumine pärast sööki kaalust alla võtta?

See suurendab minu enesekindlust, teeb mind õnnelikumaks ja viib mind tavaliselt tegema targemaid toitumisvalikuid. Teie treeningud ei pruugi alata nii intensiivsed, kui need olid raseduseelsed, kuid jõuate lõpuks selle punkti juurde tagasi ja peaksite oma arengute üle uhke olema.

Pärast esimese poja sündi olin üllatunud, et tulin koju ja nägin ikkagi kuus kuud rase. Mäletan, et tundsin end lisakaalu pärast nii halvasti.

• Suu salendav
• Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
• Kurgi toitumisalane teave Kaalukaotuse näpunäited: valmistage see viiest koostisosast koosnev kurgisupp kehakaalu langetamiseks Kui olete üritanud neid lisakilusid kaotada, siis peate olema aru saanud, kui kõva keha on vaja saada.
• Hivi tottu kiire kaalulangus
• Kollakahallism kaalukaotuse prepregina
• Rasedusjärgne kava: 8 New-Mom treeningreeglit - Atleetvõimlemine
• Põllumajandustoote ja toidu tarneahelas ebaausa kaubandustava tõkestamise seaduse eelnõu – EIS
• Rasva poletavad molekulid

Kuigi ma lõpuks kilusid kilkasin ja kuju tagasi võtsin, ei juhtunud see üleöö. See võttis mitu kuud.

Kuidas valmistada prep-sööki säästvat toitu kasutades (spoileri märguanne: see on ülilihtne)

Kui prep soogi kaotuse rasva oleksin teadnud, et enamik naisi näib pärast lapse saamist endiselt rase, prep soogi kaotuse rasva mu enesejutud olnud pisut armsamad. Puhas söömine ja treenimine annavad teile vormi tagasi, kuid andke endale realistlik ajakava.

Nüüd ma ei tea, et peaksin ootama, et tunnen end 9—12 kuu jooksul täiesti normaalsena - aeg, mis kulub mul kaalu kaotamiseks, puusade tagasilangemiseks ja raseduseelse lihaste taastamiseks. Olen oma veebisaidil ja Facebooki lehel selle protsessi ajal jaganud sünnitusjärgseid fotosid, et loodetavasti proovida normaliseerida pilte, mis meil näevad, kui naisel on normaalne sünnitusjärgne kõht ja loodetavasti panna ka teised inimesed end protsessi ajal mugavalt tundma.