Keskenduge süsivesikutele, mis sisaldavad palju kiudaineid ja toitaineid, nagu oad ja köögiviljad. Sammud 1. Näpunäited lihasmassi kohta Kuigi kardiotreening on parim nahaaluse rasva põletamise vorm, ärge alahinnake jõutreeningu tähtsust. Püüdke päevas 20—30 minutit kerget füüsilist koormust.
Kui võimalik, valige lahja liha, näiteks linnuliha, madala rasvasisaldusega liha, lahja veiseliha või oad. Need toidud aitavad vähendada rasva tarbimist ja kontrollida kolesterooli. Raputusvalgud on ka teie toidus hea valguallikas. Kuid valkudega ei ole vaja raputada, kui te ei püüa lihaseid kasvatada. Söö rohkem köögivilju. Rohelised köögiviljad pakuvad kehale palju vitamiine ja mineraale.
Vähe sellest, rohelistes köögiviljades on vähe kaloreid ja rikkalikult toitaineid. Tumedas lehtköögiviljades nagu lehtkapsas, sinepirohi, spinat ja lehtkapsas on palju kiudaineid, A-vitamiini, K-vitamiini, C-vitamiini ja paljusid B-vitamiine. Lisaks on tumerohelistes lehtköögiviljades rikkalikult ka karotenoide - antioksüdanti, mis aitab ennetada vähirakke.
Piirake heledate köögiviljade, nagu salat, tarbimist, kuna neis on vähe toitaineid.
Milline treening võib nahaalust rasva põletada?
Lisa roogile maitseaine. Teatud vürtsid võivad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida kalorite põletamist.
Seetõttu peaksite roogade valmistamisel kasutama vürtse, et kiirendada rasvade põletamist ja kaalu langetamist. Cayenne'i paprika võib aidata rasva põletada ja isu maha suruda. Lisaks aitab cayenne'i pipar kiirendada ainevahetust, et põletada rohkem kaloreid.
- ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada - Tervis Pluss
- Body recomposition/ Kuidas kasvatada lihast ja põletada rasva samal ajal – Laura raamatublogi
Kaneel suurendab ka ainevahetust. Mõned uuringud näitavad, et kaneel aitab vähendada ka veresuhkrut ja madala tihedusega kolesterooli. On tõestatud, et must pipar parandab seedimist ja põletab liigset rasva kiiremini.
Ingver aitab vähendada isusid ja parandada metaboolset funktsiooni. Lisaks aitab ingver ka seedimist ning vähendab iiveldust ja oksendamist.
Vältige töödeldud toitu. Kui soovite kaalust alla võtta ja kiiresti rasva põletada, peate vähendama töödeldud toitu, kuna see muudab teie rasva kadu eesmärkide saavutamise raskemaks. Töödeldud toidud sisaldavad sageli säilitusaineid ja kunstlikke lisaaineid ning sisaldavad palju kaloreid ja rasva.
Kuidas külmaga rohkem rasva põletada?
Võtke lisaaega ise söögi valmistamiseks. Lisaks sellele, et saate aru, mida te sööte, aitab ka teie enda söögikordade valmistamine kontrollida töötlemist, et säilitada kõige rohkem toitaineid.
Selle selgitus on väga lihtne: osaliselt ladestub rasv sellepärast, et keha ei suuda põletada ära nii palju, kui talle antakse nii magusat kui rasvast. Seega muuda oma eluviisi ja mine näiteks lifti asemel trepist üles või tule eelviimases peatuses trammi pealt maha.
Esiteks kurnad sa end ruttu ära, teiseks ei pruugi see sind aidata. Mis aitab? Muuda oma toitumist ja tee spetsiaalseid harjutusi, mis põletavad ruttu kõhurasva.
Või kui sul on istuv eluviis, tõuse nii tihti püsti, kui võimalik. Aga ühestki treeningust ei ole kasu, kui sa oma toitumises ei sea sisse muutusi.
Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥
Sügav sisemine maarasv on tuntud vistseraalse rasvana. See tõstab teie riski tervisega seotud tüsistuste tekkeks.
Nahaalune rasv koguneb naha alla ja põhjustab rohkem vaimset äravoolu kui tervist.
Liikumine on rasvade vähendamise oluline osa. Aeroobne Aeroobne treening, tuntud ka kui kardio, hõlmab jäsemete korduvat liikumist pikema aja vältel.
Sa muutud tugevamaks, jõuad rohkem, sinu füüsiline konditsioon paraneb ning rasvapõletus suureneb. Kepid — suurendavad efekti Kepid aitavad aktiveerida ka ülakeha, suurendades nõnda treeningefekti kuni 45 protsenti, seda muidugi juhul, kui kasutad keppe kõndides efektiivselt.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Oluline on, et keppide kõrgus oleks õige. Kui kepi maha toetad ja käepidemest kinni hoiad, peab küünarnukk olema kraadise nurga all. Tõuka keppidega hoogsalt, jalgade väljaaste meenutab suusatamist. Liikumine ja piisav uni Kirjutan liikumise kohta eraldi, sest kui inimesed tahavad rasva kaotada, kipuvad nad kardioga liialdama.
Liialdamise all pean ma silmas seda, et tehakse tunniajaseid kardiosessioone, ilma kehale piisavalt energiat andmata. Lühikesed ja intensiivsed jooksud on head, aga kui joostakse tund aega järjest, kipub keha minema lihase kallale.
Kindlasti ei soovita ma pikkadest jooksudest loobuda need on südamele väga headaga keha peab saama mingil hetkel energiat. Mõistlik on võtta kaasa üks valgubatoon või kes tahab, väike šokolaad.
Vinni-Rakvere talvejooks. Tee end soojaks Sinu liigestele ei meeldi mitte üks teps külm ilm. Vaheta oma jooksutrenni eelne soojendusjooks radiaatori või küttega põranda läheduses seismisele viis minutit. Hea vereringe teeb ka sinu liigeseid ning lihaseid paremini liikuvaks ja on oluliselt efektiivsem kui mistahes staatiline venitusharjutus.
Neljandaks on oluline uni. Kui teha kõiki eelnevaid asju kuid keha ei saa piisavalt puhkust, siis pole ta nii efektiivne kalorite põletamisel.
Samuti on vähem energiat et teha jõutrenni, rääkimata mentaalsest pingutusest jnejne. Kokkuvõtvalt on kõige olulisem ikkagi progresseeruv jõutrenn, et kasvatada lihast samal ajal kui keha kaotab rasva, toitumine peaks olema mitte-trennipäevadel!
Ühtlasi tuleb jälgida et keha saab koguaeg piisavalt energiat, sest vastasel korral võtab ta energiat lihastest. Kui neid kolme asja jälgida ja anda kehale piisavalt puhkust, siis on võimalik oma kehakompositsiooni oluliselt muuta.