Selles leiti, et nii HIIT kui ka traditsioonilised mõõduka intensiivsusega treeningud võivad vähendada kaalu ja vööümbermõõtu. Mõiste on üsna lihtne: vahetate madala või keskmise intensiivsusega intervallidelt väga kõrge intensiivsusega intervallidele. Korrake 5 kuni 10 korda.

Milline on parim südame treenimine rasvapõletuseks?

Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin. Lisaks sellele, et jooksulint on mitmekülgne südamemasin, aitab see teil kaalu langetada, kui see on teie eesmärk. Lisaks sellele, et jooksulint aitab treenida, on ka muud eelised. Näiteks: Jooksurada saab kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet.

Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin.

Jooksurajal on hiit-i jooksulint poleb rasva, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest. Nagu iga südant pumpava kardiotreeningu puhul, võib see aidata vähendada südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada und, parandada meeleolu ja parandada aju tööd. Jooksurajad on saadaval peaaegu igas jõusaalis, mis muudab selle kättesaadavaks kõigile treeningutasemetele. Lisaks, kui eelistate kodus treenimist, võivad jooksurajad hõlpsasti saada ka teie koduse jõusaali osaks.

Uurime jooksulindi kaalulangetamise põhitõdesid koos võimalike treeningplaanide ja nõuannetega. Idee on töötada lühikese aja jooksul eriti palju ja puhata kõrge intensiivsusega liikumisharjumuste vahel.

See kulutab palju kaloreid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Lisaks proovib teie keha pärast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse.

Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.

Ta teeb seda keha rasva metaboliseerimiseks energia saamiseks. HIITi jooksulindil saate teha järgmiselt. Seadke jooksulint nii, et see oleks hiit-i jooksulint poleb rasva. Soojendamiseks kõndige 5 miili tunnis tunnis.

HIIT Workout #12

Jookse kiirusega 9—10 miili tunnis 30 sekundit. Kõndige kiirusega 3—4 miili tunnis 60 sekundit.

Need 13 HIIT-treeningut panevad unustama igava südame

Korrake 5 kuni 10 korda. Jahutamiseks kõndige 5 minutit 2 miili tunnis. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkjooks ja sprint. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid.

10-minutiline jooksulindi lööklaine

Ideaalis peaksid teie puhkeperioodid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge intensiivsusega intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal aitab rasvapõletava pulsiga treenimine soodustada kehakaalu langust. Selles tsoonis kulutatakse minutis kõige rohkem kaloreid.

hiit-i jooksulint poleb rasva slimming soob stovetop bbq kana

Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi. See on maksimaalne kordade arv, kui teie süda võib ühe minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata.

hiit-i jooksulint poleb rasva tahtmatu kahjum 10 kehakaalu kohta

Teie maksimaalne pulss onmillest on lahutatud teie vanus. Üldiselt on teie rasvapõletustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist.

hiit-i jooksulint poleb rasva kaalulangus kell 53

Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama. Siin on üks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel või rinnal. Seadke jooksulint tasaseks. Pange kalle 2 protsendini.

  • Kas ketramine ringides poleb rasva
  • Hakka kaalulangus treener
  • Os kaalulangus
  • Poletage rasva ei soo
  • Kuidas poletada rasva lihtne viis
  • Kergejõustikutreener Kim Truman pani kokku astmelise intervallkava, mis parandab aeroobset võimekust.
  • Kaalulangus 1 kg nadalas
  • Jooksuraja Kaalulangus: 4 Rasvapõletuse Strateegiat Kehakaalu Langetamiseks | Sobivus

Sörgi kiirus 4 mph 1 minut. Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni. Selle pulsiga jookse 15—30 minutit. Jahutamiseks jalutage 5 minutit 2 mph. Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, siis kõik on erinevad.

hiit-i jooksulint poleb rasva kaalulangus z100

Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendiga maksimaalsest pulsist, samas kui teistel võib tekkida vajadus jõuda 80 protsendini.

See sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda oma rasvapõletustsooni väiksema jooksulindi kiirusega. Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks välja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi. Minge ruttu välja Teine jooksulindi kaalukaotuse strateegia on tavapärase režiimi vahetamine. Tehes iga kord erineva treeningu, saate: Vähendage vigastuste riski. Sama treeningu kordamine on liigestele pingeline.

See suurendab liigkasutamise vigastuste riski, mis võib teid tagasi rasva kadude puhkus. Vältige treeningplatoot.

Mida rohkem te teatud treeningut teete, seda vähem näete tulemusi. Teie keha peab edasiliikumiseks väljakutse esitama. Ennetage igavust.

Suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT 8 eelised Suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT 8 eelised Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT kirjeldab iga treeningut, mis vaheldumisi toimub intensiivse treeningu ja väiksema intensiivsusega treeningu või isegi täieliku puhkeaja vahel. Näiteks hea starditreening on 1 minut joosta nii kiiresti kui võimalik ja seejärel 2 minutit kõndides. Korrake seda 3-minutist intervalli viis korda minutise rasvapõletustreeningu jaoks viis korda.

Kui olete treeningut regulaarselt seganud, jääte tavapärasest rutiinist kinni. Siin on näidis treeningplaan, kus erinevad jooksuraja treeningud on ühendatud tasakaalustatud treeningrutiiniga: Pühapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Esmaspäev: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Teisipäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Kolmapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev: barre klass või kehakaalu treening 4.

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage mäed.

hiit-i jooksulint poleb rasva nitro tech kaalulangus

Hoogsalt kõndides või kallakul joostes kulub rohkem kaloreid, sest keha peab rohkem vaeva nägema. Samuti aktiveerib see rohkem lihaseid, mis aitab kaasa lihasmassi suurenemisele. See aitab kaalust alla võtta, kuna lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv.

Suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) 8 eelised

Kui soovite treenida kallakul, proovige järgmist jooksulint: Seadke jooksulint tasaseks. Määrake kalle 1 protsendiks. Sörgi kiirus 4—6 miili tunnis 1 minut. Suurendage kallet 1 minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni saavutate 8—protsendilise kalde. Vähendage kallet 1 minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1-protsendilise kalde all. Üldiselt on sörkjooksu keskmine kiirus 4—6 miili tunnis.

Selle treeningu raskemaks muutmiseks võite kiirust suurendada või lisada veel minuteid. Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet minutis 0,5 protsenti. Korrake, kuni olete saavutanud 4—5-protsendilise kalde, seejärel töötage vastupidises suunas.

Eelised peale kaalulanguse Lisaks kaalulangusele pakub kardiotegevus nagu jooksulindi treening palju eeliseid. See võib aidata: parandada vastupidavust suurendada HDL hea kolesterooli taset parandada mälu ja tunnetust.