Kui teil on raske välja tulla ja harjutada, saate seda teha kodus vähe või üldse ilma varustuseta. Paljud hormoonid liiguvad väga väikestes kogustes. Proovige ka paljusid teisi keha mõõtmise meetodeid. Söögi jälgimine aitab pikemas perspektiivis jälgida oma uut toitumist või toitumisharjumusi.

Igas vanuses jõusaalikülastajad kasutavad elliptilisi jalgrattaid, et püsida vormis ja hoida oma südant tervena.

The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band

Elliptilistel trenažööridel põletatud kalorite arv sõltub muu hulgas teie kehakaalust. Teatud strateegiad, näiteks intervallide lisamine treeningusse, võivad suurendada kalorite põletamist.

jalgratta masina rasva poletamine

Näpunäide Kui palju kaloreid saate elliptilistel treenijatel põletada, sõltub suuresti teie kehakaalust ja jalgratta masina rasva poletamine suhtest. Ligikaudse hinnangu saamiseks sisestage oma vanus ja kaal oma masina elliptilisse kalorite kalkulaatorisse või kasutage veebi aktiivsuse kalkulaatorit, näiteks Kalorite kontrollinõukogu pakutavat.

Miks kasutada elliptilist jalgratast? Riiklik südame- kopsu- ja vereinstituut NHLBI juhib tähelepanu sellele, et juba mida rasvapoletid teevad tund mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas võib üldist tervist parandada.

Rasva kaotamise viisid

Ideaalis peaksid täiskasvanud võtma igal nädalal eesmärgiks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu või 75 minutit kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu. Üks võimalus nende juhiste täitmiseks on jõusaalis või kodus kasutada elliptilist jalgratast.

Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit. Ük ravade kaotamie paljudet eelitet on üdame-vereoonkonna haigute, diabeedi, kõrge Sisu Nõuanne Keharasva kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamisel, vaid parandab oluliselt ka üldist tervist.

See mitmekülgne südamemasin töötab nii mõõduka kui ka suure intensiivsusega aeroobseteks treeninguteks. Lisaks on see teie liigestel lihtsam kui jooksulint ja muud tegevused, näiteks jooksmine või sörkimine.

Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva?

Mõõdukas ja jõuline koormus mitte ainult ei hoia teie südant tervena, vaid võib ka parandada kopsufunktsiooni ja hõlbustada igapäevaseid tegevusi, nendib NHLBI.

Pikemas perspektiivis võib see vähendada südamehaiguste riski, vähendades halva kolesterooli taset, vererõhku, keharasva ja põletikulisi markereid, näiteks C-reaktiivset valku.

  1. Omatehtud keha wrap kaalulangus
  2. Kas kookospahklioli toesti poleb rasva
  3. Kuidas slim alla mee
  4. Minnesota kaalulanguse uuring

Elliptiline jalgratas on eriti ahvatlev, kuna seda saab kasutada kodus, nii et teil pole vabandust treeningu vahele jätta.

Mõned mudelid on varustatud liikuvate käepidemetega, pakkudes kogu keha treenimist.

Kuidas arvutada, kui palju kaloreid te elliptilisel kujul põletate, kaalu põhjal

Samuti võite leida elliptilisi treenijaid, mida saab tagurpidi pedaalida, et paremini oma vasikaid ja reieluukeid suunata. Elliptilise treeneriga töötamine on ka hea viis kalorite põletamiseks.

jalgratta masina rasva poletamine

Tulemused sõltuvad aga teie toitumisest ja treeningplaanist. Kui premeerite end pärast jõusaali löömist kartulikrõpsukotiga, võib tervisliku kehakaalu saavutamine võtta kauem aega. See südamemasin pole sugugi otsetee rasva kadu või parema tervise poole.

Elliptilistel jalgratastel põletatud kalorid Nagu varem räägitud, sõltub teie energiakulu treeningu ajal mitmest tegurist. Vanus, keha suurus, toitumine, aktiivsuse tase, keskkonnategurid ja keha koostis või rasvade ja lihaste suhe mängivad kõik rolli vastavalt Üldiselt põletavad raskemad isikud treeningu ajal rohkem kaloreid kui kõhnad inimesed.

jalgratta masina rasva poletamine

Neid tegureid arvestades on elliptilistel masinatel kulutatud kalorite täpset arvu raske kindlaks teha. Kuid võite kasutada järgmisi Harvard Health Publishing'i hinnanguid, et saada parem ülevaade sellest, kui palju energiat te elliptilise jalgratta 30 treeningu ajal põletate: naelane inimene: kalorit naelane inimene: kalorit naelane jalgratta masina rasva poletamine kalorit Mõõdukas tempos jalgrattaga sõitmine statsionaarsel jalgrattal võib aidata teil sõltuvalt kehakaalust poole tunni jooksul põletada kuni kalorit.

Hoogne treening samal masinal põletab — kalorit.

Elliptilistel trenažööridel kulutatud kalorite arv on sarnane 30 minuti jooksul poksi, murdmaajooksu või võistlusjalgpalli kulutatud kalorite arvuga.

Mõelge ka oma treeningu intensiivsusele.

  • Ted raagib rasva poletamist
  • Kuidas poletada rasva parimat viisi
  • Kuidas eemaldada rasva alumisest kohtu
  • Kunstlik magusaine rasva kadu

Mida kiiremini te elliptilise treeneriga töötate, seda suurem on teie energiakulu. Kui proovite rohkem kaloreid põletada, suurendage kiirust, takistust või mõlemat. Teine võimalus on lisada HIIT treeningusse.