Niisiis, südamelöökide sagedus mõjutab keha erinevalt, kui teate, kuidas arvutada pulsi, mille juures rasv põletatakse, võite kaalust alla võtta, treenida vastupidavust või kasvatada lihaseid. Eelmine Artikkel Panangini lahendus - kasutusjuhendid Järgmine Artikkel. Südame löögisageduse ja hapniku tarbimise suhe. Ilmselt põletame intensiivse treenimisega rohkem kaloreid.
Pange parema käe 2, 3, 4 sõrme randme siseküljele. Vajutage radiaalset arteri ja tunnete pulsatsiooni.
Mis on kardiotreening
Radiaalse arteri impulsi mõõtmise algoritmi abil arvutage impulsi kõikumiste arv: pane enda ette stopper; Terve inimese pulss peaks tavaliselt olema vahemikus 60—80 rasva poletava sudame loogisageduse maaramine minutis. Paremal või vasakul käel?
Olles aru saanud, kuidas pulssi käsitsi loendada, peate otsustama, millisel käel on parem seda mõõta. Seda saab mõõta kätel: paremal ja vasakul, tavaliselt peaksid mõõtmistulemused olema ühesugused. Kuid praktika näitab, et õigemad tulemused vasakul käel asuvad südamele lähemal.
Hoidke oma südame löögisagedust vahemikus 70 ja lööki minutis.
Toimingu algoritm Südame löögisageduse mõõtmise algoritm ei ole keeruline, kuid tulemuste usaldusväärsuse tagamiseks nõuab see täitmise täpsust. Algoritmi samm-sammuline täitmine võimaldab teil mõista, kuidas käsitsi impulssi õigesti mõõta: Valmista stopper ja aseta see jälgimiseks sobivasse kohta. Eemaldada riideesemed, käekellad ja rõngad, mis piiravad ja takistavad veresoontele juurdepääsu, nii et miski ei häiriks vereringet.
- Mis pulss põletab rasva - Veenid
- Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
- Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi - Rõhk
- Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
Istuge mugavalt, toetudes toolile, või võtke horisontaalasendis. Pöörake vasaku käe peopesa üles.
Lubatud on kätt veidi vastu rinda suruda. Parema käe kolm sõrme: nimetissõrm, keskmine ja sõrmusesõrm, vajutage samal ajal arteri. Tundke veresoone sees selgeid veretilku. Käivitage stopper ja loendage kokkutõmmete sagedus 60 sekundiga.
Südame löögisagedus (HR)
Mõõtke samal viisil parema käe pulssi. Salvestage tulemus.
Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus ning taastumisintervallide kestus.
Loendamise meetod 10 sekundiga Rääkides sellest, kuidas pulssi 10 sekundiga loendada, tuleb öelda, et seda tehnikat kasutavad sportlased aktiivse spordi ajal.
Kõigil muudel juhtudel ei ole soovitatav seda tehnikat kasutada, kuna sellise arvutuse korral on väga kõrge viga kuni 18 lööki minutis! See on tingitud asjaolust, et inimene ei saa täpselt sekundilisel perioodil õigesti arvestada esimese ja viimase südametooniga. Kuidas arvutada impulsi minutis 10 löögi mõõtmisel: Tundke arterite seinte selgeid kõikumisi mugavas kohas.
Pulsimuutused spordis Sporditegevusega professionaalselt seotud inimeste pulss on sageli kõrge või väga madal.
Lülitage stopper sisse. Loendage arteriaalseid vibratsioone alates teisest löögist. Lõpetage loendamine pärast 10 südame kokkutõmmet.
Milline mõõtmisvõimalus on kõige täpsem? Kõige täpsemaks ja funktsionaalsemaks peetakse võimalust impulsi määramiseks 1 minutilise palpeerimisega. Eneseuuringuteks vajalikud kohad - arterid: radiatsioon ja unearter. Randme määramise meetod sobib juhul, kui subjekt on rahulikus olekus.
Pärast treeningut on mugav mõõta pulssi, pannes sõrmed unearterisse. Muud meetodid on keeruka leidmise ja saadud teabe usaldusväärsuse osas keerukad. Kasulik video Enda pulsi mõõtmise kohta lisateabe saamiseks vaadake järgmist videot: Kuidas pulssi määrata ja pulssi loendada Impulsi määramiseks kasutatakse kahte punkti - radiaalne arter randmel ja unearter kurgus. Kõige täpsemad mõõtmised saadakse radiaalse arteri impulsi määramisel. Hingetoru mõlemal serval asuvad kaks unearteri.
Milline peaks olema pulss
Need on suured, nii et leiate neid hõlpsalt Adami õunast paremale või vasakule vajutades. Juhime teie tähelepanu mitmetele teguritele: ärge vajutage väga tugevalt; klõpsa ainult ühel arteril; Ärge vajutage liiga tugevalt lõualuule.
Nende reeglite rikkumine võib põhjustada südame löögisageduse liigset langust ja potentsiaalselt kahjulikke tagajärgi. Määrake unearteri piirkonnas pulss ainult siis, kui te ei suuda radiaalset arteri tuvastada. Mõelgem üksikasjalikumalt, kuidas määrata impulsi radiaalse arteri piirkonnas.
Impulss määratakse kolmes etapis. Leidke randmel olev pulss sõrmeotste, mitte näpunäidete abil.
Milline on rasvapõletuse pulss
Asetage indeks ja keskmised sõrmed randme välimise kolmandiku alusele pöidla küljele. Kui tunnete kõõluseid, peaksite sõrmi järk-järgult natuke kõrgemale liigutama, kuni kuulete pulssi.
Ärge vajutage liiga tugevalt, kuna võite selle kaotada. Peate südame löögisagedust kuulama iga kord, kui süda tõmbab, mis tagab, et teie pulss vastab teie pulsile. Loendage oma pulss.