Kerge õhtusöök koosneb kääritatud piimatoodetest: madala rasvasisaldusega kodujuust või keefir. Kui te pole spordi harrastamisega eriti harjunud, keskenduge parem ainult tegemisele ketramine, kuna mõlema meetodiga koolitus võib olla üsna raske. Kuid neil ainetel on mitmeid vastunäidustusi, nii et te ei tohiks neid võtta ilma spetsialistiga nõu pidamata. Kõrge glükeemilise indeksiga komplekssüsivesikute kasutamise tõttu toodab inimene suures koguses glükoosi. On oluline, et kombineeriksite aktiivsete pauside abil pulsi kiirenemise pulsi langusega. Pidage meeles, et pulsatsioonide varieerumiseks peate ühendama kiire ja aeglase rütmi.

ETV_2010-05-29_Jalgratta_toa.ee

Laevareis Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks Kaalu langetamine keskele on võimalik, kuigi te ei saa ühte piirkonda sihtida. Rasva kaotamisel kaotab see kogu keha, mitte ainult kõhu. Iga nael rasva võrdub kalorit, nii et ühe kilo kaalumiseks nädalas peate põletama lisaks kalorit päevas.

rasva poletamine jalgratta rutiinne

Kõige lihtsam on kaalust alla võtta, kui tasakaalustate treeninguga kalorite vähendamist. Kõhurasvade kaotamiseks põletage rasva ära südame- ja intervalltreeningutega ning seejärel suunake kõht jõutreeninguga, mis aitab neid lihaseid pingutada. Sammud Osa üks 3-st: Rasva põletamine südamega üks Jalutage see rasva poletamine jalgratta rutiinne.

Kõndimine on suurepärane võimalus rasva põletamiseks ja kõhulihaste tööks.

rasva poletamine jalgratta rutiinne

Kõndige 30 minutit vähemalt 5 korda nädalas. Enim kalorite põletamiseks pingutage kõndimise ajal kõhulihaseid.

rasva poletamine jalgratta rutiinne

Kõndige hoogsas tempos, kus saate normaalselt rääkida, kuid teil oleks probleeme laulmisega, ja ärge unustage neid käsi kiigutada! Kui vaja, alustage lühemate jalutuskäikudega ja töötage kuni 30 minutit. Kui kõndimine tundub teile natuke aeglane, minge jooksmise juurde.

Jooksmine võib põletada koguni kuni kalorit tunnis ja mis kõige parem - jooksmiseks ei pea sa jõusaali lööma. Kui soovite intensiivsust suurendada, proovige mägedest üles joosta. Sõudmine on suurepärane kogu keha treenimine ja see paneb verd pumpama.

Video: Coolest Amazing Flying Machine - Fact Monkey interesting 2021, Mai

Lisaks töötab sõudmine sageli lihaseid, mida teie keha pole harjunud kasutama, mis tähendab, et see võib aidata teie ainevahetust kiirendada. Ükskõik, kas hüppate ratta selga või jõuate jõusaalis rattaklassile, on jalgrattasõit ka suurepärane võimalus rasva põletamiseks. Rattaklass aitab teil suurendada oma intensiivsust, tagamaks, et põletate nii palju rasva kui võimalik, kuid rattasõidu lisamine oma rutiini võib teil olla lihtsam.

Näiteks võite oma auto võtmise asemel rattaga tööle sõita. Ujumine on suurepärane kogu keha kestev treening ja tunnis saate põletada kuni kalorit. Täieliku kasu saamiseks proovige ujuda 30—45 minutit 4 või 5 korda nädalas. Kui olete alles alustamas, alustage 10 ringi 50 meetri jalga ringiga.

Ringide vahel saab puhata umbes pool minutit. Lisage kuni meetrit kuni jalga nädalas. Sõudmismasinal sõudke 20 sekundit ühtlaselt ja seejärel puhake Puhkamise ajal püsige masinal, jalad ja käed paigas. Järgmise 20 sekundi jooksul proovige oma 20 sekundit ületada.

Siit saate teada, kuidas seda jõusaali valmistada.

Jätkake 8 vooru 20 sekundit sõudmist ja 10 sekundit puhkust. Iga ringiga tehke tööd viimase distantsi ületamiseks.

  • Hawaii slimming
  • Lihase ehitamine ja rasva põletamine üheaegselt: kas see on võimalik? - Atleetvõimlemine
  • Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks: 14 sammu (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine
  • Järeldus Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema kõhnumisele.
  • Kuidas kõht rasva kiiresti põletada (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine

Lõpeta üles sõudes meetrit. HIIT-i rutiini näitena võiksite teatud intervallidega joosta ja rannikul liikuda. Näiteks võite joosta 40 jardi ulatuses, seejärel aeglustada 40 jardi. Puhka pool minutit ja alusta uuesti.

Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud. Mõlemal jalal vahelduvad ettepoole suunatud kopsud. Plie poolkükid, jalad laiali ja sokid välja keeratud.

Teise võimalusena võite joosta 30 sekundit ja puhata 1 minut ja 15 sekundit, korrates 10 korda. Tavaliselt intervalltreeningutega töötate lühikese aja jooksul kõvasti ja seejärel puhkate.

Kuidas HIIT-i rattal teha

Kuid veel üks viis, kuidas saate seda teha, on lihasrühmade vahetamine ilma puhkamata. Näiteks keskenduge harjutusele, mis töötab teie jalgadel, ja seejärel hüpake harjutusse, mis töötab peamiselt teie kätega. Näiteks proovige 30 sekundit tõmbamist, tehes nii palju kui võimalik, järgnege 60 hüppedokki ja 20 burpeed, seejärel puhake 30 sekundit.

Alustage 50 krõmpsuga.

rasva poletamine jalgratta rutiinne

Jätkake minuti jooksul jalgratta krõbinatega, millele järgneb 15 situpit. Lülituge mõlemale küljele 15 põlvetõstet ja 20 kaldus krõksu. Lõpeta 20 sekundi pikkuste burpeedega.

Jalgrattasõit on populaarne liikumisviis, nii puhkuseks kui ka võistlemiseks. Ükskõik, kas sõidate spinnaklassis või liigute õues, aitab jalgratta kasutamine reie rasva kaotada ja lihaseid kasvatada. Lihas vs rasv Reie salendamiseks peaksite keskenduma keharasva kaotamisele. Suurem osa jalast koosneb rasvast ja lihastest ning tõenäoliselt ei taha te lihaskoe kaotada. See aitab teil mitte ainult paremini toimida ja tugevamaks muuta, vaid ka tervislikumaks.

Korrapärase krõpsu tegemiseks lamage selili, põlved kõverdatud ja käed kõrva taga. Tõstke oma ülaselg ja õlad põrandast lae poole, tõmmates põlvi rinda. Riputatava põlvetõstmise jaoks alustage riputusvarda riputamisega. Tõstke põlved rinnuni või nii kõrgele, kui saate neid tõsta, ja seejärel tooge need põranda poole tagasi, harjates põrandat vaid kergelt nagu te kas trampolining poletab reie rasva. Kaldus prõksumise korral lase ühel küljel põlved veidi kõverdatud.

Asetage käsi, mis pole põranda kõrval, pea taga. Kallutage end nagu tavalist krõmpsutamist ja siis tagasi algasendisse. Poole burpee jaoks asetage käed enda ette põrandale. Hüppa oma jalad tahapoole ja ettepoole, peaaegu surumisasendist jalgadele käte lähedal. Reklaam Osa 3 3-st: Tööd oma abs üks Proovige külglaudu. Plangud töötavad teie südamelihastel ja külgmised plangud on veelgi tõhusamad, sest teil on ainult 2 punkti, mis puudutavad maad.

Alustage põrandale külili panemisega.

Lihas vs rasv

Teie küünarnukk peaks olema teie all. Tõstke puusad maast lahti, kuni keha on sirgjooneline. Hoidke seda positsiooni umbes pool minutit või nii kaua kui võimalik.

Kui te ei taba 30—45 sekundit, tõstke uuesti, kuni jõuate. Põlveprobleemide korral saate planke muuta, toetades põlved põrandale. Alustage koera allapoole, peopesad lamedalt põrandal ja keha maast üles tõstetud.

HIITi eelised

Keha peaks olema vöökohast veidi painutatud. Kõndige oma kätega rasva poletamine jalgratta rutiinne surumisasendisse ja seejärel kõndige neid tagasi oma jalgade poole. Korda 10 korda.

Alustage neljakäpukil maas ja vaadake alla. Laiendage üks käsi ettepoole, samal ajal sirutades vastassuuna.

HIIT eelised

Hoidke selles asendis 5 sekundit, hoides selga sirgena. Liigutage teisele poole ja korrake kogu protsessi 5—10 korda. Pange oma selga külgedele sirutatud kätega. Pange oma põlved üles nii, et teie reied oleksid põrandaga risti.

Teie vasikad peaksid olema põrandaga paralleelsed, jalad õhus. Tõstke puusad õrnalt maast rasva poletamine obliques, tõmbudes kõhulihastega kokku nagu te.

Kui te ei oska pingutus-löögi, südamepumpamise rühma klassis, siis jäävad jalgrattaga treeningud täpselt meelde põnevust. Pole tähtis, kus sa oled - terviseklubist kuni lollakas hotelli või korteri kompleksi jõusaali - sa oled kindlasti leidnud vähemalt ühe püsiva jalgratta. Kui teil on kalduvus kõndida seda ainuüksi mööda jalgratast ja lasta sellel ajal lamamisseadmele, kaaluge seda võimalust järgmisel korral. Valmis õige, statsionaarsete ratta treeningutega pole nalja. Väga väikeste kellade ja viletega on nad suurepärased ka algajatele või kõigile, kes soovivad lihtsalt lisada oma terviserežiimile mõningast mitmekesisust.

Hingake sisse, kui liigutate oma puusi tagasi alla. Tehke umbes 10 kordust. Alustage oma kätega oma küljel. Astu ühe jalaga edasi.

Mis on HIIT

Too käed pea kohal üles. Samal ajal hüpake jalga, mis on endiselt maas. Alla tulles tooge jalad kokku ja käed külgedele tagasi. Tehke 20 kordust, vahetades jalgade vahel edasi-tagasi. Reklaam Harjutuste ja rutiinide näidised.

rasva poletamine jalgratta rutiinne