No sest naabri Maiu oli hakanud ükskord trenni tegema ja see oli kohe võtnud 2kg juurde ja jalad olid veel jämedamaks läinud. Kas kõht rasva annab teile unetuid öid? Lisades klassikalised aeroobsed sammud, nagu näiteks mambo, pivot või chasse, loovad juhendajad allkirjakombinatsioonid, mida on meeldiv sooritada ja samal ajal kaalu langetada. Söö igal söögikorral süsivesikute asemel värskeid köögivilju. Nüüd tuleb ette aga probleem — kas lihaseid on võimalik samal ajal kasvatada kui rasva kaotada? Mõtlesin vesiaeroobikat proovida
Edu Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul Varsti on käes kevad! Teil on aeg tuua välja need lühikesed lühikesed püksid, minikleidid ja seelikud, et näidata oma suurepäraselt toonitud, väga seksikaid jalgu. Naised - ja kindlasti mehed - rõõmustavad kõikjal!
aitab kaotada kaalu toitumine gastriit hommikusöök ja eemaldada kõhtu
Kui olete sellest väljavaatest vähem vaimustatud, ärge muretsege! Ükskõik, kas kannate öösel seksikat musta kleiti, lähete bikiinides randa, iga naine soovib paar imelist, saledat ja seksikat jalga.
Vormitud tooni jalad võtavad kõvasti tööd, kuid tulemused tasuvad end ära. Kahjuks on toonides jalgade saamiseks palju väärarusaamu. Pole olemas sellist asja nagu jalgade rasvapunkti vähendamine.
Tõde on see, et kui sööte õigesti ja toitute õigesti, põletate rasva kõikjalt ja teil on tõenäolisem, et rasv eemaldub ka teie jalgadest. Õnneks on teil 30 päeva plaan, et saaksite selleks kevadeks olla oma parimas vormis, et oma seksikaid jalgu näidata!
Rasvakoha vähendamise müüt Liiga sageli kuulen klientidelt ja patsientidelt nende kaebusi, kuidas nad ei suuda vööst, kätest ja jalgadest rasva lahti saada. Lubage mul seda selgeks teha: pole olemas rasvapunkti vähendamist.
Rasva eemaldamiseks jalgadest ei saa te konkreetset harjutust teha.
Kuidas kaotada jalgade rasv 30 päeva jooksul
See on võimatu. Inimese füsioloogia on nii keeruline kui ka kaunilt elegantne. Süües tarbid sa kalorid toidust, mida kasutatakse energia saamiseks.
- Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul - Sobivus | Mai
- Näo ja kaela korrektsioon.
Need kalorid aitavad teil säilitada ainevahetuse põhifunktsioone, sealhulgas soojas püsimist, uute rakkude tootmist, toidu seedimist ja mõtlemist. Kasutamata kaloreid hoitakse rasvana. Seega põletate dieedi pidamise ja treenimisega rohkem kaloreid, nii et teil pole rasva salvestamiseks täiendavaid kaloreid.
Kui treenite kalorite defitsiidi korral, vajab keha energiat, nii et kõrgendatud ainevahetuse toetamiseks põletate keha rasva, mis oli talletatud.
- Põletamine rasva kõhu ja reied
- Põletada jalgade rasva on võimalik, kuid on oluline olla selge, et see nõuab olulist muutust nii toidu kui ka kehalise aktiivsuse osas, sest ainus viis nähtavate ja püsivate muutuste saavutamiseks on füüsiline harjutus ja õige toitumine.
See on põhjus, miks sa kaotad kaalu. Te põletate rasva, et seda energiat kasutada. Keha ei hooli sellest, kas see rasv on teie kõhu, jalgade või käte küljest.
Harjutuste komplekt tuharate ümardamiseks Harjutuste variatsioonid astmelisel platvormil Samm-aeroobikatund on koreograafiliste liigutuste komplekt, mida saadab muusika ja mis on mõeldud ala- ja ülakeha lihaste, samuti südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks.
Keha põletab rasva kõikjalt, kui teil on kalorite defitsiit, kuna treenitud treeningu kõrgenenud ainevahetus. See on põhjus, miks te kaotate kaalu ja te kaotate rasva kõigist kohtadest. Te ei saa öelda, et keha eemaldaks kuidas libiseda jalad ja koht lihtsalt jalad - hoolimata turunduskuulutustest või tervisetoodetest, mis seda väidavad.
Kuidas kaotada jalgade rasv 30 päeva jooksul Jalarasva kaotamiseks kolmekümne päeva jooksul pidage kõigepealt meeles, et te ei saa oma jalarasva spetsiaalselt harjutada, et seda kaotada.
Harjutused astmeplatvormil: põletage kodus rasva ()
Kui aga järgite tasakaalustatud toitumis- ja treeningkava, on rasva kaotamine kogu kehast, sealhulgas jalgadest, väga lihtne. Esiteks kasutage kalorikalkulaatorit, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, ja proovige siis päevas süüa vähem kaloreid. Järgmisena kasutage kehakaalu ja aeroobseid harjutusi, et keha toniseerida ja rasv maha põletada.
Kas saate kaalust alla 30 päeva jooksul? See on hästi korrigeeritud plaaniga juhitav eesmärk? Teie eesmärk on luua kalorite defitsiit. Nagu ma selgitasin oma varasemas artiklis umbes nädala jooksul kaalust alla võtta, Soovitasin tungivalt Riiklikku Terviseinstituuti poletage rasva maha jalad Kehakaalu planeerija kui poletage rasva maha jalad teie praeguse kalorikoguse mõistmiseks ja teie abistamiseks kohandamisel, et saavutada kaalukaotus kindla aja jooksul.
Kui teate, kui palju kaloreid peaksite sisse võtma, peaksite lahutama umbes kalorit. Näiteks, nagu ma arutasin oma varasemas artiklis, kui siin Kehakaalu planeerija näitab, et mõõduka kehalise aktiivsusega naisel on praeguse kehakaalu säilitamiseks arvutatud algväärtus kalorit, soovitaksin tal vähendada dieedist kalorit ja tarbida kalorit. Ainuüksi selle kohandamisega kaotaks ta nädalas umbes ühe naela.
Kui segule on lisatud treeningut, võib ta nädalaga kaotada 2—3 kilo. Eelmises artiklis hoiatasin, et kui tarbite vähem poletage rasva maha jalad kalorit päevas, võite olla rohkem väsinud ja olla liiga väsinud, et minna trenni või tööl käima. Samuti, kui teil läheb liiga vähe kaloreid, lähete näljarežiimi, mis on kataboolne seisund, kus põletate lihaseid energia saamiseks. Pidage meeles, et teie eesmärk on kaotada rasva ja säilitada lihased, nii et teil oleks toon ja seksikas välimus.
Millised on parimad toidud, mida süüa? Lihtsalt jalgadest rasva kaotamiseks pole konkreetset dieeti. Pidage meeles, et teie keha arvab, et kalor on kalor.
Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada? Pirnike Kaalun 61 kg.
Seega on teie eesmärk panna ennast kalorite defitsiiti, nii et põletate rasva. Kuid soovite olla näljaseks jäämata kalorite defitsiidis. Seal on 33 supertoitu peaksite oma 30päevase dieedi ajal sööma.
Eesmärk on süüa väikeste portsjonitena 4—6 väikest söögikorda päevas sageli nii, et tunneksite end pidevalt täiskõhuna, kuid säilitades siiski kalorite defitsiidi.
Nii et kui peaksite sööma kalorit päevas, jagage see 4—6 toidukorraks, nii et igal toidukorral on umbes — kalorit.
kodeeritud vöö vulkaan klassikaline, kui palju võite kaalust alla võtta kaalulangus
Omakorda soovite tunda end küllastunud kujul, püsides hüdreeritud ja söödes palju kiudaineid. Söödavad toidud peaksid olema madala rasva- ja süsivesikusisaldusega, kuid valgurikkad. Näiteks sööge õhtusöögil salatit kana või kalaga, kuid jätke leiba või rasvaseid kastmeid välja. Hommikueineks söö kaerahelbed muna ja valguga.
Kiud ja valk võtavad keha lagunemiseks palju kauem aega, mistõttu tunnete end kauem täiskõhuna. Jooge ka palju vett, kuna see hoiab teid hüdreerituna ja on vähem aldis maiustusi sööma. Kui soovite suupisteid, vältige lihtsate suhkrute söömist ning eelistage puuvilju ja pähkleid, mis on pakitud kiudainete ja tervislike poletage rasva maha jalad rasvadega. Ole oma dieedieesmärkide suhtes aus.
Kui teate, et armastate riisi, ärge seda täielikult kõrvaldage, kuna see süvendab teie isu.
Selle asemel sööge pool portsjonit, mida tavaliselt sööte, ja asendage rohkemate köögiviljade või valguga. Lahjad valgud ehitavad teie lihaseid. Kiudköögiviljad hoiavad teid täis, aitavad seedimist, tarnivad vitamiine ja mineraale ning hoiab teid hiljem sahvris näksimast.
Ja terved terad annavad treenimiseks kauakestvat energiat. Kaalukaotuse kiirendamiseks ärge eemaldage dieedist liiga palju kaloreid ega süsivesikuid. See takistab liigsöömist ja teie keha võitleb rasvavarude säilitamisega, kuna ta tunneb, et see läheb nälga.
Kõhulihaste harjutused - põleta rasva ja tee trenn kõhule ning sangadele
Olge dieediga mõõdukas, kuna see tasub end ära mõõduka ja pideva kaalukaotusega, mis aitab teil suurepäraseid jalgu saada. Millised on parimad harjutused jalgadelt rasva kaotamiseks? Kuigi pole mingit salajast ega konkreetset dieeti, et kaotada rasv vaid jalgadelt, on olemas spetsiifilised harjutused jalgade tooni lisamiseks. Jõutreeningharjutused, nagu kükid ja lõksud, loovad nelipealihaseid, tagakülge ja libisemist, et teie figuurile tooni lisada.
Kui teil on ligipääs masinatele, proovige teha kordsete komplektidega jalgade vajutamist või kükki, alustades raskusest, mida te vaevalt suudate teha. Pärast selle saamist vähendage kaalu ja minge kohe teise rasva poletid parast sooki. Korrake seda toimingut seni, kuni teil pole masinal raskust.
Mida kurnavam on treening, seda rohkem ehitate lihaseid ja seda rohkem rasva põletate. Te ei muutu She-Hulkiks. Seksikad kõhnad jalad on lihased ja minimaalse rasvasisaldusega jalad. Kui te ei tee trenni ja arendate lihaseid, pole teil kunagi seksikaid jalgu.
Nii et suruge ennast! Kui ma oma kliente koolitan, lasin neil kükke teha, jalga suruda, hakke kükitada, lunges teha ja siis lõpetame jalgade pikendamise ja jalgade lokkide eraldamise harjutustega.
Pärast seda teeme keharaskustega harjutusi hüppesuppide ja kehatüvedega. Mulle meeldib seda segada, et nad saaksid teha harjutusi, mis hõlmavad raskusi, masinaid ja enda poletage rasva maha jalad, et see oleks nende jaoks lõbus ja huvitav.
Tavaliselt lasin neil töötada vahemikus 8—12 kordust, nii et nad pingutavad piisavalt kõvasti, kuid saavad siiski kaalu üles. Kui ma näen neid kunagi rahulikult trenni tegemas, naeratus näol, siis tean, et kaal on liiga kerge, nii et suurendame kaalu.
Vajalik varustus: puudub Alustage nõmedas asendis vt eespool vasak jalg parema taga ja mõlemad põlved kõverdatud. Vajutage vasakust jalast külgsuunas maha ja laskuge paremale, vasaku jalaga tahapoole teisele küljele kohmakas asendis. Lülitage jalgade vahel välja.
Pidage meeles, et lihaste ehitamiseks peate kõvasti pingutama. Kui teete 12 kordust, mis on lihtne, ei tekita see palju vastupanu. Nii et tehke see sitkeks ja suurendage kaalu!
- Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.
- Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada 8.
- Poletage keharasva vahelejatmine
- Kas liigesevalu kaob parast kaalulangust
- Kükitama jalad laiali ja kaal Kardiovaskulaarsed harjutused rasvade põletamiseks jalgades Ärge unustage oma dieeti jälgida Harjutuse tähtsus rasvade põletamiseks jalgades Ilma füüsilise treeninguta on võimatu saavutada piisavat keharasva tarbimist ja lihaste optimaalset toniseerimist, seetõttu on see üleliigse rasvumise kaotamiseks selles valdkonnas hädavajalik.
Pärast jõutreeningut on aeg teha parim rasvapõletust pakkuv kardio: Suure intensiivsusega intervalltreening hiit. See maksustab keha, kuid aitab kogu päeva vältel kiirendada ainevahetust, et rasva põletada. Kasutage seda intervalltreeningut kardioks sprindi, jalgrattasõidu, kottide torkimise, kükkide hüppamise, tõukespordi ja isegi sõudmisega.
Kui otsustate sprintida, alustage 5-minutise kerge sörkjooksuga ja tehke siis 8 komplekti sekundilisi sprindid, millele järgneb sekundiline puhkus 4 minutit. Pärast neid rangeid 4 minutit mis on nagu igavik!
Laske 5 minutit jahtuda. Selle lõpus variseb teid põrandale, teades, et panete oma südamele. Sina tahe Hangi seksikad jalad! Jõutreening ja kardio tasuvad end ära, et aidata teil kaalust alla võtta ja saada seksikad jalad.
Kuid peate püsima järjepidevana.
Alustage kogu keha jõutreeningut päeva nädalas, keskendudes jalgade treenimisele, ja alustage treenimist hiit pärast treeninguid. Kui te pole kodus, sööge sageli väikesi sagedasi sööke, milles on palju valku ja kiulisi köögivilju. Lõpuks, kuigi te ei suuda märgata jalgade rasva vähenemist, näete üldises füüsis märgatavat erinevust ja ka teie jalad näevad välja suurepärased!
Rajiv M Mallipudi, md, mhs on sisehaiguste arst, isiklik treener, sportlane ja autor. Tal on üle kümne aasta isiklikke treenimiskogemusi ja ta aitas sadadel kõigil tasemetel klientidel saavutada oma kaalulangetuse ja sobivuse eesmärgid.
See innustas teda töötama kliiniliselt uurijana riiklikult tunnustatud Johns Hopkinsi haigla kaalujälgimiskeskuses. Meditsiinikooli ajal lõi ta koos klassikaaslastega tervise ja heaolu organisatsiooni, medsobivad, mis pakkus meditsiiniüliõpilaskonnale personaalset koolitust ja toitumisnõustamist.
Vabal ajal naudib dr Poletage rasva maha jalad jäähokit, tantsib ja treenib järgmisteks kulturismi- ja jõutõstmisvõistlusteks. Dr Mallipudi on Vixen Daily kaastööline. Huvitavad Artiklid.