Parandate oma tõhusust ja võimsust. Tulemused näitasid, et mida kõrgemad inimesed said tähelepanelikkuse uuringus tulemusi, seda vähem oli vistseraalset rasva neil tõenäoliselt. Tänased tippjooksjad teevad koguni 20 protsenti treeningutest võistlustempost kiiremini. Näitajad lihtsalt aina paranevad ja võhma tuleb aina juurde.
The power of vulnerability - Brené Brown
Soovitatavad artiklid Kas teadsite, et pelgalt kalorite vähendamine ei aita kaalulangust 1? Kuid kalori põletamine päevas koos tasakaalustatud toitumisega aitab kaalulangetamist naistel ja meestel vastavalt 6 kg 13 naela ja 8 kg 17,6 naela 2. Kehakaalu langetamiseks on vajalik negatiivse kalorite tasakaalu loomine vähem kaloreid ja rohkem kaloreid 4.
Kuidas saab päevas kulutada kalorit?
Teema: Kuidas rasva põletada?
Tehke neid 12 rasvapõletusharjutust 30 minutit päevas. Nende kontrollimiseks kerige alla.
HIIT kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on anaeroobse treeningu parim vorm kütusena ei kasutata hapnikku, vaid rasvaet põletada lühikese aja jooksul kalorit 5. HIIT-s korratakse kiireid ja intensiivseid treeningkomplekte lühikest aega, et rasvu tõhusamalt põletada kui tavalisi kardiotreeninguid.
Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada
HIITi näide on 12 kükihüppe tegemine suure intensiivsusega, sekundiline puhkamine ja veel kahe seeria kordamine. Puhka 10 sekundit ja tee 20 intensiivset põlve.
Jällegi puhake 10 sekundit ja korrake veel kahte seeriat. Siin on parimad HIIT-harjutused, mida saate teha. Ainult 1—2-minutise pausi ajal seansil võite põletada kuskil — kalorit, olenevalt kehakaalust ja intensiivsusest. Liikumine koos teiste samal teekonnal olevate inimestega suurendab ka teie enesekindlust ja hoiab teid õigel rajal.
Kikkpoks Kikkpoks on võitlussport, mis põletab umbes — kalorit vaid 30 minutiga. See parandab füüsilist vormi, vastupidavust, tasakaalu ja liikuvust 6.
50 viisi kõhu kahandamiseks
Leidke lähedal asuv kikkpoksiklass ja hankige end paremini. Ujumine Ujumine on suurepärane rasva põletav ja kogu keha toniseeriv browni rasva poletamine, millest on lahutatud higi!
Kui kaalute naela, põletab 30 minutit kiire tempoga ujumine vabastiilis umbes kalorit. Proovige erinevaid lööke ja saate vormi kiiresti. Need kulutavad rohkem kui kalorit, sõltuvalt teie kehakaalust, vahemaast, kiirusest ja ajast.
- Kas teadsite, et hingate tegelikult rasva välja?
- BROWNIE TOITEVääRTUS - TERVIS -
- Kuidas joostes kaalu langetada?
- JOOKSE TARGEMINI, KIIREMINI JA KAUEM, ET ROHKEM RASVA PõLETADA - SOBIVUS -
- Kodu Sobivus Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Mehed on jookma käinud ellet ajat peale, kui jagaime vaieldavate hammatega kaidega vaidlualut muru.
- Press Kuidas joostes kaalu langetada?
- Parim viis rasva poletamiseks ja lihase sailitamiseks
Liivajooks lisab vastupanu, mis muudab selle harjutuse tõhusamaks kalorite kiireks põletamiseks. See aitab ka jalgadelt rasva välja visata ja alakeha toniseerida. Joosta paljajalu puhtal rannal, et kõik väikesed lihased tööle hakkaksid, vigastusi ära hoida ja jalalihaseid tugevdada Soovitame harjutada intervallijooks.
Sörkige minuti jooksul kiirusel 8 miili tunnis ja kiirustage 10 sekundit kiirusel 12—14 miili tunnis.
Toiteväärtus pruunide jaoks
Korda 30 minutit. Tehke kaks sekundilist pausi ja kõndige kiirusega 6 mph. Kaalutreening Rasvade tõstmine või jõutreening on lahja lihase kasvatamiseks ja kalori põletamiseks päevas hädavajalik. Kasutage lihaskiudude toimimiseks selliseid seadmeid nagu hantlid, kangid, Šveitsi pallid, ravimipallid, kettlebellid, takistusribad, tõmbetangid jne.
Sobiva ja saleda keha saamiseks tehke vahelduvatel päevadel südame- ja jõutreeninguid. Nööriga hüppamine Trossi hüppamine või vahelejätmine on suurepärane soojendusharjutus. Harjutades kõrge intensiivsusega köishüppeid 30 minutit, võite põletada kuni kalorit.
Kas teadsite, et hingate tegelikult rasva välja?
Põlvevigastuste vältimiseks kandke korralikke kingi ja maanduge pehmelt. Tehke seansi ajal kaks sekundilist pausi. Kehakaalu treeningud Keharaskuste harjutused on nagu raskusteta raskuste tõstmine!
Harjutused, nagu hüppekükid, planguvarvakraanid, indekseerimine, tõuked, mägironijad, ämblikuronijad, burpeed, kõrged põlved, ristkere jalgade jalalöökide hüppamine, jalgade langused, krõksud, hüpped, hüpped, uisutajad jne, on hämmastavad kaloripõletajad. Kiire jalgrattasõit kiirusega miili tunnis 30 minutit aitab 30 minuti jooksul põletada kalorit. Kui aga teie vastupidavus pole sellel tasemel, võite teha kolm sekundilist pausi ja hinge tõmmata. Kahe nädala jooksul hakkab teie vastupidavus paranema ja te hakkate rohkem kaloreid põletama.
Kuidas külmaga rohkem rasva põletada?
Sõudmine Hankige veesõudmismasin koju või aerutage jõusaalis. See aitab teil kulutada kalorit ja toonib ka selja ülaosa, õlgu, rinda ja käsi. See pakub ka hulgaliselt eeliseid. Spordiala õues Suusatamine, uisutamine, jalgpall, korvpall ja reketispordid, nagu sulgpall ja tennis, on hämmastavad välispordialad, mille abil saate kulutada kalorit 30 minutiga. Samuti aitab serotoniini ja adrenaliini kiirustamine parandada mälu, vähendada stressi ja kutsuda esile parema une.
ERIK ORGU AVALDAB: Kuhu kaob tegelikult kaotatud keharasv?
Trepist üles jooksmine Trepist üles jooksmine on rasva põletav ja jalgu toniseeriv harjutus, mida ei saa eirata, kui soovite kulutada kalorit vaid 30 kuidas ohutada vaid nadalas. Trepist üles sõitmine aitab pumbata rohkem hapnikku ning töötab kopse, südant, lihaseid ja luid.
Sa higistad ja viskad rasva minema. See parandab ka teie tasakaalu ja koordinatsiooni. Need on 12 parimat harjutust, mida saate browni rasva poletamine põletamiseks 30 minutiga.
Põleta kiiresti 500 kalorit päevas: 12 parimat treeningut
Kuid kas sellest piisab kaalu langetamiseks? Uurige järgmises jaotises. Kas kalori põletamine päevas on kaalu langetamiseks piisav?
Browni rasva poletamine, kalori põletamine päevas on mõistlik kaalulangus nädalas hea. Kui soovite kaotada naela rasva, peate põletama kalorit.