Kui ülesandeks on ainult pisut kaalust alla võtta, lihaseid pingutada ja ennast pingutada, siis piisab lühikestest minutilistest treeningutest, eelistatavalt 5 korda nädalas. Joog peaks tundma suhteliselt lihtsat - peaksite olema vestlus, tavaliselt - ja "kiiruskiirus" on see, kus te tõesti tunnete, et vajutate oma ja tõesti töötate. Lisaks sellele on madala mõjuga modifikatsioonid olemas ka siis, kui liigute treeningprogrammi tagasi. Sellegipoolest mängib rolli see, kui kõvasti tööd teete: näiteks aeglane, minutine jooksulindil jooksmine ei põle nii palju kaloreid, kui HAM-i käimine kõrge vastupidavuse elliptilisel kujul. Need näevad välja nagu 1 minut sörkimine ja 3 minutit taastumine. Hingamine võib muutuda pisut kiireks, kuid ilma õhupuuduse ja muude ebamugavate aistinguteta.

Kuid kui ilm on kohutav, reisite või on nii hilja, et te ei soovi pimedas jooksu proovida - me oleme teid katnud! Oleme 10 palli järginud jooksulint treeningud see saab põletada rasva ja hoida asjad huvitavad.

Püsikardiograafiale pääsme andmine

Kui siseruumides jooksmine on ainus võimalus, haarake endale kõrvaklapid ja vali neist üks rasva põletamine treeningud. Kui leiate, et see on liiga raske, reguleerige kiirus sellisele tasemele, mis teile sobib.

Püramiidi kiiruse intervalltreening: Selle treeningu kontseptsioon seisneb selles, et te lähete püramiidist üles ja alla, alustades kõva intervalli ühe minuti, siis viie minuti ja siis ühe minuti allapoole.

Eelkõige selles peitubki kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT võlu. HIIT on laialtlevinud ja end tõestanud treeningmeetod, mis on saanud lemmikuks nii harrastajate kui ka profisportlaste seas. HIIT on reeglina kombinatsioon lühikestest, kuid võimsatest spurtidest, millele järgnevad taastumise intervallid.

Ahvatlev, kas pole?

1. Moistlik kaalulangus 70 paeva jooksul
2. Parim jooksulint jalgsi treeningu
3. Elliptiline Vs Jooksulint: Kumb On Parem? | Sobivus
4. minutiline jooksulint treeningut, mis põlema rasva üleküllus - Treeningud
5. Rasva poletamine shot retsept
6. Unitycpoint kaalulangus
7. Fat burner 4x plus energia ulevaade
8. Kuidas sa sormede libiseda

Üks põhjus, miks HIIT on nii populaarne, on garanteeritud saavutused ning mitte ainult kaotatud liigsete kilode või väiksema rasvaprotsendi näol — saavutused on palju suuremad. Mitmed uuringud kinnitavad, et HIIT avaldab head mõju kogu füüsisele, alates aeroobse võimekuse parandamisest kuni kalorite järelpõlemise kestvusele pärast trenni. Teaduslikult on kinnitatud, et regulaarne HIIT treening võib mõjuda soodsalt vererõhule, parandab insuliinitundlikkust ja vähendab oksüdatiivset streesi.

Iintensiivsed intervallid – Hiit Treening

Kuna HIIT treening on siiski seotud ülima pingutuse ja suure koormusega, hoiatavad eskperdid, et sa peaksid puhkama ja taastuma vähemalt 24 tundi treeningute vahel — seega enam kui kolm korda nädalas pole mõistlik HIITi teha.

Suurem sagedus võib põhjustada ületreenitust, mis pärsib normaalset taastumist ning võib kõik su pingutused peaaegu nulli viia. See muudab teie treeningud tõeliseks tänavajooksuks. Oluline on saavutada võimalikult suur tundide kestus, ärge unustage soojeneda, kandke mugavaid jalatseid, jooge väikestes kogustes vedelikku. Kui palju peate jooksma Jooksurajal treenimise kestus ja sagedus sõltub sellest, millist tulemust soovite saavutada. Kui ülesandeks on ainult pisut kaalust alla võtta, lihaseid pingutada ja ennast pingutada, siis piisab lühikestest minutilistest treeningutest, eelistatavalt 5 korda nädalas.

Teil pole vaja end tugevalt sundida: hoidke mõõdukat rütmi, viies aja järk-järgult poole tunnini. Kuidas kaalust alla võtta jooksulindil mitme kilogrammi võrra?

Kas on võimalik kaalust alla võtta jooksulindil

Sel juhul peaks koolituse kestus olema 40 minutit või rohkem. Ainult selle aja jooksul hakkab keha rasvu põletama. Võite alustada lühikestest jooksudest, mille koormus ja aeg pidevalt suurenevad.

Saate seda teha kolm korda nädalas, muudel päevadel tuleb lihastele puhata, sest selline jooks peaks panema teid hästi higistama. Mis lihased töötavad Jooksurada muudab kõik keha lihased toonusemaks. Neid ei pumbata, vaid kuivatatakse, see tähendab, et liigne rasv nende ümber läheb ära. Toonitud lihasmass muutub märgatavamaks. Enamik koormaid saab: Vasika lihased, mis asuvad põlvest ja altpoolt.

Põletada rohkem rasva

Nendega treenimine muudab jalad saledamaks, suurendab vasikaid liiga väikeseks või pingutab suuri. Nelja neelu on lihased, mis moodustavad puusad. Need asuvad jala ülemises esiosas. Neid juhib lift.

Elliptiline vs jooksulint: kumb on parem?

Puusa biitseps on tagumine pind, mis kiire jooksmise ajal täis pumbatakse. Tuharalihased osalevad igasuguses jooksmises ja tuharad muutuvad elastseks.

See hõlmab aktiivseid käeliigutusi. Tõhustatud hingamine paneb südame mitu korda intensiivsemalt tööle. Pulssist sõltuvad režiimid kontrollivad südamelööke ja suurendavad südame vastupidavust. Interkostaalsed lihased, ajakirjanduse lihased töötavad intensiivse hingamise tõttu.

Kui palju kaloreid põletatakse Treeningprogrammid võivad näidata mitmesuguseid andmeid, kuid need, mis kajastavad põletatud kaloreid, pole täiesti tõesed.

Mis annab figuuri jooksulint

Seega ei kuluta treeningu esimestel minutitel mitte rasvavarusid, vaid vett. Edasised näitajad sõltuvad koolituse intensiivsusest. Jalutuskäik põletab kuni kalorit — selline treeningutempo sobib algajatele. Kui arvestada kerge jooksmisega, aitab see kulutada kuni kalorit tunnis. Selle intensiivsusega hakkab inimene kaalust alla võtma.

Kuidas kaalust alla võtta jooksulindil? Jooksuraja harjutused Jooksmise simulaatori abil saate teha palju erinevaid kasulikke harjutusi. Tänu temale muutuvad need mitu korda efektiivsemaks.

Proovige teha järgmist: asub otse liikuval lapil edasi ja külgedele; lisatud samm, mida saab teha erinevatel kiirustel; dünaamiline riba, st kätega käimine; kõndimine erinevate kaldega jooksmine. Jalutamine Harjutusi võite alustada simulaatoril tavalise jalutuskäiguga. Jooksurada kehakaalu langetamiseks sobib, kui teie füüsiline ettevalmistus on väga nõrk. Selle valivad inimesed vanemas eas või pärast haigust.