Kui teil on raskusi positsiooni hoidmisega, hoidke põlvi maas. Muidugi, nagu ka kõigi rasvade kadude puhul, on ka teie edukas ainult siis, kui ühendate HIIT-treeningud tervisliku ja kalorivaese dieediga. Tehke iga harjutust 45 sekundit ja tehke iga harjutuse vahel 15—20 sekundiline paus. Nii et haara paar lahingköit ja hakka tegema slämme või laineid; töötage 30 sekundit. Sama treeningu võiksite saada statsionaarse jalgratta, krossitreeneri, sõudja, trepikomplekti abil väljas või isegi lihtsalt jalgpalliväljakul.

Viide Jõusaalid üle kogu maailma avanevad uuesti, kuid enamikku inimesi peletavad erinevad piirangud, riskid ja teadmine, et neil pole enam nii palju aega treeningutele pühenduda.

kaalulangus bahrein ierac keha slim

Covid on alustanud sporditööstuses revolutsiooni ja uus suundumus on seotud kodus treenimisega. Kui kavatsete seda suundumust järgida, peate teadma mõnda parimat rasva põletamise harjutust, mida saate kodus teha.

Paljud hõivatud inimesed kogu maailmas ei taha veeta tunde väljaspool spordisaale pendeldades ja järjekorras olles, kuid soov lameda kõhu järele on tugevam kui kunagi varem, kui suvehooaeg on viimaks jõudnud. Kui soovite maksimeerida vähe aega, mida peate oma elutoast treenima, vaadake neid rasvapõletuse harjutusi.

HIITi eelised

Parimad treeningud on alati need, mis koosnevad liigutustest, mis haaravad mitut suurt lihasrühma. Saate hõlpsasti teha lihtsa, tavapärase tooniva käigu ja muuta see millekski tõhusamaks, mis annab teile kõige suurema paugu. Kui ümarate vormide saavutamiseks on vaja palju erinevaid treeninguid jõutreening, kardiotreening, venitus jneon kogu keha jõutreening ja HIIT kõrge intensiivsusega intervalltreening keharasva kiireks põletamiseks parimad. Rakendage seda kontseptsiooni harjutuste jaoks, mis moodustavad teie rutiini, ja need muutuvad dünaamiliseks, rasvapõletuseks.

Siin on parimad näited harjutustest, mis tarbivad palju energiat ja ei vaja mingit varustust. Burpees Ükski südame koostamine ei oleks täielik ilma burpeedeta.

HIITi mõiste

Nad esitavad väljakutse kõigile kehaosadele ja saadavad teie südame löögisageduse kiiresti. Kõik see kokku moodustab harjutuse, mis kulutab umbes 10 kalorit minutis[1]. Eeldades, et teete igal minutil 10 kuni 20 kordust, on see üks parimaid rasvapõletusharjutusi seal.

Tempot tõstes saate põletada veelgi rohkem kaloreid. Lihtsalt veenduge, et te ei lase oma vormil kannatada! Kopsude hüppamine Kui arvasite, et põhilised kopsud on rasked, pole te varem hüppeid proovinud. See plyomeetriline harjutus tugevdab kõiki samu lihaseid, kuid ajab ka südame põksuma. Alustamiseks pange lihtsalt vasakule jalale ettepoole, kui tõstate parema käe ette ja vasak käsi tagasi, küünarnukid kõverdatud kraadise nurga all. Hüppamisest alates hüpake käe ja jala asendit vahetades otse õhku, seejärel maanduge vastassuunalise käe ja jalaga ees.

minutiline jooksulindi lööklaine - lihased ja vormisolek

Te kulutate umbes 12 kalorit minutis, nii et saate tõesti hea treeningu lühikese aja jooksul. Hüpped kükid Sarnaselt hüppelöögiga lisavad hüppekükid põhilisele tugevduskäigule südameelemendi. Te sooritate kehakaaluga kükitamise, käed sirgelt enda ees või painutatud käed kõrvade taha. Kükki põhjas hüpake nii kõrgele kui võimalik, maanduge kergelt kõverdatud põlvedega ja vajuge kohe järgmisesse kükki. Push-ups Push-up on kogu keha harjutus, mida saab hõlpsasti muuta ja mille saab muuta väga väljakutsuvaks ka kõige innukamale treenijale.

Pullitamiste hõlbustamiseks tõsta käed pingile, töölauale või vastu seina. Pingutuste raskemaks muutmiseks tõstke oma jalad üles. Mida suurem on nurk kui käed on maasseda rohkem oma kehakaalu toetate.

Algajate juhend HIIT-i jaoks: kuidas valida HIIT-treeningu jaoks parimad käigud - Elu -

Samuti saate liikumisulatust suurendada, tõstes käed raamatutele, surudes käepidemed üles või midagi muud sarnast. Mägironijad Mägironijad võivad võita auhinna kõige reisisõbralikumate harjutuste eest, kuna need ei vaja varustust ja võtavad peaaegu üldse ruumi. Teiselt poolt väärivad nad ka teatavat tunnustust selle eest, et nad on ülimalt väljakutsuvad. Täieliku treeningu loomiseks võite hõlpsasti lisada mõne neist muudest käikudest või lihtsalt minna nii palju komplekte kui võimalik.

Tungrauad Täpselt nii. See vana kooli soojendus on tõhus kardiovorm. Tungrauade tegemise peamine eelis on see, et see tõstab teie pulssi.

  • Poletage keharasva vahelejatmine
  • Kas saun poleb keha rasva
  • Jahutusaeg Pidage meeles Rollerblade'e, mille 90ndatel garaažis või kapis peitsite igaks juhuks kas olete kunagi tahtnud neid uuesti kasutada?
  • Ripper rasvapoleti kasu

Hüppamise ajal hingate sügavamalt, mis toimetab teie vereringesse 10-minutiline rasva poletamine hiit lõpuks lihastesse hapnikku. Lisaks raputate ka oma lümfisüsteemi ja põletate rasva kiiresti[2], edendades kehakaalu langust. Lisanõuanne: tehke 10 sekundi jooksul võimalikult palju hüppepunkte, 10 sekundit puhkust ja korrake sama režiimi 20 sekundit ja 30 sekundit. Mida nende harjutustega teha Igal ülalnimetatud käigul on võimalus tarbida palju kaloreid iseseisvalt.

Nende sidumine või kombineerimine võib olla suurepärane viis luua ajas efektiivne ja rasva sulav kodutreening.

20-minutiline kodune kaalukaotuse treening koos Rachel Austiga

Olen juhendanud hõivatud juhte, emasid ja isasid juba üle kümne aasta ning aegsasti kasutatavate hotellitubade treeningute leidmine on alati olnud minu oskus. Minu kogemus ülitihedate klientidega kogu maailmas annab kolme tüüpi rutiinid parimaid tulemusi, parandades samal ajal ka vastavuse määra on mõttetu olla parim rutiin, kui te seda ei praktiseeri. Uurime mõnda näidet: Igapäevased jalutuskäigud See on koduse rasvapõletuse protokolli lähteülesanne.

Oluline on mõista, et ükski treeningrutiin ei aita kaalust alla võtta, kui te ei mõtle oma 10 igapäevase sammu saavutamisele.

15 HIIT harjutust kaalulangetamiseks ja lihaste kasvatamiseks

Kui suudate olla väljas, püüdke saada 10 sammu päevas. Kõndimine on suurepärane viis oma pea puhastamiseks, stressi maandamiseks ja rasvade kasvu minimaalseks vähendamiseks. See rasvapoleti dmha pruugi tunduda suurem asi, kuid päevas umbes 10 sammu saamine võib põletada kuni kalorit[3]. Nädalaga kokku võttes on see kalorit ehk sama palju kaloreid naela rasvas.

Hommikune jalutuskäik. Kõndige telefonitsi koosolekuid tehes.

i slimming traduzione pruun rasva kulma kehakaalu langus

Pärast sööki jalutage. Kõndige podcastide kuulamise ajal. Kõnni aeg ei pea olema surnud aeg.

  • Parimad rasvapoletusuhendid
  • Rasva poletamine sudame loogisageduse app
  • Südameke, et saleneda ja oma keha ehitada!
  • Slimming po polss

Boonus: Jalutuskäikudele surudes suruge keel vastu suu katust ja hingake läbi nina. Nina hingamisel on palju eeliseid, sealhulgas: Parem hapniku ekstraheerimine, mis võib tuua rohkem energiat. Säilitage oma kehas tasakaalustatud pH.

Selle 20-minutilise HIIT-treeninguga põletage rohkem kõhurasva

Sügav nasaalne hingamine võib vähendada sümpaatilise närvisüsteemi närvisüsteemi aktiivsust võitlus või põgenemisreaktsioon. Suurendage lämmastikoksiidi, mis võib parandada toitainete voolu teie kehasse, parandada jäätmete kõrvaldamist ja reguleerida vererõhku. Reguleerige treeningu intensiivsust. Suuhingamine kiirendab veekaotust, mis võib kiirendada dehüdratsiooni. Vahelduva treeningu protokoll See protokoll peaks olema teie treeningprogrammi alus ja see ei võta praktiliselt aega.

Tehke seda iga päev: Valige üks ülalnimetatud harjutustest ja sooritage seda täiusliku vormiga nii kiiresti kui võimalik, 30 sekundit, täiesti külm. Kui teil on liigesed kanged või teil on varasemaid vigastusi, vähendage harjutuse hüppevarianti staatilisega näide: vahetage hüppeküpse tavaliste kükitustega. Korrake seda korda päevas, iga päev. Oma raamatus Immuunsuse koodeks, Selgitab Joel Greene, kui kiiresti jahedas ja täiesti juhuslikul kellaajal treeningu sooritamine aitab teie kehal õppida seda konkreetset 10-minutiline rasva poletamine hiit, parandades jõudu, ainevahetust seega rasva kadu ja liigeste tervist.

Noore keha ülalhoidmise saladus võib sama hästi olla võimeline ilma teise etteteatamiseta nii kiirelt dsl kaalulanguse ulevaated kangelaseni kihutama kui ka kükitama nagu meie esivanemad võisid kogu oma elu teha. See vahelduv treeningprotokoll ei võta praktiliselt aega ja sellel on meeletu kumulatiivne mõju.

Suurepärane idee on teha valitud harjutus iga kord tualetti astudes, et seda mitte unustada.

atom fat burner kaalulangus lahendused nashville tn

Kui saate vähendada 20 minutit, üks kuni neli korda nädalas, olete valmis higiseks ja rasvapõletuseks. Tee seda: Valige 4 ülalnimetatud harjutust ja tehke neid 60 sekundit 10-minutiline rasva poletamine hiit kiiresti kui võimalik, seejärel puhake 2 minutit.