Näiteks kui teie leivas on suur protsent täisteratooteid, võite kahe viilu jaoks arvestada 8—12 grammi valku.. Paljud toitumis- ja sobivusspetsialistid on veendunud, et soovitatav päevane valgutarbimine pole piisavalt kõrge. Piim: Kas teadsite, et piim võib ka rasva põletada? Maapähklivõi on mõne spetsialisti sõnul parim rasvapõletuseks mõeldud toit.

Valk valk on meie keha oluline ehituskivi.

20 parimat toitu, mis söövad keharasva kiiresti naistele ja meestele

Ja vähesed vaidlevad vastu looduslike valguallikate eelistele sünteetiliste omadega võrreldes. Munad, liha, köögiviljad, mereannid - kõik need on toidud, mis sisaldavad suures loetelu top 10 rasva poletavad toidud valku, kuid igal pool on oma omadused. Vaidlused süsivesikute, rasvade ja nende mõju üle meie kehale on kestnud juba pikka aega.

Kuid peaaegu kõik eksperdid kinnitavad üksmeelselt, et valk on väga oluline.

40 Year Vegan Dies of a Heart Attack! The Omega-3 and B12 Myth with Dr. Michael Greger High Quality

Valgurikka toidu söömisel on palju positiivseid külgi. See soodustab kehakaalu langust, suurendab lihasmassi ja annab loetelu top 10 rasva poletavad toidud. Ja need on vaid mõned eelised. Paljud toitumis- ja sobivusspetsialistid on veendunud, et soovitatav päevane c9 kaalulangus combo pole piisavalt kõrge. Niisiis, millised toidud on valgurikkad?

Toidud, mis sisaldavad palju loomseid valke Ammu enne sünteetilise valgu leiutamist olid munad sportlaste toidusedelis asendamatud. Valgusisalduse osas ületab iga lihapraad aga muna, kuna see näitaja ei ületa 7 grammi. Need on pakitud ka vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide jaoks, mis on nägemise jaoks hädavajalikud, ja aju tööks vajalikest toitainetest, millest me ei saa piisavalt. Kogu muna on valguallikas ja munavalge on puhas valk. Tänu sellele saab keha kcal. Kanarinda on väga lihtne valmistada ja uskumatult maitsev, kui seda teha lihtsate toiduvalmistamise reeglitega.

See on erakordselt maitsev ja madala kalorsusega. Keedetud kalkun sisaldab seleeni, mis on hormonaalse taseme säilitamiseks äärmiselt oluline. Veiseliha on oluline ja uskumatult maitsev valguallikas. Pealegi sisaldab see suures koguses vitamiine B3 ja B12, rauda ja tsinki. Valgurikkad piimatooted 1 juust "Suvila" kohupiimajuust Kohupiimajuust ehk kodujuust - on teraviljakohupiim, millele on lisatud värsket soolakreemi. See juust on äärmiselt madala kalorsusega. Kuid samal ajal sisaldab see palju kaltsiumi, fosforit, seleeni, vitamiini B12, riboflaviini vitamiin B2 ja muid mikroelemente.

Valgurikkad on ka järgmised juustud: Parmesan, Šveitsi juust, mozzarella ja cheddar. Veelgi enam, jogurt on magneesiumi, riboflaviini ja pantoteenhappe allikas. Selle kalorsus on 53 kcal g kohta. Lihtsalt veenduge, et valisite jogurti ilma suhkruta.

Rasvases jogurtis on ka väga palju valke, kuid rohkem kaloreid. Piim on väga oluline valguallikas, kuid suurel osal täiskasvanutest on probleeme lehmavalgu seedimisega. Kuid kui te ei kuulu nende hulka ja saate piima täiel rinnal nautida, on see ideaalne kvaliteetse valgu allikas. Piim sisaldab väikestes kogustes peaaegu kõiki toitaineid, mida meie keha vajab.

Piima rikastatakse kaltsiumi, fosfori ja riboflaviiniga B2-vitamiin. Piimaklaasis on valk umbes sama, mis 1 munas, nimelt 8 g. Rasvasisalduse erineva protsendi tõttu jääb kalorite sisaldus vahemikus 44—64 kcal g piima kohta. Ja nagu teate, on vadak kõrgekvaliteediline piimatoodete valk, mis on ennast tõestanud väga tõhusa lihaste ülesehitajana, samuti abimehena võitluses liigse kehakaalu vastu.

See toode imendub kehas väga kiiresti ja sisaldab rikkalikult aminohappeid. Seda võetakse sõltuvalt teie kehakaalust.

Kuid see on väga kõrge kalorsusega kcal g pähklite kohta. Peamine kalorisisaldus on küllastunud ja küllastumata rasvhapped. See sisaldab ka A-vitamiini, tiamiini, palju B-vitamiine ja muid mikroelemente. Maapähklites on aminohapete optimaalne suhe, nii et inimkeha imendub need ideaalselt.

See sisaldab ka palju erinevaid vitamiine, lüonool- ja foolhapet, antioksüdante ja muid kasulikke mikroelemente.

Viis teaduslikult tõestatud viisi kõhurasva kaotamiseks

Maapähklite toiteväärtus on kcal g kohta. Hercules on valgurikas, toitev ja toitev toit, mis sobib ideaalselt hommikusöögiks. Vähesed on seda nime kuulnud ja veelgi enam on nad täiesti teadlikud selle teravilja kasulikkusest. Ja muide, kinoa kuulub 20 kõrgeima valgusisaldusega toidu hulka.

Samuti on see kultuur rikas igasuguste vitamiinide A, rühmad B, C, E ja mikroelementide nagu raud, naatrium, tsink - ja need on vaid mõned neist. Läätsedest valmistatud roogasid eristab suurepärane maitse ja kujuteldamatu mikroelementide komplekt. Keedetud läätsed sisaldavad taimseid valke umbes 8 g g toote kohtakuid madala aminohapete sisalduse tõttu on selle imendumine organismis väga aeglane. Läätsede kalorite sisaldus on kcal g kohta. Toitev ja kergesti seeditav Hesekieli leib küpsetatakse idandatud terade ja kaunviljadega, sealhulgas hirss, oder, nisu, sojaoad ja läätsed.

Hesekiel on ainulaadne selle poolest, et see on väga rikkalik valgu- kiudainete ja muude erinevate mikroelementide allikas. Taimset valku sisaldavad toidud köögiviljad See kapsasort on köögiviljade seas valgusisalduses juhtival kohal g kapsast sisaldab 3 g puhast valkusamuti on see meie tervisele nii vajalike vitamiinide ja mineraalide - vitamiinide A, B, E, C, K, kiudainete - ladu. Brokkoli sisaldab ka bioaktiivseid toitaineid, mis aitavad võidelda vähirakkudega.

Lisaks on brokolis vähe kaloreid: ainult 30 kcal g kohta. Ja ka rikkalikult kiudaineid, C-vitamiini, fosforit, A-provitamiini. Nagu enamikus köögiviljades, on ka selles vähe kaloreid, mis võimaldab sellel ideaalselt sobituda lisakilosid kaotada püüdvate inimeste toidulauale. Toiteväärtus on 43 kcal g toote kohta. Kala ja mereannid on olulised valgurikkad toidud Kala on mitmel põhjusel äärmiselt tervislik toode. See on koormatud paljude mikroelementidega ja mis kõige tähtsam - see sisaldab südame tervisele kriitilisi oomegarasvhappeid Erinevat tüüpi kalad sisaldavad keemilises koostises valku erinevas koguses.

40 parimat rasva põletavat toitu

Näiteks lõhes on 21 g puhast valku g toote kohta, samas kui nende kalorite sisaldus on kcal. Muude kalade hulgas paistab silma tuunikala. Tuunikala on praktiliselt puhas valk, kuna see sisaldab väga vähe rasva ja kaloreid. Tuunikala sisaldab väga erinevaid toitaineid ja märkimisväärses koguses oomegarasvhappeid.

Krevetid on valkude, vitamiinide ja mikroelementide ladu. Krevetid on madala kalorsusega toit, kuid täis erinevaid toitaineid, sealhulgas joodi, seleeni ja Bvitamiini, OMEGA-3 rasvhappeid.

Igapäevase dieedi koostamisel asendage toiduse tasakaalustamiseks ja muude mikroelementide tervisele hädavajalikuks muutmine kõrge taimse ja loomse valgu sisaldusega toidud.

20 kõige suurema valgusisaldusega toidu TOP

Suure valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega: 26 toitu, mis aitavad kaalust alla võtta Valgurikkad toidud sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks. Esiteks hoiavad nad ainevahetust kõrgel ja vähendavad söögiisu. Lisaks on valk parim võimalus vähendada kogu kalorite tarbimist ja ehitada tugevaid lihaseid.

Samuti võtab valgutoidu seedimine kaua aega, mis soodustab kehakaalu langust nii treeningu ajal kui ka puhkeseisundis. Lühike toiduvalmistamine topeltkatlas enne söömist annab siiski rohkem kasu tervisele. See aitab säilitada vitamiine ja parandab kaltsiumi imendumist.

Näiteks võite toote lisada supile või valmistada salati pipra, küüslaugu, oliiviõli ja sidrunimahlaga. Päikesekuivatatud tomatid Päikesekuivatatud tomateid peetakse tervislikumaks analoogiks kui värskeid puuvilju. Esiteks kipuvad tomatid pärast töötlemist toitaineid talletama ja sisaldavad 6 mis pahklid poletavad rasva parimad valku portsjoni kohta.

Teiseks on neis palju lükopeeni, antioksüdanti, mis vähendab tõestatud südame isheemiatõve ja teatud tüüpi vähi riski. Võite kasutada päikesekuivatatud tomateid võileibades, kastmetes või lisada neid oma lemmikroogadele.

Guajaav See troopiline puuvili on suurepärane C-vitamiini allikas. Lisaks sisaldab see 4,2 grammi valku tassi kohta. Kahtlemata on lükopeen ja antioksüdandid teie nahale kasulikud ja hoiavad teie ainevahetuse taset kõrgel. Artišokid Artišokkidel on sama valk portsjoni kohta kui guajaavil.

Esiteks on neis rohkesti kiudaineid, mis teeb neist asendamatu dieettoidu. Teiseks, nälja pidurdamisel on valk ja kiudained kaks peamist koostisosa. Soovi korral võite artišokke keeta ja kasutada eraldi roogina. Lisaks võite taldrikule lisada riivjuustu ja päikesekuivatatud tomateid ning mõnda muud kaalulangetustooteid, mis vastavad maitsele ja retseptile.

Roheline hernes Tass rohelisi herneid sisaldab valku 8 korda rohkem kui spinat. Kahtlemata on see toode hea vitamiinide, mangaani ja taimsete kiudude allikas. Kui plaanite pärastlõunast treeningut, lisage munade küllastumise suurendamiseks omletile mõned herned. Külmutatud herned tuleks siiski hoolikalt valida. Näiteks pakendis olev hiiglaslik jääkuubik näitab, et köögivilju on sulatatud üks või mitu korda.

Lahja veiseliha Kõik teavad, et punases lihas on palju valke 26 grammi portsjoni kohta. Üldiselt on teada, et rohuga toidetud veiseliha on tervislikum, kuna see sisaldab vähem rasva. Lisaks on lahja liha lisaks valgule suurepärane oomegarasvhapete allikas. Need koostisosad on teie liitlased võitluses lahja keha nimel.

Jaanalinnuliha Jaanalinnuliha sisaldab 29 grammi valku portsjoni kohta. Saate selle toote oma dieedile lisada, muretsemata oma vöökoha üle. Jaanalinnuliha sisaldab ju vähem rasva kui kalkun või kana. Lisaks on sellel rikkalik ja rikkalik veiseliha maitse.