Programm 5x5 kasutab lihasmassi kasvatamiseks ja jõu edendamiseks suuri ühendtõsteid. See on kõrge ja madala intensiivsusega intervallide vaheldumise strateegia, mida rakendatakse mis tahes vormis kardiotreeningutel. Järgmine kord mitte nii palju. Võib-olla märkate, et jalad lähevad kiiresti alla, kuid alaselja rasvavarustus püsib. Ma ei imestaks, kui valulikkus on märk teie lihaste taastamisest, seega võib see olla seotud suurusega.
Suure intensiivsusega intervalltreening 5x5 treeningprogramm on treener Bill Starri loodud kulturismimaailma kuulus rutiin. Programm on mõeldud peamiselt algajatele rasketõstjatele ja järgib iga harjutuse viie korduse viie komplekti tegemist. Programm keskendub lihasmassi kasvatamisele ja jõu juurdekasvule kiiresti ning pole ideaalne rasva kaotada soovivatele inimestele.
Seda öeldes on sellel rasva kadu eeliseid. Programm 5x5 kasutab lihasmassi kasvatamiseks ja jõu edendamiseks suuri ühendtõsteid.
Programmi saab jagada kolmeks treeninguks nädalas, vahelduvatel päevadel, või neljapäevaseks. Tüüpiline treening võib hõlmata ridvapinki vajutamist, rivi painutamist, kükitamist ja tõstejõudu, millest igaüks on tehtud 5x5 mustris. Need ühendharjutused töötavad suurimate lihasrühmade jaoks ja töötavad samaaegselt paljude lihastega, et saavutada efektiivne massikasv.
Ei ühildu 5x5 kas 5x5 poleb rasva ei ühildu lõikamisdieediga, mis tekitab kehas kalorite defitsiidi, et hakata rasva kaotama. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad puudujääki kuni kalorit päevas, kaotades ühe kuni kaks naela nädalas. Lihas põletab rasva Lihasmassi kasvatamine programmi 5x5 abil aitab teil pikas perspektiivis saavutada rasvade kaotamise eesmärke.
Lihased põletavad rasva liigsete kalorite hulga tõttu, mida see liigutuste jaoks kasutab. Seega, mida rohkem teil kaalulangus anavar lihasmassi, seda kiiremini ainevahetus muutub ja seda kiiremini sul keha rasva sulatab, kui on aeg dieedile minna.
Suure intensiivsusega intervalltreening Kui lihaste kasvatamine pole teie asi ja soovite lihtsalt rasva kaotada, siis on üks tõhusamaid rasva kadu treeninguid, mis on kõrge intensiivsusega intervalltreening.
See on kõrge ja madala intensiivsusega intervallide vaheldumise strateegia, mida rakendatakse mis tahes vormis kardiotreeningutel. Vahed vahelduvad ja kestavad tavaliselt vaid umbes ühe minuti.
