Selle asemel, et süüa kolm suurt söögikorda päevas, peaksite regulaarsete vaheaegadega sööma viis kuni kuus söögikorda. Kaasaegse röntgenaparaadiga on ühe väikese pildi tegemisel saadud kiirgus väiksem kui kiirgus, mille saame iga päevaselt maapinnast.

• Espresso kaalulangus
• Parim viis hupata alustada rasva kaotust

Valgud on peamised lootele vajalikud ehitusmaterjalid. Pole juhus, et isegi paastuajal tehakse rasedatele erand ja neil on lubatud tarbida liha, piima, mune ja muid loomseid tooteid. Ja isegi kui olete veendunud taimetoitlane - raseduse ajal on parem loobuda oma põhimõtetest.

Teadlased selgitavad, mis toimub inimese kehas talisupluse ajal

Valku tuleb raseduse esimesel poolel tarbida vähemalt g päevas ja teisel vähemalt g. Vähemalt pooled neist peaksid olema loomsed valgud. Kõik need tooted sisaldavad optimaalses vahekorras kergesti seeditavaid valke, asendamatuid aminohappeid. Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida süsivesikuid keskmiselt g päevas ja teisel g.

Toitumine ja toitumine raseduse trimestri kaupa

Pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele minekut tuleks mõnevõrra vähendada süsivesikute tarbimist, samuti dieedi kalorite üldsisaldust, kuna sel ajal väheneb kehaline aktiivsus ja vastavalt ka keha energiatarbimine.

Tarbitud süsivesikutes peaks põhiosa olema "head" süsivesikud. Neid leidub taimsetes kiudaineterikastes toitudes, nagu täisterajahust valmistatud pruun leib, teraviljad, köögiviljad, puuviljad, marjad. Ja "halbade" süsivesikute - suhkru ja maiustuste, saia ja rullide, pasta ja kondiitritoodete - kasutamist tuleks piirata, eriti raseduse teisel poolel.

Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, sealhulgas taimsed rasvad - g. Taimeõlidest on soovitatav päevalille- oliivi- maisiõli, loomadelt - kreemjas ja küpsetatud lisatasu.

Margariin, seapekk, igasugused võiasendajad nn kerged või ülikerged õlid on teie dieedist kõige paremini välistatud.

Vitamiinid tagavad organismis biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside normaalse kulgemise. Rase naise jaoks on eriti oluline saada piisavalt järgmisi vitamiine.

Piim raseduse ajal: milline tüüp on teie jaoks parim ja miks?

E-vitamiin on tulevase ema jaoks eluliselt tähtis. Sellest sõltub paljuski reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine, loote emakasisene areng. Päevane E-vitamiini vajadus on mg. Peamised E-vitamiini allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teraviljad, kaunviljad, pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu on organismi täielikuks omastamiseks seda sisaldavaid tooteid kõige parem tarbida hapukoore või taimeõliga. C-vitamiin askorbiinhape tugevdab ja stimuleerib immuunsust, aktiveerib keha kaitsefunktsioone.

Päevane vajadus on mg. C-vitamiini rikkamad on kibuvits, tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, astelpaju, paprika, roheline sibul. B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvi- seede- kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks.

Palju B-vitamiini leidub kuivtoidus ja õllepärmis, pruunis riisis, jahus, hernestes. Loomsete saaduste puhul on selle sisaldus maksas, neerudes ja südames kõrge.

A-vitamiin on hädavajalik platsenta normaalseks arenguks, kaitseb rakke mürgiste toodete ja kahjuliku kiirguse eest.

• Toidu poletada arm rasva
• Toiduained mis poletavad rasva samas u une

See on nägemise jaoks väga oluline. Päevane vajadus on 2,5 mg. A-vitamiini saab inimkeha beetakaroteenist, mida leidub suurtes kogustes kollase, oranži ja punase värvusega köögiviljades ja puuviljades aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja ennekõike tavalistes porganditespetersellis, kapsas, eriti värviline ja Brüssel.

1. Rasva kadu munad
2. Kaalulangus kennewewhi wa
3. Kõht Raseduse järgne kõhu rasva kadu: põhjused, näpunäited ja harjutused Rasedus on naise ja pere jaoks imeline aeg.
4. Korduma kippuvad küsimused Piim on tasakaalustatud toitumise oluline osa, eriti raseduse ajal.
5. Poletada rasva kiiremini jooksulint
6. Valgud on peamised lootele vajalikud ehitusmaterjalid.

D-vitamiin on oluline luude ja lapse luustiku korralikuks moodustamiseks. Selle puudumine võib põhjustada naise aneemia arengut. Foolhape on loote närvisüsteemi normaalseks arenguks hädavajalik. Foolhape pärineb rohelistest roheline sibul, petersell, salat.

Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Neist olulisemad on kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud. Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse luu- ja lihaskonna luud ja kõhred peamised "ehitusmaterjalid".

Vitamiinid Vitamiinid Vitamiinid on asendamatud mikrotoitained. Need ei anna energiat, kuid on eluliselt tähtsad organismi normaalseks tööks ja tervise alalhoidmiseks. Et saada erinevaid vitamiine, tuleb süüa toite kõikidest toidugruppidest — täisteratooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, toidugrupp kala-muna-kana-liha, lisatavad toidurasvad nt pähklid, seemned.

Raseduse ajal kaltsiumipuuduse korral võtab loode selle ema luudelt ja hammastelt, mis võib põhjustada naise luude pehmenemist, nende suurenenud haprust ja deformatsiooni ning kaariese tekkimist. Peamised kaltsiumi "tarnijad" on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised rasva kadu raseduse ajal. Suures koguses fosforit leidub kalades, lihas, munades, rafineerimata terades; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades. Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli keha vee ja soola tasakaalu reguleerimisel.

Suures koguses kaaliumi leidub rosinates, spinatis, hernestes, pähklites ja seentes. Ja peamine naatriumiallikas on lauasool. Rauapuudus põhjustab hemoglobiini taseme järsu languse veres, mis omakorda põhjustab hapniku varustatuse halvenemist nii rase naise enda kui ka lapse kudedes ja elundites ning võib viia isegi loote hüpoksia tekkeni.

Raua vajadus päevas on mg. Seda leidub suurtes kogustes munakollases, maksas, ürtides ja puuviljades. Vitamiinide ja mikroelementide vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumise korral puudub rasedal naisel sageli neid aineid.

Video: Rasedus ja hambad Rasedal naisel on vaja hoolitseda oma hammaste eest — seda nii ema kui lapse hammaste ja ka üldtervise nimel. Kui enne rasedust ei ole hambad ära ravitud, siis tuleb raseduse ajal vajaduse korral kiiresti tegutseda, sest katkised hambad ja suus olev põletik võivad mõjutada loodet ning raseduse kulgu. Veel sündimata lapse piimahambad moodustuvad juba raseduse ajal. Lapse hammaste tervist võib kahjustada see, kui lapseootel ema toitub ebaregulaarselt ja ühekülgselt, tarvitab tugevatoimelisi ravimeid, alkoholi vms.

Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, millest nüüdseks on välja töötatud ja toodetud tohutu kogus.

Rase naine vajab päevas 2—2,5 liitrit vedelikku. Rasva kadu raseduse ajal pool sellest kogusest leitakse tarbitud toitudes.

Söömishäire ja rasedus

Vastavalt tuleb juua 1—1,2 liitrit vaba vedelikku, kaasa arvatud esimesed kursused. Raseduse viimastel nädalatel tursele kalduvuse korral tuleks vaba vedeliku kasutamist piirata — milliliitrini klaasi.

Jookidest on parem eelistada mahlad, kompotid, želee, piim, lauamineraalvesi. Võite juua nõrka teed; kohv on vastuvõetav väikestes kogustes 1 kohvitass päevas ja ka nõrk. Toidu all pean ma silmas seda, mille emake loodus maa peal üles tõstis. Kõik, mida suhu pistate, peaks olema võimalikult lähedal selle loomulikule olekule. Kui see on kartul, siis küpsetatakse jope. Kui teraviljatooted - siis teie isiklikult täisteratoodetest valmistatud toidud.

Kui köögiviljad on ökoloogiliselt puhtad ja toored. Kui maiustusi - siis olgu selleks värske virsik, tükk melonit või pool banaani.

See on kasulikum kui rafineeritud jodeeritud peensool, kuna see on looduslikku päritolu ja sisaldab palju olulisi mikroelemente. Ohtlikud toidud raseduse ajal Mereannid on suurepärane valgu- ja rauaallikas ning kalades kas sa poletad koige rasva kui magate oomega 3 rasvhapped soodustavad beebi kasvu ja stimuleerivad aju arengut.

Keha kaitsmiseks toiduga kahjulike bakterite või viiruste saamise eest ärge sööge toorest kala ega koorikloomi - eriti austreid ja koorikloomi - sushit.