Inimesed teevad iseendaga sama: liikumatus koos teravilja ja alkohoolsete toodete kasutamisega. Foto suvesäästjate kaudu kui kaua peaksin seeriate vahel puhkama Maksimaalse jõudluse nimel söömine võib olla tohutu. Kuid mitmed uuringud ja eksperdid ütlevad, et rasva kaotamine ja lihaste saavutamine on samaaegselt täiesti teostatav. Hoiatus Ohutuse tagamiseks kasutage rindkere ajakirjandusülesandeid täites. Kui te üritate kaalulangus kaloreid vähendada, on mõned asjad, mida te peate teadma, et seda ohutult teha.
Navigeerimine
Rasva alandamine. Lahja lihasmassi suurendamine.
- Suur rasva poletamine
- Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit.
Puhta valgu suurendamine. Töödeldud toitude vähenemine. Foto suvesäästjate kaudu kui kaua peaksin seeriate vahel puhkama Maksimaalse jõudluse nimel ehitada lahja lihaseid rasva poletamiseks võib olla tohutu.
Burns on näidanud proffidele - sealhulgas Chicago Bearsi, Blackhawksi, White Soxi ja Bullsi liikmetele - kuidas parandada oma jõudlust, toites end toiduainete õige tasakaaluga. Sportlastel on erinevad energiavajadused ja eesmärgid, mistõttu Burns loob igale kliendile ainulaadse ja üksikasjaliku söömiskava.
Keskkooli sportlasele, kes soovib vähendada keharasva, suurendades samal ajal lihasmassi, lõi Burns näidiskava. Kaalu säilitamiseks vanuse, soo, pikkuse, kaalu ja aktiivsuse taseme järgi peab sportlane võtma kalorit päevas. Kaalust alla võtmiseks vähendab Burns kaloraaži kuni võrra.
Portsjoni suurus ja söögikordade ajakava on plaani toimimiseks hädavajalikud. Igaüks, kes selle söögikava ette võtab, peaks kasutama toidukaalu ja mõõtetopse, kuni nad õpivad korraliku portsjoni. Kümnenädalase perioodi lõpus on sportlane kaotanud 21 kilo rasva, võtnud juurde viis naela lihasmassi ja on väga pingeline.
Ehkki see on mõeldud konkreetsele sportlasele kindla kehakaaluga ja kindlate eesmärkidega, saab plaani juhiseid ja filosoofiat hõlpsasti kohandada iga raskelt treeniva sportlase jaoks.
Üldised juhised Enamik sportlasi vajab abi mõistmiseks õiges koguses ja tüüpi toitu või kaloreid, mis on vajalikud kasvu, treeningu ja jõudluse soodustamiseks. Mõelge kaerahelbedele ja õnnelikele võludele.
Vajaliku untside arvu jaoks jagage oma kaal pooleks.
Näiteks vajab naelane sportlane 75 untsi vett. Lisaks peate asendama treeningu ajal kaotatud vedelikud. Toidud, mida iga sportlane peaks vältima lihaste kasvatamisest Burns soovitab hoiduda töödeldud toitudest ja hoida eemal hüdrogeenitud õlidest ja transrasvadest.
- Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -
- Lihaseid suurendav söögikava, mis samuti põletab rasva - Toitumine
- Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
- Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? - Tooted May
- X7 rasvapoleti
Kunstlikud rasvad õõnestavad jõudlust, mõjutades negatiivselt immuunsüsteemi ja aju. Vältige valge jahu toite nagu pasta, bagelid, kommid ja magustatud teraviljad. Nendes toitudes sisalduvatest kaloritest puuduvad olulised mineraalid ja vitamiinid.
Kui see on võimalik?
Lugege toidupakenditel olevaid toitumisalaseid silte, et jälgida soovimatute koostisosade tarbimist. Puhas valguline toit soodustab rasvade põletamist. Mõned sportlased muretsevad, et mõõduka kuni madala süsivesikusisaldusega dieedid jätavad neil energia puudu.
Burnsi sõnul muundub 66 protsenti valkust aeglaselt glükogeeniks, mis aitab varusid varuda.
Ta ütleb: 'See toiduvaliku muutus toimub tavaliselt kahe kuni kuue nädala jooksul - või olenevalt sportlasest kauem. Enamik sportlasi on harjunud sööma väga töödeldud kõrge süsivesikute sisaldusega dieeti.
Nende keha vajab rohkem tervislike rasvade põletamiseks kohanemist.