Täna kohtuge tohutu hulga paljude erinevate inimeste arvustustega. Üldiselt põletavad statsionaarsed jalgrattad veidi vähem kaloreid kui päris jalgrattad, kuid teil võib olla raskem jääda tavalise rattaga oma intensiivsusest ausaks, samas kui jõusaalirattad jälgivad teie kaloreid.

Kui palju kaloreid sa tõesti jõusaalimasinatel põletavad?

Mayo kliiniku andmetel peetakse seda vähese mõjuga aeroobseks treeninguks. Kui te ei sõida jalgrattaga kiirusega üle 20 miili tunnis, kulutate tunnis vähem kaloreid kui kiirusel 10 miili tunnis. Kuid vähese mõjuga aspekt ja aeglasem tempo muudavad mittesportlastel tavapärase rattarutiini järgimise lihtsamaks.

  • Kiire kaalulanguse kastmine
  • Lihas vs vastupidavus Rattasõit on aeroobne treening, mis on selline treening, mida peate tegema, et kaotada rasva mis tahes kehaosas.
  • Ülevaated ja tulemused Kas sulle meeldib rattaga sõita?
  • Viide Kui olete tavaline jõusaalikülastaja ja olete pidustuste ajal veidi liiga hellitanud, võite otsida kiireimaid strateegiaid, kuidas oma vöökohta kogunenud lisakihid maha põletada.
  • 10 PARIMAT TREENINGUT KEHAKAALU LANGETAMISEKS JA RASVADE PõLETAMISEKS - ELU -

Põletatud kalorid jalgrattasõit Mis tahes treeningu ajal põletatud kalorite arv sõltub suuresti teie praegusest kaalust. See sõltub ka sellest, kui hoogsalt te treenite, ja treeningu kestusest. Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel põletate kalorit tunnis, kui kaalute naela ja võtate rahuliku tempo kas väli- või statsionaarsel rattal. Kui kaalute naela, põletate seevastu kalorit tunnis. Üldiselt põletavad statsionaarsed jalgrattad veidi vähem kaloreid kui päris jalgrattad, kuid teil võib olla raskem jääda tavalise rattaga oma intensiivsusest ausaks, samas kui jõusaalirattad jälgivad teie kaloreid.

4 statsionaarsed bike treeningud, mis põlevad rasva

Kuid kui teil on veel üks konkreetne eesmärk - kehakaalu langetamine või keharasva protsendi langetamine või lihase ülesehitamine - peate strateegilise ja tervisliku toitumise kava abil oma treeningprogrammi siduma. Teatud eesmärkide puhul, nagu kehakaalu langus, tähendab see, et luuakse kalorite puudujääk põletatakse rohkem kaloreid, kui tarbite päevasmis nõuab kvaliteetsetest kaloritest söömist ja osade suuruste jälgimist. Kõigil, kellel on ebanormaalne söömine, isegi kui teil on taastumine, peate enne kaalulanguse eesmärgi saavutamist rääkima arstiga, sealhulgas uue harjutusviisi kasutuselevõtmisega.

Kas soovite olla paindlikum? Proovige joogat.

Ja isegi kui teil pole ebaharilikku sööki, on tõesti tähtis, et teil oleksid realistlikud ootused ja veenduge, et olete kaalulangus või keha koosseisu muutused tervislikul viisil. Tõde on see, et kaalulangus, rasva kadu, lihaste ülesehitus või muud keha koosmõju eesmärgid ei ole mitte ainult üks asi - muudatuste tegemiseks peate vaatama oma elu ja harjumusi terviklikul viisil. Ja tulemuste nägemiseks võib kuluda palju aega.

Mängitakse palju tegureid, nagu näiteks hea une saamine, stressi tasemete, geneetika, terviseseisundite ja ravimite võtmine. Ja teie sobivus rutiinne ithas tuleb muuta ja sisaldama nii südame-ja tugevus koolitus tegelike muutuste tekkida.

Ükskõik, kas te otsite kalorite põletamiseks kasulikku madala mõju trenni, püüdke välja arendada kindla tasemega rutiini või lihtsalt vajate uut moodi, et võita treeningu igavus, proovige neid neli treenerit soovitatud siseruumide jalgrattasõitu. Purusta see minutilise intervalliga treening, mis vaheldub lihtsate, mõõdukate, raskete ja väljatugevuste vahel.

Tallman soovitab stabiilsetel jalgrattatel jalgsi teha, mitte jalgrattaga, et saada suurim rasvapõletustulu püsiva jalgrattaga.

10 parimat treeningut kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks

Te teate, et teie hingamine muutub ka raskemaks. Võite öelda sõna või kaks, kuid te ei taha seda! Aasalöögid on liitliigutused, nii et mida jõulisemalt need lõpule viiakse, seda rohkem kaloreid kulutate. Sein istub iStock.

  • Poletage rasva trepid
  • Jahutage, pedaalides madala intensiivsusega minutit.
  • Peamine abiline võitluses keharasva vastu on aeroobika, aeroobsed harjutused.
  • Kuidas lasta kaalu statsionaarse rattaga by Jennifer R.
  • Aeroobika versus rasv: kui palju kaloreid rattaga sõites põletatakse

Mansouri sõnul aitab jalgade lihaste töötamine kaalulangust ja üldist kalorite põletamist. Trepist üles kõndides © Martinmark - Dreamstime. Mayo kliiniku sõnul loeb trepi valimine kindlasti liikumiseks ja aitab teil seda teha saada oma sammud päevaks.

See on lihtne harjumus oma rutiini lisada. TRX vedrustuse koolitus © Undrey - Dreamstime. Ameerika treeningnõukogu uuris süsteemi ja leidis, et seda kasutavate inimeste vööümbermõõt ja keharasva protsent on oluliselt vähenenud.

Jalgratta esiratta kinnitamise juhend toa.ee

Inimtegija © Lightfieldstudiosprod - Dreamstime. See on kükitamine. See on nagu kaaluga burpee.

kuidas poletada rasva umber puusade kaalulangus cpt koodid

Seda on palju. Inimtegija sammud on: plank, tõukejõud, ühekäeline hantlirida, kükitamine ja hantlitega õlavarre. See on CrossFiti käik, mis on mõeldud kogu keha haaramiseks ja seda jõuliselt tehes kulub kindlasti kaloreid. Kuna mägironijad on kogu keha treening, võivad need kulutada kaloreid ja põhjustada rasva kadu.

uneta rasva kaalulangus kullastunud rasva poletamine

Sõudmine iStock. Harvardi meditsiinikooli andmetel põlevad nad jõulise kiirusega Hüppenöör © Makidotvn - Dreamstime. Supermees © Fizkes - Dreamstime. Seejärel võtke terasemehe näpunäited. Selle liigutuse korralikuks teostamiseks peate kõigepealt kõhuli lamama, käed pea kohal ja jalad välja sirutatud.

Kaks probleempiirkonda salenemist proovivatele inimestele on keha kõht ja alaselja piirkond.

Aeroobika versus rasv: kui palju kaloreid rattaga sõites põletatakse

Väikese mõjuga ja kõrge tasuga üliinimese harjutus on seotud südamega ja alakehaga töötavate liikumistega. Käärid © Tšernetskaja - Dreamstime. Mansouri sõnul aitab südamiku pingutamine ja toonimine nii kleitide ja pükste suuruse vähendamisel kui ka kõhulihaste välimuse täpsustamisel. See on suurepärane liikuge kõigile, kes alles alustavad. Tabata stiilis treeningud iStock. Tabata on ajastatud harjutus, mille käigus kordate ühte või mitut lihtsat harjutust nagu mägironijad või burpeed 20 sekundi jooksul nii kõvasti kui võimalik ja järgige seda 10 sekundi puhkusega.

Korda veel seitse korda. Nagu iga harjutuse puhul, ärge pingutage seda ja kogu nädala jooksul pause omaks võtma. V-istuge kinni iStock. V-sit hoiab kõhu lihaseid - toonides teie südamikku - ja tugevdab seljalihaseid. Surnud viga iStock. Kombineerige see harjutus teisega, mis nõuab, et te lamaksite kaks ühes vastu põrandat seljaga.

parim keha salendav aluspesu tummy salendav tanki tops

Lind-koer © Fizkes - Dreamstime. See on suunatud peamiselt kõhulihastele, alaseljale, tagumikule ja reitele. Triitsepsi tagasilöögid © Lunamarina - Dreamstime. Tricepsi suunatud treening aitab teil aja jooksul käerasva kaotada ja lihaseid kasvatada.

Seisev puulõhk © Piyapong Thongcharoen - Dreamstime. Liigutused on seotud keerdumise ja tõstmisega tugevale südamikule, mis viib väiksema vöökohani.

CrossFit iStock. ACE kaevatud ülipopulaarne kaubamärgiga treeningprogramm ja leidis, et mehed põletasid CrossFiti treeningu abil keskmiselt 20,5 kalorit minutis, naised aga keskmiselt 12,5 kalorit minutis.

rasva poletamine sudame loogisageduse vanuse kaalu keha poletab rasva puhkusel

Kuna CrossFiti liikumised põletavad kaloreid ja suurendavad ainevahetust, on need suurepärased kaalulangetamiseks. Jalakõrgused iStock. Harjutust soovitatakse sageli kasutada algaja jõuharjutusena ja see on üks võimalusi treenimiseks, kui teil pole jõusaali.