Ühes uuringus leiti, et rauavaeguse ravimine aitas kaasa kaalulangusele. Ja nagu muudki marjad, on vaarikad täis polüfenoole, võimsaid taimseid kemikaale, mis on tõestanud, et see rikub teie keskosa. Lisaks sellele, et röstitud kõrvitsaseemned sisaldavad untsis kaheksa grammi valku, on need ka kiudainete, tsingi ja kaaliumiga - põhilised toitained, mis on vajalikud lihaste ülesehitamiseks ja taastumiseks. Lisaks sellele, et õunakoor sisaldab kiudaineid, sisaldab see ka ursoolhapet, mida hiljutistes hiirte uuringutes on seostatud väiksema rasvumisriskiga. Roheline tee Pilt: Shutterstock Roheline tee on väga termogeenne, kuna kofeiin ja katehhiin-polüfenoolid mõjutavad noradrenaliini. Vähenenud nälg tähendaks kontrollitud veresuhkru taset, mis lõppkokkuvõttes viiks ainevahetusreaktsioonis osalevate rakkude, ensüümide ja kaasfaktorite nõuetekohase toimimiseni.
Web Disponible
Kurkum Kas toidud võivad rasva põletada? Jah, õiged toidud saavad! Teatud toidud võivad esile kutsuda termogeneesi ja suurendada kimchi rasva kadu kiirust, et rasva tõhusalt ja kiiresti põletada. Ja on ka teisi toite, mis võivad kaudselt suurendada ainevahetuse kiirust, surudes maha kõik aeglase ainevahetusega seotud sümptomid. Kuid on äärmiselt oluline teada, millal neid rasva põletavaid toite tarbida.
Selles artiklis olen välja toonud 30 rasva põletavat toitu ja aja, mille peaksite sööma - hommikueine, lõunaeine, õhtusöök, magamaminek või trennijärgne aeg. Nii et olge valmis neid kõiki põletama! Parimad rasva põletavad toidud hommikusöögiks 1.
Roheline tee Pilt: Shutterstock Roheline tee on väga termogeenne, kuna kofeiin ja katehhiin-polüfenoolid mõjutavad noradrenaliini. See omakorda stimuleerib pruuni rasvkoe termogeneesi 1.
Kiire kimchi
Roheline tee võib toimida ka detox-joogina, kuna see on koormatud antioksüdantidega. Võta hommikul tassi rohelist teed võõrutuseks ja rasva sulatamiseks. Pähklid Pähklitel on kaudne termogeenne toime.
Neis on palju vitamiine, mineraale, toidukiudaineid ja tervislikke rasvu. Need toitained suurendavad küllastustunnet, vähendavad põletikku ja aitavad detoksifitseerida, mis hoiab rakud aktiivsena ja aitab normaalses töös 2. Kui rakud teevad oma tööd hästi, tõuseb ainevahetuse kiirus. Ainevahetuse kiirendamiseks võtke hommikusöögiks mandleid, kreeka pähkleid, pistaatsiapähkleid, makadaamiapähkleid või männipähkleid.
Kategooriateta 50 toitu soolestiku kaotamiseks Jah, võite oma soolestiku kaotada ja hoidke seda ära! Kaalukaotus Kas soovite oma soolestiku kaotada? Eks me kõik. Kas seda meelitamatu flab ümber oma keskosa ei lase teil rannas kehaga uhkeldada ega olla lihtsalt mugav, kui teie lemmik teksapaar oleme kõik seal käinud. Noh, nüüd on aeg süüa oma teed lamedama kõhtu.
Munad Pilt: Shutterstock Munad on maitsvad ja täidlased. Terved munad sisaldavad palju rasvlahustuvaid vitamiine, valke, asendamatuid rasvhappeid ja mineraale. Saint Louisi ülikooli teadlased avastasid, et hommikusöögis olevad munad põhjustasid ja kiirendasid osalejate kehakaalu langust, kuna need aitasid suurendada küllastust 3. Näljatunde hoidmiseks laske hommikusöögil salaküttida, praadida, keeta või päikseline pool ülespoole.
10 toitu, mis põletavad rasva
Kale Kale tarbimine aitab ära hoida söögijärgset veresuhkru taseme tõusu 4. Kontrollimata veresuhkru tase võib põhjustada insuliiniresistentsust, kehakaalu tõusu ja II tüüpi diabeeti. Seepärast tehke lehtkapsasmuuti või blanšeerige lehtkapsas ja võtke see kaalulanguse stimuleerimiseks võileiva sisse või munadega. Pärn Pilt: Shutterstock Lubjas on palju C-vitamiini, kiudaineid, mineraale ja muid fütotoitaineid 5. Lubjas sisalduvad antioksüdandid aitavad eemaldada kahjulikke hapnikuradikaale ja aitavad seeläbi rakkudel korralikult töötada, mis hoiab kõiki füsioloogilisi protsesse korralikult kulgemas.
See omakorda aitab toitu korralikult metaboliseerida ja vältida rasva ladestumist. Chia seemned Chia seemned vähendavad vere glükoosisisaldust ja seerumi lipiidide taset äärmiselt tõhusalt. Neis on palju kiudaineid ja see aitab suurendada küllastustunnet ja takistab rasvade imendumist 6. Chia seemned suurendavad ainevahetust, vähendades põletikku ja suurendades insuliinitundlikkust 7.
Maitse lisamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks lisage hommikusöögiks oma smuutisse või mahlasse chia. Kohv Pilt: Shutterstock Nagu roheline tee, suurendab kohv tõhusalt termilist efekti.
Uuringud on näidanud, et kohv tõi osalejate seas ainevahetuse kiiruse ja rasvade oksüdeerumise 8.
Ükskõik, kas soovite oma üldist tervist parandada või lihtsalt suveks kõhnuda, võib liigse rasva põletamine olla üsna keeruline. Lisaks dieedile ja kehalisele koormusele võivad kaalu ja rasva kadu mõjutada mitmed muud tegurid. Õnneks on rasvapõletuse suurendamiseks kiiresti ja lihtsalt palju lihtsaid samme. Siin on 14 parimat viisi rasva kiireks põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Rasva põletamiseks võta tass musta kohvi ilma suhkru või kunstliku magusaineta. Greip Greibid sisaldavad olulises koguses hüdroksütsidrunhapet HCAmis takistab suhkrute rasvaks muutumist 9. Greibid sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad suurendada küllastust.
40 rasva põletavat toitu (ülim tervisliku toidukaupade nimekiri)
Tassi greibimahla koos viljalihaga omamine või greibimahla segamine teiste koostisosadega maitsva smuuti valmistamiseks hoiab teie näljatunde eemal ja aitab ka kaalulangetada. Parimad rasva põletavad toidud lõunasöögiks 9. Brokkoli Pilt: Shutterstock Brokkoli sisaldab rohkesti kiudaineid, vitamiine A, C, K ja folaate, mineraale nagu kaltsium, magneesium, fosfor ja oomegarasvhapped Kuidas poletada rasva jalgratta masinaga aitab vähendada ka halva kolesterooli LDL-kolesterooli taset veres ning antioksüdandid aitavad toksiine välja ujutada.
Kuna mürgine kogunemine takistab rakkude tööd ja aeglustab ainevahetust, võib brokoli söömine aidata seda probleemi leevendada. Kas blanšeeritud või aurutatud brokkoli koos soola, pipra ja oliiviõliga.
Kurkum Kas toidud võivad rasva põletada?
Saate sinna lisada ka mõned kanarindade tükid või lisada muid värvilisi köögivilju, et muuta teie lõunasöök joonis kaalulangus kupong ja põnevamaks. Spargel Spargel sisaldab flavonoidi, mida nimetatakse kvertsetiiniks, mis kaitseb kehakaalu tõusu eest. Spargel parandab ka ainevahetuse geenide reguleerimist ja aitab seega reguleerida triglütseriidide ja kolesterooli taset Kala Pilt: Shutterstock Kalad, nagu lõhe, tuunikala, tursk, sisaldavad rohkesti oomegarasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikku, suurendavad head kolesterooli HDL-kolesterool ja vähendavad triglütseriidide taset seerumis Need füsioloogilised muutused aitavad geene ja rakkude funktsioone õigesti reguleerida, suurendades seeläbi ainevahetuse kiirust.
Ainevahetuse parandamiseks pidage lõunaks või õhtusöögiks keskmist osa kalast. Tomat Tomatid sisaldavad lükopeeni, mis parandab metaboolset tervist, vähendab põletikku ja vähendab kolesterooli taset Lisage oma salatile tomativiilud, salatipaadid, kana karri, keedetud kikerhernesalat või jooge tomatimahla, et aidata oma ainevahetust suurendada ja flabi kaotada. Spinat Pilt: Shutterstock Teadlased on kindlaks teinud, et tilakoidi ja toidus kimchi rasva kadu kiudaineterikaste spinatite söömine võib aidata vähendada nälga ja suurendada küllastustunnet Vähenenud nälg tähendaks kontrollitud veresuhkru taset, mis lõppkokkuvõttes viiks ainevahetusreaktsioonis osalevate rakkude, ensüümide ja kaasfaktorite nõuetekohase toimimiseni.
Spinat võib olla salatites, burritodes, nisupastades, võileibades jne. Küüslauk Küüslauk kutsub esile termogeneesi ja aitab kontrollida rasvarakkude arvu kehas Lisage oma supi, hautise, puljongi, salati, karri jms purustatud, õhukesteks viiludeks lõigatud või terveid küüslauku, et parandada toidu maitset ja suurendada keha ainevahetuse kiirust.
Täisterad Pilt: Shutterstock Täisteratoodetes on palju tervislikke rasvu, kiudaineid ja muid toitaineid. Teadlased teatavad, et täisteratooted aitavad vähendada vere glükoosisisaldust ja keha rasvaprotsenti, ennetades seeläbi ainevahetushaigusi 16 Lõunasöögiks võite süüa täisteratooteid nagu pruun riis, täisteraleib, täistera pasta, purustatud nisu, must riis, mais, kinoa jne koos köögiviljade ja lahja valguallikaga.
Tšilli Tšilli sisaldab kapsaitsiini, mis kutsub esile termogeense efekti, tõstes seeläbi ainevahetuse kiirust Lisage supile, salatile, karrile või pastale tšillihelbed, peeneks lõigatud tšilli ja tšillipulber, et oma kimchi rasva kadu vürtsitada ja kaalu vähendada.
Jogurt Pilt: Shutterstock Jogurt on koormatud heade soolebakteritega, mis toetavad seedimist. Jogurt aitab ka kaalulangetust, kimchi rasva kadu küllastust, soodustades rasvade kadu, vähendades glükeemilist vastust ja suurendades insuliinitundlikkust Lõunasöögi järel võite süüa madala rasvasisaldusega jogurtit või lisada selle krõmpsuvale salatile majoneesi või muu kõrge rasvasisaldusega kastme asemel.
Parimad rasva põletavad toidud õhtusöögiks Lahja liha Pilt: Shutterstock Valke ei saa kergesti seedida ja seetõttu võib hea valguallika söömine suurendada teie keha ainevahetust.
Loomse rasva tarbimise minimeerimiseks peaksite tarbima tailiha, näiteks kanarinda, kalkunipulbrit ja lahjaid sealihalõike, mis võivad teie kehakaalu langust takistada. Maksimaalse kasu saamiseks laske salaküpsetatud või grillitud tailiha. Oad kimchi rasva kadu läätsed Oad ja läätsed on valguallikad, mis sisaldavad rikkalikult ka kompleksseid süsivesikuid, toidukiudaineid, vitamiine ja mineraale.
Teadlased on leidnud, et ubade ja läätsede tarbimine võib suurendada küllastustunnet, vähendada rasvumise riski ja vähendada söögijärgset glükoositaset Need läätsede ja ubade omadused aitavad organitel, rakkudel ja ensümaatilistel reaktsioonidel toimuda heas tempos ning mõjutavad positiivselt ainevahetuse kiirust.
Teil võib olla keedetud oad, kimchi rasva kadu, aedoad, lima oad, Bengali gramm või läätsesupp köögiviljadega ja väike portsjon täistera. Kaneel Pilt: Shutterstock Kaneel on tõhus ainevahetuse tugevdaja. See aitab suurendada insuliinitundlikkust, vähendada rasvumisriski, hüpertensiooni ja aitab reguleerida vererõhku Kaneeli lisamine toidule parandab oluliselt toidu maitset ja maitset, muudab selle meeldivamaks ja põhjustab samal ajal kehakaalu langust.
Linaseemned Linaseemned sisaldavad rohkesti kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis takistavad rasvade imendumist, vähendavad halba kolesterooli, suurendavad väljaheites lahtiselt ja hoiavad näljatunde eemal Lisage oma jogurtile või salatile jahvatatud linaseemneid, et suurendada teie lõunasöögi toiteväärtust.
Maguskartul Pilt: Shutterstock Maguskartul on koormatud vitamiinide A ja C, kaltsiummagneesiumi, fosfori, kaaliumi, antioksüdantide ja muude fütotoitainetega, mis pärsivad rasvarakkude jagunemist See aitab ka kauem täis hoida.
- Ükskõik, kas soovite parandada oma üldist tervist või lihtsalt suveks saleneda, võib liigse rasva põletamine olla üsna keeruline.
- Hapniku rasva kadude ulevaated
- Tervisliku kaalulangus kolme nadala jooksul
- Slimming solutions naaseb
Ingver Teadlased on kindlaks teinud, et ingveri tarbimine suurendab termogeneesi, hoiab näljahädad eemal ning tal on põletikuvastane ja antioksüdantne toime See aitab vähendada rasvhapete sünteesi indutseerivate geenide ekspressiooni, vähendab süsivesikute kimchi rasva kadu rasvade seedimist ja imendumist ning suurendab küllastustunnet Pidage lõuna- või õhtusöögi järel tükk tumedat šokolaadi, et suupisted isu ei oleks.
Kimchi See hämmastav Korea kääritatud toit mõjutab positiivselt paljusid metaboolse sündroomiga seotud tegureid.
See aitab reguleerida vererõhku, vähendab söögijärgset glükoositaset, vähendab keha rasvaprotsenti ja põletikku Lõunasöögiks võite lisada kimchi võileivale või salatile. Rasvapõletavad toidud pärast treeningut Arbuus Pilt: Shutterstock Arbuusides on palju süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. See on üks parimaid treeningujärgseid toite, kuna see täidab veresuhkrut, kuid ei tõsta vere glükoosisisaldust.
Antioksüdandid aitavad vähendada põletikku ja hoiavad seetõttu ära põletikust tingitud kaalutõusu Võite saada värsket arbuusit või värskelt pressitud arbuusimahla koos vähese laimimahlaga.
Marjad Marjad sisaldavad rohkesti C-vitamiini, antioksüdante, mineraale ja toidukiudaineid, mis aitavad vähendada põletikku, lisavad väljaheidetele hulgi, reguleerivad vere glükoosisisaldust ja aitavad kaalust alla võtta Pärast treenimist võta tass maasika- vaarika- või mustikamahla koos piima või meega.
Õun Pilt: Shutterstock Õunad sisaldavad palju toitaineid, nagu A- ja C-vitamiin, fosfor, magneesium, toidukiud, antioksüdandid ja muud toitained, mis aitavad kahjulikke hapnikuradikaale eraldada, kimchi rasva kadu kolesterooli ja vähendavad kaalu Võtke energiapuuduse taastamiseks treeningujärgsesse jooki õun või lisage puuvili. Rasvapõletavad toidud enne magamaminekut Piim Pilt: Shutterstock Piima joomine enne magamaminekut aitab teil paremini magada ja uuringud näitavad, et piim võib vähendada ka ainevahetushäireid Klaas sooja piima enne magamaminekut hoiab ära ka hilisõhtul töödeldud süsivesikute näksimise.
Kimchi rasva kadu Pilt: Shutterstock Kurkum sisaldab kurkumiini, fütotoitaineid, mis vastutavad kurkumi erkkollase värvi ja erilise maitse eest.
Kurkumiin on oma olemuselt põletikuvastane ja aitab ära hoida põletikust põhjustatud kaalutõusu Võite enne magamaminekut lisada piimaklaasile kurkumit või lisada supile, smuutidele, mahladele või karritele.