Meie keha funktsioneerib paremini kui me ei üllata seda koguaeg. Nüüd keskendun sellele, mida saate teha nende peksmiseks. Kas kõrge intensiivsusega intervallid HIIT See tähendab lühikese kõrge intensiivsusega treeningperioodi vaheldumist lühikese puhkeajaga.

Küsi Kuulsustreenerilt: Parim Viis Kõhurasva Põletamiseks (2. Osa) | Kuulsused

Ma tean, lihtsam öelda kui teha, eks? Kuid võib-olla pole teil arsenalis lihtsalt õigeid näpunäiteid ja näpunäiteid, mis aitaksid teil paremal jalal alustada. Nii et siin on kolm kõige olulisemat asja, mida peate tegema, et oma rasvapõletuse treeningprogramm alustas korralikult. Sa ei saa seda lihtsalt "tiivustada".

#1 Söö piisavalt!

Sa ei saa oma toidukogust "silmamuna" panna, kuna uuringud näitavad, et isegi toitumisspetsialistid alahindavad seda, kui palju toitu nad söövad. Nii et uurige täpselt, kui palju kaloreid te päevas sööte. Kui te ei kaota rasva, on see lihtne numbrimäng.

Sa sööd liiga palju.

Proovi 5 päeva tasuta!

Ja lisaks sundimisele rohkem pingutama, õpetavad treeningud ka koormuse all hingama. See on oluline taastumiseks ja peaaegu igasuguseks sobivuseks.

Earn $300/Day in 5 Minutes - Digistore24 Tutorial for Beginners (Digistore24 Affiliate Marketing)

Nii et haara kaaslane ja proovi seda ka ise. Allpool on toodud viis minu lemmikut väljalasketoru treeningut ja juhised selle kohta, kuidas saate ise luua.

Sööge 6 väiksemat söögikorda päevas, mitte pidu Rakendage neid 9 rasvapõletuse näpunäidet, mis kasutavad treeningut ja dieeti, ja jälgige, kuidas keharasv sulaks nagu või, mida te enam ei kasuta. Inimkeha on märkimisväärselt kohanemisvõimeline masin.

Sa töötad veelgi rohkem, kui saad neli sõpra, paned end kokku kahekesi ja näed, milline meeskond suudab kõige kiiremini lõpetada. Klassikaline jõusaali Jonesi väljalasketoru Isik 1: rida meetrit Isik 2: Hoidke kahte kilogrammist kettlebelli riiuli asendis Kui inimene 1 läbib meetrit, vahetage asendit.

Mine kolm ringi. Põhjamaade õudusunenägu väljalasketoru Isik 1: SkiErg või rida meetrit Isik 2: hoidke pea kohal kahte naelast hantlit Kui inimene 1 läbib meetrit, vahetage asendit. Muutke oma kalorite tarbimist See on veel üks viis oma keha ülistamiseks ja keharasva kaotamiseks ilma ainevahetust alandamata.

Muutades kalorite tarbimist iga paari päeva tagant, selle asemel, et iga päev täpselt sama palju kaloreid süüa, hoidke nälgimismehhanismi kontrolli all ja jätkake rasvapõletust. Jim Stoppani, PhD: "Ehkki tänapäeva ühiskonnas kipub toit olema ligipääsetav ja rikkalik, on meie keha kavandatud salvestama nii palju energiat kui võimalik nappuse tekkeks ette valmistamiseks. Üks viis, kuidas keha seda teeb, on oma ainevahetuse kiiruse kohandamine kalorikoguse põhjal. Kui järgite dieedi pidamise ajal iga päev sama kaloreid, kohaneb keha ainevahetuse kiirust alandades, et vältida liigse keharasva põletamist.

See kõik puudutab hormoone.

• Kõige tõhusam viis rasva põletamiseks koos oma sõbra, naise või partneriga Ka olete kunagi märganud, kuida treenite rohkem, kui keegi vaatab?
• Kõige tõhusam viis rasva põletamiseks koos oma sõbra, naise või partneriga - Sobivus -
• 9 viisi, kuidas kiiresti rasva põletada - Atleetvõimlemine
• Rasva poletamine parast hiit
• Kuidas teha awesome kaalulanguse ajakirja
• 14 parimat viisi rasva põletamiseks | Toit | May

Kui leptiini tase on kõrge, püsib teie ainevahetuse kiirus kõrge; kui leptiini tase langeb, väheneb ka teie ainevahetuse kiirus. Kui kaloreid on vähe ja püsiv, langeb leptiini tase ja ka ainevahetuse kiirus.

Ükskõik, kas soovite oma üldist tervist parandada või lihtsalt suveks kõhnuda, võib liigse rasva põletamine olla üsna keeruline.

Mõnel päeval suuremate ja teistel madalamate kalorite söömine aitab hoida leptiini taset üleval. Treeni raskustega Vastupidavustreening aitab rasva kadu mitmel viisil.

Jõutreening ise põletab kaloreid. Samuti näitavad uuringud, et erinevalt aeroobsetest treeningutest suurendab jõutreening puhkeolekus põletatud kaloreid kuni 39 tundi pärast treeningut.

3 VIISI RASVA PõLETAMISEKS - SOBIVUS -

Lisaks: mida rohkem on teie kehas lihaseid, seda rohkem kaloreid põletate iga päev. Isegi kui teie eesmärk on ainult keharasva kaotamine, peate treenima raskustega. See aitab vältida teie kaotatud kaalu lihastumist.

Kokkuvõte Suhkruga magustatud joogid ja alkohoolsed joogid võivad olla seotud suurema kõhurasvaohuga. On näidatud, et roheline tee ja vesi suurendavad kehakaalu langust ja rasvade põletamist.

Täitke kiudainet Lahustuv kiud neelab vett ja liigub seedetrakti kaudu aeglaselt, aidates teil end kauem täisväärtuslikumana tunda. Mõnede uuringute kohaselt võib kiudainerikaste toitude tarbimise suurendamine kaitsta kehakaalu tõusu ja rasvade kogunemise eest.

• Ehkki Plitti tarku sõnu võiks rakendada igas eluvaldkonnas, on need eriti olulised fitnessmängu puhul.
• 14 PARIMAT VIISI RASVADE KIIREKS PõLETAMISEKS - ILU -
• Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi
• Kuidas jalgida kaalulanguse teekonda
• Xojane kaalulangus
• 5 paremat viisi rasva põletamiseks - Atleetvõimlemine

Teises ülevaates leiti ka, et kiudainete tarbimise kasv soodustas täiskõhutunnet ja vähendas nälga. Vähe sellest, see oli seotud ka ligi 4,4 naela 2 kg kaalukaotusega nelja kuu jooksul. Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, teraviljad, pähklid ja seemned on mõned näited kiudainerikastest toitudest, mis võivad suurendada rasvade põletamist ja kaalulangust.

Kokkuvõte Suurem kiudainete tarbimine võib olla seotud rasva kadu, vähenenud kaloraaži ja suurema kaalulangusega. Vähendage rafineeritud süsivesikuid Rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamine võib aidata teil kaotada lisarasva.

Töötlemise ajal eemaldatakse rafineeritud teradest kliid ja idud, mille tulemuseks on lõppkiud, milles on vähe kiudaineid ja toitaineid. Rafineeritud süsivesikutel on tavaliselt ka kõrgem glükeemiline indeks, mis võib põhjustada veresuhkru taseme suurenemist ja krahhi, mille tagajärjel suureneb nälg.

Uuringud näitavad, et kõrge rafineeritud süsivesikute sisaldusega dieet võib olla seotud suurenenud kõhurasvaga.

Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand

Seevastu täisteratooteid sisaldava dieediga on seostatud madalamat kehamassiindeksit ja kehakaalu ning väiksemat vööümbermõõtu. Üks uuring, milles osales inimest, näitas ka seda, et neil, kellel oli suurem rafineeritud teravilja tarbimine, oli enamasti suurem haigust soodustava kõhurasva kogus, samas kui neil, kes sõid rohkem täisteratooteid, oli väiksem kogus.

Parimate tulemuste saavutamiseks vähendage saiakestest, töödeldud toitudest, pastadest, saiadest ja hommikuhelvestest pärit rafineeritud süsivesikute tarbimist. Asendage need täisteratoodetega nagu täistera, kinoa, tatar, oder ja kaer.

Kokkuvõte Rafineeritud süsivesikud sisaldavad vähe kiudaineid ja toitaineid. Need võivad suurendada nälga ja põhjustada veresuhkru taseme suurenemist ja krahhi. Rafineeritud süsivesikute tarbimist on seostatud ka kõhurasva suurenemisega.

Eripakkumine lugejale

Suurendage oma südame tööd Kardio, tuntud ka kui aeroobne treening, on üks levinumaid treeningvorme ja seda määratletakse kui mis tahes tüüpi treeningut, mis treenib konkreetselt südant ja kopse. Südame lisamine oma rutiini võib olla üks tõhusamaid viise rasvapõletuse suurendamiseks. Näiteks leiti ühes 16 uuringu ülevaates, et mida rohkem aeroobset treeningut inimesed said, seda rohkem kõhurasva nad kaotasid.

Teistes uuringutes on leitud, et aeroobsed treeningud võivad suurendada lihasmassi ning vähendada kõhu rasva, vööümbermõõtu ja keharasva. Enamik uuringuid soovitab — minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut nädalas või umbes 20—40 minutit kardiotreeningut iga päev. Jooksmine, kõndimine, rattasõit ja ujumine on vaid mõned näited kardiotreeningutest, mis võivad aidata rasva põletada ja kaalust alla võtta.

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et mida rohkem aeroobset treeningut inimesed saavad, seda rohkem kõhurasva kipuvad nad kaotama. Kardio võib aidata vähendada ka vööümbermõõtu, vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi.

#2 Söö süsivesikuid!

Joo kohvi Kofeiin on pea kõigi rasvapõletuslisandite peamine koostisosa ja seda ka põhjustel. Kohvis leiduv kofeiin toimib kesknärvisüsteemi stimulaatorina, suurendab ainevahetust ja kiirendab rasvhapete lagunemist. Ühes suures uuringus, kus osales üle 58 inimese, leiti, et kofeiini tarbimise suurenemine oli seotud aastase perioodi jooksul väiksema kaalutõusuga. Teises uuringus leiti, et suurem kofeiini tarbimine oli seotud suurema kehakaalu langetamise edukusega inimese seas.

Kohvi kasulikkuse tervisele maksimeerimiseks jätke koor ja suhkur vahele. Selle asemel nautige seda mustana või väikese koguse piimaga, et vältida lisakalorite kogunemist.