Teisipäev 30 minutit tegevust. Pealegi haiglas oli iga kord lõunaga kaasas ka magustoit, seda ma ei ole nüüd igapäevaelus rakendanud. Siksakiline reegel kehtib kõigi kohta. Ma arvan, et mitte ükski teine inimene ei reguleeri seda asja niimoodi, keegi ilmselt ei põe sellepärast, et mida näksida. Võib-olla peakski endale tegema väljakutseks selle, et ma ei planeeri midagi ette. Samuti olenemata sellest, kui kõvasti proovite, hoolimata sellest, kui hea kokk olete või kuhu oma toitu ostate: Miks täiendada?

Teie maitsed toitudes Teie ainulaadne psühholoogia Need on pidevalt muutuvad elemendid, mis määravad su rasvakaotuse püsivuse ja tõhususe suures osas.

On selge, et enamik neist teguritest on lahutamatult seotud. Kuidas aga geneetikaga manipuleerida?

Rasva kadumise häkid

Kuidas oma ainevahetust täiendada? Kuidas arvate midagi nii keerulist kui teie biokeemiline meik? Osa vastusest seisneb rasvumise olemuse mõistmises. Mis põhjustab rasvumist? Mis teid kõigepealt rasvaks tegi? Enamikul juhtudel on tegemist puhta lohakusega. Samuti on palju muid põhjuseid.

Atleetvõimlemine

Eriti huvitav on traditsioonilise hiina meditsiini vaade. Muistsed hiinlased - alati ületamatud - on jälginud ja registreerinud rasvumise sümptomeid sadu aastaid. Nad jälgivad nahavärvi, teie väljaheite värvi, keelt, seda, kuidas tunnete, hingamist ja kümneid muid sümptomeid, registreerides sadu aastaid. Need sümptomid jagunevad kolmeks erinevaks rasvumisvormiks. Need tähelepanekud ja soovitatav ravi pandi hiljuti Hiinas Xi Yuani haiglas proovile.

Xi Yuani haigla on Hiina traditsioonilise hiina meditsiini akadeemia peakontor. Iidsete registreeritud kliiniliste ilmingute põhjal suutsid Xi Yuani haigla teadlased püsivalt ravida rasvumist 80 protsendil juhtudest. Võrrelge seda jahmatavat edukust selle riigi tööstustasemega - protsendiline läbikukkumiste määr! Tulgem nüüd tagasi laastude koristamise ja liharoogade juurde.

  1. November 13, Üks keerulisemaid asju minu jaoks on igasuguste toiduga seonduvate otsuste tegemine.
  2. Kaks kanget koroonapeki vastu — mida näitab kehaanalüüs ja kuidas koostada vormi saavutamise plaan Pandeemiaaeg on paljude kodusemaks jäänute vöökohta üksjagu paisutanud.
  3. Lauren Brooks 'konditsioneerimise fookus Kettlebellid ja kehakaalu harjutused kujutavad endast taevas tehtud abielu - kui teie idee taevast sisaldab madala tehnoloogiaga ringkonnakoolitust suure mõjuga treeninguga, mis on tagatud kalorite taskulampiks ja teeb teid paigaldajaks.
  4. Kaalulangus smart oundid

Siksakilise dieedi kava Okei. Las ma löön sind otse silme ette. Vastus on nii lihtne, kuid ma pole oma selle ettevõtte jooksul olnud kunagi kuulnud, et keegi seda oleks lausunud. Ma väidan seda.

Earn $1,500 Per Day DOING NO WORK In Passive Income (Make Money Online) NO CAMERA NEEDED!

Siin see on: Rasva ei saa kaotada, kui dieedil pole negatiivset kalorite tasakaalu. Lihaskude ei saa te juurde, kui olete dieediga, mille kalorite sisaldus on positiivne. Te ei saa kaotada rasva ja lihaseid juurde, kui vahetate negatiivse kalorisisalduse perioode positiivse kalorisisalduse perioodidega.

Pole tähtis, kas proovite kaotada kogu kehakaalu, püsida samal kogu kehakaalul või saada juurde kogu kehakaalu. Siksakiline reegel kehtib kõigi kohta.

7-päevane rasva kadumise kava: toitumisalased näpunäited

Kogu aeg. Protsess, kui siksakiline integreerimine on tegelikult integreeritud terviklikumasse kavasse, kus võetakse arvesse varem mainitud tegureid seoses treeningute isikupärastamise ja integreerimisega.

rasva poletamine soogi vahel

Protsessil on viis reeglit ja need kehtivad Emakehal olevate iganes olevate herilaste kohta hällist hauani: 5 reeglit 1. Kahest või kolmest toidukorrast lihtsalt ei piisa.

Enim Külastatud

Teie veresuhkru taset kontrollitakse ja seega ka teie isusaate kogu päeva jooksul valku väikestes kogustes, et toetada kasvu ja taastumist ning kõige tähtsam rasva talletavad ensüümid toodetakse palju väiksemates kogustes, muutes teie keha on rasvade hoidmiseks palju vähem võimeline!

Pakkudes kehale pidevalt ja sageli kaloreid - eluks vajalikku energiat - väheneb oluliselt rasvavarude vajadus.

eemaldage poskedest rasva

Ja vastupidiselt, kui sööte harva, tunnistab keha "näljahäda" olukorda ja ensüüme toodetakse suurtes kogustes, et "tarbida maha" iga teie tarbitud kalorit, et hoida see rasvana slimming money box, valmistades ette "näljahäda". Reegel 2 Pidage meeles reeglit Igas rasva kadumise valjakutse reeglid 5 toidukorras peaks umbes 1 osa kaloreid tulema rasvadest, 2 osa valkudest ja 3 osa süsivesikutest.

See on suunis, rasva kadumise valjakutse reeglid kiire ja kiire seadus. Lihtsalt hoidke rasvade tarbimine madalal tasemel ärge eemaldage rasva, kuna osa rasva on hea tervise säilitamiseks hädavajaliktarbige piisavalt valku, et toetada kasvu ja taastumist, ning süsivesikuid, mis on võrreldavad teie energiatootlikkusega süsivesikud on teie keha eelistatud energia kütuseallikas. Pidage meeles, et valgu ja süsivesikute mõlemas on 4 kalorit grammi kohta, samas kui rasvas on 9 kalorit grammi kohta.

Reegel 3 Kui istud sööma, küsi endalt: "Mida ma kavatsen teha oma elu järgmised kolm tundi? Söögikordade vaheliste keskmiste tegevuste jaoks sööge keskmise suurusega sööki. Hoidke oma valgu tarbimine alati sobiva tasemeni. See lihtne süsteem tagab, et te ei söö kunagi liigsete kalorite söömisest rasva ega kanna lihaseid liiga vähese söömise tagajärjel.

Näiteks kui soovite rasva kaotada, vähendage nädala jooksul oma kaloreid, kuid reede õhtul ja laupäeval tehke "siga välja". See 1 reguleerib teie BMR-i ülespoole, 2 toetab kõhna koe ehitamist ja rasva kadumise valjakutse reeglid annab teile psühholoogilise tõuke. Pidage meeles, et reeglist 1 saite teada, et teie rasva talletavad ensüümid ei olnud enam ohuks, nii et saate korraks välja pigistada! Tegelikult, kui soovite kõhnat lihast selga panna, peate seda tegema!

Kalorivaese dieedi ajal ei saa lahja lihasmassi maksimeerida. Reegel rasva kadumise valjakutse reeglid Teie vähendatud kaloraaž muudab peaaegu võimatuks kõigi toitainete saamise, mida keha vajab, et püsida tervena ja aktiivsena. Seega on oluline täiendada oma dieeti vitamiinide, mineraalide ja muude hoolikalt valitud ainetega, et tagada maksimaalne edasiliikumine tervisespordi, tervise ja rasva kadumise eesmärkide saavutamisel. Samuti olenemata sellest, kui kõvasti proovite, hoolimata sellest, kui hea kokk olete või kuhu oma toitu ostate: Miks täiendada?

Te ei saa alati 5 või 6 korda päevas süüa; On palju juhtumeid, kus teie keha nõuab või suudab teatud toitaineid paremini ära kasutada suuremates kogustes kui see, mida ainuüksi emake loodus saab; Täiesti tasakaalustatud toitumist ei saa pidada võistluste ettevalmistamise perioodidel või perioodidel, kui on kehtestatud eesmärgipärane kaloripiirang; Suure koormusega treeningperioodid nõuavad paljude toitainete super normaalset tarbimist ilma kalorivajaduse võrreldava suurenemiseta; Kõrgetasemeliste treeningute perioodid loovad olukorra, kus mitmesuguseid eeliseid saab toitainetest, mida tavaliselt ei leidu toidus või mida biosünteesitakse kehas piisavas või märkimisväärses koguses, kuid mis on inimese loodud või saadud botaanilistest allikatest; Pinnase kiire viis rasva kaotamiseks, toksiinid toiduahelas, ületöötlus, ületöötamine, kehas vabade radikaalide moodustumine ja hulgaliselt muid mõnikord meditsiiniliselt seotud tegureid mõjutavad kõik toitu vähem kui täiesti toitainerikkad.

Kuna inimene on suutnud Emakese looduse originaaltööd paljudel elualadel parendada, on saadaval mõned supertoidud, mis on tavalised ja tõsisema treeningu korral tavalisest paremad.

Semperfi5k

Niisiis, PEAB kasutama toidulisandeid! On selge, et keha rasva keskmine kaalulangus lite ja lihtne vähendamiseks peaksite vähendama rasva tarbimist, kuna rasv on väga kontsentreeritud kalorite allikas. Samuti on selge, et lihasmassi suurendamiseks peate vähendama rasva tarbimist rohkem valku, sest 1 rasv ei saa lihaseks ja 2 ainult valk. Kas kalorite kärpimine toob kaasa rasva kadu?

Ühes kilo rasvas on kalorit.

Teie maitsed toitudes Teie ainulaadne psühholoogia Need on pidevalt muutuvad elemendid, mis määravad su rasvakaotuse püsivuse ja tõhususe suures osas. On selge, et enamik neist teguritest on lahutamatult seotud. Kuidas aga geneetikaga manipuleerida?

See tähendab, et vähendades oma toitu kalori võrra päevas, peaksite kaotama ühe kilo rasva nädalas, eks? Tegelikult tuleb suur osa kaotatavast kaalust lihaskoest, mitte kui kaua lihasel rasva poletada Kuna teie keha kipub enne rasvavarude taaskasutamist kasutama "liigset" lihaskude vajaliku energia saamiseks.

Kuidas on kulturismi aidanud teil eesmärkideni jõuda? Kui elu äri viis kaalutõusuni, leidis Sharmaine end rutakast. Iga-aastane kulturismi väljakutse sai ta tagasi tervisliku eluviisi juurde. Sharmaine Diaz mäletab oma uue lapse koju toomise ja uude majja kolimise ülekaalukat stressi - kõik samal päeval. Selle oli pehmelt öeldes üle jõu.

Vastus on see, et võta aega rasva kadumisega ja säilita või ehita lihaskude kudedesse, integreerides oma elustiili teaduslik kaalutreening, kerge aeroobika, dieediga manipuleerimine, toidulisandite lisamine ja muud tehnoloogiad. Järgige ülaltoodud reegleid!

  • Knockeut fat burner
  • Peate õppima, mi teile obib, pidade treeningpäevikut, regitreeride toidukogueid, märkide kogu päeva ja treeningute ajal oma meeleolu ja energiata
  • Ümberkujundamise väljakutse andis Sharmaine'ile uuesti armastuse Fitness - Atleetvõimlemine
  • Kas pole veel sellest võistlusest kuulnud?

See vaene hing kaotas tegelikult 21 kilo lihaseid ja ainult 9 kilo rasva! Ta taastab teie arvu ajaga vastavalt rasva kadu käsitleva kongressi uurimise käigus kogutud teabele aasta jooksul.

Rasva kadu muundamise võistluse reeglid

Kuid seda tehes saab ta algse 30 protsendi asemel keharasva 35 protsenti. Nad ei saanud kunagi tagasi kõhnaid kudesid, mille nad kaotasid varem oma dieediprobleemide tagajärjel.

Selle asemel peaksite alati püüdma lihaste kasvu ja rasva kaotada! Lihasmassi suurendamiseks Lisage igapäevasele kalorikogusele 2 kalorit naela kehakaalu kohta. Lisatud kalorid peaksid olema enamasti valk ja mõned komplekssüsivesikud ilma lisatud rasvakaloreid. Jagage neid lisatud kaloreid võrdselt 5 söögikorda päevas.

Näiteks peaks naelaline inimene oma dieedile lisama kalorit päevas; üle 5 söögikorra, mis võrdub umbes 60 kalori suurenemisega toidukorra kohta. Täiendavad kalorit annavad intensiivse jõutreeninguga kuus juurde umbes kilo lihaseid.

nagu salendav rasva poletamine

Vähendage oma kalorite tarbimist kahel päeval nädalas 2 kalori võrra kilo kehakaalu kohta, et tagada liigse rasva eemaldamine nn siksak-dieedid. Rasva kaalu langetamiseks Lahutage oma päevasest kalorikogusest 2 kalorit kehakaalu kilo kohta. Seda kalorisisalduse vähendamist tuleks rakendada kõigi 5 söögikorra ajal; Ärge kunagi jätke sööki vahele!

looduslik jogurt rasva kadu

Näiteks eeldades, et kaalute naela ja sööte 5 söögikorda päevas väga soovitatavpeaksite vähendama iga söögikorda 60 kalori võrra kogu päeva jooksul vähendatakse kokku kalorit. Suurendage oma kalorite tarbimist kaks päeva nädalas 2 kalori võrra ühe kilo kehakaalu kohta, tagamaks, et saate piisavalt kaloreid kõhna lihase söömiseks ja et BMR-i korrigeerimine toimub ülespoole nn siksakiline dieet.

Säilitage kehakaalu, kuid muutuge lihaselisemaks Järgige ülaltoodud reegleid, välja arvatud see, et teie tarbitav kalorikogus jääb samaks kui teie igapäevane energiakulu vt eelnevate lehtede kalorite tabelit.

Muutke oma toitainete suhet nii, et valku oleks maksimaalselt ja rasva võimalikult vähe. Kontrollige kaloreid hoolikalt toidukordade kaupa, tagades, et tarbite ainult piisavalt kaloreid, et jõuda järgmise toidukorrani mitte rohkem ega vähem.

Umbes kuue kuu jooksul tasub selline asjatundlikkus suure dividendiga rohkemates lihaskoes ja vähem rasvasisalduses ära - te näete välja ja tunnete end suurepäraselt!

Programmi kujundamine

Tegevused ja kalorikulu Ligikaudne tunni kalorikulu erinevate kehakaalude jaoks Loetletud kalorikulu on mõeldud inimestele, kelle keharasva tase on umbes 20 protsenti. Mida väiksemad on teie lihased, seda vähem põletate kaloreid; mida suuremad on teie lihased, seda rohkem põletate kaloreid.

Kuid pidage meeles, et pinguldavad raskustega harjutused sealhulgas, kuid mitte ainult, hantlid rasva kadumise valjakutse reeglid barbellid, Nautiluse tüüpi masinad, enda kehakaal ja muud vastupidavusharjutused on parim viis lihase suuruse suurendamiseks, suurendades seeläbi ainevahetust määra. Selle tulemusel põletatakse terve rasva kadumise valjakutse reeglid jooksul palju rohkem kaloreid - isegi öösel, kui magate.

Pidage meeles, et igasuguse treeningu vormid põhjustavad higistamist. Niisiis, joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Aeroobne koolitus rasva kadu "Aeroobne" tähendab "hapnikuga". Niisiis, aeroobne tants, astmeline aeroobika, Stairmasteri treening, jalgrattaergomeetri treenimine ja hulgaliselt muid madala löögi, kõrge pulsisageduse treeningumeetodeid on mõeldud selleks, et teie keha kasutaks rohkem hapnikku.

Miks soovite kasutada rohkem hapnikku? Lihtsalt, see on 1 kasulik südamelihasele, 2 see on AINULT viis, kuidas keha suudab energia saamiseks rasva põletada, ja 3 see on hea pikaealisuse tagamiseks. Aeroobne treenimine ei ehita lihaseid olulisel määral.

Timothy Belli proovitreening

Ja kuna ainult lihased põletavad kaloreid, soovite rohkem lihaseid, kui soovite aeroobset võimekust, mis konkureerib eliitmaratonijooksjaga. Pidage meeles, et valitud rasvakontrolli strateegia on ALATI säilitada mõistlik lihasmassi tase, et saaksite kogu päeva jooksul kaloreid ja rasva põletada - mitte ainult aeroobse treeningu ajal.

Uuringud näitavad selgelt, et mõistliku aeroobse võimekuse säilitamiseks peaksite treenima umbes 60—80 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest umbes 30 minutit kolm korda nädalas. Veelgi enam, ja treenite tõenäoliselt aeroobselt rohkem kui vaja. Kehakaalu koolitus rasva kadu Kaalutreeningul - mida sageli nimetatakse ka "vastupidavustreeninguks" - on üks peamisi eeliseid, mida muude liikumisvormide puhul on minimaalselt.