Ta üritab järgida Streameriumi saidil näpunäiteid ja teeb seda suures osas näiteks süües mitu korda kogu oma 'päeva', et hoida massiivseid söögiisu rünnakuid. Lihtsalt loetlege kõik tunnid, mil magasite voodis, ja iga osaline tund ka uinakud. Selle järelduseni jõudmiseks tuleb Colorado ülikooli Boulderi teadlased uuris kuue päeva jooksul 14 tervet täiskasvanut. See on halb, kuid see võib veelgi hullemaks minna, kui te ei uinu unest ärgates oma ellu pisut valgust. Oota mida?

Kas juua palju kohvi? Kahe nädala pärast lugege kogu lugu läbi, otsides mustreid. Tulemused võivad teid üllatada - ja aidata teil kaalulangetamise eesmärgid. Isegi kui lähete magama, kui päike hakkab ronima, saate sooja vanni või duši all käies taastada päikeseloojangutaolise temperatuuri languse. Kastmine võib muuta teie naela eraldava shuteye sügavamaks ja panna teid kiiremini magama.

Ajakirjas avaldatud silmatorkav uus uuring Diabeet soovitab, et lihtsalt konditsioneeri lõhkamine või talvel soojuse vähendamine võib aidata meil magamise ajal kõhurasva rünnata.

1. 20 näpunäidet öösel vahetuse töötajatele - Kaalukaotus
3. Keha juuksed parast kaalulangust
4. Kas bulletproof kohvi poletada rasva
5. Он был в забытьи".
6. Kaalutud softmax cross entropy loss
7. Mandlid hea rasva poletamine

Külmemad temperatuurid suurendavad peenelt meie pruuni rasva ehk rasva, mis hoiab teid soojana, tõhusust, aidates teil kõhus talletatud rasva põletada. Osalejad veetsid paar nädalat magades erineva temperatuuriga magamistubades: neutraalne 75 kraadi, jahe 66 kraadi ja palav 81 kraadi.

Pärast neli nädalat 66 kraadi juures magamist olid katsealused oma pruuni rasva koguse peaaegu kahekordistanud. Ja jah, see tähendab, et nad kaotasid kõhurasva. Mõne poosi löömine enne magamaminekut võib une kvaliteeti tugevalt mõjutada, kuna jooga keskendub hingamisele ja meditatsioonile.

Võite proovida mõnda lõõgastavat joogapoosi; Balfe-Taylor soovitab Kurtide inimese poos. Enne lehtede löömist tehke kiire krõbistamiskomplekt, vastupidine krõmps ja kronksnugade komplekt. Seejärel minge turvaliselt magama, teades, et teie kiire treening on teie kehale veidi abiks olnud selle rehvi vahetamisel, kui olete välja töötatud.

Magamise ajal teie keha ainevahetusfunktsioon aeglustus ja kui te ei ärganud keset päevast uneaega vett jooma, ei saanud see vedelikku. Juubel soovitab enne keha pingutamist mõne muu toidu või joogiga täielikult niisutada. Tema moto teie sisemise ahju valmistamiseks ja valmis saamiseks: 'Rehüdreerige, siis kofeinaat!

Minge võtke seda päikesepaistet, kuni saate.

Kui nälga kontrollivad hormoonid lähevad sassi, panevad nad meid rämpstoitu ihaldama. See on halb, kuid see võib veelgi hullemaks minna, kui te ei uinu unest ärgates oma ellu pisut valgust. Ajakirjas avaldatud uuring Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri näitas, et unepuuduses täiskasvanutel, kes olid pärast ärkamist hämaras valguses, oli täiskõhuhormooni leptiini kontsentratsioon madalam, sinises valguses energiasäästlikest sibulatest pärit aga kõrgem leptiini tase.

Vertikaalselt visates avage pimendavad kardinad või kui väljas on juba hämar, lülitage need energiatõhusad tuled sisse.

Lastes oma ellu veidi valgust, saate oma kaalulangetamise eesmärkidele natuke elu. Planeerige oma sööki Shutterstock Õdedele pole surnuaia vahetuste tegemine võõras. Tehke ka aegsasti plaanid kohe pärast töölt lahkumist, et teil ei tekiks kiusatust kiirtoitu haarata ega väljas söömas käia. Selle järelduseni jõudmiseks tuleb Colorado ülikooli Boulderi teadlased uuris kuue päeva jooksul 14 tervet täiskasvanut.

Kaks päeva magasid uuringus osalejad öösiti ja jäid päeval ärkvel, seejärel pöörasid nad oma rutiini ümber öökullide ajakava jäljendamiseks. Kui osalejad päeval magasid, leidsid teadlased, et nad põletasid 52—59 vähem kaloreid kui õhtul Zzzi kinni püüdes - tõenäoliselt seetõttu, et ajakava segunes nende ööpäevase rütmiga - keha sisemise kellaga, mis mängib suurt rolli ainevahetus funktsioon.

Kui teil pole muud võimalust kui päeval magada, plaanige oma igapäevases dieedis vähendada 50—60 kalorit. Jah, see haiseb, aga me ütlesime teile kohe alguses, et see on teie jaoks raskem kui teistel. Kuid kuna inimesed sünteesivad D-vitamiini ka päikesevalgusest, on seda eriti oluline teha meie jaoks, kes põlevad keskööl õli elamiseks. D-vitamiin on ainevahetust taastava lihaskoe säilitamiseks hädavajalik.

• Privaatsuspoliitika 20 näpunäidet öösel vahetuse töötajatele Sest kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, ei tööta 9—5.
• 20 näpunäidet öösel vahetuse töötajatele - Kaalukaotus

Ehkki protsendine soovitatav päevane väärtus RÜ saab 3,5-untsi lõhe portsjonisse naelutada, on igapäevane toidulisand mõistlik. Muud head toitumisallikad: tuunikala, rikastatud piim ja teravili ning munad. Valgust blokeerivad kardinad teevad pärast öises vahetuses töötamist suurt uinumist.

Väline valgus muudab teie meele keerulisemaks, isegi kui arvate, et olete selliste instinktiivsete signaalide suhtes immuunne. Keha magama panekuks kasutatav hormoon melatoniin on valguse olemasolul ohustatud.

Teadlased, kes varustasid Chicago Hardee hämara valgustusega, leidsid, et patroonid püsisid kauem, kuid tarbisid vähem kui tavapärased restoranis tavaliselt valitsevad valgustingimused. Öösel vahetuses süües proovige seda teha keskkonnas, kus tunnete end suhteliselt lõdvestununa, ja tõenäoliselt saavutate Enamik inimesi veedab veel seitse kuni kümme tundi oma laua taga istudes. See tähendab, et enamik meist veedab valdava osa ajast istuvana.

Meie keha pole lihtsalt selle tegevusetuse taseme jaoks kohandatud; enamus inimeste evolutsiooniajaloost hõlmas aktiivsust, toidu ja kütuse otsimist. Kas juua palju kohvi?

Kahe nädala pärast lugege kogu lugu läbi, otsides mustreid. Tulemused võivad teid üllatada - ja aidata teil kaalulangetamise eesmärgid. Isegi kui lähete magama, kui päike hakkab ronima, saate sooja vanni või duši all käies taastada päikeseloojangutaolise temperatuuri languse.

Kastmine võib muuta teie naela eraldava shuteye sügavamaks ja panna teid kiiremini magama. Ajakirjas avaldatud silmatorkav uus uuring Diabeet soovitab, et lihtsalt konditsioneeri lõhkamine või talvel soojuse vähendamine võib aidata meil magamise ajal kõhurasva rünnata. Külmemad temperatuurid suurendavad peenelt meie pruuni rasva ehk rasva, mis hoiab teid soojana, tõhusust, aidates teil kõhus talletatud rasva põletada. Osalejad veetsid paar nädalat magades erineva temperatuuriga magamistubades: neutraalne 75 kraadi, jahe 66 kraadi ja palav 81 kraadi.

Pärast neli nädalat 66 kraadi juures magamist olid katsealused oma pruuni rasva koguse peaaegu kahekordistanud. Ja jah, see tähendab, et nad kaotasid kõhurasva. Mõne poosi löömine enne magamaminekut võib une kvaliteeti tugevalt mõjutada, kuna jooga keskendub hingamisele ja meditatsioonile. Võite proovida mõnda lõõgastavat joogapoosi; Balfe-Taylor soovitab Kurtide inimese poos. Enne lehtede löömist tehke kiire krõbistamiskomplekt, vastupidine krõmps ja kronksnugade komplekt.

Seejärel minge turvaliselt magama, teades, et teie kiire treening on teie kehale veidi abiks olnud selle rehvi vahetamisel, kui olete välja töötatud. Magamise ajal teie keha ainevahetusfunktsioon aeglustus ja kui te ei ärganud keset päevast uneaega vett jooma, ei saanud see vedelikku. Juubel soovitab enne keha pingutamist mõne muu toidu või joogiga täielikult niisutada. Tema moto teie sisemise ahju valmistamiseks ja valmis saamiseks: 'Rehüdreerige, siis kofeinaat!

Minge võtke seda päikesepaistet, kuni saate. Kui nälga kontrollivad hormoonid lähevad sassi, panevad nad meid rämpstoitu ihaldama. See on halb, kuid see võib veelgi hullemaks minna, kui te ei uinu unest ärgates oma ellu pisut valgust. Ajakirjas avaldatud uuring Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri näitas, et unepuuduses täiskasvanutel, kes olid pärast ärkamist hämaras valguses, oli täiskõhuhormooni leptiini kontsentratsioon madalam, sinises valguses energiasäästlikest sibulatest pärit aga kõrgem leptiini tase.

Vertikaalselt visates avage pimendavad kardinad või kui väljas on juba hämar, lülitage need energiatõhusad tuled sisse. Lastes oma ellu veidi valgust, saate oma kaalulangetamise eesmärkidele natuke elu. Planeerige oma sööki Shutterstock Õdedele pole surnuaia vahetuste tegemine võõras.

Tehke ka aegsasti plaanid kohe pärast töölt lahkumist, et teil ei tekiks kiusatust kiirtoitu haarata ega väljas söömas käia.

20 näpunäidet öösel vahetuse töötajatele

Selle järelduseni jõudmiseks tuleb Colorado ülikooli Boulderi teadlased uuris kuue päeva jooksul 14 tervet täiskasvanut. Kaks päeva magasid uuringus osalejad öösiti ja jäid päeval ärkvel, seejärel pöörasid nad oma rutiini ümber öökullide ajakava jäljendamiseks.

Kui osalejad päeval magasid, leidsid teadlased, et nad põletasid 52—59 vähem kaloreid kui õhtul Zzzi kinni püüdes - tõenäoliselt seetõttu, et ajakava segunes nende ööpäevase rütmiga - keha sisemise kellaga, mis mängib suurt rolli ainevahetus funktsioon.

Kui teil pole muud võimalust kui päeval magada, plaanige oma igapäevases dieedis vähendada 50—60 kalorit. Jah, see haiseb, aga me ütlesime teile kohe alguses, et see on teie jaoks raskem kui teistel.

Kuid kuna inimesed sünteesivad D-vitamiini ka päikesevalgusest, on seda eriti oluline teha meie jaoks, kes põlevad keskööl õli elamiseks. D-vitamiin on ainevahetust taastava lihaskoe säilitamiseks hädavajalik. Ehkki protsendine soovitatav päevane väärtus RÜ saab 3,5-untsi lõhe portsjonisse naelutada, on igapäevane toidulisand mõistlik. Muud head toitumisallikad: tuunikala, rikastatud piim ja teravili ning munad. Valgust blokeerivad kardinad teevad pärast öises vahetuses töötamist suurt uinumist.

Väline valgus muudab teie meele keerulisemaks, isegi kui arvate, et olete selliste instinktiivsete signaalide suhtes immuunne. Keha magama panekuks kasutatav hormoon melatoniin on valguse olemasolul ohustatud. Teadlased, kes varustasid Chicago Hardee hämara valgustusega, leidsid, et patroonid püsisid kauem, kuid tarbisid vähem kui tavapärased restoranis tavaliselt valitsevad valgustingimused.

20 näpunäidet öösel vahetuse töötajatele

Öösel vahetuses süües proovige seda teha keskkonnas, kus tunnete end suhteliselt lõdvestununa, ja tõenäoliselt saavutate Enamik inimesi veedab veel seitse kuni kümme tundi oma laua taga istudes. See tähendab, et enamik meist veedab valdava osa ajast istuvana. Meie keha pole lihtsalt selle tegevusetuse taseme jaoks kohandatud; enamus inimeste evolutsiooniajaloost hõlmas aktiivsust, toidu ja kütuse otsimist.