Psühholoogi abi Tavaline söömiskäitumine on parim ülekaalulisuse ravi. Saate aidata neil ootusi hallata ja siis aidata neil mõista, et see on okei, kui te ei kaotanud sel nädalal oma naela. Ka aitab see glükeemilise reaktsiooni korral. Robert Santana: Jah muidugi.

Nii et söö ära. Võite valida madalama rasvasisaldusega ja madalama suhkrusisaldusega valikud, näiteks Kreeka jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust ja madala rasvasisaldusega kõva juust. Kasutage targalt rasvapõletajaid Paljud inimesed kasutavad rasvapõletajaid, et anda neile dieedi pidamisel eelis. See sobib - lihtsalt ärge neid kuritarvitage. Igasugune stimulantidel põhinev rasvapõletus tekitab teie kehale stressi ja liiga suur stress võib põhjustada läbipõlemist, väsimust või haigusi.

Turul on mitut tüüpi stimulantideta rasvapõletajaid: Resveratrool: Toetab tervislikku veresuhkru taset ja treeningutest põhjustatud põletikust taastumist Karnitiin: Mõjutab rasvade transporti rakkudes Kapsinoidid: Toetab teie keha võimet põletada kaloreid ja rasva Stimuleerimata rasvapõletajaid peetakse üldiselt ohutuks - rasva kadu ei ole lineaarne lihtsalt kasutage neid ettekäändena, et mitte treenida ja korralikult süüa. Saa rohkem magada Unest rääkides keskenduge sellele, et saaksite nii palju kui võimalik.

Olete seda juba varem kuulnud: vajate oma kaheksat tundi öösel. Inimesed, kes ei saa öösel piisavalt magada, võivad kannatada insuliiniresistentsuse, testosterooni taseme languse ja suurenenud söögiisu all - see kõik kahjustab teie rasva kadumise eesmärke. Kükid ei tööta mitte ainult kogu alakeha ja südamikku, vaid ka teie ülakeha tegutseb. Inimesed, kes on oma rasvavarude vähendamise programmi raames rasked kükitavad, leiavad, et nad põletavad kaloreid kiiremini kogu päeva vältel - igal nädalapäeval.

Märkus endale: rasvakaotus pole kunagi lineaarne Programmis mõistliku ja motiveeritud olevana pidage alati meeles, et rasva kadu ei ole kunagi lineaarne. Liiga paljud inimesed heituvad, kui kaotavad nädalas 2 naela ja järgmisel mitte midagi. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis nädalas nädalas toimub, vaadake pigem suundumusi.

Kas tunnete end lahjemana? Kas on olemas universaalne valem massimäära määramiseks? Jah, selline valem on olemas. KMI üle 25 näitab ülekaalu. Queteleti valem on ülemäärase kehakaalu diagnoosimisel peamine suunis. Pange tähele, et pisut kõrgem kui normaalne KMI ei ole põhjus rasvumise diagnoosimiseks. Kuid kui kaasnevad sümptomid tekivad lisakilo segavad füüsilist pingutust, siseorganite ja naha funktsioonid on häiritud, maoärritus, kõhukinnisus, janu, õhupuudus, liigesed valutavadon aeg pöörduda abi saamiseks toitumisvaldkonna hea rasvapoleti nimed poole.

Ülekaal ja rasvumine on erinevad mõisted. Rasvumisega koguneb naha alla paks rasvakiht. Rasv moodustub rinnus, kõhus, reites ja tuharas, katab südant, veresooni ja maksa, provotseerib organite talitlushäireid ja kroonilisi haigusi. Rasvumise sümptomeid ja raskusastet saab määrata kõhu naha all oleva rasvavolti paksuse järgi.

Meeste puhul on norm 1—2 cm, naiste puhul 2—4 cm. Voldi paksus 5—10 cm näitab rasvumise sümptomeid. Queteleti valem annab ainult üldise ettekujutuse kaalu normidest, ei võta arvesse vanust ja kehaomadusi.

Seetõttu ei sobi see laste ja sportlaste diagnoosimiseks. Milleni viib liigne kaal?? Ülekaal ja rasvumine provotseerivad kehasiseste organite ja süsteemide talitlushäireid. Arenevad keerulised kroonilised haigused, mis põhjustavad viljatust ja surma. Südame-veresoonkonna haigused arenevad.

Kolesterool ladestub veresoonte seintele, moodustuvad verehüübed. Vereringe halveneb, vererõhk tõuseb, tekib ateroskleroosi, hüpertensiooni ja insuldi oht. Süda kasvab suurus ja muutub rasvaga kaetud.

3 Nippi Stagnatsiooni Platoo Ületamiseks

Efektiivsus väheneb, õhupuudus kannatab. Ainevahetus on häiritud, areneb suhkruhaigus. Mõjutatud on võrkkestale ja neerudele, keha ei võitle nakkustega hästi - kõrge suhkrutaseme tõttu muutub veri patogeensete bakterite ideaalseks kasvulavaks. Liigestele ja selgroole luuakse koormus. Valkude, rasvade, süsivesikute ja soolade halb seeduvus kutsub esile luu- ja lihaskonna talitlushäireid.

Soolad ladestuvad, liigesed valutavad, suureneb artriidi, artroosi, neuriidi, podagra oht. Liigne kaal paneb stressi lülisamba ja jalgade liigestele. Raskuskese nihkub, kõhrekoed kustutatakse, ilmneb selgroo kõverus. Ülesöömine on maksa jaoks halb. Koos istuva eluviisiga koormab liigne süsivesikute tarbimine maksa glükogeeni ja rasva ladestumisega. Ülekaal põhjustab rasvmaksa, sapipõie ja kanalite haigusi, kivide teket. Esinevad seedetrakti haigused. Krooniline ülesöömine koormab seedesüsteemi.

Seksuaalfunktsioonid on kahjustatud. Poolel rasvunud naistel esinevad menstruaaltsükli rikkumised, viljastumisprobleemid, viljatus. Liigne kaal, isegi noortel meestel, põhjustab impotentsust ja sperma aktiivsuse langust. Liigse kaalu ilmnemise põhjused Arstid on kindlad, et rasvumise peamised põhjused on seotud geneetiliste ja endokriinsete häirete ning pärilikkusega. Toitumisspetsialistid teatavad vastuseks, et kaasasündinud eelsoodumus liigse kehakaalu tekkeks ei avaldu, kui juba lapsepõlvest alates õpetatakse inimest tervislikku eluviisi järgima ja õigesti sööma.

Psühholoogide sõnul on ülekaalulisus stressi ja oma keha vastumeelsuse tagajärg. Kõik kolm teooriat lisakilode kehale ilmumise põhjuste kohta on õiged ja täiendavad üksteist. Seetõttu nõuab ülekaalulisuse probleem integreeritud lähenemist diagnoosimisele ja ravile.

Füsioloogiline Liigse kehakaalu ilmnemise peamised füsioloogilised põhjused on seotud ainevahetushäiretega. Ma arvan, et mu vöökoht oli püsti. Ma ei mäleta oma esialgset mõõtmist.

Ma arvan, et see oli umbes 37 tolli, kui ma teile esimest korda teada andsin. Robert Santana: See kõlab õigesti. Brett McKay: Ma tahan sellest pausi teha ja võib-olla natuke kärpida. Me läksime alla umbes kalorit. Seega olime süsivesiku, valgu juures.

Suurendasite valku, et aidata seda küllastust, ja me läksime 60 grammi rasva. Ma ütlesin sulle, mees, see on vinge. Mul läks suurepäraselt. Esimest korda tundsin end suurepäraselt, ma ütleksin, et kuus nädalat. Treeningul jõudlus tõesti liiga ei kannatanud, aga sel nädalal ma arvan, et põrutasin vastu seina.

Brett McKay: Mäletan, et saatsin teile meili. Ma olin nagu: 'Kutt, mul on kogu aeg nälg. Ma ei saanud tööd teha, sest olin täpselt selline: 'Mul on nälg.

Ma pean midagi sööma. Ma vihkasin seda ja olin nagu… Aga, aga ma mõtlen, et tegin edusamme. Ma läksin tollisest taljest, arvan, et eile, mõõdetuna 33 ja kolme neljandiku tollise vöökohaga, ja läksin st, kaaluga Noh, ma mõtlen, siin on asi. Kui kaalute inimeste jaoks, kes seda ei tea, siis kui teete jõudu või tõstetõstmist, näiteks tarbite terve päeva jooksul ainult süsivesikuid ja vett, sest tahate jällegi Sest see on tõesti maksustav päev. Tõstate terve päeva, tehes neid tõeliselt raskeid üksiktõsteid, nii et vajate seda glükoosi, et energiat hoida, nii et te ei tee põhja.

Niisiis, jah, hoiate palju vett ja glükogeeni. Järgmisel päeval kaalusin naela ja siis lihtsalt tavalise toitumise juurde naastes läksin tagasi juurde, sest valasin kogu selle vee. Brett McKay: Nii et ma läksin lt le, mis on jälle ilus, kaks kuud, kaheksa naela ja kaotasin umbes neli tolli rasva kadu ei ole lineaarne vööl.

Võib-olla saan kuue paki järele minna. See ei ole seda väärt. Jah, nii. See on asi. Sa tead. Rääkisin täna hommikul kellegi mu kliendiga, kes käis linnas. Läksin temaga hommikusöögile ja me rääkisime sellest. Mulle meeldib, et teatud ajahetkel muutub rasva kadu spordi moodi ja sellega on seotud riskid.

Baari all olles on teil oht vigastada. Lihas-skeleti kahjustus. Kui te dieedite väga raskelt, on teil ärevuse, depressiooni, vähese energiatarbimise ja libiido languse oht. Need kõik on selle raja jätkamise riskid.

Mulle meeldib seda seostada spordiga, sest see jõuab teatud punktini, kus, okei, teie dieedipidamine ei ole enam seotud tervisega. Nüüd on teil mingisugune konkurentsieesmärk, olenemata sellest, kas võistlete tegelikult kulturismis või mitte.

Teema: Kui palju kulutab metsasörk kaloreid?

On inimesi, kes jälitavad naelast tõstejõudu, mis ei lähe kunagi perroonile. See on endiselt konkurentsivõimeline ettevõtmine. Mida peate mõistma, on jah, te tunnete nälga. Unistate toidust.

Teie sugutung võib langeda. Võite kaotada energia.

Dieedimuutused Üritate kaalust alla võtta ja tegelikult läks teil kuni viimase ajani väga hästi. Te sööte paremini ja tegite trenni ning järsku peatus see, mis oli teie heaks töötanud. Pole mõtet, eks?

Sa ei pruugi treenida. Võite kaalust alla võtta. Kõik need negatiivsed asjad võivad hakata juhtuma ja mõne inimese jaoks on sellel pikaajalisi tagajärgi, kui nad seda liiga palju teevad. Teiste jaoks on see hea.

Jällegi geneetika, aga jah. Nii tekib küsimus, kas see on tõesti seda väärt. Kui soovite tõesti näha oma kõhulihaseid ja see on teie jaoks oluline eesmärk, siis jah, lükake see läbi, kuid need asjad juhtuvad.

Nii, nagu ma läbisin selle mõned aastad tagasi. Nüüd on sellest möödas kaks aastat. Tahtsin päris madalale laskuda, sest olin mõnda aega nii raske olnud ja see ei teeninud mind. Ma ei tõstnud rohkem. Kehakaalu suurenemine, mille ma olin pannud, seda ei teinud, lati kaal ei õigustanud seda, nii et ma tahtsin ennast maha võtta ja ma tahtsin ennast alla minna.

See pole ikka veel kulturistide tase. Isegi sel hetkel olin kogu aeg näljane, uimane. Jõudsin jõusaali, tegin kükid ja nägin pärast laike. Jällegi, see ei olnud sel hetkel tervisega seotud. Ma vaidleksin isegi Sel hetkel oli asi selles, et ma tahan tõesti lahjaks minna, sest olen seda alati tahtnud ja tahan näha, kas see on võimalik. Minu jaoks oli see õnneks nii. Mõne inimese jaoks ei pruugi see olla võimalik ilma operatsioonita.

Aga jah, sel hetkel teadsin, et see pole seotud tervisega ja isegi see tõstmine, mida ma tegin, ei olnud tervis. Ma ei ole eriti muljetavaldav tõstja, kuid summa, mida tõstan, pole vajalik, et oleksin funktsionaalne ja tervislik. Ma teen seda konkureerivalt, võisteldes selles mõttes iseendaga. Ma tahan neid PR-sid. Ma tahan neid numbreid. Sama lugu on ka kõhnusega. Teatud hetkel ei muutu teie kõhnus enam tervisega. Panete oma turvalisuse mingil määral joone alla.

Otsustan, et see pole seda väärt. Ma olin nagu nah.

• Lohe tervise kasu kaalulangus
• Kalorid on toidus sisalduv energia.
• Rasvapoleti batuut
• Testide abil saab välistada võimalikud põhjused või diagnoosida.
• 3 Nippi Stagnatsiooni Platoo Ületamiseks 💪💪 Kõik Kasutaja Fitness Ja Tervislike Eluviiside -
• Kui palju kulutab metsasörk kaloreid? - Perekooli Foorum

Ma tahan saada selle naelase tõstejõu. Ma olen okei. Ma olen terve. Ma näen praegu hea välja ja olen õnnelik. Mind pole lihtsalt tükeldatud, aga mul on sellega kõik korras. Robert Santana: Õige. Brett McKay: Oleme rääkinud kehakaalu langetamisest.

Ma arvan, et asi on olemas, mulle meeldib, et sealt on suur väljavõtmine see, et kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja säilitada jõudlust, olenemata sellest, kas olete vastupidavussportlane või jõusportlane, siis seda etapiviisiliselt. Ärge proovige seda kõike teha ühe hoobiga.

Tehke seda kaks kuud, tehke kolm kuud pausi ja jätkake siis uuesti. Räägime kaalutõusust, sest on mõni tüüp, kes seda kuulab, nad on nagu stereotüüpne Charles Atlase reklaam, naelane nõrk või mis iganes.

15 nõuannet rasva sulatamiseks nagu või

Nad löövad liiva. Nad tahavad natuke massi panna ja suuremad olla. Mul on sõpru, kes on sellised, hoolimata sellest, kui palju nad söövad, näiteks: 'Ma ei võta kaalus juurde'. Mis nende tüüpidega toimub ja mida nad peavad kaalus juurde võtma?

Robert Santana: Ma räägin vist sellest, mida ma tegin ja kuidas seda teistele inimestele rakendada. Ma töötasin koos Nick Shawiga renessansiajastust. Ta aitas mind selles ja siis pärast seda, ma lihtsalt jätkasin trenni, kui üksi ja kuidagi lihtsalt tegin oma asju dieediga. Ma pean tugevamaks minema. Minu programmeerimine on kõikjal. Ta hakkas tegelema minu jõutreeneriga ja ma tegin dieediga lihtsalt oma asju. See oli ka siis, kui ma istusin siin ASU-s ülekaalulisuse klassis, mida soovitan kõigile Arizona osariigis asuvatele isikutele, kellel on juurdepääs ASU-le ja kes saavad valida kraadiõppe tasemel.

Seal on see ülekaalulisuse ja terviseklass, mida õpetab Glenn Gaesser. Ta on rasvumise ekspert. Seal õppisin palju sellist toitainete oksüdeerumise kohta. Oota hetk. Proovisin seda. Proovisin esialgu väga madala rasvasisaldusega dieeti. Reynolds arvas, et olen hullumeelne, sest olin jõudnud katsetada ainult 15ni. Ei kitsepiima rasva kaotus kuigi kaua, kuid ma arvan, et madalaim, mida oma trackeris nägin, oli 15 ja siis ma tõstsin oma süsivesikuid kuni ni ja tõsiselt, justkui võtsin kiirust.

Järgmine kord, kui tõstsin, muutus mu kükitamine dramaatiliselt lihtsamaks. See oli vinge. Nii ma jätkasin seda ja aja jooksul on see olnud, mis? Olen Mattiga olnud 16 kuud. Aja jooksul olen juurde võtnud umbes 13, 12, 13 naela ja mu surnukõrgus tõusis lt le.

• Mida suua rasva poletamiseks
• Viited Sponsor: Pole tähtis, kuidas te seda lõikate, pole rasva kadu midagi lõbusat.
• Sleiming alla kuu
• Kui indikaator on märkimisväärselt alla 20, näitab see kehakaalu puudumist, mis kujutab endast ka terviseohtu.
• sobivus, toitumine, dieet ja kaalulangus | mehelikkuse kunst podcast"
• Kui palju kaloreid on kilo rasvas? - Toit -

Minu kükitamine tõusis lt le. Ma ei hooli sellest, mida Rip ütleb. Sellest lähtun protsentides. Ma ei saa aru, kuidas seda kontrollida, kuid minestan poole peal ja näib, et ma ei suuda üle Nüüd, et see selge oleks, vajutasin enne d le.

Varem panin le pingile, kuid need kükitamis- ja surnuliftid, need on suured PR-id. Paksuna ei löönud ma seda kunagi. Need juhtusid siis, kui olin sale.

Igatahes oli minu kogu asi selles osas, ma olen nagu okei. Lihase omandamine võtab kaua aega. Te ei saa seda nädala, kahe nädala või isegi kuu jooksul. Ma mõtlen jah, kuu aja pärast hakkate tõenäoliselt lihaseid üles ehitama. Mind on koolitatud, sest olen raskusi tõstnud juba peaaegu 19 aastat, arvan.

Podcast # 401: kõik, mida peate teadma dieedi ja rasvade kaotuse kohta

Alustasin Olen kükitanud umbes 16 aastat ja surnud olen olnud umbes viis. Tõstukid, mida olen rasva kadu ei ole lineaarne treeninud, on kükitamine ja pink ning tõmme. Olen seda teinud järjekindlalt sellest ajast, kui hakkasin raskusi tõstma. Lisasin surmavajamise ja ajakirjanduse umbes viis aastat, ei, nüüd kaheksa aastat tagasi. Ma toon selle kõik üles, rasva kadu ei ole lineaarne olen koolitatud tõstja.

Ma pole algaja. Mida treenitumaks muutute, seda vähem lihaseid aja jooksul kasvatate. Lõpuks lõpetate lihasmassi suurenemise. Kuidas ma seda vaatasin, lähen lihtsalt kaalulangus ei onnestu parast 2 nadalat, keskendun oma kaalu lati peal ülespoole surumisele.

Ma ei hakka oma kehakaalu pärast muretsema. Lasen oma kehakaalul teha seda, mida ta teeb. Ma söön piisavalt, et saaksin need treeningud läbi ja panen uued PR-d. Põhjus, miks ma seda ütlen, on see, mis põhjustab lihaste kasvu?

Ma tahan missa. Kas saaksite mulle massiks dieeti anda? See on nagu ütleks: 'Olgu. Ma annan teile dieedi, te järgite seda ja suurendate lihasmassi ilma raskusi tõstmata. Koolitus on stiimul. Aja jooksul tuleb selles tugevneda.

Kuid kogu minu lähenemisviis sellega on see, et kui teete aja jooksul rohkem tulemusi, oletame, et tõstate kuue kuu pärast rohkem kaalu komplekti 10, viie komplekti jaoks. See pole tegelikult oluline. Ma mõtlen, et uuringud ütlevad seda. Meie kui treenerid oleme seda näinud.

Kui treenite kaheksat ja muutute kaheksas tugevamaks, saate suuremad lihased. Kui treenite viit ja treenite viieka, saate suuremad lihased. Isegi kui teete isegi aastaseid, saate suuremad lihased, kui paranete selles vahemikus. Alumine rida on see, et koolitus stimuleerib kasvu, siis peate selle hõlbustamiseks sööma. See läheb aeglasemalt. Mida arenenumaks muutute, seda aeglasemalt kaalutõus toimub ja seda vähem kehakaalu te treenitud tõstjana ja algajana kasvatate.

See mees võtab kuu jooksul juurde 10 naela, võib-olla pool sellest lihasest. Võib-olla võtab ta esimese kuuga juurde viis kilo lihaseid või peaksin ütlema, et lahja mass sarnaneb pigem sellega, et algaja suurendab veremahtu. Nad suurendavad glükogeeni varusid. See suurendab nende kõhna kaalu. Tõenäoliselt hakkavad nad lihaseid üles ehitama umbes kuuendal nädalal ja siis jätkub see aja jooksul, nii et umbes kolm kuni kuus kuud võib algaja võita 5—10 naela lihaseid, sõltuvalt sellest, kui hästi see inimene jõutreeningule reageerib.

Et see kõik lihtsalt kokku siduda, on kokkuvõttes oluline, et teie toitumine peaks hõlbustama kasvu, et dieet oleks sisuliselt tõhus. Brett McKay: Ma arvan, et palju kordi need kutid, kes ütlevad, et neil on raske kaalus juurde võtta, ja ütlevad, et nad söövad palju, tõenäoliselt nad tegelikult ei söö palju, sest nad ei jälgi. Nad lihtsalt arvavad, et teevad, aga tegelikult mitte. Robert Santana: Kuttidega, kes ütlevad, et nad söövad palju, tegelete jällegi ise teatatud toiduga.

Kui miski pole parem kui mitte midagi. Sel juhul, mida ma leidsin, oli mu nõbu üks neist tüüpidest. Ärge alati usaldage tasakaalu See, et tasakaal ei liigu, ei tähenda veel, et te ei tee oma treeningualaste eesmärkide ja unistuste keha suunas mingeid edusamme.

Lihtne on mõelda, et olete jõudnud platoole, kui te ei näe skaalal täiendavat kaalukaotust, kuid see pole alati nii. Tasakaal on lühiajaliste edusammude nõrk näitaja, kuna see ei erista muutusi vees, rasvas ega lihastes. Vedelike reguleerimine kehas on vedelikuprotsess, mis on pidevas muutumises, nii et nael üles või kaks naela allapoole antud päeval ei kajasta tegelikke muutusi keha koostises.

Podcasti sponsorid Casper madrats. Külastades saate madratsite ostmiseks 50 dollarit www. Sportlikud rohelised. Kõige täiuslikum täistoidulisand, lisaks maitseb see fantastiliselt.

Selle vale platoo ja motivatsioonimõrvari vältimiseks jälgige kindlasti oma edusamme eri andmepunktide kaudu, sealhulgas ümbermõõt rind, talje, käe suurus ja keha rasvaprotsent. Sellele järgnes keemiaravi ja keemiaradioteraapia kursus. Naine jäi ellu, kuid arstid ei suuda retsidiivi puudumist tagada, sest kasvaja paiknes äärmiselt halvasti. Juhtumid, kui vanemad ei saa piisavalt aru asjaolust, et nende tütred on saledad ilud paljude eakaaslaste taustal, kes on kiirtoidust rasva kasvatanud ja siis kannatavad, sest tuleb välja, et nende tüdrukuid põeb anoreksia - ja kümneid üle kogu riigi.

Peamine on siin neid märke näha ja ohtlikke kõnesid kuulda. Milline on kaalukaotuse määr - normaalne?

Kui kiiresti saate kaalust alla võtta ja kui palju? Milline on normaalne kaalukaotuse määr? Mida võib oma dieedilt oodata? Need küsimused pakuvad esmajärjekorras neile, kes kaotavad kaalu.

Milline on kaalukaotuse määr - normaalne?

Kuid inimeste ettekujutus rasvapõletuse kiirusest ei ole täiesti realistlik - eriti toitumise ajal nädalas. Meile lubatakse, et see on tõeline, kui natuke kannatate ja näljutate. Ja me ei nõustu enam millegi allpool seda arvu. See artikkel on mõeldud neile, kellele tekitab pettumust nädalas "vaid" grammi kaotamine; neile, kes usuvad, et ta teeb midagi valesti, ja tema ainevahetus on liiga madal, et kiiresti kaalu kaotada.

Rasva kadu ja kehakaalu langus Enne kaalulanguse kiirusest rääkimist on oluline õppida eristama kaalulangust rasva kadust. Kehakaal ei tähenda sugugi rasva, isegi kõige rasvasema kliinilise rasvumisega inimesel. Need on elundid, luud, lihased, vesi, glükogeen ja isegi soolestiku sisu. Kaalulangus ei täpsusta täpselt, mis ära läheb. Võib-olla lihased.

Alumine joon: kalorivaegusega dieet hindab kaalulanguse potentsiaali üle. See ei arvesta muutusi keha koostises ja põletatud kalorite vähenemist. Paremad vahendid kaalulanguse ennustamiseks Tänapäeval on olemas rakendusi ja võrgutööriistu, mis võivad teie ennustatud kaalukaotusele anda parema ja realistlikuma hinnangu.

Tervise Instituudi välja töötatud kehakaalu planeerija pakub kalorite taset nii kehakaalu langetamiseks kui ka säilitamiseks. See võtab arvesse, kuidas toitumine rasva kadu ei ole lineaarne füüsiline koormus aitavad kaalulangusele kaasa, samuti seda, kuidas teie keha reageerib vähenenud kaloritarbimisele. Selle taga on tohutult palju matemaatilisi arvutusi 8. Teine hea vahend kaalulanguse ennustamiseks on Penningtoni biomeditsiiniliste uuringute keskuse välja töötatud üksiku kehakaalu muutuse ennustaja.

See tööriist võimaldab teil arvutada kaalu languse, võttes aluseks toidu tarbimise ja treenimise. Alumine joon: kalorilise defitsiidi reegel ei ole realistlik viis kaalulanguse ennustamiseks. Kaalukaotuse ennustamiseks teatud aja jooksul on olemas paremaid vahendeid.

Kaalulangus pole ainult rasva kadu Kui proovite kaalust alla võtta, vabaneda soovite tegelikult keharasvast - nii naha all kui ka organite ümber.