See on see, kus midagi on valesti selle müütilise tsooniga. Niipea, kui lakkate olemast algaja ja keha "satub" treeningurütmi, saate liikuda järgmisele intensiivsustasemele. Suure koormuse tõttu ei suuda süda varustada lihaseid piisavalt hapniku ja verega, mis põhjustab nende kurnatust.
Vaatamata tulemuste ebatäpsusele saate pulsivahemikke ligikaudselt mõista. Tervikliku pildi saamiseks peate siiski teadma kõiki muid füsioloogilisi nüansse, mis on teie kehale ainuomased.
Südame löögisageduse reguleerimine Parem on pulsisageduse kontrollimine mitte käte ja stopperiga, vaid pulsikella abil. Ainus hoiatus on see, et liiga odavad pulsimonitorid töötavad samamoodi nagu pulsi arvutamise valemid ning grupis joostes lähevad odavate andurite raadiosignaalid segadusse.
Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator
Hea jooksukell maksab palju raha, kuid kui sa juba mõistad, et treenimine on muutunud sinu elu osaks, siis osta julgelt ükskõik millist mudelit Garminilt või Suunto'lt, siis ei kahetse. Nii saate kõik andmed mugavas vormingus, alludes hõlpsalt analüütikale ja säästades oma südant ülekoormuse eest. Südame löögisageduse monitori saate aga kelleltki rentida. Kui selgub, et teete kogu treeningu südame jaoks mugavas režiimis ja teie 12 min rasva poletamine voimsus jalutuskaik on ainult parandada oma tervist ja kontrollida oma figuuri, siis võite sellest seadmest keelduda ja jätkata oma rõõmuks jooksmist.
Online pulsisageduse kalkulaator rasvapõletuseks Südame löögisageduse tsooni kalkulaator treenimiseks Üldiselt on treenimiseks pulsivööndite arvutamiseks 6 võimalust.
- Parandab kolesterooli vereprofiili.
- К собственному удивлению Николь подумала, что начинает угадывать эмоции по тонким морщинкам на лице октопаука.
- Ричард, ты же прекрасно понимаешь, что я прав.
- Rasvapõletuse optimaalse pulsi arvutamine - Pulss
Kuidas sellises olukorras valida südame löögisageduse tsooni? Näiteks kardio südame löögisageduse tsoonid jooksmiseks ja kuidas kõike õigesti arvutada?
Rasvapõletuse optimaalse pulsi arvutamine
Mida teha kogu selle hunniku numbritega, välja arvatud siis, kui kirjutada need üles ja unustada märkmed? Kui olete hakanud enam-vähem regulaarselt trenni tegema, võib teil tekkida mõistlik küsimus: kuidas tõhusamalt treenida.
Ja kõige tõenäolisem, et teil on juba pulsikellaga fitnessi jälgija, tänu millele saate oma treeningu pulsivööndeid jälgida.
Kuid alustame täna populaarsetest Südame löögisageduse tsoonid rasvapõletuseks Korraga valmistas mulle muret ka küsimus, kuhu oma 28 lisakilogrammi panna. Ja nende teod kõigele vaatamata ja isegi teadmata rasvapõletuse sihttsooni tsooni.
Rasva põletamise koolitus
Kahjuks ei olnud mul sel ajal lihtsalt pulsikellut ega treenerit. Selliseid seadmeid ise 11 aastat tagasi ei olnud ja kui olid, siis maksavad need hullu raha.
Tegelikult tutvustasid turundajad tähelepanu saamiseks rasvapõletuse tsooni mõistet.
Pealegi on inimesed nokkinud ja nokkivad seda valju nime endiselt. Lihtsalt sellepärast, et soovite saavutada vähese vaevaga suurepäraseid tulemusi kaotada 28 kilo leidke valemi "maagilise" rasvapõletuse tsooni pulss. Praegu ütlen teile, kust selle "pardi" jalad kasvavad.
Treenime rasvade ainevahetust Kui loete spetsiifilist treeningkirjandust, näiteks pulss, laktaat ja vastupidavuskoolitus, mille autor on Peter Jansen, leiate viite ulatuslikule aeroobsele treeningule. Pikk pidev töö.
Selle piirkonna treenimisega kaasneb valu ja seda saab läbi viia minimaalsete intervallidega. Võistlussportlased treenivad sellel alal lühikesi plahvatusohte, nagu näiteks sprintid või lühikesed distantsid.
Südame löögisageduse tsoonid rasvapõletuseks Mida me selle eest saame? Selle intensiivsuse tõttu oksüdeerime rasvu nii palju kui võimalik. Säästke süsivesikuid ja hoidke tempot kauem.
Lisateavet selle kohta, kuidas meie kehas kaloreid kulutatakse ja kuidas treenimise ajal kalorite tasakaalu säilitada, saate lugeda siit: Rasvapõletuse pulsitsoon - müütide lahtiütlemine Noh, selleks et liigset rasva põletada, loendame näiteks MyFitnessPal'is kaloreid see töötab, kontrollitud minu poolt ja arvutame energiakulu pulsikella ja treenimisjälgija abil.
Ja me tarbime rohkem energiat kui tarbisime.
Selle piirkonna treenimisega kaasneb valu ja seda saab läbi viia minimaalsete intervallidega. Võistlussportlased treenivad sellel alal lühikesi plahvatusohte, nagu näiteks sprintid või lühikesed distantsid.
See on kogu "saladus". Tegelikult on see nagu mõõtesüsteemid. Mõne jaoks on mugavam arvestada kilomeetrites ja teistega miilides. Südame löögisageduse treenimine Kardiatreeningus on üks oluline küsimus - kuidas valida pulssi, et rasva rohkem põletada? See tähendab, kui intensiivselt peate treenima, et võimalikult palju liigseid kaloreid põletada. Üsna keeruline küsimus, kuna sellele ei saa ühemõtteliselt vastata. Rasvade põletamise pulsisageduse arvutamiseks on aga Karvoneni valem.
Vaatame selle töö põhimõtteid ja tõhususe astet. Milline peaks olema pulss, et rasva põletada Enamik toitumisspetsialiste väidab, et madala pulsiga põletab liigne rasv kõige kiiremini.
Rasvapõletuse kalkulaatori pulsisageduse arvutamine
Tegelikult on teaduslikult tõestatud, et madal pulss võib põhjustada kehakaalu langust, kuna keha kulutab rohkem energiat. Nende arvutuste kohaselt võib paljastada lihtsa järelduse ja mõista, et kõrge pulsisagedusega treenimine pole nii tõhus.
Seetõttu on hetkel üsna moes treenida madala pulsiga. Aga kuidas on lood Karvoneni kuulsa valemiga - miinus vanus? Kas see ikka töötab?
ТЫ ДОЛЖЕН УВИДЕТЬ ЭТИ АВТОТОВАРЫ. 30 ОЧЕНЬ КРУТЫХ ВЕЩЕЙ ДЛЯ АВТОМОБИЛЯ С ALIEXPRESS + КОНКУРС
Kasutades Karvoneni valemit Sellel optimaalse pulsisageduse arvutamise meetodil on kolm varianti, mis 12 min rasva poletamine voimsus jalutuskaik jooksmise ja sobivuse austajatele laialt teada: Tavaline: peate oma vanuse lahutama st; Sugu arvestades: Karvoneni valem meestele: alates peate oma vanuse lahutama; Karvoneni valem naistele: hoivad ja kaalulanguse sumptomid st peate lahutama oma vanuse ja miinus 6; Raske: peate lahutama oma vanuse st ja miinus südamelöögid puhkeolekus.
Seetõttu on kõige suurema keharasva põletamiseks vaja pulssi hoida vahemikus - vanus x 0,6 kuni - vanus x 0,8.
Kiire jalutuskäik. Liikuvad tantsud, näiteks tõhus. Teine oluline punkt on võimsuse koormused ja see mõiste segi ajada raskete spordialade tõusuga. Kodus, see on piisav, et täita: Squats.
Sarnased arvutused näitavad, et aastase naise südame löögisagedus on jooksmise või treenimise ajal keskmiselt lööki minutis. Sarnase valemi abil: lööki miinus vanus, saavutatakse sama tulemus rasvapõletustreeningutega, see tähendab umbes lööki minutis.
Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine
Valemite mittevastavus Südame löögisageduse arvutuste järgi Karvoneni valemi järgi põletatakse rütmi säilitades kõige rohkem rasva - lööki.
Selgub, et rasva asemel põletatakse süsivesikuid. Siis kas kuulata valemit või toitumisspetsialiste?
Tõde on, et ükski neist võimalustest pole väärt usaldamist. Selgitame, miks.
Kuidas kasutada?
Kui dietoloogid ütlevad, et rasv põleb hästi vähe, ei ütle nad, et selle rasva kogus on väga väike. Muidugi, selline meetod võib ja tuleb kasuks näiteks noortele emadele, kes jalutavad lastega lapsevankrites, mis on neile parim võimalus aeroobse tegevuse saamiseks.
Kuid nendest jalutuskäikudest täieliku kasu saamiseks peavad nad olema üsna jõulised ja pikaajalised - ainult nii saab neist kasu rasvapõletuse elemendist. Selle valemi kohta märkis Karvonen ise, et tema versioon on väga tinglik ja isegi teadusevastane. Paljud sportlased kasutavad aga Karvoneni valemi kalkulaatorit, mõistes isegi, et pulsisageduse näitajaid tuleks arvutada mitte aastate arvu, vaid füüsilise vormisoleku järgi.
Kaasaegsed spordieksperdid - arstid ja treenerid peavad teatud pulsivööndites treenimist kõige efektiivsemaks ja ohutumaks sportlastele.