Ott: Kõhulihaste alaosa mõjutavad rohkem kõik jalgade tõsted kas siis rippes või kaldpingil. Oluline sellisel juhul on tõsta ka puusad lahti, mitte ainult kõverdad jalgu, siis saavad põhikoormuse puusa —painutaja lihased.
Ott Kiivikas: Peale trenni võib saia süüa! Siin nad on- Ott Kiivikase vastused teie küsimustele. Mõned neist on üpris üllatavad. Näiteks ütleb ta, et saia söömine peale trenni on täiesti ok.
Tere, Ott! Olen aastane noormees ja plaanis uuest aastast aktiivselt jõusaalitreeninguga tegelema hakata. Plaanin teha ka kardinaalseid muutusi oma toitumises, kuid ei oska kusagilt alustada. Millised oleksid jõusaalitreeningu kõrvale parimad toiduained lisaks kodujuustule, kanale jne?
Tahaksin just toitvaid ja täitvaid aineid, salatilehtede näksimine ei ole mulle.
- Mis on ideaalne sudame loogisagedus rasva poletamiseks
- Значит, у меня есть еще внуки.
- Tasuta prinditav paevakaalu languskaart
Ott: 1 Toidukordade arv päevas peaks olema Soovitan ka pöörduda treeneri poole, kes seal saalis, kus sa treenima plaanid hakata, et kokku panna just sulle sobiv treeningkava. Treener oskab nõustada ka täpses toitumises. Kuidas hoida veresuhkur pidevalt stabiilsena? Olen paratamatu magusasöödik, mis tähendab seda, et päevast-päeva veedan šokolaaditahvel näpuvahel, ei saa harjumusest lahti ka, sest isu magusa järele on suur ning veresuhkru kõikumine tänu sellele ei lase nõiaringist ka välja tulla.
Ülekaalu küll veel pole, aga ega hunnik magusat head tee.
- Ott Kiivikas: Peale trenni võib saia süüa! - Anne & Stiil
- Kaalulanguse keha wrap retseptid
Kroomikuuri tegin mingi aeg ja aitas ilusti - ei tundnud magusa järele mingit vajadust. Kui proovisin teist kuuri teha kuna magusaisu tuli pärast kuuri lõppemist peatselt tagasisiis enam mingit mõju täheldanud.
Ott: Ega siin muud varianti ei ole kui süüa toiduaineid, mis hoiavad veresuhkru stabiilsena. Teraviljatooted, juurviljad valgurikkad tooted jne. Kui toitumine on nende toiduainetega kombineeritud, siis ei tohiks olla ka sellist magusavajadust.
Magusa söömiseks sobib kaks aega: hommikul ja peale füüsilist koormust.
Sellisel juhul ei ole ka hirmu, et sissesöödud süsivesikud rasvaks talletatakse. Treenin peale laste sündi juba pea neli aastat iseseisvalt kodus, kuid nii palju kui ma olen neid ajakirju ja raamatuid lugenud pole ma siiani päris hästi aru saanud kuidas peale treeningut toituda. Kaalust alla mul võtta pole vaja, lihtsalt sooviks, et lihased oleksid pisut reljeefsemad.
Kui joon näiteks pool tundi peale trenni klaasi piima ja söön tüki saia, kas see on siis väga vale? Ott: Peale trenni on ülioluline süüa! Kõige suurem viga, mida tehakse ongi see, et peale trenni enam ei sööda. Treeningu aeg me lagundame lihasrakke ja trennijärgse söömise eesmärk on taastada kaotatud energiavarud ja taastada lihased — kui me ei söö peale trenni, ei saa me sportlikumaks muutuda, sest pole materjali, millest keha saaks oma lagundatud rakud uuesti üles ehitada.
Peale trenni sobib tavatoidust magus mahl näiteks viinamarja mahl ja midagi mis sisaldaks valku näiteks kohupiim peale trenni võib olla ka magus.
Juures võib olla ka näiteks banaan. Piim iseenesest ei ole vale, kuid seal ei sisaldu piisavalt valku, sellepärast sobib kohupiim paremini. Sai on kõrge glükogeemilise indeksiga toiduaine ja sobib ka pärast trenni söömiseks. Kui treenida Teie tehtud treening- ja toitumiskava järgi, kui kiiresti tulevad silmaga nähtavad tulemused?
Ott: Eks see sõltub ikka sellest kui täpselt juhtnööre jälgitakse ja millises seisus treenitav on. Tulemused on ka kiiremini kui kaks kuud tulnud. Trenni või toitumiskava saad tellida siit Tere! Mul on kaks küsimust: milliste harjutustega treenida kõhulihaseid, eriti alumisi? Kuidas vabaneda üleliigsest rasvast reite sisekülgedel? Ott: Kõhulihaste alaosa mõjutavad rohkem kõik jalgade tõsted kas siis rippes või kaldpingil.
Oluline sellisel juhul on tõsta ka puusad lahti, mitte ainult kõverdada jalgu, siis saavad põhikoormuse puusa cross trainer fat burn reziim lihased.
Reite sisekülgedele sobivad kükid laia haardega. Lisaks cross trainer fat burn reziim muidugi rasva kadumiseks hädavajalik ka mõningane kaalulangus. Kindlasti aitab sealt rasvkudet vähendada ka aeroobne treening ratas, stepper, ellips või jooksurajal käimine. Kas klassikalised kõhulihaste harjutused sit-ups on halvad? Räägitakse, et puusapainutajalihaseid koormavad jne. Teen iga päev ja tundub, et miskit ei mõju enam Ott: Sõltub sellest, millise tehnikaga neid sooritada — kui hoida keha liigselt püsti asendis ja teha istesse tõuse, siis sattub selja alaosa liigse pinge alla ja me ei tunne enam kõhulihaseid vaid seljavalu.
Parim viis kõhulihaste koormamiseks on siiski täis amplituudi sooritamine - nö kerime ennast kokku ja siis lahti, st. Selg muutub nõgusaks, et mitte pingeid selga koguda.
Kui treenitus on piisav, võite kasutada turjal või süles lisaraskust, liiga suur korduste arv arendab vaid lihasvastupidavust. Olen 25a noormees, suure kõhu-murega : olen varem palju trenni teinud jõusaalislihased olid aasta tagasi veel päris punnis, siis aga tuli kuidagi paus sisse - elasin mõni kuu välismaal, kus kõht kasvama hakkas, sõin palju ja väga ei saanud liikuda.
Eestis tagasi olles läks enam vähem samamoodi edasi. Sügisel käisin kuu aja jooksul kuidas eemaldada ps3 rasva peal, kus aga kõhu kahanemist ei olnud näha, pigem suurenes see veelgi. Nüüd alustasin hiljuti taas trenni ja plaanin nüüd pikemalt ikka seda teha - jõusaalile lisaks teen ka bodypumpi. Tahaksingi cross trainer fat burn reziim mingeid toitumisõpetusi või treeningnippe, et oma pehmest ja rasvasest kõhust lõpuks lahti saada!
Kompleksi olemus
Ette tänades, Ott: Treening on eeltöö muutuseks, see ei garanteeri veel üksinda lõpptulemust. Sinu põhiprobleem on siiski valed toitumisharjumused. Lase endale mõnel treeneril koostada toitumiskava — see aitab sind paremini tulemuseni. Kehakaalu languse ja rasvapõletuse eelduseks on see, et me ööpäevas kulutame rohkem energiat kui me sisse sööme. Millised harjutused on tõhusad vöökohast rasva vabanemiseks? Ott: Eks ikka keretõsted ja jalatõsted — kuid see eeldab samas ka korralikumat toitumist ja ka mõningast kaalulangust.
Harjutused üksinda ei pruugi toimida kui ei ole juures toetavat toitumist.
Graafikujärgse töö ka öised vahetused ja õpingute ülikool tõttu ei ole ükski päev teisega sarnane, seda nii tegevuste kui ka kellaaegade mõttes. Trennis fatburn, step, ringtreening, body pump, body balance üritan käia vähemalt paaril korral nädalas.
Ричард направился к большому тоннелю, и когда до него оставалось примерно двадцать угловых градусов, длинный ход осветился. Тоннель напоминал огромный канализационный коллектор, словно где-нибудь на Земле. Как только вдали послышались первые звуки, оставшаяся часть исследовательского отряда торопливо приблизилась к Ричарду. И менее чем через минуту вагон, невольно напомнивший всем метро, выскочил из-за поворота и остановился примерно в метре от шахты с шипами.
Viis aastat tagasi lõpetasin 8a kestnud rahva tantsu treeningud. Praeguse elustiili tõttu ei ole mul võimalik süüa ega treenida konkreetsetel kellaaegadel. Kuna olen üksik tudeng, siis pole aega ega ka viitsimist endale midagi kodus kokata, cross trainer fat burn reziim toitu söön tööl ja koolis, muul ajal enamasti jogurteid, helbeid, puuvilju, võileibu, pakisuppe jms Mida peaksin tegema, et kaalu langetada vajadus on olemas?
Ott: Sellisel juhul kui me ise ei viitsi jännata ei oska ka mina mingit asjaliku nõu anda. Olen ise viimased 15 aastat toitu karbiga kaasa võtnud ja see on aidanud mul järgida sellist toitumist, mis toetaks minu treeninguid ja eesmärke. Kui see on teie jaoks oluline küsimus, siis leidke see powerpoint kaalulangus, et toitu valmistada ja ka kaasa võtta, vastasel juhul ei õnnestu teil muutusi sisse viia, sest reziim on kõige alus!
Olen 20 kg ülekaalus ja tahan end veidi laste kõrvalt ka kodus aktiivsemalt liigutada. Kerges aeroobikas käin 2 x nädalas, aga õhtuti tunnen, et on veel jaksu ja tahtmist endaga tegeleda.
Fat Loss Circuit Workout: harjutused ja näpunäited | Ühiskond | May
Murran pead, et kumb treeningseade oleks sobivam. Järsku saan otsustamisel sinult abi?! Ott: Energia kultuse seisukohast ei ole suurt vahet. Vahe on selles, et crosstraineril saab tööd ka õlavööde, kuna käed on ka pidevas liikumises.
Kui on selline istuv töö ja ei pruugi käia ka aeroobikas — kus õlavööde saab koormust, siis soovitan crosstrainerit, kuid kui saate aeroobikas ka piisavalt ülakehale koormust, siis võib olla ka ratas.
Mõlemad on liigestele sobilikud, ehk nad on sujuva ülekandega ja ei koorma liigselt liigeseid.
Mul on kaks küsimust: Milliste harjutustega treenida kõhulihaseid, eriti alumisi? Oluline sellisel juhul on tõsta ka puusad lahti, mitte ainult kõverdad jalgu, siis saavad põhikoormuse puusa —painutaja lihased. Tere Ott! Mul on selline küsimus, et kuidas saada nn "ujumisrõngast" sangadel lahti?
Ott: Kõhulihaste harjutuste kohta loe eespoolt.
Is the Elliptical Good for Losing Weight?
Sangad kaovad ikka siis kui kulutame rohkem energiat kui sisse sööme — st sunnime organismi kasutama oma varusid. Optimaalne kaalu langus oleks 0,5 kg nädalas, siis on organism suuteline ka sellisest kogusest rasvast vabanema vastasel juhul kaotate ka lihasmassi ja ka organismist vett.
Oskad soovitada harjutust, mis mõjub kõhu alumisele osale hästi.
Järeldus Üsna sageli kurdavad isegi saledad tüdrukud, et neil on kõhus liigne rasv. Sellest vabanemine on aga isegi dieedi ja vormisoleku abil üsna keeruline. Just selliste juhtumite jaoks leiutati ainulaadne rasvade kaotamise ringtreening. Õigesti tehtud ja õige dieediga kombineeritud standardsete harjutuste abil saate kaotada kogu liigse rasva ja nautida elu.
Olen mees vanust 27, pikkustkaalu kuskil 85kg. Esmaspäeval — jõusaal, teisipäev — ujula, kolmapäev — jõusaal, neljapäev — ujula, reede — jõusaal, laupäev — trennivaba, pühapäev- trennivaba. Ott: Kõhualaosa jaoks on ikkagi efektiivsemad kõik jalgade tõsted kas rippes või toengus või kaldpinnal lamades. Harjutust sooritades pea silmas, et tõstaksid puusad lahti, see tagab selle, et kõhulihased hakkaksid tööle.
Harjutuse kontsentriline ehk positiivne faas on kiirem ja tagasi laskmine ehk ekstentriline faas aeglane — see muudab harjutuse sooritamise efektiivsemaks. Peale trenni kindlasti söö süsivesikuid ja valke suhtes see aitab paremini taastuda.