See hoiab kokku rasva ja jätab sageli süsinikuvabade hõõgumise hiljem päevas. Sisestage sisestatud väljale oma vanus.
Ehkki selles mõõdukas südame löögisageduse tsoonis põletate suuremat rasva ja süsivesikute suhet, põletate intensiivsemas tempos treenides rohkem energiat ja pikemas perspektiivis rohkem rasva.
Kuid võite oma keha petta rasvade põletamiseks mõne lihtsa harjumusega. Samm 1 Joo jäävett. Termogeneesina tuntud protsess põletab energiat, et tõsta jäävee temperatuur teie keha temperatuurini.
Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi. Anaeroobne lävi vastab maksimaalsele koormustasemele, mida sportlane suudab pikka aega säilitada ilma piimhappe kogunemiseta. Anaeroobset läve saab väljendada protsendina IPC-st või südame löögisageduse maksimumist. Joonis
Teie keha põletab rasva, kui kasutate rohkem energiat kui söömise või joomise ajal tarbite. Lihtsaim viis selle energiapuudujäägi saavutamiseks on kalorite piiramine.
Kalorite põletamine, kuigi intensiivne kardiovaskulaarne treening, aitab samuti kaasa energiapuudusele. Pärast ainult kahenädalast aeroobset intervalltreeningut suurendasid ajakirjas "Journal of Applied Physiology" avaldatud Üks võimalik seletus sellele on see, et teie keha vajab rasva metaboliseerimiseks hapnikku ning uuringus osalejate südame-veresoonkonna sobivus ja hapnikutarbimine suurenesid uuringu käigus.
Seega oli neil rasvade ainevahetuseks saadaval rohkem hapnikku. Pange intervallid enda jaoks tööle, kasutades tajutud koormusskaala määra ehk RPE-d. Harjutage skaalal umbes kaheksal kümnest umbes kaks minutit, millele järgneb kaks minutit umbes 3 või 4 juures.
Magamise ajal vajab teie keha energiat ikka veel südame peksmiseks, hingamise reguleerimiseks ja mitmesuguste muude funktsioonide täitmiseks. Kui lõpetate söömise enne heina löömist, jõuab teie keha energiavajaduse saavutamiseks varutud rasvani.
Ehkki energiavajadus une ajal on madalam kui ärkveloleku ajal, tuleb kogu see energia ladustatud rasvast. Lihas põletab rohkem energiat kui rasv, isegi kui olete puhkeasendis.
Hüpertroofia - lihase kasvu - saavutate, tõstes raskeid raskusi igal nädalal kolm päeva. Valige harjutused, mis töötavad kõigi teie lihasrühmade jaoks, ja tehke iga harjutuse jaoks kolm komplekti 12 kordust.
