See on veel üks füüsiline treening, mida on hea teha ka väiksema varustusega ja mis sobib suurepäraselt suuremate vasikate saamiseks. Korrake seda liikumist mõlemal küljel kuus kuni kaheksa korda. Seisev läbipaine Selle lõpuleviimiseks peate oma jalad õlgade laiuselt eraldama ja proovima lihtsalt selga nii palju kui võimalik painutada, toetades peopesad alaseljale. Võite proovida ka piparmünti, eukalüpti või kummeliõli. Hingake, kui rullite kuni reie siseküljeni põlvede poole. Esimene asi, mida pärast soojendust teha, on võtta jooksja poos.
Järjestus 1. Selleks sõlmige leping, tõmmake üles ja hoidke kinni.
Peaksite tundma tupe ümber pingutamist, kuid proovige mitte tagumikku ega ülakõhulihaseid pingutada. Kontrastige seda käiku, lastes lihased lahti: tundke südamiku alust lõdvestuvat ja seejärel lõdvestage veel üks kiht, et täielikult alistuda.
Kui õpime neid lihaseid isoleerima neuromuskulaarse või aju-keha ühendusega, et neid aktiveerida ja lõdvestada, on meil võim kontrollida, kuidas stressiga toime tulla ja õppida, kuidas olla rahulikum, mis võrdub nooruslikkuse tundega.
Kasu: annab meile mõista, kuidas parimate kaalulangete hacks keha stressiga toime tuleb ning kus ja kuidas me stressi hoiame.
See aitab meil tunda end lõdvestunud ja rahulikuna. Kuidas uhendada oma reied loomulikult aitab luua ka puusades ja vaagnas rohkem voolavust ja paindlikkust ning ühendada teid südamiku põhjaga. Sisemise kaare jala rull pallil Pange oma parema jala pall umbes tolli enda ees olevale pallile, samal ajal balansseerides oma vasaku jalaga.
- Slim alla windows 7 iso
- Ture tekib ii, kui liigne vedelik koguneb keha kudedee ja põhjutab turet.
- Anavar kaalulanguse ulevaated
- Endura mass fat burner
Hingake sisse, kui vajutate paremat jalga palli, rullides oma keskkaarelt sisekaarelt kanna ette. Rakendage nii palju survet kui võimalik, kuni tunnete, et see on valus - nii hea tunne.
Vaagnapõhja saladused
Korrake mõlemal küljel kolme kaheksa rulli komplekti. Pall tuleks asetada mõlemal küljel jalavõlvi siseserva alla. Kasu: aitab aktiveerida ja taastada jalgade tooni ja ühendust. See aitab teil ühenduda ka keha keskmise joonega. Rull Üles soojenema 3. Külgmine lõtk Seisa oma matil, jalad laotatuna laiali, umbes kolme kuni nelja jala kaugusele.
Seisake rull vertikaalselt enda ees põrandal. Pange oma käed rulli otsa, sirutatud sirutatud käed ja selgroog. Hinga sisse vasakule nõjatudes, painutades oma vasakut jalga ja sirutades paremat jalga. Välja venitades hoidke seda välja. Korrake seda liikumist teisel pool.
Korda 8 korda mõlemal küljel.
Kasu: aitab puhastada reie sisekülgede vaagnapiirkonna kinnituskohad. Siledaks 4. Reie siseosa rull Tule kere küünarvarre poole, nii, et kere oleks mati poole, ja pane rull oma parema reie ülemise sisemise osa alla. Peate painutama oma parema põlve üles ja välja küljele ning asetama vahtrulli kubeme alla ja alla.
Hoolitsedes ülakeha ruudu liikumise ajal maa peal hoidmise eest, kasutage käsivarre ja vasaku jala abil liikumist, kui rullite rulli aeglaselt põlve suunas peatudes veidi selle kohal ja uuesti üles.
Hinga kogu käigu vältel aeglaselt ja kindlalt. Korrake seda liikumist mõlemal küljel kuidas uhendada oma reied loomulikult kuni kaheksa korda. Kasu: loob vereringe ja verevoolu reie ülemisse sisemisse ossa ja reie sisemise kinnituse vaagnani. Aitab reie siseosa tõhusamal joondamisel aktiveerida ja toonida.
- Võite olla ärevil, kui näete oma südame löögisagedust kõrgel või kui teie arst seda ütleb.
- Baba ram rahim kaalulangus
Jumalanna rull Tulge küünarvarre alla, kõht matt vastu. Asetage rull puusade alla, jalad koos ja põlved laiad. Hoidke oma kõht kinni, et vältida alaselja üldist ulatumist.
Inhaleerige aeglaselt kubemekinnituseni. Hingake, kui rullite kuni reie siseküljeni põlvede poole. Korrake seda liigutust kaheksa korda. Kasu: aitab luua reie sisekülgedel ja vaagnaluu piirkonnas avatust ja lõõgastumist.
Tuvi sisemine reie rull Asetage rull umbes jala enda ette ja laskuge põlvili. Tooge vasak jalg rulli ette nii, et vasak vasikas oleks rulliga paralleelne, ja kallutage ettepoole tuvi puusa venitusse, nii et rull on nüüd teie istmeluu siseservas.
Kasutage oma esijala, et hoida rull stabiilsena, ja tõstke see kõrgesse selgroogu. Hoidke oma paremat jalga rulli taga pikalt ja sirgelt. Pidevalt hingates kerige vaagnapõhja kinnituse silumiseks aeglaselt ette ja taha. Korrake mõlemal küljel kaheksa korda, vaheldumisi külgi.
Kasu: aitab luua vereringet ja verevoolu istmekondide ja vaagna põhjas asuvas kinnituskoes. Triaadiball 7. Vaagna dekompressioon Heitke matile nägu ülespoole, põlved kõverdatud ja jalad lamedad. Kontrollige oma alaselja kallutamist ja vaadake, kas teil on pinges osi.
- Mida suua slim alla nadala jooksul
- Venituse lõpuleviimine Ükski spordiala pole võimeline andma inimesele sellist liikumisvabadust nagu võimlemine.
- Minu salendav taimne bahaya
- Kaalulangus muesli retsept
Seejärel tõstke puusad üles sillaasendisse ja asetage pall ristluu alla sabavahe ja vööjoone keskele. Kasu: Pall on hämmastav rekvisiit, sest see aitab tõsta vaagna ja ühendada kõhu ja vaagna sisemiste ja stabiliseeruvate lihastega.
Aitab parandada rühti.
Kuidas pulssi loomulikult vähendada
Lisaks vähendab see puusade ja alaselja pinget, vähendades samal ajal ka ristluust ja nimmepiirkonnast. Pööratud sakraalne vabastamine Heitke matile nägu ülespoole, põlved kõverdatud ja jalad lamedad. Tõstke puusad sillaasendisse ja asetage pall ristluu alla sabavahe ja vööjoone keskele. Tooge põlv üle puusade ja siis hingake sisse, kui kallistate põlvi rinda ja hingate välja, kui hoiate ja tunnete, kuidas ristluu luud ja koed pehmenevad ja vabanevad.
Kuidas muuta kolmas voor atraktiivsemaks
Hingake sisse, kui toite põlved ülespoole oma puusasid ja tasakaalustades välja. Korda kaheksa korda. Kasu: taastab vaagna tasakaalustatud asendi ning vabastab puusade ja alaselja pinged. Ümber kujundada 9. Pööratud tuumasari Pange matt maha ja asetage pall ristluu alla kõrgemale sillaasendisse, säilitades samal ajal neutraalse selgroo.
Viige oma põlved üle puusade ja sirutage jalad kraadise nurga alla, nii et nad osutavad teie kontsad koos varvastega lakke. Pange käed pikalt enda kõrvale, et püsida stabiilselt ja ühendatult. Pange tähele, et teie selg peaks selle harjutuse ajaks püsima stabiilne ja neutraalne. Hingake sisse, kui lasete jalad aeglaselt paar tolli alla ja siis ristate vasaku jala üle parema, haarates oma reie ülemise osa ja vaagnapõhja, hoides samal ajal ka alaselja lõdvestunud.
Hingake sügavalt ja tõmmake kõht kogu käigu jooksul sisse ja üles. Korrake kaheksa korda mõlemal küljel vaheldumisi. Kasu: tõstab ja toniseerib reie ülaosa ja alakõhtu, aidates ühtlasi vabastada ristluu ja alaselja pingeid. Ümberminek Lama matil näoga ülespoole, painutatud jalad ja pall pahkluude vahel.
Sirutage käed pikalt külgedelt, peopesad suruge kindlalt maapinnale. Tooge põlved üle puusade ja sirutage seejärel jalad kraadise nurga alla. Hinga sisse, kui langetate aeglaselt jalgu kraadise nurga alla, haarates oma sügava madala kõhu ja vaagnapõhja.
Hoiatus Kas teie jalad on nii õhukesed, et saate iga kord, kui kannate lühikesi püksid, kommentaari?
Seejärel hingake jalgu, puusasid ja selgroogu ülespoole keerates, kuni need on maapinnaga paralleelsed. Hoidke seda ümberpööratud asendis ja pigistage palli 6 korda nii, et vaagnapõhi ja reie siseküljed hingaksid sügavalt. Hingake sisse, kui hakkate tagasi alla veerema, ja hingake sisse, kui naasete algasendisse. Kasu: Palli pigistamine aktiveerib reie siseküljed ning aitab tõsta ja toonida sügavaid südamiku- ja vaagnapõhjalihaseid.
See dekompresseerib kogu teie selgroo ja aitab teil välja näha ja tunda end pikemana. Sügavad kükid kanna toega Seda tüüpi kükitamine ei ole tegelikult isegi fitness-treening - see on inimese põhiliikumine, mille regulaarselt oleme lõpetanud.
Seda tüüpi kükitamise eelised on tervislik elimineerimine, kõhukinnisusest vabanemine ning vaagnapõhja ühenduse ja tooni suurenemine.
Proovige kükitades duši all pissida. Kui kükitate pissil, mitte otse tualetis istudes, haarate automaatselt oma vaagnapõhja ja see loomulikult venib ja toniseerib. Kuna teie ureetra on selles asendis otse allapoole suunatud, peate uriini hõlpsaks väljavooluks lõdvestuma - vastupidiselt sirgele istumisele ja põie tühjendamiseks pingutamisele. Kasu: pikendab ja toniseerib sügavat südamikku ja vaagnapõhja kudesid ja lihaseid, suurendades samal ajal ka vereringet ja verevoolu.
Seksimine pole mitte ainult lõbus, vaid kiire kaalukaotus on suurepärane ka teie kehale, vaimule, vaimule ja vaagnapõhjale - ja see aitab teil hetkes olemas olla. Harjutage pigistusi ja lahti laskmist Mul on nii hea meel, et leidsin tagasilööja pärast esimest last, et aidata taastuda ja taaselustada.
Nüüd, kui me teame, et üks neljast naisest USA-s kannatab kusepidamatuse käes tahtmatu põiekontrolli kadumine aevastamise, köhimise, seksimise või naermise ajalon aeg hakata põrgatama.
Kuidas pulssi loomulikult vähendada | Vihjeid | May
Olen avastanud, et tagasilöögil viis kuni kümme minutit päevas võib olla dramaatiliselt positiivne mõju tervisliku tooni loomisele vaagnapõhjas ja südamikus, põie ümberpaigutamisele ning väiksema inkontinentsi reguleerimisele, aktiveerides ja toniseerides vaagnapõhja põrgatades või hüppamine.
Tühjendage põis vahetult enne hüppeseanssi ja isegi pidage vajadusel üsna pausi, kuidas uhendada oma reied loomulikult pissida.
\
Vähehaaval taastub toon uuesti. Bellicon teeb minu lemmikuks tagasilööjaks.
See on POMM, kuna selle peal saab teha nii palju liigutusi. Vaagna diafragma vaade kõrgemale Selles artiklis väljendatud seisukohad kavatsevad esile tõsta alternatiivseid uuringuid ja tekitada vestlust.
Need on autori vaated ega tähenda tingimata Goopi vaateid ning on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil, isegi kui ja niivõrd, kuivõrd see sisaldab arstide ja arstide nõuandeid. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning seda ei tohiks mingil juhul tugineda konkreetsele meditsiinilisele nõustamisele.