Täitmise reeglid on üks. Samal ajal järgige kindlasti dieeti ja treeningut. Plié squats Plié squats on veel üks suur harjutus sisemise reie lihaste jaoks, mis aitab rasva põletada.

Vanemate Inimeste Kostüümid Kuidas oma tagumikku tõsta Tuharate toonimine nõuab rasvapõletus- ja jõuharjutuste kasutamist. Paljud barre- ja kardiotreeningklassides kasutatavad käigud kasutavad rasva põletamiseks ja tuharate kujundamiseks teie enda kehakaalu. Reite, puusasid ja tagumikku koos töötavate harjutuste kasutamine parandab tuharate ja reie piirkonna üldist kuju, muutes kere tihedamaks ja kõhnemaks.

Tehke neid harjutusi igal teisel päeval, et aidata tagumikku tõsta. Sammud Osa 1 3-st: Kehakaalu harjutuste kasutamine tagumiku toonimiseks 1 Tehke kükke. Kükitamine on suurepärane harjutus mitte ainult tuharate toonimiseks ja tõstmiseks, vaid ka üldise alakeha tugevuse suurendamiseks.

  • Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut - Corns
  • Harjutus jalgade ja tuharate jaoks: programm algajatele (1. päev) Tervislik toit minu lähedal
  • Kuidas saab suurendada oma reied ja tuharad?
  • Retseptid rasva poletavate toiduainetega
  • Mida suua slim alla jalad
  • Vihje 1: Kuidas eemaldada tuharad rasva - Tervisekeskused

Kükitamine: Seisa jalad õlgade laiuselt. Teie jalad peaksid olema ettepoole suunatud, mitte külili pööratud. Pingutage kõhulihaseid stabiilsuse tagamiseks. Asetage käed palveasendisse, peopesad puudutades.

Need peaksid olema teie rinnaga paralleelsed, kuid mitte puudutavad. Kõverda põlvi ja kükita maha nagu istuksid toolile. Lõpeta, kui reied on kuidas poletada rasva maha reied ja bum paralleelsed. Olge ettevaatlik, et kükitate pigem allapoole kui ettepoole. Tehke esimesed kükid külje ees peegli ees, et saaksite kontrollida põlvi ja selja kumerust.

Paus allosas.

kuidas poletada rasva maha reied ja bum espresso kaalulangus

Seejärel tõuse uuesti püsti pigistades pigistades. Peaksite tundma, kuidas tuharalihased ja reie ülaosa töötavad teie püstiasendisse tõstmiseks.

Video: #50 Ahto Lobjakas ja Varro Vooglaid, "Põhjenduste ahela ots" 2021, Mai

Korrake seda harjutust kordustega Pidage meeles, et kükid on jõutreening ja kardiotreening, nii et need peaksid olema rasked. Vähendage kordusi ni, kui te ei suuda kogu harjutuse vältel õiget vormi säilitada. Suurendage selle tagumiku tõstmise harjutuse intensiivsust, lisades käte raskused.

Kasutage 2—5 naela käeraskusi ja hoidke neid kükitades külgedel all. Plie on tegelikult harjutus, mis sai alguse balletistuudiotest.

Kuidas eemaldada rasva alumine kõht, puusad ja tuharad meestel

Tantsijate jaoks tavaline harjutus, kihtide tegemine on veel üks suurepärane harjutus tagumiku tõstmiseks. Liigutage jalad välja nii, et need oleksid puusa laiusest veidi laiemad. Teie varbad tuleks kehast väljapoole pöörata umbes kraadise nurga all. Kontrollige, kas olete õiges asendis, tagades, et teie põlved jäävad teise kas ma poletan rasva kui ma magan ühte ritta.

Kui nad seda ei tee, pöörake oma jalgu vähem. Teie põlved peavad liikuma üle teise varba, et rõhk põlveliigesesse ei kukuks. Tõstke käed külgedele välja, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed nagu balletitantsija, kui te kükitate, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Kui te ei saa paralleelsesse asendisse kalduda, tehke väiksem käik ja töötage täis kükitamise suunas. Seejärel tõstke end tagasi algasendisse aeglaselt sirgesse asendisse, pigistades tuharalihaseid.

Korrake harjutust 10 kuni 20 korda.

  1. Kas teie keha poletab rasva kui sa oled kulm
  2. Kaalulangus kortsud silmade umber
  3. Siiski saate siiski soovitud tulemusi kasutada harjutusrežiimidega, mis aitavad teil rohkem rasva põletada ja rohkem aega lihaseid ehitada.
  4. Kuidas eemaldada rasva alumine kõht, puusad ja tuharad meestel - Vaha
  5. Sest need on lihtsalt nii head loe: tõhusad!
  6. Suurendage korduste või ajaharjutuste arvu 7.
  7. Kas burped poletavad rasva rasva

Intensiivsust saate suurendada, hoides kahe käega veekeetja kella. Jalgade välja pööramise protsess koondab jõupingutused tuharate erinevasse ossa. Tavaline harjutus alakeha tugevdamiseks ja toniseerimiseks on kükk üks parimatest tagumiku toonimise käikudest.

Seisa jälle jalgadega puusa laiusel. Veenduge, et teil oleks selle harjutuse jaoks piisavalt ruumi ees ja taga.

  • Tagumiku tõstmine: 12 sammu (piltidega) - Tagumiku Kujundamine
  • PARIMAD HARJUTUSED TAGUMIKU JA REIE SUURUSE VäHENDAMISEKS - TERVIS -
  • Butt & reie treening rutiinne naistele - Teostada
  • Poletage rasva metabolismi kiiresti
  • Kaalulangus foot leota
  • Pepud punni kükkides - Paljas Porgand

Sirutage üks jalg mitme jala taha. Painutage oma tagumise jala põlve, kuni see peaaegu maad puudutab. Teie esipõlv peaks olema eesmise jalaga sirgjooneline. Pausake pausi allosas ja pöörduge tagasi algsesse asendisse, lükates esijalga asendisse. Korrake iga jala vahel kümme korda. Selle harjutuse intensiivsuse suurendamiseks võiksite kaaluda kergete hantlite hoidmist mõlemas käes.

See on lihtne käik, mida saate teha kõikjal ja mis ei vaja raskusi. On suurepärane aidata tuharalihaseid isoleerida. Seisa jalad puusa laiuselt, hoides õrnalt tooli seljatoe peal. Tõstke parem jalg sirgelt tagasi painutatud jalaga.

kuidas poletada rasva maha reied ja bum bmi kaalulangus puhvli ny

Tõstke, kuni jalg on peaaegu puusa kõrgusel. Pange oma vasak põlv kergelt kokku, et see saaks teid stabiliseerida. Laske parem jalg alla, kuni varbad peaaegu maad puudutavad ja korrake harjutust. Korrake harjutust paremal jalal 10—20 korda. Seejärel lülitage oma vasak jalg. See on ainulaadne harjutus, mis isoleerib tuharate välised lihased.

Heitke pikali harjutusmatile. Pange kõigepealt vasakule küljele, põlved kõverdatud kraadise nurga all ja veidi enda ees.

Kuidas kaalust alla võtta puusad ja pingutada tuharad: 5 harjutust. Salendavad harjutused puusades

Kuidas poletada rasva maha reied ja bum pea vasakul käel. Keskenduge kõhu painutamisele ning puusade ja selja hoidmisele kogu selle harjutuse ajal. Hoides jalgu koos, tõstke parem põlve üles ja tagasi puusade poole nii kaugele kui võimalik, hoides puusad virnastatud. Seda peaksite tundma tagumiku küljel.

Pausige ülaosas ja laske aeglaselt alla. Liikumine peaks välja nägema nagu merekarbi sulgemine ja avamine. Korda 10 kuni 20 korda mõlemal küljel. See konkreetne harjutus töötab mitte ainult teie tuharalihastes, vaid ka jalgade tagaosas ja alaseljas. Alustuseks heitke selili treeningmatile. Kõverda põlved enda ees kraadise ingli poole, jalad maas lamedad.

Vihje 1: Kuidas eemaldada tuharad rasva Video: 50 Ahto Lobjakas ja Varro Vooglaid, "Põhjenduste ahela ots"Mai Naise keha kõige problemaatilisemad alad on tuharad ja puusad. Seda seetõttu, et sellistes kohtades pole lihaskoe praktiliselt igapäevaelus. See probleem muutub märgatavalt lähemale suveperioodile, kui on aeg puhkuseks. Naised, kes püüavad ujumistrikoo, lemmik seelik või õhtukleit, jäävad rahulolematuseks seoses puusade ja tuharate tekkiva probleemiga. Ja ilusate vormide tagastamiseks, mis võimaldavad teil oma lemmikriideid kanda ilma piinlikkust tekitamata, peate hästi töötama.

Asetage käed keha küljes lõdvestunud asendisse. Pingutage kogu treeningu vältel oma põhilihaseid. Tõstke tagumik lae poole üles, surudes läbi vaagna. Tõstke, kuni keha on sirgjooneline.

kuidas poletada rasva maha reied ja bum tervishoiu napunaited rasva kadu

Silla asendit hoides pigistage sekundi pausi ajal tuharad, seejärel langetage tagasi põrandale. Tehke seda harjutust umbes korda. Reklaam Osa kaks 3-st: Kardiharjutuste kasutamine tagumiku toonimiseks 1 Mine jooksma. Uuringud on näidanud, et mõned kardioharjutused töötavad teie tuharalihaseid rohkem kui teised.

Jooksurada või sörkjooks oli 1. Sörkimine on suurepärane kardiotreening, mis mitte ainult ei tõsta tuharalihaseid, vaid võib aidata teil rasva põletada, et aidata teil üldjoontes rohkem välja näha. Sörkimisel veenduge, et keskenduksite kontsani varvasteni jooksmisele. See on jooksmiseks sobiv vorm.

Sörkjooksu järgmisele tasemele viimiseks suurendage jooksuraja kalle või leidke joostmiseks künklik marsruut.

Butt ja reie põhitõed

Järjekordne kardiotegevus tagumikuna löömiseks ja toniseerimiseks on statsionaarse jalgratta keerutamine või kasutamine. See kõrge intensiivsusega treening on suurepärane aeroobne treening, kuid aitab ka toonust tagumikul ja jalgadel.

Kasutage kohalikus jõusaalis statsionaarset jalgratast mitte lamavat. Võtke seda aeglaselt, kui olete algaja.

Üldised soovitused kaalulanguse kohta

Tagumiku tõeliseks tööks aitamiseks lükake rattaga jõuliselt pedaale alla. See on tegelikult müüt, et pöörlemine muudab jalad suuremaks või paksemaks. Üldiselt aitab see üldiselt jalgu saleneda. Teine kardiomasin, mis määrati teie tuharalihaste aktiveerimiseks, oli elliptiline. Kuigi see pole nii hea kui sörkimine, on elliptiline väikese löögiga masin, mis võib teie tagumikku toonida.

kuidas poletada rasva maha reied ja bum head toidud rasva poletamiseks soovad

Kui kasutate elliptilist vormi, aidake tuharalihased isoleerida, lükates tagumiku kergelt välja ja surudes kõvasti jalakontsadega alla. Selle keerukamaks muutmiseks võite suurendada elliptilist takistust. Reklaam Osa 3 3-st: Klasside läbimine, mis aitab tagumikku tõsta 1 Proovige joogat või pilatest.

Jooga ja pilates on tugevdavad tunnid, mis kasutavad teie enda kehakaalu, et aidata teil lihaseid tugevdada, toniseerida ja pikendada. Nii pilateses kui ka joogas on mitmesuguseid poose, mis on suunatud konkreetselt teie tuharatele ja alakehale.

Video: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? 2021, Mai

Klassid jäävad vahemikku minutit üldiselt. Minge algajatele või sissejuhatavale kursusele, kui te pole seda varem proovinud.

Barre klassid on võimlemistundide stseenis üsna uued. See põhineb balletitantsuliigutustel ja sisaldab ka mõnda joogat, pilatese ja kergeid käeraskusi. Nagu jooga ja pilatese puhul, keskendutakse ka barre tunnis erinevatele harjutustele.