Oleme selle illustratsiooni jaoks kogunud kõige olulisemad punktid glükogeeni kohta ja oleme tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele: Glükogeen: haridus, taastamine, tükeldamine, funktsioonid Glükogeen on looma ladustatav süsivesik, mis koosneb suures koguses glükoosijääkidest. Tuleks teha kolm komplekti 20 kordust. Kuid pärast See on täis rasvlahustuvaid vitamiine, mineraale, valke ja rasva. Kui olete valinud antonüümidega luuletuse, võib see luuletus lõppeda "linn». Seda saab saavutada, kui vähendada oma päevast kaloraaži kalorini.

Lööge oma selga ja näete laega.

kuidas poletada rasva kuid hoida lahja lihaseid

Tõstke parema jala otse üles ja alustage A-Z jälgimist. Tehke seda ka oma vasaku jalaga. Hingake ja lõdvestage vahepeal.

See treening aitab teil kaotada oma välimise ja sisemise rea rasva. Sammud Pange oma selja ja nägu lagi. Tõsta oma keha, toetades oma kehakaalu oma jäsemetega, luues ""laua"" kuju. Tõstke parem jalg üles.

kuidas poletada rasva kuid hoida lahja lihaseid

Samal ajal tõstke oma vasak käsi ja puudutage oma paremas jalus varbaid. Korrake vasakpoolse jalaga sama. Siin on video, mis juhendab teid: g. Scissor Kick See töötab teie reied ja tuharalihased ja ka nende toon. Sammud Pange otse mattale, hoidke oma pead, asetades käe peopesad oma peaga. Tõstke jala aeglaselt ja hoidke mõlemad jalad sirged. Nüüd liigutage need vertikaalselt, ühendage need ja liigutage need uuesti. Korda 15 jalga iga jalaga. Squat Tehke seda ainult siis, kui olete oma reiega kaotanud suures koguses rasva.

See harjutus aitab üles ehitada lihaseid. Ilma rasva kaotamata, kui teete lihaseid, võite tegelikult oma minu kaalulangus valjakutse väljanägemise teha.

Astmed Seadke oma õlgadega lõdvestunud ja oma jalad lahku. Pange oma varbad väljapoole. Hoidke oma ülakeha otse, hingake ja aeglaselt langetage tuharad, kuni jõuate istumisasendisse. Hoidke umbes sekundit. Südame-veresoonkonna harjutused Südame-veresoonkonna harjutused võivad olla väga tõhusad reidete salendamisel. Nende hulka kuuluvad kardio-seadmete väljaarendamine nagu statsionaarne jalgratas, jooksulint, elliptiline treener jt.

Kaks tundi kardiovi vähemalt viiel päeval nädalas aitab palju alajäsemas kehas ja säilitab terve kehamassi. Running Running häbib teie reide ümber ja muudab oma jalad ümber. See on efektiivne harjutus suure reie lihasega inimestele, sest see vähendab lihase suurust, vähendades liigset rasva.

Tilapia - 10 tervislikku kasu teie kehale

Väikse või vähese kaldega sõitmine, mis suudab teie reite teha. Kui see tundub keeruline, võite kasutada ka elliptilist treenerit, millel on vähene vastupanu või kuidas poletada rasva kuid hoida lahja lihaseid mitte.

kuidas poletada rasva kuid hoida lahja lihaseid

Veenduge, et teil oleks elliptilise treeneriga korrektne kehahoia, et vähendada oma nelinurksete reie eesmiste rehvide pinget, mis takistab teie reide suurenemist. Kallutades tuleb arvestada, sest see võib põletada rohkem kaloreid kui jookseb tasasele pinnale. Aeroobsed harjutused Aeroobsed harjutused aitavad põletada rasva teie sise-reied ja ülejäänud keha.

Kuidas poletada rasva kuid hoida lahja lihaseid harjutused, nagu trepp ronimine, kiired kõndimine, jooksmine ja tantsimine suurendavad südame löögisagedust ja töötavad välja reie lihased. Seepärast paneb see aeroobse harjutuse andma vähemalt 45 minutit päevas viis päeva nädalas.

kuidas poletada rasva kuid hoida lahja lihaseid

Resistentsus Koolitus Võite pöörduda jõutreeningu poole, kui olete mõne kaalu kaotanud reied, et need oleksid hästi määratletud. Sageli juhtub, et pärast kehakaalu kaotamist ei ole teie reied ja jalad korralikku kuju. Vastupanu väljaõpe on selle probleemi parim lahendus.

Resistentsusõppe programm muudab teie reie lihased raskemaks, tugevamaks ja täpsemaks. See takistab ka reielihaste suurenemist. Kaalud peavad olema mõõdukalt valgustatud, et vältida teie reielihaste suurenemist. Need, kellel on väga tundlikud lihased mesomorfidpeaksid vältima selliseid harjutusi, kuna nende reielihased on juba hästi toonitud.

Röövimismasin Röövimismasinad on leitud enamikus spordisaalides ja keskenduvad oma sisemiste reied. Võite alustada, asetades oma sisepõtrade polsterdatud hoobadele ja jalgadele jalaruumi. Veenduge, et teie röövijad põlevad, on piisavalt takistust. Jalgade kokku surudes hoidke ja sirutage oma algasendisse.

Tuleks teha kolm komplekti 20 kordust. See hõlmab naha rasvade eemaldamist kanüüliga ja vaakumiga. Kuid seda protseduuri saab sooritada ainult inimestele, kellel on kangekaelne rasv, mitte aga need, kellel on ülekaaluline rasv. Reie rasva kaotamiseks peate kaotama kogu keha rasva.

Füüsiline aktiivsus, mis on suunatud reie salenemisele, peaks toetama tervislikku toitu.

Miks rasvad akumuleeruvad reiedes?

Järgmises osas arutleme, mida peaksite sööma ja vältige reie rasva vähendamist. Dieet Tervislik toitumine on oluline tegur kehakaalu alandamisel ja tervisliku ja tooniga keha, sealhulgas reide, säilitamisel. Seega, kui arvestada oma dieeti, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele.

Väikese kalorsusega toidu tarbimine Tõhusa kaalu vähendamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Seetõttu soovitatakse madala kalorsusega toitu koos madala kalorsusega dieediga, mis piirab teie päevase kalorsusega kogust kalorit. Samuti tuleks süüa madala rasvasisaldusega valke nagu kodulinnud, liha ja kala.

Rasvaprotsendi valemite kirjeldus

Sodas, energiajoogid, mahlad jne on suures koguses suhkrut ja seega tuleks neid vältida. Selle asemel tuleb juua rohkelt vett, kuna see eemaldab teie kehast toksiine, transpordib toitaineid rakkudesse ja tagab kehakudede jaoks vajaliku niiske keskkonna. Roheline tee on ka suurepärane vähese soudmise intervallide rasvade kaotus antioksüdantide allikas.

See sisaldab kümmet korda rohkem polüfenoole kui köögiviljad ja seega kaitseb rakke vabade radikaalide eest. Seega on tass magustamata rohelist teed suurepärane võimalus.

kuidas poletada rasva kuid hoida lahja lihaseid

Värsked puuviljamahlad ilma suhkru või kunstliku magusainega on ka suurepärane võimalus anda oma keha oluliste toitainetega ja hüdraat see ilma lisatud suhkrut lisamata naela. Vältige koogide, saiakesemete, šokolaadikompvekkide ja kommide söömist või isegi kui teed, ärge üle uinutage. Veenduge, et kasutate järgmisel hommikul. Carbs Arvatakse, et kolm olulist makro toitainet, mida meie keha vajab, on rasvad, valgud ja süsivesikud.

Seetõttu ei tohiks süsivesikuid täielikult oma dieeti lõigata, see on hea. Keha normaalseks toimimiseks on vaja minimaalset süsivesiku kogust. Söö pruuni või poleerimata riisi, käsitsi valmistatud riisi, multigrainjahu, multigraanseid küpsiseid, leiba ja teravilja.