Seda seetõttu, et sörkjooks põletab lühikese aja jooksul suure hulga kaloreid. Peitekreem on varjutatud sõrmedega patsutamise või väikese harjaga.
Toonige oma ülemist keha Kui olete haige ja tüdinud ülakeha ülakeharasvaga tegelemisest, pole te üksi: paljud meist kannavad rasva ülaseljas, torsos ja õlavarrel. Hea uudis on see, et saate oma ülakeha rasva hõlpsasti trimmis suurendada, suurendades oma kehalist aktiivsust, tehes sihipäraseid tooniharjutusi ja süües tervislikku ja tasakaalustatud toitu.
Leidke mõned minutilised videod "Kui teil on lapsi, peate õppima loobuma mõnest oma varasemast arusaamast treeningu kohta," ütleb Liz Neporent, The Thin in 10 Weight Loss Plan Sunrise River Press; oktoober kaasautor. Seda või minutilist ajablokki, mida varem jõusaalis veetsite, lihtsalt ei juhtu! Kuid Neporent ütleb, et lühikeste spurtidega treenimine võib olla sama tõhus, mis aitab teil võidelda kehakaalu tõusuga ja keha toonusega. Eesmärk on kolm kuni neli minutilist treeningut päevas. Üks lihtne tööriist, mida saate kasutada nende minitrennide saamiseks: treening-DVD-d.
Miks teil on ülakeha rasv Vastavalt Populaarteadus, pole rasva ladustamiseks palju muutusi, mis võiksid muuta: Kui olete näiteks inimene, kes loomulikult hoiab teie ülakehas lipiide, alati olla nii.
Seda seetõttu, et teie hormoonid kontrollivad rasvade nimelt testosterooni ja östrogeeni ladustamist. See ei tähenda, et te ei saaks kaalust alla võtta ja näeks välja rohkem toonuses; see tähendab lihtsalt, et teatud piirkondades võib teil olla salenemist vähem probleeme kui teistel.
Kuidas kaotada ülakeha rasva Keha ülemine kehakaalu langus võib tunduda võimatu, kuid see on käeulatuses tingimusel, et sööte hästi ja treenite korralikult. Esiteks tuleb siiski öelda: Sihtotstarbeline rasva kadu tuntud ka kui "punktide vähendamine" on müüt. See on lihtsalt nii pole võimalik teatud kehapiirkonnast rasva põletada lihasspetsiifiliste harjutuste kaudu. Pigem on ülioluline võtta a kogu keha lähenemine kui soovite tulemusi näha.
See tähendab teie üldise füüsilise aktiivsuse suurendamine ja süüa dieeti, mis on vähe alkoholi, suhkrut, töödeldud toitu ja küllastunud rasvu. Lisage oma dieeti palju valke näiteks kala, munad, pähklid, seemned ja tofu ja proovige süüa viis väiksemat söögikorda päevas, mitte kolm suurt söögikorda; see on väga tõhus viis ülakeha rasva kaotamiseks.
Toonige oma ülemist keha Kui soovite õhukesi, lihaselisi käsi ja vähe seljarasva, on oluline teada, kuidas rasva põletada ja millised harjutused on kõige paremad toonid. British Journal of Sports Medicine veebruaris avaldatud uuringu kohaselt võivad rasvade edukaks põletamiseks olla intervalltreeningud ja mõõduka intensiivsusega pidevad treeningud MOD.
Uuringus koostasid teadlased enam kui osaleja nii mees- kui ka naissoost andmed ja leidsid, et nii intervallid kui ka MOD põhjustasid keharasva protsentide vähenemist.
Lisaks üldise keharasva põletamisele saate oma kätele lisada rohkem määratlusi, tehes ülakeha spetsiifilisi treeninguid. Näiteks soovitab Ameerika treeningnõukogu oma triitsepsi väljatöötamiseks ja käte väljanägemise parandamiseks teha kitsa tõuke: Pange oma käed ja põlved ning asetage käed otse õlgade alla.
See on muudetud tõukejõu asend. Hoidke küünarnukid ribidesse kinnitatud, selgroog sirge ja kõhulihased kinni, langetage rindkere põranda poole; ÄRGE toonige see 10-paevast slim alla ennast.
1/10 rc general lee build
Kui tunnete valu või ebamugavust, olete tõenäoliselt liiga madalale laskunud. Alustage ühest kuni kahest kaheksa kuni 15 kordusega komplektist, 30—90 sekundilise puhkeajaga seeriate vahel, nagu soovitas Ameerika treeningnõukogu.
Kui keha kohaneb, proovige seda harjutust teha kätel ja varvastel tavaline surumisasend ja suurendage komplekte; lihtsalt veenduge, et jälgiksite oma tehnikat tähelepanelikult.
