Kui õmblused on halvasti kasvavad või verejooksud, ei saa mingil juhul kasutada. Sporditeaduste ajakiri, 29 sup1 , SS

Kui hea te seda teete, määratakse see peamiselt kalorite puudujäägi suurus.

Otsinguvorm

Küsimus on aga see, kui palju selline puudujääk peaks olema, et teil ei ole probleeme nälja ja lihaste kadumisega. On mitmeid uuringuid, mis võivad seda küsimust selgitada.

Kõik osalejad koolitasid vastavalt nende tavapärasele ajakavale ja järgides kõrge lille dieedile. Ma vaatasin sama tulemusi minu kehas ja kehastes palju tuhandeid inimesi, kes töötas. Tegelikult ütleksin, et selline suurenenud puudujääk on vajalik rasva vabanemiseks, samal ajal kui te muutute maastikuks ja üha enam edusamme võitluses "kangekaelse rasva vastu.

Seetõttu ei karda mõõdukat kalorite puudujääki. See on võimas vahend, kui töötate leevendust. Rongi tühja kõhuga Kui olete kunagi otsinud nõu, kuidas kiirem vabaneda rasva - eriti külgedel, kõhu ja puusade, nad ilmselt lugeda koolituse näljane kõht. Paljude ekspertide sõnul on tühja kõhu koolitus lihtne, kuid võimas viis suurendada rasva kogust, mida keha põleb treeningu ajal.

Nendes sõnades on mõningane tõde, kuid mitte nii lihtne. Kui tühi peaks olema mao? Milliseid harjutusi töötavad kõige paremini?

Mis on probleemne rasv

Millised on selle lähenemisviisi negatiivsed küljed? Esimene asi, mida peate mõistma, ei piisa teie kõhule "tühi". See ei garanteeri rasva põletamise kiirendamist. Kuid treeningud aitavad teil kiiresti vabaneda rasvasest vabaneda, mis on seotud erinevate hormoonide tasemega, mis mõjutavad rasva kadu, ja mitte sellepärast, kas mao on tühi või täielik.

Te teate, et pärast toidu tarbimist suureneb insuliini tase ja keha suureneb ja algab toitainete lõikamine, imendumine, kasutamine ja säilitamine. Seda nimetatakse "postprandiaalseks" "praeval" "prandiaalne" tähendab "seotud toidu" või "sulatatud" olekus, mis võib kesta tundi või rohkem sõltuvalt sellest, kui palju ja milliseid tooteid kasutate.

Lõpuks otsib keha toidu seedimist ja insuliini tase langetatakse madalale, stabiilsele, aluselisele tasemele, kus see jääb kuni järgmise söögini.

Make $15,000 Per Month With DONE FOR YOU VIDEOS - Make Money On Youtube Without Showing your Face

Seda nimetatakse "podaforsPortsina" või "näljane" seisund ". Iga päev liigub teie keha nende kahe riigi vahel. Harjutused läbi korraga, mil taset insuliini tõusu ja keha on endiselt digereeritud toiduga, on fusioonisundis treening. Harjutused, mida teostatakse ajaks, mil keha on seedimist juba lõpetanud ja insuliini tase langes, on näljane olekus koolitus. Täieliku riigi treeningutes ei ole midagi halba. Iga harjutus põletab energiat, mis toetab teie soovi kaalust alla võtta.

Paljud inimesed ei tea siiski, et näljase riigi koolitus annab põlemisprotsessis mitmeid ainulaadseid eeliseid. Uuringud näitavad, et näljase riigi koolitus tõstab nii lipolüüsi taset ja rasva oksüdatsiooni taset. See tähendab, et insuliini põhitasandil koolituse ajal suudab keha rasva paremini mobiliseerida ja põletada kui kõrgendatud insuliini tasemel. Uuringud näitavad, et vereringe kõhu suureneb näljane seisundis, mis aitab rasva põletada selles valdkonnas.

Nagu te teate, on "kangekaelse" rasva ja eriti rasva välimuse ilmnemise põhjustest, et vähendada vere sissevoolu nende alade sissevoolu ja näljane koolitus aitab teda vabaneda. Kuid näljane koolitus on suur puudus - ta kiirendab hävitamise lihaseid. See on ebasoovitav, sest kui te kahjustate ja hävitate liiga palju lihasrakke koolituses, ei ole kehale aega taastuda ja te saate aja jooksul alustada lihasmassi kaotamist.

Teine puudus näljane koolitus on vähendatud energiatase.

Millist harjutust tuleks teha rasva eemaldamiseks kõhus. Kuidas kõhtu eemaldada

Paljud inimesed märgivad energia vähenemist ja tähelepanu väljaõppe ajal näljases riigis ja seetõttu ei saa nad toetada tuttavat füüsilist intensiivsust ja psühholoogilist suhtumist. Niisiis, nagu näete, on tühja kõhu treeningud suurepärane võimalus rasva hoiuste põletamiseks.

See on hea kiire rasva põletamise, kuid mitte säilitada lihasmassi. Õnneks saate nendest miiniustest vabaneda tõhusate lisandite abil. Te saate peatada lihasmassi kaotuse beeta-hüdroksü-beeta metüülbutüülbutiraadi abil tuntud ka GMB.

See aine moodustub siis, kui keha neelab sellist aminohapet leutsiinina, mis stimuleerib otseselt valgu sünteesi. Hüdroksümetüülbutüraate või HMB inglise keeles. Hüdroksümetüülbutüraat võib olla kasulik lihasmassi, kuivatamise ja kaalulanguse kirjutamise ajal, samuti sportlastele, kes koolitavad vastupidavust. GMB ostetakse sageli assistendina lihaste ehitamisel, kuid uuringud näitavad, et selle eelised on parimad kahtlasemad ja lisaks on tal palju vigu.

Seega ei saa ma kindlalt öelda oma mõju lihaste kasvule. GMB üks eelis on hästi väljakujunenud: see on äärmiselt tõhus kataboolne aine. See tähendab, et see on hea, et vältida lihaste lagunemist, mis tähendab, et teil pärast treeningut kiiresti taastada ja kogeda vähem valu lihases selline vaba happe vorm on selles osas väga paljutõotav. GMB-l ei mõjuta ka vere insuliini taset, nii et see ei riku teie näljaseisundit.

Kõik need GMB omadused muudavad selle suurepärase vahendina kasutamiseks näljane koolitus.

Atleetvõimlemine

Selle antikataboolne toime ja insuliini mõju insuliini tähendab, et te ekstrateerite kõik näljane treeningu eelised ilma lihasmassi või insuliinitootmise kadumise probleemideta. Samuti väärib märkimist, et GMB on parem kui leutsiin lihaste koe lagunemise protsessi mahasurumisel, sest see on antikatabeliini kui leutsiin. GMB kliiniliselt efektiivne annus on gr. Tehke suure intensiivsusega kardiovaskulaarne Kõrge Intente intervalli väljaõpe HIIT on selline koolitusmeetod, kus sa vaheldumisi perioote peaaegu maksimaalse madala intensiivsuse intensiivsusega.

Idee on lihtne: suure intensiivsuse perioodide ajal panete nii palju kui võimalik, ja madala intensiivsusega perioodide ajal püüate hinge kinni püüda, valmistada ette järgmine.

HIIT koolituse olemus on suurem kui efektiivse rasva põletamise aeg, võrreldes traditsioonilise kardiograafiaga pideva madala intensiivsusega. Näiteks on Lääne-Ontario Ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuring, et inimesed põletasid rohkem rasva, sooritades kolmkümmend teist sprintit puhkavad 4 minuti jooksulvõrreldes ga kaldrajal protokoll.

Matemaatilisest seisukohast on see väga muljetavaldav. See ei ole juhuslik nähtus, sest samu tulemusi saadi paljudes teistes uuringutes. Science annab selge vastuse: kui teie eesmärk on lühikese aja jooksul nii palju rasva põletada, siis Hiit koolitus on sobiv viis seda teha. Kuigi selle protsessi täpsed mehhanismid ei ole täielikult selged, on teadlased eraldanud mitmeid tegureid.

Vlasov Rod.

Uuringud näitavad, et HIIT koolitus: Suurendab metabolismi kiirust 24 tunni jooksul; Parandab insuliini tundlikkust lihastes, mis aitab keha paremini absorbeerida ja kasutada toitu ja mitte salvestada seda rasva kujul ; Suurendab lihaste võime põletada rasva energia tootmiseks; Tekitab kasvuhormooni taset, mis aitab rasva vabaneda; Säilitab katehhoolamiinide taset, aineid, mis mobiliseerivad rasva põletamise jaoks; Vähendab söögiisu pärast füüsilist pingutust, mis aitab vältida ülekuumenemist.

Lisaks on HIIT-koolituse seanss tõhus, nad ei tohiks kesta rohkem kui minutit ja lühikesed kardiossid aitavad lihaseid ja jõudu säilitada. Kui soovite rohkem teada saada tõhusa HIIT koolituse ettevalmistamise kohta, lugege seda artiklit. Tõstke rasket kaalu Kui olete oma tööga tuttav, teate, et ma olen peamiste raskekaalu harjutuste toetaja. Selline treeningliik annab rasva põletamiseks 2 suurt eelist. See aitab kaasa vägede säilitamisele kalorite puudusele, mis omakorda aitab kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks lihaseid.

See suurendab oluliselt ainevahetuse basaalstaset mõne päeva jooksul pärast iga treeningut ja uuringud näitavad, et selline tüüpi koolitus võib põletada sadu kaloreid rohkem, võrreldes kerge kaaluga treeningutega. Teine raskete raskekaalu harjutuste eeliseks on see, et enamikul inimestel on sellised treeningud rohkem rõõmu kui kõrge korduva vahemikus ja see hõlmab pikemas perspektiivis suuremaid edusamme.

Võtke tõestatud rasva põletamislisandid. Toidulisandid ei ole rasva vabanemise võti, kuid kui ühendate need õige toitumise ja treeninguga, saate selle protsessi oluliselt kiirendada. Siin on nimekiri minu lisanditest rasva põletamiseks, mida ma kasutan ja soovitan.

Kofeiin Miljonid inimesed ei saa rõõmustada ilma hommikuse kohvi ilma, kuid see võimas aine on palju rohkem kui teised omadused. Kofeiin aitab kaalust alla võtta, suurendades energia kogust, mida keha tarbivad päeva jooksul ja suurendab ka jõudu, parandab lihaste vastupidavust ja anaeroobset jõudlust.

Uuringud on näidanud, et parimate tulemuste saavutamiseks tuleks kofeiini võtta tablettides või pulbris, kuigi peate olema ettevaatlik, et vältida tolerantsuse teket.

Isiklikult ma saan oma kofeiini annuse minu eeltööeelse lisandi "impulsi", mis sisaldab ka kliiniliselt efektiivset annust nelja teise koostisosaga, mis parandavad treeningu tõhusust: Jochimmin Yochimbin on üks Aafrika taime, Johimbe väljavõte.

Uuringud näitavad, et Johimbin suudab kiiresti kiirendada rasvaretseptorite aktiivsuse blokeerimist rasvarakkudes. See võimaldab keha vähendada rasvareservide kiiremini, st sa saad õhemaks ja põletada nn "kangekaelne" rasva.

Kuigi Johimitil on väike funktsioon: suurenenud insuliini tase vähendab selle rasva põletamise efekti. Johimbiini kasulikud omadused ei lõpe. See teeb rohkem kui lihtsalt aitavad kiiremini põletada rasva.

4 lihtsat häkki, et kiiresti (ja jätkusuutlikult) rasva kaotada

Uuringud näitavad, et Johimbine parandab ja laiendab toimivust ning võitleb tõhusalt ka füüsilise väsimusega. Kasutamine maanteekomplekside, mis on loodud spetsiaalselt maksimaalse rasva kadumise ajal näljase riigi aitab kiirendada protsessi. Mida rasva põletid annavad? See aitab põletada rasva 3 erinevalt: järsult suurendab metabolismi kiirust; suurendab kehas moodustunud rasvapõletusainete toimet; suurendab pärast söömist küllastumise tunnet.

Paljud ettevõtted püüavad rasvapõleti müüa, luues mulje, et rasva vabanemise protsess on liiga keeruline. Nad räägivad suurendamisest rasva oksüdatsiooni taseme suurendamisest, lihasmassi säilitamisest, kilpnäärme säilitamisest, termogeeni stimuleerimist, rasva akumulatsiooniga seotud ensüümide inhibeerimist, stimuleerivaid ensüüme, mis põhjustavad rasva kadu, manipuleerides hormoonide ja neurotransmitterite taset, vähendades vee viivitust; Toitainete säilitamise ja palju sõbra parandamine.

Jah, kõik need on rasvapõletamise aspektid, kuid seda tüüpi turundus on katse pimedate dimentoloogiaga ja lähituleva tihendiga lootuses, et nõustute puhta mündi määratud eelistega. Kuidas kiirendada põlemisprotsessi kõhule?

Kui te kuulate, mida rasva põletamise teaduse kuulata, mõistate, et on ainult 3 võimalust selle suurendamiseks 1. Suurenda ainevahetuse basaaltaset Metabolismi tase on energia kogus, mida keha tarbivad päeva jooksul ja mis on rohkem, seda kiiremini saate kaalust alla võtta.

Lihtsamalt öeldes määratakse rasva põletamine vahese energia veendumuste ja toiduga tarbitud energia erinevusega.

• Parim viis rasva poletamiseks madalamate abs
• KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
• Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi

Suurem energia kui tarbib rohkem energiat ja te kaotate rasva. Kuigi on olemas palju viise, mis võivad kaasa aidata ainevahetuse kiirenemisele, kuid lõpuks tuginevad nad ühele või mõlemale järgmistest mehhanismidest: Stimuleerides rakke tootmise rohkem energiat süsivesikute ja rasvhapete. Protsessi tõhususe vähendamine, mille tulemusena tekib rakulise energia, suurendades seeläbi keha vajaduste rahuldamiseks vajaliku energia maksumust. Nende protsesside manipuleerimiseks on palju võimalusi ja "Phoenix" kasutab kõige tõhusamaid meetodeid.

Vähendage nälja tundmist Toitumise ebaõnnestumise peamine põhjus on see, et inimesed ei suuda neile üsna hästi kinni pidada. Soove muutuda iha ja lõpuks murrab. Ja te vajate päeva või isegi nädalas rasket tööd olukorra parandamiseks, kui see tõesti kontrollist välja tuli. Kuigi mõned inimesed on lihtsam, on peaaegu kõik nälg või veojõud ühele kraadile või teisele. Selline on inimloomus - oma soovide tagamine pärast toidu tahtmatut või teadlikult äravõtmist ja kas selline käitumine on normaalne või mitte, kuid see takistab teie eesmärke.

Paljud ained on tuntud kui vähendatud nälg, teised - suurenemise suurenemise tõttu. Kui kombinatsiooni tõestatud lisaainete kasutatakse tõhusalt, saate edukalt vähendada nälga ja cravings, samuti väljavõtte maksimaalne kasu oma dieeti Tee dieedi nauditavamaks Ma selgitan: töötades kehas töötades dieedi, harjutuste ja lisaainete abil oma elu paremaks jahtuda, kas see ei ole nii lihtne.

Pillid ja pulbrid ei anna teile sellist tulemust. See nõuab raske töö ja aega. Siin on veel üks põhjus, miks toitumine ei ole edu: inimesed ei taha kogeda ebamugavust läbi selle läbi. Nagu näljatunde vähenemise korral, kui teete toitumisprotsessi nauditavamaks muutmise protsessi kõigepealt, parandades üldist heaolu, see aitab teil lihtsamalt oma plaane järgida ja juhtumit tuua lõpuni. Kuigi rasva mehhanism põletamisel lisaainete abil põletamisel on ulatuslik ja keeruline teema, jääb praktiline rakendus lihtne.

Vastupidiselt sellele, et paljud ettevõtted sunnivad teid uskuma, otsese stimulatsiooni mis tahes valkude ja ensüümide rasva põletamine või ei tööta, või selle mõju ei ole tõestatud.

Rasva põletamine on integreeritud protsess, mis voolab kogu kehas ja keskendudes lihtsatele, võti- ja tõestatud punktidele, aktiveeritakse kõik muu muu ja tegutseb vastavalt. See on retsept rasva vabanemiseks. Pea meeles, et lisandid ei aita teid, kui te ei hoia dieeti ja ei treenida. Minu programm sööt ja treening rasva põletamise jaoks: Enne koolitust näljane Umbes 10 minutit enne koolitust, mida ma tavaliselt hommikul veedan umbes 45 minuti pärast pärast ärkamistvõtan kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks järgmist: 1 osa rasvapõletusest 1 osa kofeiini Minu jõukoolitus kestab umbes minutit, seejärel toidu esimest sööki, mis sisaldab umbes 40 grammi valku ja grammi süsivesikuid.

Kõhn keharasval

Õhtusöök: Ma söön salat ja kana kerge õhtusööki nii, et ma saaksin näljase riigi juurde tagasi pöördudakui veedasin kardiograafiat. Kui ma oleksin söönud rohkem toitu, mis sisaldas suurt hulka süsivesikuid, siis tekiks risk, et insuliini tase riputatakse kardiotranspordi hetkel. Nii et ma olen "kaevata" ja sööge väikesi osasid. Lõunasöögi puhul ma ei kasuta rasva põletamislisandeid. Väärib märkimist, et ma võtan lusikatäis seerumi valku umbesmis annab kehale 2, tundi seedimist enne kardio käivitamist.

Umbesenne Cardio Umbes 10 minutit enne "näljane" cardio nõustun järgmisega: 1 osa pre-reisija kompleksist 1 osa rasvapõletusest 1 osa kofeiini Siis ma teen Hiit Cardio 25 minutit horisontaalse treeningrattaga ja sööge õhtusööki.

Umbes tund aega enne magada, võtan umbes 40 grammi valku. Võtame kokku rasva põletamisel kõhus Miljonid inimesed võitlevad kõhuga rasvaga rasvaga, pöördudes igasuguste kummaliste dieedi, lisandite ja "trikke, et saata rasva kõhtu. Keegi ei ole kunagi kunagi.

Kui te võtate käesolevas artiklis sätestatud lihtsaid toiminguid, saate vähendamise ajakirjanduse kuue kuubikuga, mis alati unistanud ja suudab seda ülejäänud elu jooksul salvestada.

Põhineb: leegionathletics. Kahjuks ei ole kõik looduses vormid Aga siiski, kui teete jõupingutusi, võite olla võluv ilma täiuslike kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks.

Naisel ilusas proportsioonides. Kes võib meeldida peegelduse peegeldusi turvalisema kõhuga või külgedega? Suve eelõhtul või pärast lapse sündi, arvasin iga ilus seksi esindaja, kuidas kiiresti koju ja külgi eemaldada. Nii et sa tahad kanda väljas ujumistrikoo või tihe kleidid ja vaadata suurepäraselt samal ajal. See on üsna reaalne. Peaasi on eesmärk seada eesmärk, stimuleerida ennast, teha harjutusi, pöörata tähelepanu sellele, seda kasutatakse toidus.

Kõhu ja külgedelt saate isegi kodust vabaneda ilma simulaatorite ja treenerite senti kulutamata. Sest daami jaoks, mis on valmis paari sentimeetri lähtestamiseks taljele, ei pea te minuti kaotama ja juba alustama tööd.

See on raske, käed ei käivitata rohkem kui üks kord, kuid naise jaoks ei ole see takistus, sest tulemus rõõmustab. Noh stimuleerib õiget eesmärki, võib-olla julgustust või kingitust, kui see saavutatakse.

Kus on üleliigne rasv maos ja külgedel Naised sagedamini kannatavad kõhu ja külgede rasvade hoiuste all. Nn "LifeBuoy" toimib kaitseks sisemiste suguelundite elundite kaitseks, valmistades teda lapse sündi. Kuid liiga suur kõht võib paljundussüsteemi halvasti mõjutada. Ja raseduse ajal koos venitava nahaga moodustuvad rasvade hoiused, et kaitsta loote superkoolimisest ja toitainete puudumisest.

Need, kes tundsid valesti istus dieeti, millest vajalikud ained on välja lülitatud, võivad olla ka külgede liigse kaalu ja varude probleem. Rasvad ja süsivesikud ei pea dieedist välja jätta. Vastasel juhul on keha, mis sisaldab kaitsereaktsiooni, on kaetud rasvadega, seega esineb kaalukaotus väga aeglaselt. Valguse nooled võivad püsida mitu päeva, nädalat.

Kui see juhtus kaalulanguse ajal - peate dieeti muutma. Võimaluse korral saate viidata kogenud spetsialistidele, toitumisspetsialistidele. Istuv eluviis Jessage elustiil ei mõjuta lihaseid, muudab need vähem elastseks, nahast - suitsu.

Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Need, kes on sunnitud töötama samas asendis, peaksid tegema harjutusi kõhtu, pooled. See võtab veidi aega, kuid lihased on pidevalt suurepärase kujuga. See on hea töötamise ajal vahearuannete tegemiseks valgustuse treeningu tegemiseks. See teeb positiivse mõju mitte ainult füüsilisele, vaid moraalsele tervisele, mis võitluses ülekaalulisuse vastu ei ole vähem oluline. Ülejäänud televiisor asendatakse parema jalutuskäiguga. Tehke hommikuvõimlemine.

Ja kui on olemas võimalus, kõndige jalgsi rohkem. Stress toodab hormooni, mis aitab kaasa rasvkoe kogunemisele. Enamik kõigist kõhus ja külge kannatavad kannatavad.

Kõhurasv suurendab kõrge vererõhu, südamehaiguste ja diabeedi riski.

Vältige stressirohke olukordi, vähem närvis. Kui te ebaõnnestute - proovige alustada taskukohaste ja usaldusväärsete rahustite võtmist maitsetaimedele, nagu Valerian, värvimine. Saate nautida oma lemmik asja, mis võimaldab teil häirida igapäevaseid probleeme ja kogemusi. Alkoholi ülemäärane kasutamine aitab kaasa nimetatud inetu kõhu, rasvade külgede moodustumisele. Eriti õlut. Mehed ütlevad sageli, et neil on õlutumm. Naiste puhul ei ole see alkohoolne jook vähem ohtlik. Esiteks tahad süüa Sukharik või kiibid õllest, siis süüa tihedalt.

Õlu erutab söögiisu. Teiseks stimuleerib ta hormooni emissiooni, mis aitab kaasa rasva kogunemisele maos. Välistage toitumisest välja ja magusat vett. Kust alustada?

Kui kaalulanguse taotlus, harjutused, toitumine on määratud otsingumootori stringis. Füüsiliste harjutuste teostamiseks kasutatakse teatud tingimustel rasva energiaks, kuid mitte tingimata kohtadest, mille lähedal lihased töötavad.

Alustame kõhust. Uuringus jagati 24 meest ja naist vanuses aastat kahte rühma. Ühed tegid kuue nädala jooksul 5 korda nädalas ja 7 korda päevas kõhulihastele mitmesuguseid harjutusi. Teine grupp ei treeninud kõhulihaseid üldse.

Kõik osalejad sõid sama palju kaloreid kogu päeva jooksul.

Tulemus: kõhulihaste puhul ei toimunud ühtki olulist muutust kõhu suuruses ega kogu keha rasvaprotsentides ega naha paksuses kõhupiirkonnas. Teises katses jagunesid 40 rasvunud naist kahte rühma: ühed piirasid kaloreid, teised piirasid kaloreid ja tegid kõhulihastele harjutusi nädala jooksul. Tulemus: kõik naised võtsid kaalust alla, kõikidel nahavoldi paksus ja kõhu suurus vähenes, kuid ei olnud erinevusi nende vahel, kes tegid kõhulihaste harjutusi ja kes mitte.

• Kehakaalu languse imikud
• Millist harjutust tuleks teha rasva eemaldamiseks kõhus. Kuidas kõhtu eemaldada
• Rasva kaotuse püramiid - Atleetvõimlemine

Kuigi kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT ja raskuste tõstmine aitab og kaalulangus põletada, saab parimaid tulemusi just toitumise korrigeerimisega. Toitumisnõustajad ja arstid annavad portaalis Pop Sugar toitumisnippe, mis võiks aidata kõhurasvast jagu saada.

Püsi energiadefitsiidis Oluline oleks teada, kui palju kilokaloreid pead päevas tarbima, et oma kaalu säilitada. Selle numbri juures tuleb arvestada nii sugu, vanust, kaalu, pikkust kui aktiivsuse taset.

Selleks, et kaalu langetada, tuleks oma päevast kaloritehulka vähendada ning ükskõik milline kaloridefitsiit langetab kaalu.

Söö päristoitu Kui toit tuleb pakendis ning selle koostisosade nimekiri on pikk ja tundmatu, ei too see vöökohale tõenäoliselt kasu. Tasub süüa toite, mis on võimalikult loomulikus vormis. Töötlemata toit on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis hoiavad kõhu täis ja ei lase üle süüa.

Hoia valkudel silm peal Kui on soov kaalust alla võtta, tuleks suurte toitainegruppide juures pidada kõige enam silmas valke.

Seda just inimese puhul, kes on kogu päeva vätel tegus. Lihtsad tegevused nagu lifti kasutamise asemel trepist kõndimine või lõunapausi ajal väikese jalutuskäigu tegemine võivad aidata kaloreid põletada ja rasvu vähendada.

Rasva kaotuse püramiid

Rahusta oma meeli Jooga ja meditatsioon võivad aidata rasvu põletada, see on kindek. Seda mitte aga nii palju nendega kaasnevate füüsiliste liigutuste kaudu, aga pigem tänu nende meeli rahustavale ja lõõgastavale mõjule. Mitmed teadusuuringud on seostanud kõrget stressihormoon kortisooli taset kaalutõusuga, seda eriti kõhupiirkonnas.

Parimate tulemuste saavutamiseks tee iga päev vähemalt 20 minutit joogaharjutusi või veelgi enam, avasta meditatsioon.

Treeni regulaarselt Regulaarne trenn on kaalukaotuse ja saavutatud tulemuse hoidmise juures väga oluline. Kuna aga puudub kindel üksmeel, kas ideaalseks trenniks on aeroobne või vastupidavustreening, on parimaks valikuks teha natuke mõlemat. Vastupidavustreening on eriti oluline üle 30aastastele, kelle luude tihendus võib vastupidisel juhul kannatada.

Vastupidiselt laialdaselt levinud arvamusele ei aita kõige tavalisemad kõhulihaste harjutused kõhurasva lihtsalt ära sulatada — küll aga aitavad need lihaseid tugevdada, mis omakorda muudab seda probleemset piirkonda tugevamaks. Kuna lihasmass suudab puhkeasendis rohkem rasvu ja energiat põletada kui rasvkude, võivad need tõepoolest aidata kaasa sihvakama talje saavutamisele.