Nii umbes 2h enne võistlust olen mina kohal. Kes selleks suveks paremasse vormi tahab saada — ehkki Ader rõhutab, et mõtlema ei peaks mitte ühe suve, vaid ka järgnevate aastate peale —, sellel soovitab treener teha nädalas neli korda trenni. Jälgi samal ajal, et sööksid piisavalt õigeid toitaineid, et keha ei hakkaks lihast kaotama.

Olgu siis sõnastus ükskõik milline — alates väljendist nälginud lubage naerda!

Postituste navigatsioon

Mul endal oli seda suurt muutust natuke raske näha tavaline kaalulangetaja värk kuni Tartu Jooksumaratonini, kui Liis minust selle pildi tegi: Loomulikult seda ma nägin, et minu mõõdud ja kaalunumber on eelmise aastaga võrreldes omajagu kahanenud.

Selleks on mul telefonis kaks hästi lihtsat kaalulangus ja maratoni aeg, millega progressi jälgida: WeightRecord, kuhu kannan peaaegu igapäevaselt sisse oma hommikuse kaalu, ja My Body, kuhu kord nädalas kannan sisse oma mõõdud. Ka peeglist vaatas natuke teistsugune pilt vastu. Härra Jooksja võib kinnitada, kuidas ma pärast võistlust autoga Tartusse sõites terve tee seda pilti vahtisin ja oma silmi uskuda ei suutnud.

Tartu Suvejooksu pilte vaadates sain ma korraliku äratuse. Tõsiasi oli see, et vorm hakkas juba kahtlaselt ümaraks muutuma ja samm kaalule ei toonud olukorrale leevendust, kaalulangus ja maratoni aeg pigem valas õli tulle. Minu KMI oli jõudnud 26 ligidale: ülekaalulise kategooriasse. Maratonini olid jäänud hädised 3 nädalat. Ega seal midagi suurt enam päästa ei andnud, aga kuna blogija Maris oli FitCati kavaga nii kenasti hoivad ja kaalulanguse sumptomid langetanud ja toidud tundusid täitsa maitsvad, siis otsustasin kohe härjal sarvist haarata ja registreerisin ennast FitCati ära.

Mõtlesin, et proovin need 3 tasuta proovipäeva ära. Kui ei meeldi, mis siis ikka, saan ise hakkama; kui meeldib, siis ostan 3 kuu liitumise. Maratonipäevaks sain 2 nädalaga 2 kg kergemaks — asi seegi! Sain toitumiskavast palju häid retseptiideid ja sarnase loogika järgi teen ka praegu endale süüa. Näiteks avastasin FitCati kava kaudu, et aedviljade ja juurviljade kotletitaignasse lisamine ei vähenda ainult kalorikogust, vaid annab ka kõvasti maitset ja mõnusat tekstuuri; et kodujuust koos hiina kapsa ja sortsu ketšupiga loob ühe mu lemmiku salati, mida lõunasöökide juurde süüa; et supp õhtusöögiks ei ole ainult kaalu- aga ka rahakotisõbralik ja aegasäästev variant; et riisinuudlid sobivad mu kõhule tunduvalt paremini kui nisupasta jnejnejne.

Üldiselt ma toitumiskavade usku kaalulangus ja maratoni aeg ole. Tol hetkel olin ma lihtsalt täielikus teadmatuses, milline ühe normaalse inimese toiduportsjon suuruse poolest! Toitumiskavaga ei pidanud ma kaloreid lugema, pidin ainult toitu kaaluma.

Retseptiideed olid alati olemas, kui pea tühi oli. Sain valikuid oma menüüd mitmekesistada. Toitumiskava oli hea koht uuesti alustamiseks. Pärast oma 3 kuu kava lõppu ma uut liitumist ei ostnud.

1. Kuidas imetav ema loomulikul teel kaalust alla võtta saab? – Nupsu
2. Home Nr.
3. Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid - Spordiklubi Sparta
4. Foto: Hendrik Osula Sa ei söö piisavalt valku Valk on kõige olulisem toiduaine, kui sa soovid kehakaalu langetada.
5. Eemaldage rasva ule minu abs
6. Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening? – Ajakiri SPORT
7. Küpses eas 10 kilo kergemaks: talje, energia ja jõud on tagasi!
8. 9 kuud maratonini e. minu 9 kuud – Lehekülg 2

Jõulud hakkasid tulema ja rahast oli ausalt öeldes ka kahju. Need 3 kuud möödusid vaheldumisi kava järgides ja mitte järgides nt Valencias reisil olles.

Garanteeritud kaalulangus - Apollo

Jõuludeks olin siiski umbkaudu 3,5 kg kergem kui augusti lõpus. Jõulud, aastavahetus, peod ja maitsvad toidud tõid mu kehale tagasi umbkaudu 2 kg millest pool oli kindlasti rasvapolster. Eksperiment jätkub Uuel aastal hakkasin ma kaalu langetamisega iseseisvalt pihta, et teha enda peal läbi inimeksperiment: kas kaotatud kilod panevad mu kiiremini jooksma.

Seekord võtsin appi köögikaalu, MyFitnessPal äppi ja oma kaine mõistuse. Seadsin endale ette mõned punktid, millest kinni hoida: 1.

Eksperiment: väiksem kehakaal = kiirem jooksja?

Kaalu ennast iga päev. Ma tean, et osad lugejad vangutavad siin pead ja tahaksid mind kõvasti manitseda. Aga las ma selgitan: minu puhul mõjub igapäevane kaalumine väga positiivselt. Kaal on üks minu viisidest neid on veel, aga siinkohal ma oma tervist kõigi ees lahkama ei hakka oma keha jälgida. Kuna sellel aastal olen oma tervise ka muudes aspektides ette võtnud, siis kaal on üks hea statistik, mida jälgida.

Eelkõige on siinkohal juttu minu reproduktiivtervisest. See oli veel üks motivaator, mis mind kaalu kaotama pani: günekoloog oli öelnud, et veidi väiksem kaal ja normaalsem toitumine peaks minu puhul mõjuma minu tsükli regulaarsusele positiivselt ja see hüpotees on saanud kinnitust.

Ma kaalun end iga päev, aga ma ei lase sellel numbril seal end mitte mingit moodi mõjutada. Olgu, kui see ikka kuude lõikes vähenenud on, siis sellel lasen end rõõmustada. Nüüd see enam nii ei ole. Pigem aitab igapäevane kaalumine mul näha teatud mustreid ja tendentse, mida, millele ja kuidas mu keha reageerib.

Kaal räägib tegelikult palju rohkema kui ainult söömise ja kalorite tarbimise kohta. Seda teen ma kord nädalas. Kogu point seisneb selles, et mul ei ole mingeid keelatud toite ja ma ei aja näpuga järge, et kõik oleks max level tervislik ja mahe ja suhkruvaba ja ….

Navigeerimine

Miski ei ole keelatud. Ja mis siis, kui mul võib-olla sellel nädalal kaal seisab? Mul ei ole kuskile kiiret. Küll ta järgmine nädal jälle alla liigub, kui mu isud rahuldatud on. Isudega võitlemine viib kaalulangus ja maratoni aeg õgimiseni. Ei, aitäh. Üritan päevas hakkama saada — kcal piirides.

Kui on väga mahukas trennipäev olnud, võib kaloreid ka natuke rohkem tulla.

Rapla Selveri Suurjooks Ma peaksin alustama seda blogipostituse kirjutamist keskelt ja siis alles algusest. Seekord nagu ka varasemad postitused alustan algusest.

Ja kui need eelmises punktis piinavad isud kätte jõuavad, üritan nad ka mingile suuremale trennipäevale sättida, kui võimalik, siis on kindel, et need kalorid leiavad mingi funktsiooni ja ei jää mulle püsivalt kuskile tšillima. Vahel ei viitsi ma kõike grammi täpsusega kaaluda ja siis märgin ma sinna üles lihtsalt a la 1 õun vms, aga põhimõtteliselt: mis läheb kõhtu, läheb ka kirja. Isegi siis, kui kaloraaž läheb palju üle eesmärgi.

See aitab joonel hoida.

treeningnõuanded

Kui kaloraaž läheb üle normi, siis see jätab mind umbes sama külmaks, nagu 2 kg kaalukõikumine 24 tunni jooksul tere tulemast naiste ellu!

Nendel nädalatel kipub ka kaal paigal seisma või väga aeglaselt langema. Küllap üles märkimine aitab siiski paremini järjel püsida. Nagu kaalulangus ja maratoni aeg näete, pole ma maininud eriti midagi sportimise kohta.

Põhjus on väga lihtne: kuidas sprints poletavad rasva teen ma nagunii, absoluutselt mitte!

Selle jaoks ma endale mingit suunist ette panema ei pea. Kuna minu eesmärk ei ole aga kellelegi mingeid suuniseid anda, vaid ainult oma isiklikku kogemust jagada, siis ilmselt pole hullu. Nii ükskõikne — kuidas see kaal sul veel langeb?! Siin on mul 2 tähtsat sõna: jätkusuutlikkus stressivabadus Sööb, mida tahab, ületab kaloraaži, kui tahab: täiesti mitte eeskujulik ju?

Mees- ja naissoost maratonijooksjate motivatsioon on erinev Mehi motiveerib eelkõige võistlusmoment ja hea aeg, naisi seevastu kaalulangus või parema enesetunde saamine, kirjutab BBC. Teadlased uurisid kokku esimest korda maratoni jooksnut.

Samas, keda peaks see huvitama, kaalulangetusblogijaks ma ei pretendeeri. Mingit ideaali ei ole mõtet taga ajada. Ideaali tagaajamine on juba eos hukule määratud plaan. Jah, me kõik suudame oma rangetest reeglitest mingi aja vältel kinni pidada näiteks mina oma järjepideva meelega LCHFides 1,5 aastat!

Reeglid tekitavad meis tahtmise neid murda. Ideaalsust jälitades hakkame me end vaimsel tasandil saboteerima ja endale liiga tegema. Olen teinud ja enam rohkem ei taha.

Täpselt nii lihtne see ongi. Tulemused Võrreldes oma eelmise aasta tipuga augusti lõpus olen ma tänase hetke seisuga peaaegu 9 kg kergem. Alates selle aasta algusest olen ma 4 kuuga kaotanud natuke üle 7 kg.

Praegu seda siia arvutades sain aru, et tegelikult pole see ju üldsegi paha tulemus 4 kuu kohta. Augustiga võrreldes on numbrid muidugi veel ägedamad, näiteks talje on kahanenud 12 cm, reied ja puusad 8 cm. Ime pole, et kõik mu spordiriided selga suureks jäänud on… suvi kevad Olen alati osanud end niimoodi selfie peale sättida, et pole arugi saada, et kuskilt oleks midagi vähemaks jäänud.

Pesus on pilt naaatuke teistsugune. Aga jooksmine?

Mees- ja naissoost maratonijooksjate motivatsioon on erinev - Teadus - Teadus

Püsilugejale ei pea ilmselt midagi ütlema, olete isegi näinud, kui toredasti sellel aastal need rekordid paranema on hakanud. Poolmaratoni rekord on kahanenud 10,5 minuti võrra ja 10 km aeg 4 minuti võrra.

Ja siin tuleb arvestada, et mõlemad uued rekordid on joostud kas raskemal rajal maastik või palavama ilmaga. Minu viimane kõrge pulsiga aeglane jooks oli mu sünnipäevajooks Portugali laagris toimus mingi maagiline avanemine ja hakkasin tempo juures nägema numbreid bpm jmt.

Praegu näen pikkadel aeglastel normaalse ilmaga jooksudel pulsi juures tempot — Minu jaoks on see enneolematu. Minu plaanitud vaheaastast pole midagi alles jäänud: tuleb välja, et on hoopis rekordite murdmise aasta. Kirjutasin seal väga ausalt välja selle, mida ma tulihingeliselt 9.

Mu eba usk on vaikselt vankuma löönud, aga haavad on veel siiski värsked… Jaga:.