Ülevaade kliinilistest uuringutest Taimsed toidud inimtoiduks leidis, et nii fütosteroolid kui ka toidukiud pärsivad LDL-kolesterooli omastamist kahe erineva mehhanismi kaudu, mille tulemuseks on LDL-taseme vähendamine. Lisaks nendele raisatud ressurssidele maksab see sama burger Maale kaheksandiku naela metaani ja kokku neli naela kasvuhoonegaase - kaks tegurit, mis aitavad kaasa inimeste põhjustatud kliimamuutustele.
Lihavaba kaalulangus kui palju te prooviksite tofu või nisugluteeniga manipuleerida, ei maitse see kunagi nagu Big Mac. Nii et ärge mõelge oma liha asendamisest, vaid võtke omaks selle puudumine ja kontrollige neid 26 parimat taimset valku. Vegan-kananugude pakki saab tavaliste koostisega sama palju laadida vastikute lisandite ja naatriumiga kana tükid ja nad tõenäoliselt ei rahusta teie isu tegeliku tehingu järele.
India toidud pakuvad vürtsikaid ja täidiseid köögiviljakarreid, Mehhiko sobib suurepäraselt dieedile meeldivate köögivilja fajitade ja guaci jaoks ning Jaapani toidud pakuvad hulgaliselt köögivilja sushirulle ja misosuppe. Konservid, purgitud ja külmutatud toidud on kõik õiglased mängud ja võivad teie igapäevast dieeti tugevdada, kui otsite tooteid, mis kasutavad tervislikke toite ning millel on lühikesed ja lihtsad koostisosade loetelud.
26 parimat nippi, mis aitavad üle 30aastastel naistel kaalu langetada
Ja see võib teid üllatada, kuid umami maitse ei piirdu ainult lihaga. Korja üles toidud, näiteks parmesani juust, kalamata oliivid, seened, miso ja tomatipasta, et aidata täiustada täisteratooteid või oa- ja tofupõhiseid toite.
Ja jah, lihakesksel dieedil on palju rahuldavaid umami maitseid, kuid suur osa sellest tuleneb rasva- ja naatriumilaadsetest marinaadidest ja kastmetest - lihavaba kaalulangus, mis võivad teie vöökohale tolli lisada.
Teie taimetoitlaste arsenali parimad relvad on ürdid ja vürtsid; neis on vähe kaloreid, palju maitset ja see aitab muuta kõik blah-toidud suupäraseks meistriteoseks. Alustuseks lisage puista rasvapõletus, ainevahetust suurendav cayenne'i pipart järgmisele partii guacile.
Lihatoidule üleminekul vabanete peamiselt sellest, mis on traditsiooniliselt olnud tohutu valguallikas. Seetõttu on väga tõenäoline, et süsivesikud hakkavad aeglaselt võtma suurema osa teie toidukordadest.
Valgu ja rasva asendamine tühjade süsivesikutega on aga ebameeldiv kaubandus, mida teevad liiga paljud taimetoitlased ja veganid, seega hoiduge kindlasti veresuhkrut sisaldavatest rafineeritud süsivesikutest.
Olge loominguline ja libistage need oma hommikuse kaerahelbepudru sisse või suupisteid mõne raja seguga. Soovitame korjata mõned kreeka pähklid.
- Lihavaba marss lihasõpradele - Tervisliku Toitumise
- Kuidas planeerida tervislik toitumine kaalulangus - Elu -
- Kindel on, et ainevahetus vanuse lisandudes aeglustub ja kui toidukogused ning sellest saadav energiahulk samaks jätta, ei kasuta organism seda enam nii nagu varem.
- On siiski erandeid.
- Head ( ja alternatiivsed) valguallikad | Eesti
Need südamekujulised pähklid on ühed 6 parimat pähklit kaalulanguse jaoks kuna need on pakitud valkude ja kiudainetega, et hoida end kauem täisväärtuslikumana - see on tõhusa kaalukaotuse võti. Miks siis kogu kisa? Erinevalt tänapäevastest teraviljadest nagu nisu, mais ja riis, pole iidsete terade geneetilist meiki antiikajast palju manipuleeritud.
Head (... ja alternatiivsed) valguallikad
Lisaks terad nagu amarant ja kinoa sobivad suurepäraselt lihavabade dieedipidajate jaoks, kuna need on rikkad ja täielikud valgud - nii nagu liha, on need ka kõik üheksa asendamatut aminohapet, mida keha ise ei tooda. Kui soovite muuta selle veganiks, siis tehke selline, millel pole piima, näiteks magustamata mandlipiima.
Proovige valmistada lihavaba eine mõnest teisest köögist, näiteks köögiviljakarri, köögivilja ja tofu praad või oa ja köögivilja tostada. Kui muretsete, jääb liha maitsest puudu, katsetage uue maitsemaailma saamiseks maitseaineid, vürtse ja maitseaineid.
Küpsetatud kõrvits kaalulangus - samm-sammult retsept koos fotoga
Kõiki neid saate kombineerida salatiga - proovige pealekandmiseks päevalilleseemneid või lihavabu peekonipritsi - ja täiuslikumaks eineks täisteratooteid.
Lihatuks muutumine: siltide lugemine Kaalulangetamise käigus arenenud siltide lugemise oskus aitab teil teha lihavabade toitude jaoks parimaid valikuid. Seetõttu ei pea valgu saamiseks tingimata liha sööma, kuna eelmainitud läätsed, herned ja oad sisaldavad sama palju valku kui liha. Tänu sellele pole mingit probleemi, kui teed nädalas ühe või lausa paar lihavaba päeva. Oluline on ka see, kuidas inimene puhkab. Seos une kvaliteedi ja kaalulanguse vahel on saanud nüüdseks teadusliku tõestuse.
Ööuni peab kestma seitse kuni üheksa tundi. Ka on oluline vähendada stressi, sest pidev ärevustunne on samuti kaalu juurdekruviv nähtus.
Sellerisalat kaalulangus - samm-sammult retsept koos fotoga
Lõpetuseks Veganidieet on hea abimees kaalulangetamisel, kuid arvatavasti pole see siiski paljude jaoks. Selle üle aga ei peaks väga meelt heitma. Kaalulangetus on väga isiklik protsess, kus tuleks lisaks kaalunumbritele jälgida, kuidas keha reageerib elustiilimuudatusele.
Kui veganluse ainus eesmärk on kaalulangus, on tüdimus kiire tekkima.
- Sellerisalat Kaalulangus - Samm-sammult Retsept Koos Fotoga | Retseptid
- Lihavabad esmaspäevad võivad suurendada kaalulangust - kaalukeskus - Healths -
- Kategooriateta Lihavaba marss lihasõpradele Kas raha kokkuhoid, keskkonna aitamine, uute toitude söömine ja kaalu langetamine kõlab teie jaoks?
- Toitumisnõustaja Valk on lihaste ehitusmaterjal ja seetõttu peaks see olema Sinu toitumise oluline osa.
- Küpsetatud Kõrvits Kaalulangus - Samm-sammult Retsept Koos Fotoga | Retseptid
Nagu selgub, on süsivesikud igapäevase elu oluline osa! Sellest lähemalt hiljem.
Kuid lubage mul praegu öelda: süsivesikud pole paha mees. Süsivesikud on keha peamine energiaallikas, mis tähendab, et need võivad tegelikult teie treeninguid parandada ja aidata teil rohkem kaloreid kulutada.
Lihavaba marss lihasõpradele
Lisaks sisaldavad süsivesikud kiudaineid, mis on hea seedimise jaoks hädavajalikud. Ja jah, kiudained võivad aidata ka kaalu langetada, hoides kogu päeva täiskõhutunnet.
Köögiviljad, mis koosnevad peamiselt süsivesikutest, võivad sisaldada mitmeid olulisi mikroelemente, mis on vajalikud pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks.
Nagu öeldud, on süsivesikud kaalutõusu tekitamiseks tuntud ja see on tõsi, kui sa saad neid valedest allikatest. Õigetest allikatest pärinevad süsivesikud võivad kaalulangetamisel olla äärmiselt kasulikud.
Rasvad Rasvadel, sarnaselt süsivesikutega, võib mõnikord olla natuke halb räpp, kuigi dieedid nagu keto ja Atkins on seda aeglaselt muutnud.
Vaid neli supilusikatäit õli sisaldab kalorit, mis on sama palju kui 10 tassi arbuusi!
Lihasööja dieet kehakaalu langetamiseks: kas kaalulangus võib süüa lihtsalt liha?
Näete, kuidas rasvad võivad kaalulangetamise dieedil kergesti kontrolli alt väljuda. Kuid need sisaldavad ka palju eeliseid, mis tähendab, et me ei peaks neid täielikult välja lõikama. Sarnaselt süsivesikutele on rasvade tüüpidel palju pistmist selle mõjuga, mida see teie kehale avaldab. Näiteks oomegad on võimsad põletikuvastased ained ja neil on mitmeid muid tervisele kasulikke omadusi.
Rasvad on tegelikult ka hormoonide tasakaalu oluline osa, mis on enamiku kehakaalu langetamise plaanis olevate naiste jaoks võtmetähtsusega.
Kuidas planeerida tervislik toitumine kaalulangus
Need kolm makrotoitainet on kõik hädavajalikud. Kuigi saate ühe neist mõnda aega hõlpsasti välja lõigata, võib mis tahes makrotoitainete pikaajaline väljalõikamine põhjustada palju kahju! Tea oma õiget saldot! Nüüd, kui teate, mida iga makro teeb ja kuidas see teile kõige rohkem kasu toob, on peamine teada saada, mis teile tegelikult kõige paremini sobib!
Lihavabad esmaspäevad võivad suurendada kaalulangust
Näiteks kipuvad mõned inimesed vähem süsivesikuid paremini kasutama, teised aga rohkem. Üldiselt on kaalukaotuse proovimisel kõige parem oma valke suurendada, vähendades samal ajal nii süsivesikuid kui ka rasvu. Lihasööja dieet võimaldab tarbida lihtsalt liha, muna ja kohvi Lihavaba kaalulangus süsivesikute sisaldusega dieet hoiab ära värsked puu- ja köögiviljad Sellel dieedil pole teaduslikku tuge, kuid seda järgivad arvukad inimesed Veganlus ja taimetoitlus on viimastest aastatest alates tõusuteel olnud, tänu arvukatele kuulsustele, kes on vannunud lihavaba liha tervisele kasuks.
Lihasõprade seas on veojõu olnud lihasööja dieet, kes väidavad, et ainult punase liha ning vahel ka valge liha ja muna söömine on kehale tervislik. Väidetavalt ei luba dieet ka piima ja muude piimatoodete tarbimist.