Hankige endale sobiv riietus, mis sobib teie piirkonnas konkreetsel aastal saadaolevate ilmadega. Kalorid Kõndimine on midagi, mida te juba oskate teha. Hingake sisse, kui te oma käed avate, ja hingake välja, kui need kokku viite. Liigutage käsi ükshaaval ringjate liigutustega viis korda päripäeva ja viis korda vastupäeva. Ja see võib olla ilmne, kuid uuringust ilmnes ka see, et mida rohkem sa kõnnid, seda rohkem kaalu kaotad. Vastavalt veebruari ülevaatele ilmnes, et tunni jooksul enne magamaminekut kestev jooksutreening mõjutab teie unekvaliteeti ja uinumisvõimet.

Täpsemalt… 1. Ameerika Südameliit soovitab üle jooksmise kõndida. Kõndimine vähendab halva kolesterooli taset ja vähendab nii hüpertensiooni kui ka diabeedi riski.

AHA ja riikliku jooksjate terviseuuringuga seotud uuringud vaatasid üle 30 uuritavat ja leidsid, et "Keskmise intensiivsusega kõndimine ja jõulise intensiivsusega jooksmine viisid uuringu kuue aasta jooksul kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme, diabeedi ja võib-olla ka südame isheemiatõve riski sarnasele vähenemisele. Lõppude lõpuks võib jooksmine teie jalgadele tekitada hiiglaslikke pingeid, mis ületavad inimese kehakaalu seitse korda.

Kui inimene kaalub naela, on see jõud umbes pool tonni.

Kui olete rasvunud, võib jooksmisel tekkiv stress jalgadel olla mitu tonni. Võrrelge seda kõndimisega, kus teie põlvede maksimaalne jõud on ainult 3,4 korda suurem kui teie kehakaal.

Ilmselt on kõndimine teie alajäsemetele vähem koormav kui jooksmine. SEOTUD: 11 hommikust tervisekombestikku kehakaalu langetamiseks Kas soovite luua hommikuse rutiini, et need lisakilod vabaneda? Seejärel vaadake seda videot, et avastada 11 harjumust kaalust alla võtta ja end hästi tunda: Kui palju kulutatud kaloreid võrreldes kulutatud kaloritega?

Tõenäoliselt oleksite üllatunud, et kõndimine võib sageli ületada joostes kulutatud kaloreid. Loome hüpoteetilise sõbra nimega "John", kes peab kaalust alla võtma, kuna ta kaalub naela. Kuna John kaalub naela, on tema jalgade jõud joostes naela. Kui aga John kõnnib tunnis 3 miili tunnis, kulutab ta kalorit. Tema jalgade jõud on umbes naela. Kui John otsustab tõsta oma kõndimiskiiruse nelja miili tunnis, põletab ta kalorit, mis on 82 protsenti sellest, mida ta põletaks sama distantsi läbimisel vähem kui poole jalgadele tekitatud stressist.

Kui John soovib lihtsalt jalutada ja roose nuusutada, saab ta kaks tundi 2 miili tunnis ja läbida kalorit.

Kõigil juhtudel tähendab kõndimine vähem ebamugavust ja valu kui jooksmine.

Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta?

Kas kaalulangetamiseks kõndimine põhjustab neid harjutusi "Piinad ja valud? Neile võivad nad tunduda väga valusad ja kuna nad pole sellega kursis, võivad nad muretseda, et on endale haiget teinud.

Siis ei taha nad seda enam teha. Mõni lihasvalu on aga vältimatu, eriti kui olete alles trenni teinud.

• Kaalulangus kimbud
• Tahtlik kaalulangus sudamepuudulikkus
• Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust? - Toit -
• Rada Vähem kui tunni jooksul päevas, ilma igasuguste kulutusteta ja kehale vähese mõjuga, võite kaalust alla võtta.
• 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus

Aga dieeditablettide või selle uue dieediga, millest kuulsin? Uskuge või mitte, Mayo kliinik on seda tegelikult uurinud. Kaheksanädalases sõltumatus uuringus kasutasid teadlased populaarset vaarikaketooni lisandit võrreldes platseeboga.

Uuringu 45 osalejat, kes läbisid kogu kaheksanädalase uuringu, teatasid oma neo higi salendav vest ulevaade langetamise tulemustest. Lisandit saanud rühm kaotas kaheksa nädala jooksul keskmiselt 4,2 naela; platseebot saanud rühm teatas, et kaotas kaheksa nädala jooksul keskmiselt 0,9 naela. Pealtnäha tundub, et toidulisand töötas ja et vaarikaketoonid olid vastutavad.

Toidulisand sisaldas aga ligi tosinat koostisosa, mistõttu oli võimatu kindlalt öelda, et kaalulanguse eest vastutavad just vaarikaketoonid. Samuti oli uuringu pikkus teadlaste jaoks liiga lühike, et määrata lisaaine pikaajalist efektiivsust mis tahes korrelatsiooniastmega. Võrdluseks võib tuua, et tervislik toitumine ilma mooduste või toidulisanditeta koos mõõduka treeningrežiimiga toob kaasa kehakaalu languse 1—2 naela nädalas, mis oleks olnud eelmainitud uuringu kaheksa kondimine 5 miili igapaevase kaalulangus jooksul 4—8 naela kaotus.

Tagasi Johni juurde Lähme tagasi ja vaatame oma sõpra "Johannet", kes kõnnib tund aega päevas. On üldteada, et nael võrdub kalorit. Sõltuvalt sellest, kui kiiresti ta kõnnib, kulutab John — kalorit päevas. Nädala pärast põletab ta — kalorit. Niisiis, kui ta hoiab oma 4 mph režiimi, kaotab ta nädalas naela, muutmata isegi toitumisharjumusi, kui ta sööb kuni kalorit päevas.

Kui vähendate oma dieedist päevas kalorit, kaotab ta nädalas täiendava naela. Kuid see, et püsti kõndimine on inimestele lihtne, loomulik viis, kuidas kulutada energiat toidust, mida sööme, ei tähenda see, et me ei saaks õppida seda paremini tegema - ja suurendaks kõhupõletust.

Järgides allolevaid näpunäiteid, saate teada, kuidas kehakaalu alandamine on vähese mõjuga viis oma keha eesmärkide saavutamiseks. Kõnninipid enne kodust lahkumist. Valige sobivad kingad. Shutterstock Ainus jalutamiseks vajalik varustus välja arvatud juhul, kui see asub rannas on kingad ja on tõenäoline, et teil on juba tööks sobiv paar. Kõndimisjalatsitel on painduvad tallad ja jäigad kannalauad, et vältida küljelt küljele liikumist.

Tavaliste lamedate pindade jaoks on vaja ainult madala kontsaga kingi, mis on mugavad, pehmendatud ja kerged. Shutterstock Enne kui mõtlete tossude nöörimisele, mõelge lugudele, mida soovite kuulda, kui teete samme oma paigaldaja poole.

Suurepärane heliriba oma jalutuskäigule motiveerib teid rohkem pingutama ja kaugemale minema.

1. KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: 8 NäPUNäIDET RASVADE PõLETAMISEKS - MEDITSIINI-
2. MIS JUHTUB, KUI KäIVITATE 5K IGA PäEV - TERVIS -
3. KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -
4. KAS 10 MIILI KõNDIMINE PäEVAS ON LIIGA PALJU KAALU LANGETAMISEKS? - TERVIS -

Parim on see, et te ilmselt isegi ei märka lisapingutusi, mida lõpuks panete. Otsige lugusid, mis on vahemikus 75— BPM - need tempod aitavad teil sünkroniseerida oma sammu rütmiga. Shutterstock Hea, kui teil on selge ettekujutus sellest, kus te igal päeval kõnnite. Tunnete end mugavalt ja enesekindlalt, teades, mida kõndides oodata, ja ei raiska kõndimisaega lennuliini väljamõtlemisele. Proovige välja mõelda käputäis marsruute, mille pikkus, klass ja maastik erinevad.

Ainult paar marsruudivalikut võivad teie uut takistada kõhu lõhkamise harjumus korduvaks muutumisest. Shutterstock Arvukalt uuringud kinnita, et tugeva tugigrupi olemasolu on saavutamise ja hoidmise seisukohalt ülioluline kaalulangetamise edukusjuures sotsiaalse tugivõrgustiku hulka kuuluvad inimesed kaotavad rohkem kaalu kui üksikud kolleegid. See ei ole nali: tõeline naer võib põhjustada 10—20 protsendi kasvu baasenergia kulutamisel ja südame löögisageduse puhkeolekul, vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri.

Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta? - Nahahooldus -

See tähendab, et minutiline itsitamisfestival võib kulutada 40— kalorit. Shutterstock Me kõik ei ela San Diegos, mis tähendab, et peame toime tulema dünaamilise kliimaga. Ärge lubage, et kuum, külm, märg, tuuline või jäine ilm hoiab teid kõhu juurest ära.

Hankige endale sobiv riietus, mis sobib teie piirkonnas konkreetsel aastal saadaolevate ilmadega. Kuumalaine ajal kõndige enne, kui päike liiga kõrgele taevasse jõuab, külma klõpsu ajal tehke vastupidist. Seattle'i või Fargo ilusa ilmaga jalutaja jätab kasutamata paljud kõhu lõhkamise võimalused.

Shutterstock Mõned tervisekindlustusfirmad pakuvad nüüd rahalisi stiimuleid liikmetele, kes saavad päevas tõsta teatud arvu edusamme.

Seda seetõttu, et nad teavad, et kõndimine on suurepärane viis rasvumise ja haiguste ärahoidmiseks. Ideaalset arvu pole, kui palju igapäevaseid samme on ideaalne, kuid Jaapani tervishoiuametnikud soovitavad eesmärgiks 10 sammu. Ainult ühel viisil saate teada, kui palju samme teete: hankige sammulugeja. Need on suhteliselt odavad ja võivad lõpuks motiveerida teid mõnda kilo kaaluma. Ja kui soovite parandada oma igapäevase elu kõiki aspekte, siis kindlasti registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapäevaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti!

Shutterstock On tõestatud, et päeviku pidamine suurendab kõndimisprogrammi efektiivsust 47 protsenti, kinnitas a Ameerika Kirurgide Kolledži ajakiri Uuring! Jälgige päevi, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, kellaaega päeval või öösel, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, iga kõndimisrutiini läbimise vahemaad ja aega, käiku, mille jooksul kõndimisrutiini sooritasite, ja oma nädalast kaalu. Shutterstock Minge võtke jalutuskäigule mõni päikesepaiste või isegi päevavalgus.

Noh, uurimus avaldati Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri näitas, et unepuuduses täiskasvanutel, kes puutusid pärast ärkamist hämarasse valgusesse, oli täisväärtusliku hormooni leptiini kontsentratsioon madalam, samas kui sinises valguses energiasäästlikest sibulatest pärit oli leptiini tase kõrgem.

Laskes oma ellu pisut valgust, saate oma kaalukaotuseesmärkidele natuke elu, kui liigute saledama ja tervislikuma tuleviku poole.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides

Kuidas kõndida kaalulangus. Enne hommikusööki lüüa tellistest. Iga nael sisaldab kalorit, nii et kui kõnnite kolm miili päevas, kaotate ühe naela 12 päevaga.

• 12 nadala poleb rasva ehitada lihaseid
• Saun wrap kaalulangus kommentaare
• KõNDIMINE KOLM MIILI PäEVAS KAALULANGUSENA - TERVIS -
• Piirid endokrinoloogias.
• 10 viisi, kuidas igapäevane jalutuskäik võib muuta teie meelt ja keha | Keskkond | May

Kõndimisprogramm Selle asemel, et uksest välja tormata ja kolm miili kõndida, suurendage järk-järgult oma jalutuskäiku. Alustage aeglases tempos viie minuti pikkust soojendust ja seejärel suurendage tempot, mis jätab teid kergelt hingetuks, kuid suudab vestlust jätkata. Kõndige üks miil ja aeglustage seejärel jahtumiseks tempot.

Kui suudate läbida kolm miili korraga, tehke seda, kuid võite ka jagada oma treeningu kaheks või kolmeks jalutuskäiguks päevas. Näiteks kõndige hommikul 1,5 miili ja õhtul 1,5 miili. Kuidas kõndida Keskenduge kõndides oma kehahoiakule.

Hoidke oma selga sirge ja kõht kõvasti sisse tõmmatud, et kehahoiakut toetada.