Moodustage dieedis suurem osa valkudest, köögiviljadest ja puuviljadest. Kuidas kasutada seda puu oma
Seotud artikkel Kaalu kaotamine võib olla keeruline asi. Aeglasem kaalulangus s. Öeldakse, et kaalu kaotamine võib olla ka üks kõige rahuldustpakkuvamaid asju, mida te kunagi teete. Kaalu kaotamine on seda väärt, sest saate väga väärtuslikke eeliseid; tervislikemast kehast ja pikemast elust kõrgema enesehinnangu poole. Muutke oma dieeti, lisage füüsiline aktiivsus oma abi kaalulangus idapaigad rutiini ja muutke oma elustiili, et aidata teil kaotada 1 kg nädalas.
efektiivne tee, mis aitab kaotada kehakaalu
Samm 1. Need kolm toidugruppi on suhteliselt madala kalorsusega, kuid samas toitainerikkad ning on väga täidavad ja rahuldavad isusid.
Seotud artikkel Kaalu kaotamine võib olla keeruline asi. Aeglasem kaalulangus s. Öeldakse, et kaalu kaotamine võib olla ka üks kõige rahuldustpakkuvamaid asju, mida te kunagi teete.
Nende toitude lisamine enamikku oma dieedist võib aidata teil kaalust alla võtta. Kui proovite kaalust alla võtta ja kalorite tarbimist piirata, peaksite valima toidud, mis on toitainerikkad. Valitavad toidud peaksid olema madala kalorsusega, kuid ka toitainerikkad. Põllumajandussaadused puu- ja köögiviljad on rikas mitmesuguste toitainete, sealhulgas kiudainete poolest. Suurem kogus kiudaineid aitab teil end täiskõhuna tunda ja pikemaks ajaks täisväärtuslikuks jääda.
See aitab teil süüa väiksemaid koguseid ja suupisteid kogu päeva jooksul harvemini. Lisage oma toidukorda igal toidukorral portsjonit puu- või köögivilju. Valk on teatud tüüpi toit, mis võib aidata 13 lb kaalulangus end kogu päeva jooksul kauem täiskõhuna tunda ja söögiisu vähendada. Valk aitab ka teie ainevahetust kogu päeva vältel toetada.
Kaasake toidukorda igal toidukorral lahjad valguallikad näiteks kana, kala, tofu, pähklid, koorikloomad või madala rasvasisaldusega piimatooted. Reguleerige oma lahja valgu tarbimist nii, et see jääks grammi. Söö piisavas koguses täisteratooteid.
Väikeste portsjonite täisteratoodete lisamine dieedile aitab tasakaalustada teie dieeti. Need toidud sisaldavad ka piisavas koguses kiudaineid ja need võivad aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda. Ehkki täisteratooted on toitainerikkamad kui rafineeritud terad näiteks valge leib või valge riisei paku need nii palju toitaineid kui 13 lb kaalulangus, puu- või köögivili. Valige täisteraviljadest valmistatud toite nii sageli kui võimalik. Proovige: pruun riis, kvinoa, kaerahelbed, farroja täisteratoodetest valmistatud leib või pasta.
Kaalust alla võtmiseks lisage oma dieeti täisteratooted.
Kodu Nõuandeid Kuidas kiirendada kaalulangetust loomulikult Kuidas kiirendada kaalulangetust loomulikult Kõik ei aa pikka aega olla kannatlikud, kuna nad üritavad kaalut alla võtta. Enamik dieedipidajaid oovib kiireid tulemui.
Piirata töödeldud toidu tarbimist. Mis hõlmab seda tüüpi toitu, muu hulgas leiba, kondiitritooted, kommid, kiirtoit 13 lb kaalulangus valmistoidud külmutatud toidud. Proovige neid toite sageli vältida, kuna need toidud sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid kui toidud, mida ei töödelda tugevalt. Kaalulangust võib pärssida suures koguses töödeldud toidu söömine kogu päeva jooksul. Paljud töödeldud toidud sisaldavad suuremas koguses kaloreid, rasva, suhkrut ja muid lisandeid. Kui tarbite praegu kõrgelt töödeldud toite, vahetage aeglaselt vähem töödeldud toite.
Alustuseks tee see menüüks ühe toidukorra jaoks või kodus suupistetena või lõunasöögiks. Lisaks võib söögikohtade kavandamine ja ettevalmistamine muuta teie söögiplaani planeeritumaks ning toidukordade ja suupistete serveerimiseks valmistamine võib hõlbustada töödeldud toidu vältimist.
- GLüKEEMILINE INDEKS JA KAALULANGUS - KODU -
- KUIDAS KIIRENDADA LOOMULIKULT KAALULANGUST: 13 SAMMU - NÕUANDEID -
Juua vett. Piisava koguse vee joomine on teie tervisele väga hea. Ka piisava koguse vee joomine on kaalulangus suurepärane. Üks põhjus, miks piisavalt vett joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, on see, et see võib tekitada füüsiliselt täiskõhutunde. Nagu toiduga, täidab vesi kõhus ruumi.
Suure söögiklaasi joomine enne söömist aitab teil enne sööma asumist end täielikult tunda. Lisaks võib klaasitäie vee joomine söögikordade vahel nälga jäädes aidata teil end täis ilma suupisteteta. Piisava koguse vedelike joomine kogu päeva jooksul võib samuti aidata säilitada teie kehakaalu, säilitades piisava hüdratsiooni. Kui tunnete end veidi dehüdreerituna, tunnete tõenäoliselt näljasignaale, kui tegelikult on kõik janu, mida te kogete.
Proovige juua vähemalt 1,9 liitrit vett iga päev. Hoidke vedeliku tarbimist lihas vasimus kaotus soogiisu ja kofeiinivaba nagu vesi, maitsestatud vesi või magustamata ja kofeiinivaba tee. Söö aeglasemalt.
Sellised dieedid võivad olla ka väga karmid, põhjustades keha väsimust ja kurnatust. Kui soovite kaalust alla võtta ja tulemusi säilitada, peate vastavalt sellele oma elustiili kohandama. Sammud 1.
Aeglasem söömine võib aidata vähendada söödud portsjoneid, nii et sööte vähem kaloreid ja kaotate kaalu. Aeglaselt söömine annab kehale aega teadvustada, et olete täis. Terviseeksperdid soovitavad üldiselt süüa umbes minutit.
Glükeemiline indeks ja kaalulangus
Seda tehes saadab teie seedesüsteem ajule küllastustunde või küllastunud isude signaale. Proovige söömise ajal kasutada taimerit, toidu närimisel kahvlit alla panna, söömise ajal vett juua ja sõprade või perega vestelda.
See trikk võib söömisprotsessi aeglustada. Võtke multivitamiini. Kui proovite kaalust alla võtta, võib igapäevase multivitamiini võtmine teid aidata. Kuigi multivitamiinid ei 13 lb kaalulangus kaalukaotust, võivad need aidata täita teie toitumisvajadusi, kui peate kaloreid piirama. Igasugused multivitamiinid ja vitamiinid ei aita kaalulanguse vastu. Ainult kalorikulu vähendamine ja treenimine võivad põhjustada kehakaalu langust.
Kui aga vähendate oma kalorikogust suure hulga võrra —1 kalori võrra, et kaotada 1 kg nädalasei pruugi te võib-olla süüa piisavalt oma igapäevaseid toitumisvajadusi. Enne toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Arst ütleb teile, kas toidulisand on teile ohutu ja sobiv.
Põhiline ainevahetuse kiirus ehk BMR on kalorite arv, mida teie keha igapäevaselt põletab, et täita metaboolseid põhifunktsioone, näiteks hingata, toitu seedida või pilgutada. Teades oma BMR-i, saate määrata, kui palju kalorite tarbimist vajate. Lisage arvutustesse elavustegur.
Jaapani dieet: õige kaalulangus 13 päeva jooksul
Pärast LMB määramist peate arvestama nädala jooksul oma aktiivsuse tasemega. Kui korrutate oma BMR-i aktiivsete tasemete arvuga, saate hinnanguliselt päevas põletatud kalorite arvu.
Kui teil on istuv eluviis, korrutage oma BMR 1,2-ga. Aktiivse eluviisi korral korrutage BMR 1,3-ga või 1,4-ga. Kui teil on väga aktiivne eluviis, korrutage oma BMR 1,4 või 1,5-ga. Näide: kui teil, nagu ülaltoodud meessoost näitel, on BMR ,8 ja te elate aktiivset eluviisi, siis peaksite oma BMR-i korrutama 1,4-ga. Nii leiate, et põletate päevas umbes ,72 kalorit.
Kuidas kiirendada kaalulangetust loomulikult
Arvutage oma päevane kalorikogus. Saate kasutada iga päev põletatud kalorite arvu kalorikoguse piiri arvutamiseks, mis aitab teil kaotada kaalu 0, kg nädalas. Nii et 0,5 kg rasva kaotamiseks peate vähendama kalorite tarbimist võrra vähem kui põletatud kaloreid. Teisisõnu, 1 kg rasva kaotamiseks nädalas peate vähendama kalorite tarbimist kalori kohta päevas. Kui soovite arvutada kalorite arvu, mida peaksite tarbima nädala jooksul 1 kg kaalu kaotamiseks arvestades aquamariini kaalulangus praegust aktiivsuse tasetlahutage päevas põletatud kaloritest BMR-tulemus kalorit, nagu on arvutatud sammus "Arvuta aktiivne tase".
Sina ". Näide: Kui tavaliselt põletate päevas umbes kalorit, võite nädala jooksul 1 kg kehakaalu kaotamiseks tarbida ainult kalorit. Pidage meeles, et väikestel naistel on selle dieedi järgimine tavaliselt keeruline vähendage kalorit päevas. Kui teie soovitatav kalorikogus teie BMR-i vähendamine võrra on vähem kui kalorit päevas, peaksite kaaluma aeglasema dieedi vastuvõtmist.
Kui sööte vähem kui kalorit päevas, võite alatoitluse saada ja takistada eesmärgi saavutamist. Näide: Kui olete mõõdukalt aktiivne x 1,3 naine, kellel on LMB ja põletate umbes kalorit päevas, siis tarbiksite kalorit päevas, tarbiksite ainult kalorit päevas.
See kogus on liiga väike, kui seda kasutatakse pikaajalise dieedi jaoks, ja see jätab ilma teie keha vajalike toitaineteta. Söö kuni oled rahul. Lisaks kalorite arvestamisele võite tähelepanu pöörata ka sellele, kuidas teie keha end söödes tunneb.
Keha on loomulik viis näidata, et sööte õiget kogust kaloreid arvestamata. Meie kehal on palju mehhanisme, mis aitavad teada saada, millal oleme söönud piisava koguse toitu. Maos ja sooltes on rakud, mis aitavad ajule öelda, 13 lb kaalulangus sööme piisavalt toitu ja oleme täis. Neid näpunäiteid kuulates ja neile tähelepanu pöörates kipute söömise lõpetama siis, kui tunnete end juba rahulolevana - mitte täis ega liiga täis.
See on teie keha loomulik "kaloriloendur". Proovige peatuda, kui olete rahul. Te tunnete end vähem näljasena, teil on rahuldav isu ja teate, et te ei ole näljas järgmised paar tundi.
FISHING with a CHICKEN!
Kui tunnete end täis, võite olla söönud natuke liiga palju kui vaja, lõpetanud kogu serveerimise või söönud teise portsjoni.
Seda kõike on liiga palju ja olete liiga üles söönud. Lihasmassi säilitamiseks kalorite vähendamise programmi ajal on soovitatav teha jõutreeninguid. Kui olete kalorsuse vähendamise programmis, põletab keha oma toiduvarud nii rasva kui ka lihasedet kasutada seda tegevuste energiana. 13 lb kaalulangus peaksite põletama rasva, mitte lihaseid. Regulaarsete jõutreeningute kaasamine oma rutiini aitab vältida lihasmassi kadu.
Terviseeksperdid soovitavad kaalutreeninguid teha vähemalt päeva nädalas. Veenduge, et treeniksite iga suurema lihasrühma. Tehke väike südame-veresoonkonna treening.