Jagage 4 sellist komplekti ja korrake 10 korda. Millised on rasva kaalulanguse põhimõtted?

See südameharjutus on suurepärane võimalus rasva tõhusaks põletamiseks. Üldise keharasva ja muidugi reie piirkonnas oleva rasva kaotamiseks peaksite pikendama selle kardiotreeningu tegemise aega või päevade arvu. Südamespetsiifilised harjutused sobivad eriti reie rasva vähendamiseks, kuna seda rakendatakse sageli alakehale.

Populaarsete südameharjutuste hulka kuuluvad elliptilised harjutused, jooksulint, liftiga ronimine, köie vahelejätmine ja kiire kõndimine. Liigse rasva põletamise suurendamiseks peaksite harjutamiseks eraldama vähemalt pool tundi päevas ja 5 päeva nädalas. Enne füüsilise treeningu alustamist pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et teie tervis on hea kuni mõõduka kuni raske treeninguni. Harjutage rasket intervalli. Intervalltreening hõlmab intensiivsete ja intensiivsete treeningute vaheldumist kergemate harjutustega.

Näiteks võite vaheldumisi kõndida ja sörkida koos iga 5 minuti järel ja korrata 30—60 minutit või sörkjooksu aeglases tempos. Intervalltreening aitab teil põletada kehas palju kaloreid ja seeläbi põletada suures koguses rasva.

Sihtige intervalltreeningute läbiviimiseks 30 minutit või rohkem päevas ja tehke seda umbes korda nädalas. See on tasakaalustatud kehatreening, mis annab reitele toonuse.

Otsinguvorm

Seinakükki harjutamiseks peaksite toetuma seljaga vastu seina, kui põlved on painutatud umbes kraadise nurga all. Hoidke seda umbes 30 sekundit, siis tõuske üles ja lõdvestuge. Jagage 4 sellist komplekti ja korrake 10 korda.

Harjuta toas hüppamist.

Selles harjutuses on kombineeritud kardiotreening ja jõutreening. Muidugi aitab see spetsiaalne kombinatsioon kehal põletada märkimisväärse koguse kaloreid, keskendudes reie kindlale aitamisele. Kõigepealt seisa jalad välja sirutatud, samal ajal kui põlved ja varbad on kergelt väljas.

Selles poosis peaks teie käsi puudutama põrandat ülaltoodud foto on konnataoline poos! Langetage kükitamisasendis nii madalale kui võimalik, kuid veenduge, et teie rind jääks sirgeks, hoides põlved sirgelt varvaste poole. Nüüd kasutage oma jõudu, et hüpata üles ja kiikuda umbes 90 kraadi, kui ka teie jalad hüppavad üles.

Hüppamisel tõstke käed üle pea, et tekitada jõudu, et keha edasi lükata. Seejärel maanduge kükitavas asendis proovige end nii palju alla lasta kui võimalik. Ja jätkake hüppamist niimoodi, kuni teete 1 ringi 1 ring sisaldab 4 sellist hüpet.

Korrake 1 minuti jooksul võimalikult palju hüppeid. Seejärel jätkake sama asja kordamist, kuid vastupidises suunas. Harjutage padjaga istumist. Saate seda harjutust köögis harjutada ilma igasuguse treeningvarustuse abita. Selle asemel on vaja ainult köögitooli ja elutoa diivanil asuvat padja. Iga keha jaoks on vaja iga päev Võtta ära oma une keha ja teil on rasvade rasvade kaotus. Boonusena tekib ka lihaste kaotusmis omakorda vähendab teie ainevahetust.

Te saate ka ilma hormonaalsest tootmisest, mis raskendab peaaegu võimatu lihaste ehitamist ja lisavõimalusena peate tegelema madalama energia tasemega, mis ei aita kaasa treeningutele. Järgnevad artiklid täpsustatakse selle tähtsa teema kohta.

Sleep Cycle - saate teada, millised on uinutitsükli neli etappi ja kui palju peaksite keskmiselt maksimaalsete tulemuste saavutamiseks igal õhtul magama. Järeldus Mitte üks päev, kui mulle küsitakse: "Mida sa selle välja nägid?! Soovin, et võiksin teile öelda, et kulturismi on lihtne ja kõik, mida selleks vaja on, on see, et näitate jõusaali ja tõstetakse mõningaid raskusi.

Edukas kulturismis vajab püsivat elustiili muutmist, mis tuleb täita oma eesmärgi saavutamiseks päevast päeva. Ma ei karda, et oleks hea jumalateenistuse otseteed.

Ma olen isegi näinud poisid ja lõpetajaidkes on võtnud steroidid, lootes, et need ravimid annaksid neile ebakindla kehalise näo, mida nad otsivad aja jooksul. Kahjuks on sobimatu väljaõppe ja dieedi puudumise tõttu isegi neid asju otsesõnu otsinud.

Main navigation first level

Nii et minu arvates ei ole isegi steroidid maagiline täpp, mida mõned inimesed arvavad, et nad on. Ja isegi kui nad koolitaksid kõvasti ja dieediga õigesti, on õiguslikud riskid nagu steroidid retsepti alusel ebaseaduslikud ja meditsiinilise seire puudumisega kaasnevad potentsiaalsed probleemid koos teadmata, kuidas neid ravimeid teha on vastuvõetamatud.

Tõestatud kulturismisplaani täitmise kindlakstegemine ja järjepidevus on ainus viis, kuidas saavutada füüsilisi eesmärke, mille olete saavutanud.

Soovin teile parimat uut aastat! Teave autori kohta Hugo RiveraAbout. Hugo on ka riikliku NPC loodusliku kulturismi meister. Lisateave Hugo Rivera kohta. Võib-olla on tõesti väga tõhusal hüdrostaatilisel testimisel oma puudused: peamine - see pole alati võimalik ja mugav - vette uppuda. Rasva kvantifitseerimiseks hüdrostaatilise meetodi abil sukeldute tooli külge, mis on kaalult riputatud kujutlege end toidukaalu kaalumiseks hiiglaslikus mõõtkavas istumas ja siis uputate veekogusse tsisternis või basseinis.

Hüdrostaatilise kaalumise põhjenduseks on asjaolu, et rasv ujukid ja lihased vajuvad. Mida paksem sa oled, seda rohkem sa hõljud ja mida rohkem sa hõljud, seda vähem kaalud vee all.

Mida vähem on teil rasva, seda rohkem sukeldute ja seda rohkem olete vee all. Hüdrostaatilisel kaalumisel on ka muid puudusi. Analüüsi täpsust võivad mõjutada mitmed tegurid. Näiteks on afroameeriklastel luud tihedamad kui teistel rassidel ja seetõttu võib nende keharasva protsent olla väiksem, kui näitab hüdrostaatiline mõõtmine. Lisaks on meestel luu tihedam kui naistel ja ka noorematel inimestel on luud tihedamad kui vanematel inimestel.

Kui rassi, vanust ja sugu ei kaaluta hoolikalt, võib keharasva hinnang suures osas ekslikuks osutuda.

Newest ideas

Teine tegur, mis võib analüüsi tulemusi mõjutada, on teie "jääkmaht". Jääkmaht on pärast täielikku väljahingamist kopsudesse jäänud õhuhulk. Enne reservuaari sukeldumist peate kogu õhku kopsudest välja hingama. Kui te ei saa enne vee alla laskmist kogu kopsudest õhku täielikult välja hingata, on teil keharasv suurem kui teil tegelikult on.

Hüdrostaatilist kaalumist teostatakse kõige sagedamini haiglates ja ülikoolide uurimiskeskustes. See võib olla kulukas, ehkki mõnes ülikoolis saate end vabatahtlikult vabatahtlikuna üliõpilasteadlaste jaoks uurimisprojektides katsetada.

Sea realistlikud eesmärgid

Kõike arvesse võttes ei ole veealune kaalumine kuigi otstarbekas, kuigi seda on lõbus teha üks kord, kui ainult "lõbu pärast". Bioelektrilise takistuse analüüs Bioelektrilise takistuse analüüs BAS mõõdab keha rasva, mõõtes teie keha kudede elektrijuhtivust.

Lahja kehamass on suure veesisalduse tõttu väga elektrit juhtiv. Rasv omab madala veesisalduse tõttu isoleerivaid omadusi ja on seetõttu vähem juhtiv.

1. Ehkki võib olla ahvatlev proovida lahendada just neid kohti, pole see siiski realistlik eesmärk.
2. Valige oma ajakavale vastav koolituskursus, mis on mõeldud teie eesmärkide ja väljaõppe taseme jaoks.
3. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, saab HIIT-i abil oma ainevahetust ära kasutada kuni 24 tundi pärast treeningut.
4. Kas üks patupäev nullib kogu protsessi? | Elisa Eesti
5. Reie rava kaotamine võib olla heidutav üleanne.

Analüüs viiakse läbi elektroodide kinnitamisega parema randme ja parema jala nahale. Seejärel juhitakse teie keha läbi nõrk elektrivool, et mõõta lihaste, luude ja rasvkoe vastupanu. Mõõtes näidud ühikutes "Ohm", määratakse rasvkihi paksus. Kuna analüüs põhineb teie keha veeseisundil, võivad tulemused kõikuda sõltuvalt teie keha niisutamisest. Kui teil on alkoholist, kofeiinist, füüsilisest koormusest või tugevast higistamisest dehüdratsioon, ei pruugi teie tulemused olla õiged.

Kuna teie veetasakaal muutub ka kellaaja järgi, võivad hommikused testitulemused öistest katsetest väga erinevad olla. Uuringud näitavad, et ALS on keha koostise mõõtmiseks üsna usaldusväärne ja kehtiv meetod. Kuid see meetod kipub spordirühmades näiteks kulturistid keharasva üle hindama.

Praegu on keharasva määramise valemid keskmise elanikkonna jaoks välja töötatud, nii et kulturistid ja sportlased eelistavad "nahavoldi" testimist. Kõige populaarsemaid kaalusid valmistab Tanita. Populaarseima "rasva kadu jälgiva" valmistab Omron.

Keharasva kaalud ja monitorid töötavad ALS-i kaudu, ehkki see pole sama asi kui tavaline ALS-analüüs, mis tehakse käsivarre ja jala elektroodide abil.

NõUANDED LAMEDA KõHU SAAMISEKS üHE KUUGA - TERVIS -

Tootjad viitavad ALS-i usaldusväärsuse toetamiseks kiiresti teaduskirjandusele, kuid ALS-skaala või "monitori" skaala täpsuse tõestamiseks on vähe uuritud. Suur osa avaldatud uuringutest ALS-i kohta on tehtud rutiinsete ALS-i mõõtmiste abil laboris, kus te lamate ja randme ja jala külge kinnitatakse elektroodid. Võtame näiteks mõnede tavaliste toitude ja jookide suhkru- ja kalorite arvu, mida võite regulaarselt tarbida. Banaanipähklimuffinites on umbes 24 grammi suhkrut ja kalorit.

Kommibaarides on umbes 42 grammi suhkrut ja kalorit. Kohvikute mochades on mõlemas umbes 35 grammi suhkrut ja kalorit. Isegi mõned toidud, mille suhkrusisaldust ei pruugi eeldada, võivad magusat kraami täis olla.

Mõned näited hõlmavad järgmist: Granola baarid, milles on umbes 14 grammi suhkrut ja kalorit. Maitsestatud jogurtid, milles on umbes 24 grammi suhkrut ja kalorit.

Teravili, milles on umbes 14 grammi suhkrut ja kalorit portsjoni kohta. Suhkru, eriti suhkruga magustatud jookide väljalõikamisel võib olla ka kõhurasva vähendamiseks konkreetne eelis. Ajakirjas Journal of Nutrition Analüüsitud andmete põhjal oli neil, kes tarbisid suhkruga magustatud jooke regulaarselt, vistseraalse rasva maht 10 protsenti suurem kui mittetarbijatel.

Suurendage oma aktiivsuse taset Kõhurasva kaotamiseks kuu aja jooksul on võtmetähtsusega ka treenimine. Teatud toitude tarbimise vähendamine aitab kõhu rasva väljaarvutamiseks vajaliku puudujäägi tekkimisele kaasa ja aktiivsemaks muutmine aitab lõhe ületada. Liikumine, eriti südame-veresoonkonna treenimine, põletab kaloreid, kui seda teete.

Kui vähendate oma päevasest dieedist kalorit ja kulutate treeningu abil kalorit, olete loonud kalorite puudujäägi, mille peate kaotama 2 kilo nädalas. Mis tahes liikumine aitab teil kaloreid ja rasva põletada.