Üldiselt on selleks kolm võimalust: süüa lõunasöök töökohas või selle lähedal asuvas söögikohas võtta toit kodust kaasa ja seda võimalusel soojendada osta toit poest. Siinkohal tuleb ennast siiski sundida jääma valitud eesmärkidele soovitud kehakaal ja selle saavutamiseks planeeritud aeg truuks ning mitte minna kaasa tekkiva eufooria tundega. Väiksema energiavajadusega päevad võivad olla õigustatud, kui õige toitumise-liikumisrežiimi järgimisel jääb kehakaal püsima ning enam ei lange. Toitainerikaste toitude, mis hoiavad teid täis, valimine, näiteks tootmine, lahja liha ja tervislikud rasvad, aitab seda üleminekut hõlbustada.
Kaalukadude ohutu arvessevõtmine on mitu nädalat?
Hoiatus Nüüd on turg üle ujutatud toiduainetega, mis toetavad kiiret kaalukaotust. Paljudes poodides müüakse anoreksia tekitamiseks ja kehakaalu langetamiseks toiduaineid, näiteks raputusi, suupisteid ja isegi kehakaalu langetavaid tablette.
Paljud inimesed leiavad võimalusi kaalu langetamiseks, kuid unustavad sageli, et kehakaalu langetamine on kehale kasulik ainult siis, kui seda tehakse ohutult ja tervislikult. Siin on mõned näpunäited, kuidas pikaajaliselt elustiili muutes kaalust alla võtta.
Sammud 1.
Dieet kaalulangus, mida ja kui palju saate süüa
Uue dieedi või dieedi alustamisel pidage päevikut oma praeguse toitumise ja elustiili harjumuste kohta, nii et näete, kus peate muutma. Pange tähele, milliseid toite ja jooke te tarbite ning millal te neid sööd. Osta toidupäevik või laadige see oma telefoni alla. Oma dieeti peaksite jälgima nii kaua kui võimalik ning jälgima nii tööpäevi kui ka nädalavahetusi, sest tavaliselt on nädalavahetuse dieet tööpäevadest veidi erinev.
Pidage üksikasjalikku arvestust selle kohta, mida sööte. Pange tähele söögikordade arvu ja probleeme. Näiteks, kas soovite hilja tööl koju süüa minnes minna õhtusöögiks kiirrestorani? Pange tähele ka see, mida saaksite oma arvates paremaks muuta või rohkem võimalusi.
Kas on ohutu kaotada 10 kilo nädalas?
Kas valite näiteks oma toidukorra või suupiste jaoks kõige toitvama võimaluse? Kas sööd palju külmutatud, töödeldud või enamasti omatehtud toite?
Arvutage portsjoni suurus. Üle- ja ülesöömine isegi tervislik toit võib põhjustada liigseid kaloreid ja kehakaalu. Jälgige nii peamise söögikorra kui ka teile sobiva suupiste portsjonite suurust ja kui see on õige, hoidke portsjoni suurust, vastasel juhul saate vähendada portsjoni suurust väiksemaks.
Ohutu kaalukaotus
Portsjonite vähendamine võib olla lihtne viis päevase kalorite tarbimise vähendamiseks ja kaalu järkjärguliseks vähendamiseks. Oma võrdlusaluse leidmiseks võrrelge kogu päeva serveerimissuurust.
Paljudes toidupoodides on saadaval toiduportsjonid, mis hõlbustavad nende kasutamist. Osta topsid toidu mõõtmiseks või osta toidukaalud portsjonite täpsuse mõõtmiseks.
Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?
Võimalik, et lisate toidupalki portsjonid. Kalorite arvutamine.
- OHUTU KAALULANGUS - DIEET JA KAALULANGUS, VIDEO -
- Kuidas alustada? | Tervisliku toitumise informatsioon
- Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse
- Kiire kaalulangus surevad
- Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
Päevase kogu kalorite jälgimine võib samuti aidata teil paremini süüa. Arvutage keskmine tarbitud kalorite arv päevas ja selle põhjal loendage kalorite arv, mis tuleb kaalust alla võtta.
- Kas on ohutu kaotada 10 kilo nädalas?
- Rasva poletamine nutribullet raputab
- Kitse rasva poleti
- Paris 360 salendav
Ohutu kaalu langetamine tähendab umbes 0,5 -1 kg nädalas kaotamist, peate kaotama umbes kalorit päevas. Kui kaotate rohkem kui kalorit päevas või sööte vähem kui kalorit päevas, pole see ohutu ega tervislik ega pruugi isegi pikas perspektiivis kaalust alla võtta. Kui lisakalorite vähendamine ja põletamine võib aidata kaalust alla võtta kiiremini, siis pikemas perspektiivis on sellel negatiivsed tervisemõjud ja isegi vastupidine mõju, mis põhjustab kehakaalu tõusu.
Kuigi kehakaalu langetamine ja tervislik toitumine tähendab kaloraaži vähendamist, veenduge, et saaksite oma keha jaoks piisavalt kaloreid ja olge aktiivne iga päev.
Täiendavate kalorite põletamine treeningu kaudu on väga kasulik viis kaalu langetamiseks, kuid veenduge, et te ei liiguks trenni tehes üle. Ärge kalorite lugemisel liiga stressis olema. Kõik tooted ei ole kalorsusega võrdsed ja toote kaloraaž kui palju kaalulangus on ohutu tavaliselt näidatud toidupakendil.
Ohutu kaalu langetamise viisid
Raske töö liigsete kalorite lugemiseks suurendab ka hormooni kortisooli, mis võib põhjustada isusid ja kehakaalu tõusu. Pange päevikut oma himude või päästikute kohta, mida soovite süüa. Oluline on olla teadlik sellest, millised emotsioonid käivitavad teie söögiisu ja kuidas see mõjutab teie toitumisharjumusi ja elustiili. Kirjutage üles oma meeleolu ja toidu suhe.
Näiteks võite märkida, et stressis olles eelistate pigem suupisteid, mis on rasvasemad ja soolasemad. Proovige oma meeleolu 1—10 taseme enesehinnangut iga kord, kui alustate toidupäevikut. Pöörake tähelepanu ka kui palju kaalulangus on ohutu, mil teil on kõige raskem oma isusid päeval või öösel kontrollida.
Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda. FOTO: Shutterstock Paljudel mõlgub ajusopis mõte kaalulangetamisest, mis võib eriti pinnale kerkida ilmade soojenedes, kui hoogustuvad dieedipidamine ja treenimine. Kaalust alla võtmine ei ole tegelikult raketiteadus — peamine reegel on süüa vähem, kui suudame kulutada energiat.
Kas teil on filme vaadates isu? Või sõidu ajal? Oma nõrkade kohtade teadmine aitab teil koostada sobivaimate toitumisharjumuste kava.
Valige tasakaalustatud toitumiskava. On mitmeid dieete, mida on nimetatud ohutuks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks. Dieedist on abi ka väga detailse planeerimise, retseptide ja nõustamistoetuse tõttu. Valige toitumiskava, mis ei keskendu söögikordade vahelejätmisele ega täielikule paastumisele.
