Mõned inimesed eelistavad end ka rahaga premeerida: kui nad suudavad protsessist kinni pidada, panevad nad kindla väärtuse potti või notsu panka. Visake ära kõik närimiskummi varud - ja ärge proovige seda tulevikus osta. Peotants oma poja pulmas. Looge kaalulanguse tugivõrgustik iStock Enne kui saate nautida tervisliku kaalulangusega kaasnevaid füüsilisi muutusi, peate esmalt läbima vaimse muutuse, mis aitab teil vanu halbu harjumusi kaotada. Kaalu langetamise tõeliste hüvede suhtes psühholoogiline ülesehitamine loob motivatsiooni, mis muudab söögikava ja treeningkava järgimise lihtsamaks, selgitab Heather Bauer, RD, raamatu autor Leib on kurat: võida kaalulangetamise lahing, võttes oma dieedidemonite kontrolli alla. Kui suudate vastuse ära kiskuda ilma isegi oma kella kontrollimata, pole te üksi.

Konsulteerige meditsiinitöötajaga, et teha kindlaks, milline peaks olema mõistlik nädala- või kuueesmärk. See, mis sobib ühele inimesele, on teise jaoks ebatervislik, olenevalt teie algkaalust, vanusest, aktiivsustasemest, soost jne. Kaaluge treeneri hankimist täpsemalt sellest hiljem. Füüsiliselt vormisemaks muutumisel aitab teada, milleks olete võimeline, ja te ei pruugi lihtsalt teada, mis on realistlik ja mis mitte.

Hea treener aitab teil välja töötada eesmärgi ja plaani, mis aitaks teil potentsiaali saavutada. Üldiselt, mida aeglasemalt kaal lahti tuleb, seda tõenäolisemalt see ka maha jääb.

Miks 10 000 sammu?

Drastilist kaalukaotust tõlgendab teie keha tavaliselt näljahädana, tekitades vastiku tsükli, mille käigus ainevahetus langeb, teil on füüsiline ebamugavus ja üldiselt ei saa te seda enam hoida. Üks nael on kalorit. Naela kaotamiseks nädalas võite oma dieedilt vähendada kalorit päevas, põletada täiendavalt kalorit päevas treenimise või mõlema kombinatsiooni abil. Partneri leidmine võimaldab teil kasutada meeskonnatöö võimu. Kui teil on keegi, kes teid rõõmustab, vastutab ja teeb trenni, hoiab teid tõenäolisemalt õigel rajal.

Ideaalis on teil üksikisik, kellel on sarnased terviseeesmärgid. Kui olete aastane naine, kes loovad viisid kaalulanguse motiveerimiseks kaotada 40 kilo, võite olla vastuolus oma aastase töökaaslasega, kes üritab kaotada 10 kilo. Võite leida ka veebipõhiseid kaalulangetuspartnereid. Veebis on palju kaalulangetamise saite, mis aitavad teil partneriga paaristada. See on eriti kasulik, kui teil pole oma suhtlusringkonnas head inimest valida või soovite oma kaalulangust privaatsena hoida. Veenduge, et teie partner teile meeldiks.

Kui teie partner ei meeldi või ta muudab selle ebameeldivaks kogemuseks, on teil vähem motivatsiooni jätkata. Sõltuvalt teie režiimist peaks see inimene kas aitama teil paremini süüa, rohkem treenida või mõlemat. Isegi toidupoest sõber aitaks! Valige kindlasti keegi, kes muudab teid kogu protsessi jaoks paremaks, mitte keegi, kes muudab selle võistluseks. Olenemata sellest, kas teil on trennikaaslane, kaaluge klassiga liitumist.

Võite tasuda tundide eest ette, mis motiveerib teid osalema.

Mitu sammu peaksite päevas tegema?

Mõni osaleb isegi kohal, mis võib põhjustada tervet tervislikku süütunnet, kui te ei lähe. Parimad klassid võivad tunda end nagu kolmkümmend sõpra ja treenerit. Saadaval on palju treeningtunde. Ükski treeningtüüp ei sobi kõigile ja võimalusi on rohkem kui kunagi varem. Ja vaadake julgelt jõusaalist või spordikeskusest kaugemale.

Tegelikult leidis Segari uurimus, et keskmise vanusega naised, kes töötasid välja, kuna nad soovisid paremat elukvaliteeti, olid kohesed eesmärgid nagu parema magamise või keskendumisega - 34 protsenti rohkem kui naistel kaalulanguse ja välimusega seotud eesmärgid ning 25 protsenti rohkem kui need, kelle eesmärgid olid seotud fitness ja tervisega. See, kuidas Segar seda näeb, on harjutamisel brändinguprobleem.

Need on kõik head asjad - kuid see on loonud ka kultuuri, kus paljud inimesed kasutavad, sest teised ütlevad meile, et me peame seda mitte sellepärast, et me tegelikult tahame.

💄 Parimad võimalused motiveerida ennast töötama -

Ilma sisemise motivatsioonita me lihtsalt ei tööta nii palju kui me teame, et peaksime. Vahete ja mittemateriaalsete motivatsioonide asemel, nagu tulevaste haiguste ennetamiseks, soovitab Segar keskenduda vahetutele eelistele, nagu energia suurenemine, stressi vähendamine või parem tuju.

Miks mitte seada edu selle asemel, et ebaõnnestuda? Kui olete üks neist inimestest, kellel on mõni kuu pärast kalduvus kaotada hoogu või lõpetada, siis on siin tõeline kallutamine: ärge tehke seda, sest peaksite või arvate, et peate kaalust alla võtma. Töötage, sest see teeb iga päev veidi paremaks. Töötage, sest teil on lõbus teha Zumba't, nagu rahulikkus, mida tunnete jooga ajal, või armastus, millel on aega mõelda, kui töötate, või mis iganes see teil on, higistamiseks.

Lõpeta palju aega telerivaatamisega - ajakirja Nutrition uuringud näitasid, et kehakaalu suurenemist täheldatakse kasutajatel, kes vaatavad televiisorit rohkem kui 2 tundi päevas. See lihtne asi suurendab rasvade ja suhkrute tarbimist. Ja see mõjutab keha kuju kahjulikult. Kaasake partneri tugi - märkimisväärse inimese tugev õlg aitab teil tulemusi kiiremini saavutada. Kui te ei tea, kust leida motivatsiooni kaalu langetamiseks, otsige seda oma lähedaste seast.

Visake ära kõik närimiskummi varud - ja ärge proovige seda tulevikus osta. Söömiskäitumises avaldatud materjalid näitavad, et närimiskumm vähendab tervisliku toidu, eriti puu- ja köögivilja söömise tõenäosust.

Kõrvaldage dieedisooda kasutamine - hoolimata asjaolust, et see toode on kalorivaba, ähvardab selle kasutamine toidus täiendavaid sentimeetreid taljes ja kõhus. Suurendage oma D-vitamiini annust - ülekaaluliste inimeste jaoks on päikese toidulisand kriitilise tähtsusega.

Võite suurendada komponendi sisaldust veres, viibides kauem päikese käes ja süües vitamiine sisaldavaid toite. Pange reegliks, et ärkate varem üles, et hommikupäikest imeda - kui soovite kaalust alla võtta, seadke äratus paar tundi varem. Ameerika Loodeülikooli uuringud leidsid seose hommikuse päikese käes viibimise ja kehamassiindeksi KMI vähenemise vahel.

Suurendage puhta vee tarbimist - lonksake kogu päeva jooksul vedelikku, nagu oleksite rannikul maitsvat kokteili nautinud.

Teadlased on juba ammu tõestanud, et janu kustutamine ja rakkude õige hüdratatsiooni säilitamine võivad aidata teil kaalust alla võtta. Joo iga päev tass rohelist teed - kofeiini ja epigallokatehhiinigallaadi kombinatsioon aitab säilitada tervislikku kehakaalu.

Ärge oodake näljatunnet - laske söögikordade vahekaugus olla väiksem, siis ei põruta toitu nagu näljane hunt. See välistab ülesöömise ja vähendab ainevahetushaiguste riski. Jätke sool oma dieedist välja - see pole loovad viisid kaalulanguse motiveerimiseks kaloririkas toit, kuid Helsingi ülikooli teadlased on näidanud seost soola ja rasvumise vahel. Selle väljendunud maitsega vürtsi armastajatel on ka suur risk insuldi, südame isheemiatõve tekkeks.

Tehke lühikese intervalliga treeninguid - need on tõhusamad kui traditsioonilised spordialad, seega aitavad teil rasva kiiremini kaotada. Lisaks suurendavad lühikesed treeningud insuliinitundlikkust ja parandavad südame-veresoonkonna tervist. Kujutage ette oma edu - visualiseerige loovad viisid kaalulanguse motiveerimiseks piltidega, milliseks saate, kui eesmärk on saavutatud.

Teave ajakirjast "Sports and Exercise Psychology" näitas, et piltide visandid nende endi ettekujutustes aitasid tõstjatel lihaste aktiivsust treeningu ajal suurendada. Sama eduga saate spetsiaalse treeninguga kiirendada rasvade põletamist. Joogast sõltuvusse - need harjutused ei kuluta nii palju kaloreid kui võimalik, kuid aitavad kaasa õige söömiskäitumise kujunemisele ja parandavad lihastoonust. Joo kohvi - uurige psühholoogi nõuandeid, kuidas leida motivatsiooni kaalu langetamiseks, ärge unustage lugeda toitumisspetsialistide soovitusi.

See jook stimuleerib ainevahetust, kiirendades lipolüüsi protsesse. Peaasi, et joogile ei lisataks suhkrut, muidu lähevad kõik jõupingutused äravoolu.

Viige sõber või sõbranna jõusaali - aeg jõusaalis on meeldivam ja lõbusam. Söö magustoite maasikate kujul - magususest hoolimata on see marja lubatud.

Veelgi enam, see soodustab kehakaalu langust. Maasikad sisaldavad antioksüdantset pigmenti resveratrooli, mis pehmendab suure rasvasisaldusega dieedi mõju. Magustoit suurendab teie aktiivsust, leevendab valu ja vähendab põletikku kehas. Pange oma eesmärgid kirja - California Dominikani ülikooli uuringu kohaselt saavutavad inimesed, kes eesmärgid paberile panevad, suurema tõenäosusega nende saavutamise.

Vestelge kaalulangusfoorumites - leidke sarnaste probleemidega sõpru. See aitab teil mõista oma vastutust, on hea motivatsioon kehakaalu langetamiseks ja isiklike tulemuste demonstreerimiseks virtuaalses ruumis.

Kiitust saate sadadelt inimestelt teistest linnadest ja riikidest. Nõus, uskumatu energialaeng on teile tagatud. Sellised kogukonnad toimivad eneseabi rühmadena, kus samade muredega inimesed motiveerivad üksteist edu saavutama. Teemal: Kas roheline tee aitab kaalulangetada?? Varuge aega jõuharjutuste jaoks - ärge kartke, et jõuharjutused muudavad teie figuuri suuremaks. Nendega ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid suurendate ka ainevahetust, tugevdate südant ja veresooni.

Lihaskorsett saab selguse ja keha kuju on õhuke.

Mitu Sammu Päevas: Kaalulangus, Sobivuse Tase, Näpunäited Suurema Hulga S Kohta | Sobivus

Jätke õlu dieedist välja - vahune jook on kriitiliselt kahjulik kõhule ja kogu figuurile. See soodustab kehakaalu tõusu, põhjustab meestel kõhu rasvumist ja naistel sisemise rasva kogunemist.

Eksperdid soovitavad juua looduslikku kuiva veini, kui soovite lonksu alkoholi võtta. Selles on vähem kaloreid ja see sisaldab palju antioksüdante. Ärge magage enne lõunat - selline režiim kutsub esile kaalutõusu, soodustab soovi süüa kiirtoitu.

9 viisi vaimse kaalulanguse ettevalmistamiseks - kaalukeskus - Healths -

Keskenduge kvaliteedile, mitte kogusele - kui soovite kaalust alla võtta ja tulemusi säilitada, ärge vähendage portsjonite arvu, vaid kaaluge toitumisväärtuse osas hoolikalt oma dieeti.

JAMA uuringu kohaselt kaotasid inimesed, kes töödeldud toitu vähendades tarbisid rohkem köögivilju, piisavalt rasvaseid.

See hoiab teid oma tegeliku tarbimisega täpselt kursis, nii et te ei taastaks kaalu. Sageli tõmbuvad inimesed pärast kehakaalu langetamist tagasi endiste harjumuste juurde, mis võivad naela kiiresti tagasi panna.

• Kaalulangus parast fallopiase toru eemaldamist
• Nõuanded ja nipid järeldused Sageli peitub saladus pinnal: inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, puudub lihtsalt motivatsioon kaalu langetada.
• Tõhusad viisid, kuidas ennast kaalust alla võtta ()
• Õppige vehklemist.
• Arvuti Mälu Kuidas motiveerida kaalust alla võtma Sa lubasid endale seekord, mõtled seda.

Jälgimine võib aidata kasutajatel toitu harida ja tekitada teadlikkust tarbimisest, lastes kasutajatel otsustada, millele tasub oma kaloreid kulutada ja millest maha jätta. Edu on palju tõenäolisem, kui jälgite kaloreid, mis seisneb jätkusuutlike toitumisharjumuste loomises, võrreldes moerohkete dieetide järgimisega, mis tõenäoliselt loob jo-jo-efekti, 'ütleb Brenda Braslow, RDregistreeritud dieediarst MyNetDiary.

Ära jäta neist ilma 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides. Shutterstock See ei tohiks olla üllatus, et toru väljalülitamine aitab teil kaalu hoida. Lõppude lõpuks hõlmab harjumus tundide viisi istumist ja tavaliselt suupisteid. Kasutu on ka võrrelda ennast mõne noorega, kes viitab sulle noorukieas; noortel on kiirem ainevahetus, neil pole lapsi, nad on tervislikumad ja neil on rohkem aega trenni teha.

Valige inspiratsioon piltidelt, mis kajastavad midagi, mis teie arengut motiveerib: Teie fotod, mis on hiljutised ja ilusad. Te ei pea olema õhuke, vaid õnnelik, lõdvestunud, rahulik ja rahulik.

Kõik on kõige rohkem elevil, kui tunnevad end hästi. Fotod kohtadest, kus teile meeldib teatud tegevuste jaoks kõige rohkem minna: rand, kus tavaliselt käite, jõgi, kus tavaliselt kala püüate, jne.

Kaalukaotus

Teie sõprade, sugulaste ja teiste lähedaste fotod. Mõelge, et hoolitsete enda eest, et oleksite tervislikum, ja elage koos nendega rohkem. Inspireerivad fraasid. See võib olla salm Piiblist, rida filmist või isegi fraas, mille olete varem kirjutanud.

Visake ära riided, mis ei sobi. Mõned inimesed üritavad kaalust alla võtta lihtsalt selleks, et teatud osadesse "sisse saada", kuid see on vastupidine ja võib isegi heidutada.

Loo struktuur

Lisaks proovite oma kehale sobivate tükkide valimise asemel sundida end neid riideid kandma just selleks, et end hästi tunda - mis võib vastu hakata ja millel on oodatust vastupidine mõju. Kui tunnete end riietes "pingul" ja ebamugavalt, ei saa te kunagi oma kehakaalu unustada ja selle tulemusel võite end heidutada.

See põhjustab tavaliselt negatiivseid tundeid, näiteks piinlikkust ja isegi depressiooni mis omakorda paneb kedagi loobuma dieedist ja treeningutest.

Ärge proovige kaalust alla võtta ainult selleks, et saaksite kanda kindlaid detaile. Igal rõivatüübil on konkreetsed suurused ja isegi kanga lõige võib lõpptulemust mõjutada. Lisaks on normaalne mitte sobitada riideid, mis meil on näiteks noorena. Saate oma garderoobi nullist uuesti kokku panna. Visake ära kõik, mis ei sobi hästi või mis ei täienda teie praegust keha, ja ostke mõned paar tükki, mis näevad suurepärased välja nüüd tunda end motiveeritumana, kuid astudes üks samm korraga.

See muudab ka protsessi kui terviku kuvamise viisi.

Rääkige oma plaanidest sugulastele, sõpradele ja kolleegidele. Peate vastutama oma edusammude eest - ja positiivseid otsuseid on lihtsam teha, kui teised on sellest teadlikud.

Seega võivad nad teie kaalulangust veelgi rohkem aidata või julgustada. See ei tähenda, et peate leppima kriitikaga, mis pole konstruktiivne.

Kõrgkooli õppe kvaliteet - praktika lõpetamine

Kõik elavad koos inimestega, kes esitavad mitmel põhjusel alusetu kriitika, kuid parem on jätta nad oma plaanidest välja, et te ei heidutaks. Rääkides sellest, rääkige lihtsalt oma plaanidest valitud inimrühmale. Näiteks: postitamine kõik, mida teete kogu päeva jooksul see, mida sööte, treeningu aeg jne on ebavajalik kokkupuute tüüp.

Mida peavad teie sõbrad selle teabe abil saama või panustama? Kas töökaaslased peavad olema teie plaanidest teadlikud? Mis saab siis, kui keegi näeb sind "reeglitest mööda hiilimas" ja teeb teie profiilil ebameeldiva kommentaari? Parem on olla diskreetsem. Teisest küljest saavad ka teie ümber olevad inimesed teha mõningaid kohandusi.

Näiteks: kui võtate vastu tervislikuma toitumise ja hakkate trenni tegema, paluge oma lähedastel sõpradel ja sugulastel mitte hõõruda näole seda, mida nad söövad, eriti kui see on midagi, mis pole välja mõeldud.

Järjepidevus on võti

Loe raamatuid, aruandeid ja edulugusid. Teage lugu mitmest inimesest, kes elasid läbi samamoodi nagu sina ise ka olla võid üsna motiveeriv. Mõned neist raportitest võivad olla isegi põnevad, kuna need näitavad, et selles ettevõtmises on võimalik edu saavutada. Seal on lugematu arv edulugusid, mis hõlmavad kaalukaotust. Lisateabe saamiseks otsige Internetis või sotsiaalmeedias ja vestelge oma tuttavatega.