Niisiis, ma jäin samaks! Valige oma nõude täitmiseks nahata kodulinnud, lahja veise- või sealiha jaotustükid, kala, koorikloomad, oad ja kaunviljad, pähklid, seemned, sojatooted ja madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted nagu jogurt, piim või juust. Mis on ideaalne kaal aastasele naisele, mis on 5 jalga 9? Teadsin, et ülikoolilinnakus elamine tähendab palju kõndimist erinevate hoonete juurde. Eliitjalgpallurid võivad vajada rohkem, harrastus- ja harrastusmängijad aga vähem.

Kalorid valgust Keskmine jalgpallur jookseb tüüpilises mängus 5—6,5 miili, millest suur osa 160 kuni 120 naela kaalulangus sprindis, mis nõuab südame tööd 85 protsendiga maksimaalsest kiirusest. Nendes tingimustes oma parima saavutamiseks peab mängija regulaarselt tarbima piisavalt kaloreid ja hankima neid õigest toitainerikastest toitudest.

Paluge arstil või sporditoitumise asjatundjal aidata teil välja töötada isikupärane dieet, mis parandaks teie jalgpallioskusi.

Kogu kaloraaž Virginia Techi treeningteaduste professori Jay Williamsi sõnul peab jalgpallur tavaliselt treeningute ja matšide ajal põletatud energia asendamiseks tarbima iga kehakaalu kilo kohta iga päev 20—27 kalorit. See tähendab, et naelane naismängija vajab päevas umbes kuni kalorit, samas kui naelane meesmängija peaks päevas tarbima kuni kalorit. Eliitjalgpallurid võivad vajada rohkem, harrastus- ja harrastusmängijad aga vähem.

Kalorid süsivesikutest Ligikaudu 60—70 protsenti jalgpalluri kogu päevasest kaloraažist peaks andma süsivesikud ehk umbes 4 grammi süsivesikuid iga naela kehakaalu kohta päevas, ütleb Williams. Teised sporditoitumise eksperdid soovitavad umbes 2—3 grammi süsivesikuid naela kohta.

Keskmiselt vajaks naelane mees, kes järgis Williamsi nõuandeid, umbes kalorit päevas süsivesikutest ehk grammi.

Giga VS Corrupted Giga - Ark: Extinction #31

Need süsivesikud peaksid pärinema erinevatest madala saun slimming vest arvustused ja madala suhkrusisaldusega allikatest, nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja magustamata mahlad. Kalorid rasvast Jalgpallurid ei tohiks rasva vältida, kuid nad peaksid keskenduma mono- ja polüküllastumata allikatele, nagu mereannid, pähklid ja pähklivõid, oliivid, avokaadod ja taimeõlid, näiteks oliiviõli, vältides samal ajal töödeldud toiduainete transrasvu ja või küllastunud rasva, rasv piimatoode ja punane liha.

Williams soovitab vähemalt 20 protsenti päevasest kaloraažist saada tervislikest rasvadest, kuid "Toidujuhi jalgpallile" kaasautor Nancy Clark ütleb, et peaksite rohkem püüdma 25 protsendi poole.

Ühe sõnaga: keeruline.

Kalorid valgust Williamsi ja paljude teiste sporditoitumise ekspertide sõnul peaks valk moodustama 10 protsenti tavapärasest jalgpallurimängust või 0,5—0,8 grammi valku iga teie kaalutud naela kohta. Meesmängijatel, kes kaaluvad naela, võib päevas olla umbes — grammi valku, kokku — kalorit, samal ajal kui naela kaaluval naisel peaks olema keskmiselt kalorit umbes 71 grammist valgust.

Valige oma nõude täitmiseks nahata kodulinnud, lahja veise- või sealiha jaotustükid, kala, koorikloomad, oad ja kaunviljad, pähklid, seemned, sojatooted ja madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted nagu jogurt, piim või juust.